《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》課件-八段錦

八段錦八段錦01.八段錦的起源02.八段錦的分類及特點03.八段錦的養(yǎng)生效果04.八段錦的內(nèi)容及動作要領(lǐng)05.八段錦的練習(xí)指南八段錦的起源PART.01八段錦的起源八段錦歷史悠久，流傳廣泛，據(jù)史料記載，健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠(yuǎn)古時代。八段錦并不是一種拳術(shù)，而是一種十分優(yōu)秀的養(yǎng)生健身功法，其動作古樸優(yōu)雅，由八個動作組成，因而得名。八段錦簡單易學(xué)，安全可靠，適合于男女老幼各種人群，長期練習(xí)，可健身祛病，增智益慧。八段錦的分類及特點PART.02八段錦的分類及特點1.依練習(xí)形式分：分為站式八段錦和坐式八段錦2.依地域劃分分為南派和北派。3.依功能劃分健身八段錦祛病八段錦養(yǎng)生八段錦八段錦的分類八段錦的分類及特點八段錦的特點01臟腑分綱，經(jīng)絡(luò)協(xié)調(diào)；02神為主宰，形氣神合；03對稱和諧，動靜相兼。八段錦的養(yǎng)生效果PART.03八段錦的養(yǎng)生效果1、調(diào)理身心，防治心腦血管疾病2、疏通氣血，防治關(guān)節(jié)筋骨疾病3、鍛煉全身，保護(hù)肝臟八段錦的內(nèi)容及動作要領(lǐng)PART.04八段錦的內(nèi)容及動作要領(lǐng)首先—預(yù)備式身體直立，松腰沉髖目視前方，靜心寧神八段錦的內(nèi)容及動作要領(lǐng)預(yù)備式1.動作要領(lǐng)雙腳并攏站立，上臂自然下垂，橫步與肩同寬。兩膝微曲對足尖，雙臂松沉掌下按凝神調(diào)息垂目，周身放松，意守丹田。2.健身功效具有凝神靜心，調(diào)理五臟，為后面練習(xí)做準(zhǔn)備的功效。八段錦的內(nèi)容及動作要領(lǐng)第一式雙手托天理三焦八段錦的內(nèi)容及動作要領(lǐng)第一式雙手托天理三焦1.動作要領(lǐng)雙手一字交又放于腹前.雙掌向上托起，至胸雙臂內(nèi)旋掌上托，目視雙掌繼續(xù)上托，雙掌左右分開下按，雙臂捧抱還原。2.健身功效雙手交叉上托，緩慢用力拉伸，可上調(diào)心肺，中調(diào)脾胃，下調(diào)肝腎。調(diào)和氣血運行可防治肩部疾患，預(yù)防頸椎病。八段錦的內(nèi)容及動作要領(lǐng)第二式左右開弓似射雕1.動作要領(lǐng)接上式，身體重心右移，左腳向左橫開步，雙手交又胸前，緩慢下蹲成馬步，左推右拉似射箭，左手食指向上，勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，動作同上。2.健身功效展肩擴(kuò)胸，可刺激督脈和背部腧穴，可增加手臂部力量和靈活性，矯正不良姿勢，對于肩頸疾病有很好的治療效果。八段錦的內(nèi)容及動作要領(lǐng)第二式左右開弓似射雕八段錦的內(nèi)容及動作要領(lǐng)第三式調(diào)理脾胃須單舉1、動作要領(lǐng)接上式，兩腿慢慢挺膝伸直，左掌隨之上托經(jīng)面前外旋上穿，隨之內(nèi)旋上舉到頭左上方，力達(dá)掌根，同時右掌微上托，右臂內(nèi)旋下按至右髖旁，掌心向下力達(dá)掌跟，自視前方。松腰沉髖，重心緩慢下移。2、健身功效：通過松緊對拉，可刺激胸腹部相關(guān)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到調(diào)理脾胃、肝臟的作用。還可以鍛煉各椎體小關(guān)節(jié)及肌肉，增強(qiáng)脊柱靈活和穩(wěn)定性，預(yù)防肩頸問題。八段錦的內(nèi)容及動作要領(lǐng)第三式調(diào)理脾胃須單舉八段錦的內(nèi)容及動作要領(lǐng)第四式五勞七傷往后瞧1、動作要領(lǐng)接上式，兩腿緩慢挺膝伸直同時雙臂向兩側(cè)伸展，掌心向后，接著兩臂充分外旋，掌心向外，頭向左后轉(zhuǎn)，稍停，目視左斜后方。松腰沉髖，重心緩慢下移，兩膝微屈，轉(zhuǎn)正。2、健身功效可擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)臟刺激大椎穴增加頸肩部關(guān)節(jié)運動，改善血液循環(huán)，解除神經(jīng)疲勞。八段錦的內(nèi)容及動作要領(lǐng)第四式五勞七傷往后瞧八段錦的內(nèi)容及動作要領(lǐng)第五式搖頭擺尾去心火1、動作要領(lǐng)蹲馬步時，身要正，忌上體前傾、塌腰、低頭、翹臀，重心在兩腿之間。腰部力量引導(dǎo)上體進(jìn)行移動，且脖頸和尾間對拉伸長。年長體弱者，酌情練習(xí)。2、健身功效雙腿下蹲，擺動尾間，可刺激脊柱、督脈，利于舒經(jīng)瀉熱，去除心火。此外可加強(qiáng)頸腰髖等關(guān)節(jié)的靈活和力量。八段錦的內(nèi)容及動作要領(lǐng)第五式搖頭擺尾去心火八段錦的內(nèi)容及動作要領(lǐng)第六式兩手攀足固腎腰1、動作要領(lǐng)兩臂外旋，兩手隨之后插腋下時，動作要緩慢、全身放松。反復(fù)摩擦的動作要適當(dāng)用力，到地面時切記松腰沉肩，兩膝挺直。2、健身功效通過雙臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脈及命門等，有助于防治泌尿生殖系統(tǒng)慢性病，達(dá)到固腎壯腰的作用。八段錦的內(nèi)容及動作要領(lǐng)第六式兩手攀足固腎腰八段錦的內(nèi)容及動作要領(lǐng)第七式攢拳怒目增氣力1、動作要領(lǐng)拳出擊時，要氣沉丹田、沉肩垂肘、力達(dá)拳面、怒目圓睜，目視拳頭；拳收回時，要旋腕，五指用力抓握。馬步高低可根據(jù)身體情況靈活掌握。2、健身功效怒目瞪員可刺激肝經(jīng)，調(diào)理肝血，進(jìn)而強(qiáng)健筋骨。八段錦的內(nèi)容及動作要領(lǐng)第七式攢拳怒目增氣力八段錦的內(nèi)容及動作要領(lǐng)第八式背后七顛百病消1、動作要領(lǐng)腳跟提起時，兩腿并攏，腳趾抓地，提肛收腹，沉肩墜肘。腳跟下落時，咬牙顫動身體，動作從容，落地身體直立，垂臂收功。2、健身功效可調(diào)節(jié)臟腑功能，通暢全身臟腑氣血，提高人體平衡，放松肌肉，緩解緊張。八段錦的內(nèi)容及動作要領(lǐng)第八式背后七顛百病消八段錦的練習(xí)指南PART.05八段錦的練習(xí)指南練習(xí)時間（隨時，但練習(xí)時不要中斷）練習(xí)場所（安靜、空氣新鮮）練習(xí)頻率（一般每周不少于5次）練習(xí)要領(lǐng)（中正、