速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法課件

1、第二講 速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法第1頁，共19頁。第三節(jié) 內(nèi)容提綱1動作速度訓(xùn)練反應(yīng)速度訓(xùn)練2移動速度訓(xùn)練3第2頁，共19頁。第二講 速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法一、反應(yīng)速度訓(xùn)練分類簡單反應(yīng)速度訓(xùn)練復(fù)雜反應(yīng)速度訓(xùn)練反復(fù)反應(yīng)法分解運動法變化練習(xí)法運動感覺法移動目標練習(xí)選擇性練習(xí)選擇性反應(yīng)能力練習(xí)（一）反應(yīng)速度訓(xùn)練分類第3頁，共19頁。第二講 速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法（二）簡單反應(yīng)速度訓(xùn)練方法： 視覺動作反應(yīng)的時間普通人平均為0.25秒（0.2秒-0.35秒之間），運動員為0.15秒-0.2秒，部分優(yōu)秀運動員可達到0.1-0.12秒。 聽覺動作反應(yīng)時間較短，普通人平均為0.17-0.27秒，多年訓(xùn)練的運動員大約為0.1

2、0秒-0.15秒，國際水平的優(yōu)秀短跑運動員可達到0.05秒-0.07秒。1、重復(fù)反應(yīng)法： 利用突然和反復(fù)發(fā)出的信號，令運動員快速做出應(yīng)答反應(yīng)，以提高反應(yīng)能力。例如：1、以不同的間隔時間重復(fù)起跑；2、根據(jù)教練員發(fā)出信號改變行進方向；3、對已知對手的技能或運動做出不同的反應(yīng)動作；4、對快速運動目標做出迅速反應(yīng)。第4頁，共19頁。第二講 速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法2、分解運動法： 分解回答反應(yīng)的動作，使之在較容易和更為簡單的條件下，通過提高分解動作的速度來提高反應(yīng)速度。蹲踞式起跑站立式起跑3、變換練習(xí)法： 根據(jù)動作的強度和具有時間變化的信號刺激，明顯改變練習(xí)的形式和環(huán)境來提高簡單動作的反應(yīng)速度。第5頁，共1

3、9頁。第二講 速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法4、運動感覺法 增強反應(yīng)時與辨別極微小時間隔（1/10秒小間隔）的聯(lián)系的能力。 例如：做5米的起跑。 第一階段：教練員告知運動員實際所用時間； 第二階段：讓運動員自己估計練習(xí)時間，教練員再把實際時間告知運動員。目的：提高運動員對時間感覺的準確性； 第三階段：教練員要求運動員按事先所規(guī)定的時間完成練習(xí)。第6頁，共19頁。第二講 速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法（三）復(fù)雜反應(yīng)速度的訓(xùn)練選擇反應(yīng)形式復(fù)雜反應(yīng)多屬“選擇”反應(yīng)1、對移動目標反應(yīng)：指對運動客體的變化做出反應(yīng)。2、選擇動作的反應(yīng)：指根據(jù)對手動作變化做出相應(yīng)的動作反應(yīng)。第7頁，共19頁。第二講 速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法1、移動目標

4、練習(xí)： 第一階段：看或聽到目標移動所發(fā)生的信號； 第二階段：判斷目標移動的方位及速度； 第三階段：選擇自己的行動（應(yīng)答）方案； 第四階段：實現(xiàn)行動方案。 上述四個階段構(gòu)成了完成動作的反應(yīng)時，整個反應(yīng)過程約為0.25-1.0秒。移動目標練習(xí)可采用以下兩種方法：（1）加強“預(yù)料”能力培養(yǎng)： 培養(yǎng)在視野中預(yù)先“觀察到”和“盯住”運動物體，預(yù)先確定此物體可能移動的方向的本領(lǐng)。（2）有意識引入和增加外部刺激因素： 如：采用多球練習(xí)；多球游戲；縮小練習(xí)場地；安排一對二和一對三練習(xí)等。第8頁，共19頁。第二講 速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法2、選擇性練習(xí) 讓運動員隨各種信號復(fù)雜程度的變化，做出相應(yīng)的應(yīng)答動作。例如： 運

5、動員做教練員口令相反的動作； 教練員喊數(shù)字，運動員再做出事先規(guī)定的相應(yīng)動作。等等。3、選擇性反應(yīng)能力練習(xí) 在隊友或?qū)Ψ桨l(fā)出的動作，根據(jù)比賽的瞬息變化做出的各種可能的反應(yīng)中，做出正確選擇能力的練習(xí)。例如： 拳擊運動員在采取防守姿勢時，對對方的進攻動作做出的最適宜反應(yīng)； 速降滑雪比賽中，運動員根據(jù)坡度與雪情選擇的最佳姿勢。第9頁，共19頁。第二講 速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法1、要動作熟練2、要集中注意力3、要結(jié)合專項需要4、要掌握多種技能（四）反應(yīng)速度訓(xùn)練的基本要求基本要求類型注意分配潛伏期（毫秒）感覺型注意力集中在發(fā)出信號上160-175運動型注意力集中在完成的動作上100-125中間型注意力集中在信號

6、和動作上140-150第10頁，共19頁。第二講 速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法訓(xùn)練方法（2）減少阻力法（1）加速動作法（3）利用后效作用法（4）負重練習(xí)法（6）加大練習(xí)難度法（5）完善技術(shù)法二、動作速度的訓(xùn)練（一）動作速度訓(xùn)練方法第11頁，共19頁。第二講 速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法1、專項練習(xí)必須與專項特點及比賽動作結(jié)構(gòu)相似。2、練習(xí)的持續(xù)時間不宜太長，并要掌握好練習(xí)的間歇時間和休息方式。3、應(yīng)熟練掌握練習(xí)動作。（二）動作速度訓(xùn)練的要求第12頁，共19頁。第二講 速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法三、移動速度的訓(xùn)練（一）移動速度訓(xùn)練方法1、發(fā)展力量法 運動員100米成績由10.9秒提高到10秒的諸因素中， 爆發(fā)力的提高占25

7、.57%的作用， 最大力量的提高占12.34%的作用。 提高力量水平特別是爆發(fā)力水平對發(fā)展移動速度極為重要。第13頁，共19頁。第二講 速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法注意問題25341 通過力量訓(xùn)練，使力量素質(zhì)得到均衡發(fā)展。 以較快或很快的速度完成練習(xí)，獲得較好的速度力量。 提高防止外傷的保護能力，對運動員膝、踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練非常重要。 基本力量訓(xùn)練時，用40-60%強度快速練習(xí)，使肌肉力量和肌肉橫斷面增大。 重點發(fā)展速度力量，采用超等長的力量練習(xí)。力量訓(xùn)練中注意的問題第14頁，共19頁。第二講 速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法2、重復(fù)法練習(xí)目的練習(xí)持續(xù)時間（秒）強度%（完成某段距離的速度）間歇時間（秒）提高絕對速度5

8、-10以上15-2030-4095-10095-10090-9540-9040-6030-45提高出發(fā)效果5以上95-10090-120提高轉(zhuǎn)身效果（游泳）6以下95-10095-10040-12030-90第15頁，共19頁。第二講 速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法通過改進技術(shù)發(fā)展移動速度：移動速度的提高在很大程度上取決于完善的技術(shù)?！敖鹱炙健庇?xùn)練法：肌肉建設(shè)性和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)性兩者兼顧的訓(xùn)練。 通過發(fā) 展運動素 質(zhì)和改進技術(shù)培 養(yǎng)速度能力的程序肌肉建設(shè)性訓(xùn)練：采用40-60%強度負重練習(xí)。使肌肉力量和肌肉橫斷面持續(xù)增大。肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：采用75-100%的大強度訓(xùn)練法及跳深、負杠鈴蹲跳等練習(xí)。使肌肉用力

9、時能夠最大限度動員更多肌纖維同時強力收縮。3、綜合性練習(xí) 把發(fā)展運動素質(zhì)和改進技術(shù)結(jié)合起來訓(xùn)練的方法。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練：增加力的作用范圍與時間，導(dǎo)致運動速度增加，改善肌肉協(xié)調(diào)性，減少肌肉阻力和增大肌肉合力。第16頁，共19頁。第二講 速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法4、發(fā)展步頻步長的領(lǐng)先裝置法 步頻和步長是影響移動速度的兩個主要因素，只有高步頻和大步長相結(jié)合才能表現(xiàn)出高水平的移動速度。短跑訓(xùn)練發(fā)展步頻步長的手段： 牽引機、加吊架的領(lǐng)先裝置、轉(zhuǎn)動跑道、慣性跑道等等。 采用領(lǐng)先裝置訓(xùn)練能保證短跑技術(shù)的改進，可使跑速提高10-15%。5、比賽法 促使運動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度的性就會增加。6、接力跑和游戲法 激發(fā)運動員高漲的情緒，增加練習(xí)過程中的趣味性，避免不必要的肌緊張。第17頁，共19頁。第二講 速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法注意問題25341（二）移動速度訓(xùn)練的要求1、要防止和克服“速度障礙” 對少年運動員加強全面體能訓(xùn)練，提高全面身體素質(zhì)水平，使運動員掌握好基本技術(shù)，擴大機體能力。 訓(xùn)練手段要多樣化，多采用發(fā)展速度力量的手段，并以不同的頻率和節(jié)奏完成動作，建立中樞神經(jīng)系統(tǒng)靈活多樣的條件反射。 發(fā)展肌肉力