田徑訓(xùn)練計(jì)劃表

1、田徑訓(xùn)練安排時(shí)間表作者一、年度計(jì)劃的目標(biāo)首先要明確列出具體的絕對(duì)性評(píng)價(jià)的指標(biāo)成績(jī)。在短跑項(xiàng)目上，年度內(nèi)成績(jī)可能更新的幅度100米在0. 5秒左右，200米在0. 50. 8 秒，400米在11. 5秒，這是針對(duì)那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望 于更大幅度的提高。再者，作為相對(duì)性評(píng)價(jià)，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo)，并與平時(shí) 的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。因此比起相對(duì)評(píng)價(jià)而言，絕對(duì)評(píng)價(jià)具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成 績(jī)的意識(shí)。（一）、技術(shù)目標(biāo)在短跑項(xiàng)目中，技術(shù)能力檢查是很重要的。所謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己 的技術(shù)，并能用語言文字準(zhǔn)確表達(dá)出來。如：前半段的目標(biāo)時(shí)間如何或后半段目標(biāo)

2、時(shí)間應(yīng)怎 樣。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等，都要具體而明確地列出來。（二）、體質(zhì)目標(biāo)體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。根據(jù)體質(zhì)、檢測(cè)、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo)。（三）戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)心理方面：強(qiáng)化心理訓(xùn)練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。調(diào)整方面：通過各輪次比賽（預(yù)決賽）來逐漸提高成績(jī)。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活 動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。明確各訓(xùn)練期的界在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期、比賽期、賽后 過渡期（關(guān)于上述內(nèi)容參照年度訓(xùn)練計(jì)劃）。各訓(xùn)練期的目標(biāo)準(zhǔn)備期（強(qiáng)化階段）作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面提高身體

3、素質(zhì)。均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù) 等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動(dòng)量要大。在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對(duì)訓(xùn)練知識(shí)的理解。心理準(zhǔn)備方面，這一時(shí)期沉著冷靜很重 要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，尤其85是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)（如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等）。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械；內(nèi)部條件如教練員、 訓(xùn)練手段、方法等）。進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo)。比賽準(zhǔn)備期（強(qiáng)化訓(xùn)練階段）作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為 中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備，有意識(shí)避免 因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞，提高克

4、服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對(duì)性地實(shí)一些 相對(duì)于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)急速提高，所以要密切注集中強(qiáng) 化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期，大賽前，積極參加一些競(jìng)爭(zhēng)不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績(jī) 對(duì)將來的比賽很重要。比賽期（保持、調(diào)整階段）調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適 的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jī)。利用參加該時(shí)期的其 他比賽作為訓(xùn)練手段。在比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗(yàn)，并將其運(yùn)用于重 要比賽，以便取得更好的成績(jī)。作為技術(shù)的

5、一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技能力。因此要提高大 賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和 求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃（1）準(zhǔn)備期訓(xùn)練階段強(qiáng)化階段肌肉力量最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo)）耐久性速度耐力（進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練）速度速度的持續(xù)能力一）節(jié)奏跑（定時(shí)跑）爆發(fā)瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練7月份：休整期8月份一一10月份周一：力量訓(xùn)練（按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練）周二：耐力跑24003200米周三：力量訓(xùn)練同周一周四：耐力跑20005000米周五：同周一周六：休息

6、周日：休息一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例力量訓(xùn)練一一3天耐久跑一一2天休息一一2天冬訓(xùn)期（1112月）周一：間歇跑400800米周二：耐力跑20004000米周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳躍技術(shù)周日：休息一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例間歇跑一一3天耐力跑一一2天跳躍技術(shù) 1天休息一一1天冬訓(xùn)期（1 2月）周一：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周二：起跑后的短距離快速跑周三：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周四：起跑后的短距離快速跑周五：同周一周六：變速跑練習(xí)周日：休息一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例短距離間歇跑一一3天起跑后短距離快速跑一一2天變速跑練習(xí)一一1天休息一一1天

7、春季訓(xùn)練期周一：短距離快速跑訓(xùn)練周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑練習(xí)(100米一200米一400米一200米一100周四：同周二周五，：伸展運(yùn)動(dòng)和輕度準(zhǔn)備活動(dòng)周六：比賽在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中，以年為最小單位實(shí)施計(jì)劃。一年中要有兩次競(jìng)技 高峰，因此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)制定兩周期計(jì)劃。如果過多參加比賽，會(huì)使競(jìng)技狀態(tài)過于平均，使得 比賽成績(jī)平庸，不會(huì)出現(xiàn)大的突破。因此要有目標(biāo)地參加運(yùn)動(dòng)比賽，并在訓(xùn)練計(jì)劃的編排中 體現(xiàn)出來。周一 ：1、肌肉力量訓(xùn)練：深蹲起3-15次/組x(710)組2、臺(tái)階跳1520次/組x(57)組3、臥 推315次/組x(710)組4、臂彎舉3-15次/組x(57)組5

8、、提拉杠鈴35次/組x(57)組快速跑：150米x(510)組(高抬腿20米一慢跑20米，反復(fù)進(jìn)行)慢跑：2030分鐘周二：1、爆發(fā)力量訓(xùn)練：跨步跳3步x1020次2、5步x1020次3、10 步 x10” 20 次4、利用內(nèi)胎阻力的快速跑：20米x10-20次(休息1分鐘)5、快速跑：150米x(510)組(或100米、200米障礙跑)300400米)x(56)組6、超主項(xiàng)距離的有節(jié)奏跑(400米主項(xiàng)的訓(xùn)練)：周三：1、(500600 米)x(56)組2、肌肉力量訓(xùn)練：深蹲510次/組x(57)組3、挺舉710次組x(57)組4、臺(tái)階跳315次/組x(57)組5、腿彎舉315次/組x(57)

9、組6、負(fù)重坐凳腿屈伸315次/組x(57)組7、快速跑150米x(35)組8、漫跑2030分鐘周四：完全的休息周五：力量訓(xùn)練及其他同周一周六：爆發(fā)力量訓(xùn)練及其他同周二周日：完全的休息訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：在長(zhǎng)期訓(xùn)練中為了防止由于訓(xùn)練而造成的過度疲勞，在進(jìn)行了 45周的完全訓(xùn)練后，要 進(jìn)行一周積極的恢復(fù)性訓(xùn)練，以此來獲得最佳訓(xùn)練效果。特別是那些訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)少的，無休止 的長(zhǎng)期訓(xùn)練會(huì)有危險(xiǎn)，所以在12周的訓(xùn)練后，應(yīng)34天的調(diào)整訓(xùn)練。訓(xùn)練的內(nèi)容比較固定而且有連續(xù)性，在短期內(nèi)不要有大變化。一個(gè)訓(xùn)練日內(nèi)訓(xùn)練內(nèi)容的完成順序：經(jīng)驗(yàn)豐富的選手一般為肌肉力量呻爆發(fā)速度呻加速 跑。經(jīng)驗(yàn)少的人為加速跑呻，力呻肌肉力量。篇二：

10、最新小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)代小學(xué)20122013年田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的 創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽 以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水 平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭(zhēng)在明年的 縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)?，F(xiàn)狀分析：我校田徑隊(duì)有24名隊(duì)員，從去年的訓(xùn)練情況來看，由于沒有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足， 訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來，確實(shí)有許多不

11、足，強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng)，弱項(xiàng)沒有提高。根據(jù)這 些現(xiàn)狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：訓(xùn)練目標(biāo)：1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能；3、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取100米有提高，200米成績(jī)更新幅度1-2秒， 400米成績(jī)更新幅度為5-6秒，800米成績(jī)漲幅10秒左右，田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。訓(xùn) 練重點(diǎn)：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭(zhēng)取在市、區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好 的成績(jī)。1、訓(xùn)練時(shí)間：第一學(xué)期周一到周五早上6： 007： 30；第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。2、訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校操場(chǎng)3、訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)

12、練法4、訓(xùn)練對(duì)象：四、五、六年級(jí)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)5、訓(xùn)練內(nèi)容：（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、彳丁進(jìn) 間壓腿、行進(jìn)間踢腿；（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前 加速跑；（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾⑼芴?、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐；（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、變速跑、計(jì)時(shí)跑；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做 跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4X100 米；6、訓(xùn)練安排

13、：星期一速度訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬 腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；100米、200米、150米各兩組；放松；星期二力量速度訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30米單足跳、 30米蛙跳各兩組、30米加速X3；200米2組、立定三級(jí)跳、縱跳30下；放松；星期三耐力訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；800米限時(shí) 跑、沙坑跳遠(yuǎn)；星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a、領(lǐng)跑；b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組；c、30米行進(jìn) 間小步跑、高抬腿、跨步跑；根據(jù)學(xué)生

14、專項(xiàng)測(cè)試；放松練習(xí)；星期五調(diào)整訓(xùn)練：調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑；壓韌帶練習(xí)5分鐘；基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；游戲等。小學(xué)田徑隊(duì)盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；先說每天的準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑400m*2圈壓腿肩踢腿左右前側(cè)30m*3組小步跑30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿30m*2組 接20m左右加速跑跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑加速跑30m*2組準(zhǔn)備活動(dòng)完成之后具體訓(xùn)練計(jì)劃：周一：完成準(zhǔn)備活動(dòng)；速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠(yuǎn)或者立定二級(jí)蛙跳8個(gè)一組1-3組 都可以。放松活動(dòng)擺腿練習(xí)放松跑一圈周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員最

15、好不要做力量訓(xùn)練）完成準(zhǔn)備活動(dòng)；仰臥起坐30個(gè)一組*6到8組，背起15個(gè)一組*6-8組，完成一組仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動(dòng)擺腿練習(xí)放松跑一圈周三：速度耐力練習(xí)完成準(zhǔn)備活動(dòng)；400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng) 直道快彎道慢跑2圈一組*3組，經(jīng)過觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了，耐力比較好的適合中長(zhǎng)距離的可以加強(qiáng)中長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，速度比較好的適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑爆發(fā)力訓(xùn)練，彈跳比較好的適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練，上肢力量較好的可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。放松活動(dòng)擺腿慢跑一圈。周四：放松性活動(dòng)練習(xí)，完成準(zhǔn)備活動(dòng)；組織跑跳類的游戲活動(dòng)；放松活動(dòng)擺腿 慢跑一

16、圈。周五：一般為專項(xiàng)訓(xùn)練，由于你們有三個(gè)教練員，可以分開帶運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展，跳躍系的：跳遠(yuǎn) 步點(diǎn)訓(xùn)練 動(dòng)作訓(xùn)練 跳躍能力拓展訓(xùn)練 跳高步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練， 短跑：100.200m專項(xiàng)的 進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練，中長(zhǎng)跑的：200.400m的進(jìn)行500m400m300m200m100m的訓(xùn)練，長(zhǎng)跑的：800.1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練400m休息1分鐘在400m循環(huán)3-5次一組，放松活動(dòng)擺腿慢跑一圈周六：專項(xiàng)訓(xùn)練：完成準(zhǔn)備活動(dòng)選定項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員按照自己項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練量不要過大放松活動(dòng)擺腿慢跑一圈注意做好所有的成績(jī)統(tǒng)計(jì)小學(xué)的田徑訓(xùn)練以基礎(chǔ)與遴選為主。以上訓(xùn)練計(jì)

17、劃不竟詳細(xì)素質(zhì)訓(xùn)練在完成選項(xiàng)后可以適當(dāng)分開調(diào)整，同時(shí)可以借鑒三樓的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練計(jì)劃一定是按照隊(duì)員的能力制定和調(diào)整的，不可 能以不變應(yīng)萬變，注意小學(xué)訓(xùn)練竟可能一能力發(fā)掘?yàn)橹鞒煽?jī)?yōu)榇?。希望?duì)你有所幫助。篇三：小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校 在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。二、組建隊(duì)伍為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn) 真篩選，從各年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)，并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練 目標(biāo)。三、訓(xùn)練計(jì)劃我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周天

18、的上午(7:007:45)第一階段:時(shí)間為一周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段:時(shí)間為三周,采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把 專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并 超量恢復(fù)，迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，參加鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng) 會(huì)。第四階段:認(rèn)真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，改進(jìn)訓(xùn)練方法。四、訓(xùn)練措施1、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練，我們體育組的老師也有很明確的分配。2、為迎接我區(qū)的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，我們選擇了

19、一些主訓(xùn)項(xiàng)目：短跑、中長(zhǎng)跑；跳遠(yuǎn)、跳高、 鉛球。3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活 動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長(zhǎng)發(fā)展。5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛 學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能 安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意 志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。運(yùn)動(dòng)員名單：男：王文豪張家豪楊曉輝 陳洋 周一鳴耿壯申橫嘉徐陽 龐龍武鑫宇趙子初李雙慶 王福祥女：耿竹秀王

20、開源 楊夢(mèng)琪 黃今劉璇陳娜王超華 孫潔 張路偉劉澤璐蔡雨蒙田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（短跑100、200、400、）準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑：排隊(duì)慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止 受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進(jìn)行，主要要求多耗時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn)，防 止拉傷。4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿， 單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)要求每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來回（一個(gè)來回約20到40

21、米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點(diǎn) 由教練選擇動(dòng)作。短暫休息短暫休息時(shí)運(yùn)動(dòng)員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補(bǔ)充少量水分和糖。稍作休息。訓(xùn)練部分訓(xùn)練部分由速度訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練構(gòu)成。速度訓(xùn)練：（1）彳丁時(shí)間跑3060米，34次x23組。（2）讓距離追趕跑60100米，35次x3組。（3）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x23組。或（30米+60米+100 米+60米+30米）x23組。（4）短距離變速跑100150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）3次 x23 組。（5）膠帶牽引跑或稱拉牛（3060米），45次x23組。（6）反復(fù)跑80100米45次x23組。速

22、度訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況 而定。耐力訓(xùn)練：（1）長(zhǎng)距離變速跑8001000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200 米慢跑）（2）150米快速跑56次x23組（3）250米快速跑34次x23組（4）500米快速跑23次x12組（5）400米交代牽引跑或稱拉牛23次x12組耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況 而定。力量訓(xùn)練：下肢力量1,、深蹲8-12個(gè)一組3組2、負(fù)重半蹲2030個(gè)一組3組3、反臥位小腿折疊拉皮帶2030個(gè)一組3組4、縱向蛙跳3050個(gè)一組3組5、負(fù)重提錘聯(lián)系80100個(gè)一組3

23、5組腰腹力量1、負(fù)重仰臥體坐3060個(gè)一組3組2、兩頭起3060個(gè)一組3組3、臥姿抬腿兩人配合3060個(gè)一組3組4、臥姿轉(zhuǎn)腿3060個(gè)一組3組5、反臥負(fù)重單頭起兩人配合3060個(gè)一組3組上肢力量1、負(fù)重臥推812個(gè)一組3組2、臥推3060個(gè)一組3組3、站姿快速臥推3060個(gè)一組3組4、坐姿上舉3060個(gè)一組3組5、負(fù)重?cái)[臂練習(xí)3060個(gè)一組3組小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員 狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。訓(xùn)練周安排（冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主，多做耐力練習(xí)，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩 次即可）周一：速度訓(xùn)練周二：大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練周三：以

24、技術(shù)動(dòng)作為主的調(diào)整練習(xí)周四：耐力訓(xùn)練周五：力量訓(xùn)練中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)員 的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本能力。 根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。一 一般耐力訓(xùn)練中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代 謝的功能。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一 項(xiàng)長(zhǎng)距離的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時(shí)注意呼吸有節(jié)奏（一 步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸

25、）。二專項(xiàng)耐力訓(xùn)練專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在缺氧情況下的一種訓(xùn)練，也是提高專項(xiàng)成績(jī)的一種手段。通 常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個(gè)距離來檢查400米、800米、 1500米運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)，要求脈搏達(dá)到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)比賽日期 和運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在 訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強(qiáng)度訓(xùn)練，以200米間歇跑為主，快跑后即測(cè)脈率達(dá)到每分鐘180 次以上，等隊(duì)員脈搏降到每分鐘110120次，再進(jìn)行200米跑，跑45個(gè)。還有4321 的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是

26、100米，上述每個(gè)距離之 間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的訓(xùn)練， 強(qiáng)度訓(xùn)練極為重要，一般以目標(biāo)為準(zhǔn)，要求達(dá)到各段的分段速度。三速度訓(xùn)練中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過平時(shí)嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。 通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4X50米接力跑、 行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)， 多采用比賽形式進(jìn)行，使運(yùn)動(dòng)員感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.50.8公 里。四力量訓(xùn)練中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中

27、獲得，根據(jù) 少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習(xí)。因?yàn)閮和谏L(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，如過早過多的用杠 鈴負(fù)重練習(xí)（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重 量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動(dòng)練習(xí)等手段。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精 求嚴(yán)。五技術(shù)訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有35分鐘;靈活性練習(xí)每周兩次，每次10分鐘， 采用58個(gè)欄架跳躍練習(xí)；節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長(zhǎng)跑的技 術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來我的 做法是不單獨(dú)安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅(jiān)持“基本技術(shù)天天練”。每次準(zhǔn)備活動(dòng)之后，安

28、排35分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以 及身體姿勢(shì)等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時(shí)要求明確，示范正確，指導(dǎo)細(xì)致，隊(duì)員精神、精力集中，效果較 為明顯。具體訓(xùn)練計(jì)劃：常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)（每天）：一操場(chǎng)熱身跑8圈二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘三常規(guī)關(guān)節(jié)操四專門練習(xí)原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩 側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂 向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。小步跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自 然向前下方擺直，腳前掌快

29、速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。 注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。；高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂， 支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動(dòng) 作的連續(xù)和節(jié)奏。車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大 腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝 向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。折疊跑練習(xí)：擺動(dòng)腿大小

30、腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部， 上體正直，兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小，頻率快9加速跑練習(xí)五 放松練習(xí) 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘第一周訓(xùn)練計(jì)劃周一：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)二中長(zhǎng)跑技術(shù)練習(xí).著地緩沖技術(shù)的訓(xùn)練由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動(dòng)過渡到腳尖的慢步走，然后接快步走練習(xí)2040 米。小步跑接前腳掌滾動(dòng)的加速跑練習(xí)2040米。腳跟著地滾動(dòng)到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習(xí)3060米。小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習(xí)3060米。用前腳掌著地緩沖滾動(dòng)至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動(dòng)至腳尖的加速跑練習(xí)60150 米。蹬伸技術(shù)的訓(xùn)練、(1)手扶欄桿做單腿支撐由上而下的蹬伸練習(xí)。篇四：初中

31、田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃胡總鄉(xiāng)中心學(xué)校20092010年田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 指導(dǎo)思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。現(xiàn)狀分析：我校田徑隊(duì)有史不等19名隊(duì)員，從去年的訓(xùn)練與縣運(yùn)會(huì)情況來看，由于沒有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來，確實(shí)有許

32、多不 足，強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng)，弱項(xiàng)沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo) 和計(jì)劃：訓(xùn)練目標(biāo)：1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能；3、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取100米有提高，200米成績(jī)更新幅度1-2秒，400米成績(jī)更新幅度為5-6秒，800米、1500米、3000米成績(jī)漲幅20-30秒，田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。訓(xùn)練重點(diǎn)：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭(zhēng)取在縣運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。1、訓(xùn)練時(shí)間：第一學(xué)期周一到周五早上6： 007： 30；第二學(xué)期周一到周五早上6： 007： 3

33、0；下午二節(jié)課后。2、訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校操場(chǎng)3、訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法4、訓(xùn)練對(duì)象：初一、初二女隊(duì)員，初三男隊(duì)員篇五：中學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃中學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃一年一度的市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以經(jīng)過去了，顯然校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入 漫長(zhǎng)的日常訓(xùn)練中來，老師苦、學(xué)生苦,但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向 前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作安排如下：一、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)由于河間市田徑比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中 低年級(jí)的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。二、抓好運(yùn)動(dòng)員的思想教育在今后訓(xùn)練中我們一方面要

34、認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn) 練過程中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國(guó)、愛學(xué)校、愛吃苦的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常 和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的 矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練, 從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能。三、訓(xùn)練要求：1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng) 相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。四、訓(xùn)

35、練任務(wù)安排：（一）、準(zhǔn)備期：（二周內(nèi)）1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。（二）、第一階段：（2006.10-2006.11月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。（三）、第二階段：（2006.12-2007.2月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。（四）、第三階段：（2007.2-2007.4月）：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。1、以專項(xiàng)

36、技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。五、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：每周訓(xùn)練四次，每次1小時(shí)左右（第三節(jié)下課開始）。六、考核：1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。七、運(yùn)動(dòng)員名單：（待定）我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段，運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技水平相對(duì)比較、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊, 理論知識(shí)缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主任 的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍。男子足球隊(duì)工作計(jì)劃男子足球作為我們學(xué)校的傳統(tǒng)項(xiàng)目，經(jīng)過大家的共同努力也取得一些成績(jī)，但人常說;“打 江山難，守江山更難”。