體育與健康第十章課件

1、第十章體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)處方 內(nèi)容簡(jiǎn)介體操可改善人的平衡能力，提高靈敏度，塑造健美形體，還可針對(duì)身體局部進(jìn)行練習(xí)，平衡發(fā)展和矯正某些身體部分畸形，磨煉人的意志，健身價(jià)值和社會(huì)價(jià)值較高。體操是高職高專學(xué)校體育課的主要教學(xué)內(nèi)容之一。本章主要介紹體操的基本概況，體操中的技巧，單杠、雙杠和支撐跳躍中的基本動(dòng)作，以及競(jìng)技體操的主要競(jìng)賽規(guī)則。學(xué)習(xí)目標(biāo)了解體操的發(fā)展歷程；掌握體操的分類及競(jìng)技體操比賽中所包含的具體單項(xiàng)比賽名稱，基本掌握本章所介紹的各個(gè)體操動(dòng)作；熟練運(yùn)用技巧和支撐跳躍中的基本動(dòng)作進(jìn)行體育鍛煉。目錄132體操運(yùn)動(dòng)概述常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作1體操運(yùn)動(dòng)概述1體操運(yùn)動(dòng)概述一體操運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介

2、1. 起源現(xiàn)代體操（gymnastics）起源于1819世紀(jì)的歐洲，被稱為“德國體操之父”的古茨穆茨和另一位德國體操創(chuàng)始人雅恩在繼承發(fā)展原有的吊環(huán)、鞍馬、單杠項(xiàng)目的同時(shí)，又創(chuàng)設(shè)了雙杠、吊繩、吊桿等項(xiàng)目，并改進(jìn)了木馬、跳箱等器材。與此同時(shí)，瑞典體操學(xué)派、捷克體操學(xué)派形成，對(duì)體操進(jìn)行了分類，并通過對(duì)解剖學(xué)、生理學(xué)的大量研究，發(fā)明了肋木、平衡木、體操凳、繩梯等，并強(qiáng)調(diào)體操動(dòng)作要優(yōu)美活潑，成套動(dòng)作編排要緊湊，練習(xí)體操必須穿體操服等。目前人們所說的體操實(shí)為現(xiàn)代體操。1體操運(yùn)動(dòng)概述2. 特點(diǎn)體操具有多樣性、平衡性、藝術(shù)性和創(chuàng)造性等特點(diǎn)，其具體動(dòng)作由人們根據(jù)一定目的自行設(shè)計(jì)且?guī)в袕?qiáng)烈的藝術(shù)色彩，適宜不同年齡

3、、性別的人群進(jìn)行體育鍛煉。體操可改善人的平衡能力，提高前庭器官的機(jī)能，訓(xùn)練肌肉放松和緊張的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)、韌帶和骨骼系統(tǒng)，塑造健美形體，培養(yǎng)勇敢、果斷、機(jī)智等意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)友愛的協(xié)作精神，還可針對(duì)局部進(jìn)行練習(xí)，從而達(dá)到平衡發(fā)展和矯正某些身體部分畸形的目的，使人們?cè)诰毩?xí)過程中得到美的享受，具有較高的健身價(jià)值和社會(huì)價(jià)值。1體操運(yùn)動(dòng)概述3. 分類根據(jù)體操的目的與任務(wù)，體操可分為基本體操和競(jìng)技性體操兩大類，其中競(jìng)技性體操包括競(jìng)技體操、藝術(shù)體操、技巧運(yùn)動(dòng)、競(jìng)技健美操和蹦床運(yùn)動(dòng)。體操的基本內(nèi)容主要包括隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)、徒手體操、輕器械體操、器械體操、技巧和跳躍。1體操運(yùn)動(dòng)概述4. 體操運(yùn)動(dòng)在我國的發(fā)展體操

4、在我國歷史悠久，我國古代體操有兩類，即強(qiáng)健筋骨、預(yù)防疾病的體操和存在于樂舞、雜技等活動(dòng)中的技巧運(yùn)動(dòng)?！绑w操”一詞在19世紀(jì)傳入我國，后成為我國體育課的前身。新中國成立后，體操得到進(jìn)一步的重視和發(fā)展。1953年1962年1979年1980年在北京召開了全國體育大會(huì)，同年中國體操隊(duì)正式成立。于烈峰在第15屆世界體操錦標(biāo)賽上為中國獲得第一塊獎(jiǎng)牌。女子體操運(yùn)動(dòng)員馬艷紅為中國奪得第一個(gè)世界體操冠軍高低杠冠軍。男子體操運(yùn)動(dòng)員黃玉斌在第5屆世界杯體操賽奪得吊環(huán)冠軍，成為中國第一位男子體操冠軍。1體操運(yùn)動(dòng)概述1982年1983年有“體操王子”美譽(yù)的李寧在第6屆世界杯體操賽中，一人奪得個(gè)人全能、自由體操、鞍馬、

5、吊環(huán)、跳馬和單杠6枚金牌。在第22屆世界體操錦標(biāo)賽上，中國男子體操隊(duì)首次獲得團(tuán)體世界冠軍。1體操運(yùn)動(dòng)概述之后我國競(jìng)技體操持續(xù)快速發(fā)展，在世界各重大體操賽事中獲得無數(shù)金牌，為祖國爭(zhēng)得了榮譽(yù)。1體操運(yùn)動(dòng)概述二體操比賽的場(chǎng)地設(shè)施1. 自由體操自由體操比賽在長(zhǎng)和寬均為12米的正方形場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行。比賽區(qū)外有2米的安全區(qū)域。比賽場(chǎng)地上鋪一層地毯，地毯下面是一層有彈性的海綿，海綿下面是一層帶彈簧的木板。2. 鞍馬鞍馬高度為1.05米（從墊子上沿量起），下有拉鏈與地面掛鉤相連固定，可升降。1體操運(yùn)動(dòng)概述3. 吊環(huán)吊環(huán)高度為2.60米（從墊子上沿量起），吊環(huán)的雙環(huán)由兩根鋼索懸吊，環(huán)為鋼筋外包木質(zhì)材料。4. 雙杠雙

6、杠高度為1.80米（從墊子上沿量起），杠子高度可以升降，兩杠間寬度可以調(diào)節(jié)。杠子外為木質(zhì)材料、內(nèi)為鋼筋，具有較好的彈性。5. 單杠單杠高度為2.60米（從墊子上沿量起），橫杠長(zhǎng)度為2.4米，直徑為28毫米。1體操運(yùn)動(dòng)概述6. 高低杠高低杠由兩根橫杠組成，一根離地面2.50米，另一根離地面1.70米。兩杠間距可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員需要和習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，寬度可以達(dá)到1.80米左右。7. 平衡木平衡木高1.25米、長(zhǎng)5米、寬10厘米。1體操運(yùn)動(dòng)概述三體操的主要競(jìng)賽規(guī)則1. 著裝比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要穿規(guī)范的體操服，全隊(duì)著裝要統(tǒng)一。在鞍馬、吊環(huán)、雙杠和單杠比賽中，參賽運(yùn)動(dòng)員必須穿長(zhǎng)褲、體操鞋（或襪子)。男子運(yùn)動(dòng)員在自

7、由體操和跳馬比賽中可以穿短褲，也可赤腳。在所有比賽中運(yùn)動(dòng)員都要穿背心。女子運(yùn)動(dòng)員不得穿過小、過露和透明的體操服，不得佩戴珠寶首飾。所有運(yùn)動(dòng)員必須佩戴號(hào)碼。如有違反，將被扣除相應(yīng)的分?jǐn)?shù)。1體操運(yùn)動(dòng)概述2. 賽制比賽共分為四種，即團(tuán)體和個(gè)人資格賽、個(gè)人全能決賽、單項(xiàng)決賽和團(tuán)體決賽。團(tuán)體和個(gè)人資格賽為654制，即各隊(duì)可由46名運(yùn)動(dòng)員組成。在每個(gè)單項(xiàng)的比賽中，每隊(duì)派出5名隊(duì)員上場(chǎng)，取4個(gè)最好成績(jī)相加作為該項(xiàng)目成績(jī)，各項(xiàng)目成績(jī)相加作為團(tuán)體成績(jī)。這場(chǎng)比賽決定參加團(tuán)體決賽、個(gè)人全能決賽和單項(xiàng)決賽的資格，但成績(jī)不帶入決賽。1體操運(yùn)動(dòng)概述在團(tuán)體和個(gè)人資格賽中獲全能成績(jī)前24名的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入個(gè)人全能決賽，以全能決賽

8、成績(jī)決定全能名次。在團(tuán)體和個(gè)人資格賽中獲各單項(xiàng)成績(jī)前8名的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單項(xiàng)決賽，以各單項(xiàng)決賽的成績(jī)決定單項(xiàng)冠軍。在團(tuán)體和個(gè)人資格賽中獲團(tuán)體成績(jī)前8名的隊(duì)伍進(jìn)行團(tuán)體決賽。比賽采用633制，即每個(gè)項(xiàng)目上，每隊(duì)派3名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽，每個(gè)單項(xiàng)的3個(gè)分?jǐn)?shù)均記入團(tuán)體成績(jī)，以團(tuán)體決賽的成績(jī)決定團(tuán)體冠軍。1體操運(yùn)動(dòng)概述3. 評(píng)分方法在男、女比賽項(xiàng)目中，均有A、B兩組裁判員對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)作進(jìn)行評(píng)分?！癆”分和“B”分加起來為一套動(dòng)作最后的得分。（1）A裁判組根據(jù)運(yùn)動(dòng)員一套動(dòng)作的內(nèi)容確定“A”分?！癆”分內(nèi)容包括：取運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作的下法加上最好的9個(gè)動(dòng)作共10個(gè)動(dòng)作，計(jì)算其難度價(jià)值。男子最高難度動(dòng)作為F組，女子最高

9、難度動(dòng)作為G組。除此以外，A裁判組還須根據(jù)不同項(xiàng)目的特殊規(guī)定計(jì)算動(dòng)作的連接價(jià)值。在所計(jì)算的10個(gè)動(dòng)作的難度價(jià)值中，每完成一個(gè)動(dòng)作結(jié)構(gòu)組要求，A裁判組將給予0.5的加分。除了跳馬之外，成套動(dòng)作必須要有符合要求的下法。1體操運(yùn)動(dòng)概述（2）B裁判組確定“B”分，“B”分從10分開始，以0.1分為單位進(jìn)行扣分?！癇”分的內(nèi)容包括：成套動(dòng)作的藝術(shù)及完成錯(cuò)誤，技術(shù)和編排錯(cuò)誤。當(dāng)動(dòng)作完成發(fā)生藝術(shù)性和技術(shù)性偏差時(shí)，要進(jìn)行扣分?？鄯峙c某一動(dòng)作或某一成套動(dòng)作的難度無關(guān)。小錯(cuò)扣0.1分，中錯(cuò)扣0.3分，大錯(cuò)扣0.5分，掉下器械扣0.8分。把藝術(shù)扣分、完成錯(cuò)誤扣分、技術(shù)和編排錯(cuò)誤扣分進(jìn)行匯總，并從10分中扣除，所得分

10、數(shù)為最后的“B”分。1體操運(yùn)動(dòng)概述四各單項(xiàng)動(dòng)作完成的相關(guān)規(guī)定1. 自由體操男子一套動(dòng)作在70秒內(nèi)完成，女子在90秒內(nèi)完成。自由體操成套動(dòng)作的編排要充分利用整個(gè)場(chǎng)地。女子自由體操要有音樂伴奏。開始前運(yùn)動(dòng)員必須雙腿并攏、靜立于自由體操場(chǎng)地內(nèi)，然后開始做成套動(dòng)作。1體操運(yùn)動(dòng)概述2. 鞍馬現(xiàn)代鞍馬成套動(dòng)作的主要特征是利用鞍馬的所有規(guī)定部位，用不同的支撐姿勢(shì)完成不同的全旋擺動(dòng)動(dòng)作（分腿或并腿)、單腿擺動(dòng)和（或)交叉。允許有經(jīng)手倒立加轉(zhuǎn)體或不轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，所有動(dòng)作必須用擺動(dòng)完成，不能有絲毫的停頓，不允許有力量動(dòng)作或靜止動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員必須從站立姿勢(shì)開始，允許做第一個(gè)動(dòng)作時(shí)走上一步或跳起撐鞍馬。1體操運(yùn)動(dòng)概述3.

11、 吊環(huán)吊環(huán)運(yùn)動(dòng)起源于法國，1896年被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。力量性支撐的動(dòng)作和回環(huán)動(dòng)作是吊環(huán)的兩種基本動(dòng)作，一套吊環(huán)動(dòng)作應(yīng)由比例大致相等的擺動(dòng)、力量和靜止部分組成。由擺動(dòng)到靜止力量或由靜止力量到擺動(dòng)的過渡是當(dāng)代吊環(huán)項(xiàng)目的顯著特點(diǎn)。環(huán)帶不允許擺動(dòng)和交叉。評(píng)分從運(yùn)動(dòng)員腳離地做第一個(gè)動(dòng)作開始。運(yùn)動(dòng)員可從靜止站立跳起開始比賽，或在教練員的幫助下成雙手握環(huán)懸垂雙腿并攏的良好靜止姿勢(shì)開始比賽。不允許教練員幫助運(yùn)動(dòng)員起擺。1體操運(yùn)動(dòng)概述4. 跳馬男女運(yùn)動(dòng)員跳馬的助跑距離最長(zhǎng)為25米。所有跳馬動(dòng)作必須通過用手推撐跳馬來完成。第一次跳馬結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)立即返回到開始位置，出示信號(hào)后，再進(jìn)行第二次試跳。以男子跳馬為

12、例，運(yùn)動(dòng)員在資格賽、團(tuán)體決賽和全能決賽中必須完成一個(gè)跳馬動(dòng)作。想獲得跳馬決賽資格的運(yùn)動(dòng)員在資格賽中必須跳兩個(gè)動(dòng)作，這兩個(gè)動(dòng)作必須是不同結(jié)構(gòu)組的動(dòng)作，而且兩個(gè)騰空動(dòng)作不能相同。在完成每一次跳馬動(dòng)作之前，運(yùn)動(dòng)員必須向A組裁判員顯示該動(dòng)作在規(guī)則中對(duì)應(yīng)的動(dòng)作號(hào)碼。號(hào)碼顯示牌可由他人幫助完成，出現(xiàn)顯示錯(cuò)誤時(shí)不對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行處罰。1體操運(yùn)動(dòng)概述5. 雙杠現(xiàn)代雙杠動(dòng)作主要由擺動(dòng)動(dòng)作和飛行動(dòng)作組成。運(yùn)動(dòng)員做雙杠上法或動(dòng)作開始前的助跑，必須從雙腿并攏站立姿勢(shì)開始。運(yùn)動(dòng)員單手或雙手一接觸杠子，則表示動(dòng)作開始，雙腳離地開始評(píng)分。做上法時(shí)擺動(dòng)一條腿、邁一步是不允許的，即雙腳必須同時(shí)離地。做上法時(shí)，允許在常規(guī)落地墊上放置

13、踏板。6. 單杠一套現(xiàn)代單杠動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用各種握法，流暢地完成半徑長(zhǎng)短不同的擺動(dòng)、轉(zhuǎn)體和飛行動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員必須從雙腿并攏靜立或加助跑，跳起抓杠或由別人幫助上杠；上杠后身體靜止或懸垂擺動(dòng)，但要保持良好的姿態(tài)。評(píng)分從運(yùn)動(dòng)員離開地面開始。1體操運(yùn)動(dòng)概述7. 高低杠裁判員對(duì)高低杠成套動(dòng)作的評(píng)分是由運(yùn)動(dòng)員從踏板或墊子起跳開始（不允許在踏板下增加支撐物)。如運(yùn)動(dòng)員在上法助跑中出錯(cuò)，未接觸踏板、器械，或未跑到器械下面，允許第二次助跑。運(yùn)動(dòng)員掉下器械到重新上器械（男子鞍馬、吊環(huán)、雙杠、單杠相同)繼續(xù)做動(dòng)作前，允許有30秒間斷。如果運(yùn)動(dòng)員未能在30秒時(shí)限內(nèi)重新上器械，則判定成套動(dòng)作終止。1體操運(yùn)動(dòng)概述8. 平衡

14、木一套平衡木動(dòng)作的時(shí)間不能超過90秒。計(jì)時(shí)從運(yùn)動(dòng)員踏板起跳或墊子起跳開始，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員結(jié)束平衡木成套動(dòng)作接觸墊子時(shí)停表。在運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作過程中的第80秒時(shí)給第一次信號(hào)，90秒時(shí)給第二次信號(hào)。如果在第二次信號(hào)響時(shí)下法落地，不扣分。如果在第二次信號(hào)響后下法落地，將對(duì)成套動(dòng)作超時(shí)判定予以扣分。運(yùn)動(dòng)員從器械上掉下，成套動(dòng)作被中斷，允許有10秒的間斷時(shí)間，間斷時(shí)間不計(jì)算在成套動(dòng)作的總時(shí)間內(nèi)。如果運(yùn)動(dòng)員未能在10秒時(shí)限內(nèi)重新上平衡木，則成套動(dòng)作終止。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作按技術(shù)結(jié)構(gòu)可分為翻騰動(dòng)作、平衡動(dòng)作和拋接動(dòng)作三大類。競(jìng)技體操中的技巧動(dòng)作，主要是單人做的各種翻騰和平衡動(dòng)

15、作，在高職高專體操教學(xué)中主要是滾翻、手翻和各種倒立等動(dòng)作。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作一翻騰動(dòng)作本節(jié)介紹的翻騰動(dòng)作包括前滾翻、魚躍前滾翻、后滾翻和側(cè)手翻。（一）前滾翻1. 技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)蹲立，兩手向前撐地，兩腳蹬地，提臀同時(shí)屈臂低頭，屈體前滾。當(dāng)背部著地時(shí)，屈膝、團(tuán)身，兩手抱小腿中部，上體跟上呈蹲立。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作3. 易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）方向偏。糾正方法：多練習(xí)頭正著地的動(dòng)作，且兩手支撐用力應(yīng)均衡。（2）滾翻不圓滑。糾正方法：練習(xí)時(shí)注意身體各部位著地的順序，動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)到位。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作（二）魚躍前滾翻1. 技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)兩臂前擺，同時(shí)兩腳向后下方用力蹬地，向前上方躍起，騰空時(shí)留腿控髖（

16、髖角大于120）。手撐地后屈臂、低頭、屈體前滾，臀部著地時(shí)屈膝團(tuán)身前滾呈蹲立。2. 保護(hù)與幫助（1）保護(hù)者站于前側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者騰空時(shí)，一手托胸腹，另一手托腿，幫助緩沖落地和向前滾動(dòng)。（2）兩保護(hù)者于前側(cè)跪立，當(dāng)練習(xí)者前滾時(shí)，分別托肩、托背。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作3. 易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）害怕心理，兩臂不敢前擺遠(yuǎn)處撐地。糾正方法：練習(xí)時(shí)逐步提高動(dòng)作規(guī)格以增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心，慢慢克服害怕心理。（2）臀部上提、髖角太小。糾正方法：采用標(biāo)志物，要求練習(xí)者雙手盡量向遠(yuǎn)撐；采用托胸腹與腿的方法，幫助體會(huì)留腿技術(shù)；由低處向高處魚躍前滾翻。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作（三）后滾翻1. 技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)蹲撐，身體稍向前移，隨

17、即兩手推地，低頭、圓背、團(tuán)身后滾。屈臂內(nèi)夾兩手，反掌放于肩上（手指向后），當(dāng)后滾至肩、頭著地時(shí)，臀部上翻，順勢(shì)推地呈蹲撐。2. 保護(hù)與幫助（1）保護(hù)者站于后側(cè)方，當(dāng)滾翻至肩頭著地時(shí)，兩手扶其髖部的兩側(cè)向上提拉，幫助其推手和滾動(dòng)。（2）保護(hù)者跪于后側(cè)，一手托肩，另一手撥其臀部，幫助后滾呈蹲立。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作3. 易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）方向偏。糾正方法：練習(xí)時(shí)注意充分、持續(xù)低頭，協(xié)調(diào)后滾，低頭應(yīng)充分且方位正。（2）滾翻不圓滑，推手不及時(shí)。糾正方法：加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)和手腕柔韌性練習(xí)并強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要點(diǎn)。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作（四）側(cè)手翻1. 技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)面對(duì)前方，以左側(cè)為例，上體前倒，左腿前跨一步的同時(shí)兩

18、臂上舉，手撐地前順勢(shì)向右轉(zhuǎn)體90，右腿后擺；左右手前伸依次在左腳的延長(zhǎng)線上撐地，右腳蹬地后經(jīng)分腿倒立姿勢(shì)，頂肩、立腰；兩手依次推地，兩腳依次落地。2. 保護(hù)與幫助（1）保護(hù)者站于練習(xí)者前側(cè)方（背面），一手扶腰，另一手撥蹬地腿，幫助練習(xí)者翻轉(zhuǎn)。（2）保護(hù)者站于練習(xí)者前側(cè)方（背面），兩手交叉扶腰，幫助練習(xí)者翻轉(zhuǎn)。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作3. 易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）身體無法完成翻轉(zhuǎn)。糾正方法：保護(hù)者站于練習(xí)者前側(cè)方（背面），一手扶腰，另一手撥蹬地腿，幫助練習(xí)者翻轉(zhuǎn)。（2）兩腿同時(shí)落地。糾正方法：靠墻做側(cè)起分腿手倒立（分腿應(yīng)大），推手側(cè)翻，右腿、左腿依次落地。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作（3）身體不在一個(gè)垂直面

19、上。糾正方法：在畫有直線標(biāo)記的墊上做側(cè)手翻或靠墻做手倒立，體會(huì)空中姿態(tài)。（4）手撐地即屈臂倒地。糾正方法：多靠墻做手倒立。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作二倒立動(dòng)作倒立動(dòng)作主要介紹肩肘倒立和頭手倒立。（一）肩肘倒立1. 技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)由直角坐開始，向后倒肩、舉腿、翻臀，當(dāng)向后滾動(dòng)至小腿超過頭部時(shí)，向上伸腿、展髖、挺直身體，同時(shí)兩手撐腰后側(cè)，夾肘，呈肘、頸、肩支撐的倒立姿勢(shì)。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作兩腿伸直并腿坐，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面；然后上體滾動(dòng)后倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時(shí)腿上伸；迅速屈肘內(nèi)收，手撐腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髖、挺腹、腳面繃直向上方蹬，呈肩、頸和上臂支撐地面的肩肘倒立姿

20、勢(shì)（見圖10-1）。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作2. 保護(hù)與幫助保護(hù)者站于練習(xí)者側(cè)面，雙手握其小腿踝部并向上提拉。如倒立姿勢(shì)不正確，身體無法充分伸展，可用膝蓋頂其背部，助其充分伸直。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作3. 易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）肩肘倒立時(shí)立不住。糾正方法：原地站立，練習(xí)兩手叉腰，聽教師或同伴口令向內(nèi)夾肘；或先練習(xí)屈腿的肩肘倒立，立穩(wěn)后，再慢慢將腿伸直。（2）肩肘倒立時(shí)立不直。糾正方法：兩人一組，保護(hù)者兩手提練習(xí)者踝關(guān)節(jié)向上，同時(shí)一膝抵住腰部；練習(xí)者做肩肘倒立時(shí)，用腳尖觸及上懸的標(biāo)志物。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作（二）頭手倒立1. 技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)蹲撐，兩手同肩寬與前額呈等腰三角形撐地；兩肘內(nèi)夾，提臀，兩腿蹬

21、地；當(dāng)臀部上至支撐面的垂直面時(shí)，并腿、伸髖（重心稍回收）、立腰呈頭手倒立姿勢(shì)。2. 保護(hù)與幫助保護(hù)者站于被練習(xí)者前側(cè)方，兩手扶其髖部，倒立后改扶腿或以一膝頂其腰臀之間、兩手扶腿。另外，可進(jìn)行自我保護(hù)：當(dāng)身體前倒時(shí)可低頭團(tuán)身前滾翻。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作3. 易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）倒立不起來。糾正方法：克服害怕心理，加大蹬地力量，加強(qiáng)保護(hù)與幫助，多靠墻進(jìn)行練習(xí)，并加強(qiáng)腰背、腹背肌力量練習(xí)。（2）翻過頭。糾正方法：多靠墻進(jìn)行練習(xí)，手應(yīng)支撐有力。3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練一單杠的動(dòng)作訓(xùn)練單杠的內(nèi)容豐富，動(dòng)作多樣，主要包括各種擺動(dòng)、上法、屈伸、回環(huán)、轉(zhuǎn)體、騰越、下法等。高職高

22、專單杠的教學(xué)內(nèi)容主要由簡(jiǎn)單的上法、下法、屈伸和回環(huán)等動(dòng)作所組成，以低單杠練習(xí)為主。經(jīng)常從事單杠練習(xí)，能發(fā)展上肢、肩帶、腹背肌肉的力量和柔韌性，提高身體的協(xié)調(diào)性以及前庭器官的機(jī)能。下面主要介紹翻上、騎撐后倒掛膝上、單腿擺越呈騎撐以及騎撐后擺轉(zhuǎn)體90下。3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（一）翻上1. 技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)屈臂握杠，一腿后舉開始，后腿經(jīng)前向杠后上方擺起，順勢(shì)倒肩再引杠，使腹部靠杠，蹬地腿迅速趕上并腿；當(dāng)身體翻至水平面時(shí)制動(dòng)腿，抬上體，翻腕呈支撐。2. 保護(hù)與幫助保護(hù)者站于練習(xí)者的杠前側(cè)方，一手托其臀，另一手撥肩，當(dāng)呈支撐時(shí)換成一手托肩，另一手托腿。3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練3. 易犯錯(cuò)誤及糾正方法

23、（1）身體翻不到杠上。糾正方法：腳蹬高物做翻上，保護(hù)者站于練習(xí)者的杠前側(cè)方，一手托其臀，另一手撥肩，當(dāng)呈支撐時(shí)換成一手托肩，另一手托腿；加強(qiáng)上肢懸垂和腹背肌的力量。（2）翻到杠上后，抬不起上體。糾正方法：屈體俯臥趴在杠上，保護(hù)者固定其兩腳，練習(xí)者做抬上體、抬頭、翻腕、挺身成支撐；保護(hù)者站于練習(xí)者的杠前側(cè)方，一手托其臀，另一手撥肩，當(dāng)呈支撐時(shí)換成一手托肩，另一手托腿；加強(qiáng)上肢懸垂和腹背肌的力量。3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（二）騎撐后倒掛膝上1. 技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)以右腿騎撐為例，重心后移，后腿后下伸，直臂后倒掛膝；后腿前擺至杠水平面時(shí)做制動(dòng)式的前伸動(dòng)作；回?cái)[時(shí)后腿充分伸展后擺，后擺接近至極點(diǎn)時(shí)，用前腿

24、膝窩勾杠，同時(shí)兩臂順勢(shì)壓杠，上體跟上呈支撐。2. 保護(hù)與幫助保護(hù)者站于杠前左側(cè)方，后倒前擺時(shí)一手托練習(xí)者背，另一手扶其大腿下部幫助前擺與制動(dòng)。后擺時(shí)，一手托其背，另一手壓其大腿幫助練習(xí)者上身跟上呈支撐。3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練3. 易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）不會(huì)利用腿的擺動(dòng)，急于屈臂拉杠，或擺腿過早。糾正方法：由掛膝擺23次上呈騎撐；杠前上方放置標(biāo)志物，加大擺動(dòng)幅度；保護(hù)者站于杠前左側(cè)方，后倒前擺時(shí)一手托練習(xí)者背，另一手扶其大腿下部幫助前擺與制動(dòng)。后擺時(shí)，一手托其背，另一手壓其大腿幫助練習(xí)者上身跟上呈支撐。（2）前擺時(shí)，腿擺向后上方，使動(dòng)作擺動(dòng)失去節(jié)奏。糾正方法：杠前上方放置標(biāo)志物，加大擺動(dòng)幅

25、度；保護(hù)者站于杠前左側(cè)方，后倒前擺時(shí)一手托練習(xí)者背，另一手扶其大腿下部幫助前擺與制動(dòng)。后擺時(shí)，一手托其背，另一手壓其大腿幫助練習(xí)者上身跟上呈支撐。3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（三）單腿擺越呈騎撐1. 技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)以右腿擺越為例，由支撐開始，右臂頂杠，重心移至左臂，接著右手推離杠，同時(shí)右腿經(jīng)側(cè)向前擺越，右手迅速撐杠，右腿前下伸使大腿根部靠杠，上體保持正直呈騎撐。2. 保護(hù)與幫助由騎撐開始，保護(hù)者站練習(xí)者杠前擺腿方向的異側(cè)，一手托其腿、一手扶其上臂，幫助移重心、推手，單腿向前擺越，控制支撐平衡。3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練3. 易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）移重心、推手不充分，擺越、換撐動(dòng)作不連貫。糾正方法

26、：手持棍站立做模仿練習(xí)；在鞍馬或跳馬上做模仿練習(xí)；由騎撐開始，保護(hù)者站在杠前扶練習(xí)者腳，幫助其單腿向前擺越。（2）心理膽怯，不敢推手、擺越。糾正方法：由騎撐開始，保護(hù)者站在杠前扶練習(xí)者腳，幫助其單腿向前擺越；由騎撐開始，保護(hù)者站在練習(xí)者杠前擺腿方向的異側(cè)，一手托其腿、一手扶其上臂，幫助移重心、推手，單腿向前擺越，控制支撐平衡。3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（3）動(dòng)作質(zhì)量不高，姿態(tài)不標(biāo)準(zhǔn)。糾正方法：由騎撐開始，保護(hù)者站在杠前扶練習(xí)者腳，幫助其單腿向前擺越；由騎撐開始，保護(hù)者站在練習(xí)者杠前擺腿方向的異側(cè)，一手托其腿、一手扶其上臂，幫助移重心、推手，單腿向前擺越，控制支撐平衡；進(jìn)行完整動(dòng)作重復(fù)練習(xí)中，強(qiáng)

27、調(diào)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（四）騎撐后擺轉(zhuǎn)體90下1. 技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)以右腿騎撐為例，右腿騎撐，右手反握，上體右倒，左手推離杠，重心移至右臂，同時(shí)右腿壓杠，兩腿向左側(cè)擺起；右臂頂肩支撐以頭和肩帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)體90同時(shí)左腿擺起，右腿向左腿并攏挺身下。3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練2. 保護(hù)與幫助（1）保護(hù)者站于練習(xí)者右側(cè)后方，右手扶其右上臂幫助倒肩，左手撥右腿幫助擺起。（2）保護(hù)者站于練習(xí)者右側(cè)后方，右手扶其右上臂，左手撥右腿幫助側(cè)擺并腿挺身。（3）保護(hù)者站于練習(xí)者右側(cè)前方，扶其右上臂，下時(shí)扶腰，防止其轉(zhuǎn)體時(shí)跌倒。3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練3. 易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）支撐后擺時(shí)，撤肩

28、，身體遠(yuǎn)離杠，擺腿低于杠。糾正方法：支撐后擺重復(fù)練習(xí)，練習(xí)不松手的支撐后擺下，在保護(hù)凳上幫助練習(xí)支撐后擺轉(zhuǎn)體90。（2）轉(zhuǎn)體不充分，過早或過晚。糾正方法：地面俯撐，彈腿轉(zhuǎn)體90呈側(cè)撐；在保護(hù)凳上幫助練習(xí)支撐后擺轉(zhuǎn)體90。（3）轉(zhuǎn)體后失去平衡，落地不穩(wěn)。糾正方法：在杠后站立，保護(hù)者兩手扶練習(xí)者腰部幫助其后擺轉(zhuǎn)體90下。強(qiáng)騎撐時(shí)，應(yīng)掌握好重心，落地時(shí)應(yīng)屈膝緩沖。3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練二雙杠的動(dòng)作訓(xùn)練雙杠動(dòng)作是在支撐、掛臂撐或懸垂的情況下完成的。經(jīng)常從事雙杠練習(xí)，可發(fā)展上肢、肩帶和軀干肌肉力量。體操的雙杠練習(xí)主要包括支撐擺動(dòng)、掛臂撐前擺上、分腿坐前滾翻、支撐前擺下和支撐后擺挺身下。3常見體操項(xiàng)目

29、及其動(dòng)作訓(xùn)練（一）支撐擺動(dòng)1. 技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)頂肩支撐，擺動(dòng)主要以肩為軸，前擺時(shí)肩稍向后移，梗頭，后擺時(shí)，肩稍向前移，頂臂拉肩；擺動(dòng)過程腳緊夾，向遠(yuǎn)伸；用力時(shí)由腿擺過垂直部位開始，用力宜緩不宜急。2. 保護(hù)與幫助保護(hù)者站于練習(xí)者側(cè)面，一手扶肩，一手握上臂，以助其肩部移動(dòng)與穩(wěn)定。3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練3. 易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）擺動(dòng)不平穩(wěn)，控制不住。糾正方法：加強(qiáng)肩臂力量練習(xí)，注意肩的移動(dòng)不宜大亦不宜小。（2）有多余動(dòng)作（如提臀、挺肚、收腹過大等）。糾正方法：開始進(jìn)行小擺幅的練習(xí)，主要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，熟練后再逐漸加大擺幅。3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（二）掛臂撐前擺上1. 技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)前擺過

30、垂直部位后，兩腿主動(dòng)猛力加速上踢；當(dāng)腿擺出杠面后，立即急速制動(dòng)，并前伸，同時(shí)兩臂用力壓杠，上體急振；腳面繼續(xù)順勢(shì)前伸，充分拉開肩角。2. 保護(hù)與幫助保護(hù)者站于練習(xí)者側(cè)面，一手托其背，一手托大腿后側(cè)或臀部。3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練3. 易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）上體起不來。糾正方法：多練習(xí)壓臂和腿的制動(dòng)動(dòng)作。（2）擺動(dòng)不高。糾正方法：加強(qiáng)肩臂力量和腿的制動(dòng)練習(xí)；保護(hù)者站于練習(xí)者側(cè)面，一手托其背，一手托大腿后側(cè)或臀部。3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（三）分腿坐前滾翻1. 技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)手靠大腿處推杠，上體前倒，順勢(shì)提臀、低頭，手頂杠，接著分肘，以肩臂撐杠，并腿，臀部前移過肩上方時(shí)，兩手迅速向前換握杠，臀

31、部接近杠面時(shí)，分腿下壓，同時(shí)兩臂壓杠，上體前跟。2. 保護(hù)與幫助（1）保護(hù)者站于練習(xí)者側(cè)方，一手握踝處，幫助提臀和控制前滾，另一手杠下托背，幫助抬上體，幫助時(shí)最好有兩人一起。（2）保護(hù)者站于練習(xí)者側(cè)前方，一手杠下托肩，另一手托膝，幫助提臀，當(dāng)前滾時(shí)，保護(hù)者迅速換至杠下托背和臀部，幫助抬上體。3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練3. 易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）臀部提不起；回滾或前滾太快；臀部下掉或分腿打杠。糾正方法：手握點(diǎn)離身體不能太遠(yuǎn)，先在墊上做模仿練習(xí)，熟練后在低雙杠前上方處放一塊墊子，做前滾翻至墊上呈分腿坐。（2）上體起不來。糾正方法：加強(qiáng)肩臂力量練習(xí)，先在墊上做模仿練習(xí)，熟練后在低雙杠前上方處放一塊

32、墊子，做前滾翻至墊上呈分腿坐。3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（四）支撐前擺下1. 技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)由支撐后擺開始，當(dāng)前擺過垂直部位后，迅速向前上方擺腿，同時(shí)重心向落地方向側(cè)移，當(dāng)前擺近最高點(diǎn)時(shí)，兩腿向前上方伸壓展髖，上體急振，同時(shí)用力頂肩推手換握杠，挺身跳下，落地緩沖。2. 保護(hù)與幫助保護(hù)者站于練習(xí)者右側(cè)后方，右手握其右上臂，左手托送背或臀，幫助出杠。3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練3. 易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）前擺舉腿不高。糾正方法：反復(fù)練習(xí)支撐前擺展髖舉腿，擺腿前上方加標(biāo)志物練習(xí)。（2）伸腿展髖挺身不充分。糾正方法：下杠一側(cè)加標(biāo)志物練習(xí)，反復(fù)練習(xí)外側(cè)坐越兩杠直角下。（3）膽怯，不敢做。糾正方法：在低雙杠

33、末端練習(xí)跳起支撐前擺跳下；進(jìn)行小擺動(dòng)練習(xí)；找保護(hù)者，讓其站在練習(xí)者右側(cè)后方，右手握右上臂，左手托送背或臀，幫助出杠。3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練（五）支撐后擺挺身下1. 技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)以右側(cè)下為例，后擺過垂直部位后，身體右移，兩腿順勢(shì)向后上方加速擺同時(shí)頂肩，拉開肩角；當(dāng)后擺接近極點(diǎn)時(shí)，左手推杠，換握右杠，右手推腿擺至側(cè)上舉，保持挺身姿勢(shì)落地。2. 保護(hù)與幫助（1）保護(hù)者站于練習(xí)者落地的異側(cè)方，一手扶、推肩，另一手推送大腿側(cè)部，幫助出杠。（2）保護(hù)者站于練習(xí)者落地的同側(cè)方，一手握上臂，另一手托撥腹部，幫助出杠。3常見體操項(xiàng)目及其動(dòng)作訓(xùn)練3. 易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）后擺收腹、屈髖、撅臀。糾正方法：加強(qiáng)上肢、肩帶及腰背肌肉力量練習(xí)；練習(xí)由小幅度到大幅度的支撐擺動(dòng)；在幫助下練習(xí)俯撐推手換握移重心動(dòng)作。（2）