體育與健康第十章課件

1、第十章體育鍛煉與運(yùn)動處方 內(nèi)容簡介體操可改善人的平衡能力，提高靈敏度，塑造健美形體，還可針對身體局部進(jìn)行練習(xí)，平衡發(fā)展和矯正某些身體部分畸形，磨煉人的意志，健身價值和社會價值較高。體操是高職高專學(xué)校體育課的主要教學(xué)內(nèi)容之一。本章主要介紹體操的基本概況，體操中的技巧，單杠、雙杠和支撐跳躍中的基本動作，以及競技體操的主要競賽規(guī)則。學(xué)習(xí)目標(biāo)了解體操的發(fā)展歷程；掌握體操的分類及競技體操比賽中所包含的具體單項(xiàng)比賽名稱，基本掌握本章所介紹的各個體操動作；熟練運(yùn)用技巧和支撐跳躍中的基本動作進(jìn)行體育鍛煉。目錄132體操運(yùn)動概述常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練體操運(yùn)動的技巧動作1體操運(yùn)動概述1體操運(yùn)動概述一體操運(yùn)動簡介

2、1. 起源現(xiàn)代體操（gymnastics）起源于1819世紀(jì)的歐洲，被稱為“德國體操之父”的古茨穆茨和另一位德國體操創(chuàng)始人雅恩在繼承發(fā)展原有的吊環(huán)、鞍馬、單杠項(xiàng)目的同時，又創(chuàng)設(shè)了雙杠、吊繩、吊桿等項(xiàng)目，并改進(jìn)了木馬、跳箱等器材。與此同時，瑞典體操學(xué)派、捷克體操學(xué)派形成，對體操進(jìn)行了分類，并通過對解剖學(xué)、生理學(xué)的大量研究，發(fā)明了肋木、平衡木、體操凳、繩梯等，并強(qiáng)調(diào)體操動作要優(yōu)美活潑，成套動作編排要緊湊，練習(xí)體操必須穿體操服等。目前人們所說的體操實(shí)為現(xiàn)代體操。1體操運(yùn)動概述2. 特點(diǎn)體操具有多樣性、平衡性、藝術(shù)性和創(chuàng)造性等特點(diǎn)，其具體動作由人們根據(jù)一定目的自行設(shè)計且?guī)в袕?qiáng)烈的藝術(shù)色彩，適宜不同年齡

3、、性別的人群進(jìn)行體育鍛煉。體操可改善人的平衡能力，提高前庭器官的機(jī)能，訓(xùn)練肌肉放松和緊張的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)、韌帶和骨骼系統(tǒng)，塑造健美形體，培養(yǎng)勇敢、果斷、機(jī)智等意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)友愛的協(xié)作精神，還可針對局部進(jìn)行練習(xí)，從而達(dá)到平衡發(fā)展和矯正某些身體部分畸形的目的，使人們在練習(xí)過程中得到美的享受，具有較高的健身價值和社會價值。1體操運(yùn)動概述3. 分類根據(jù)體操的目的與任務(wù)，體操可分為基本體操和競技性體操兩大類，其中競技性體操包括競技體操、藝術(shù)體操、技巧運(yùn)動、競技健美操和蹦床運(yùn)動。體操的基本內(nèi)容主要包括隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)、徒手體操、輕器械體操、器械體操、技巧和跳躍。1體操運(yùn)動概述4. 體操運(yùn)動在我國的發(fā)展體操

4、在我國歷史悠久，我國古代體操有兩類，即強(qiáng)健筋骨、預(yù)防疾病的體操和存在于樂舞、雜技等活動中的技巧運(yùn)動。“體操”一詞在19世紀(jì)傳入我國，后成為我國體育課的前身。新中國成立后，體操得到進(jìn)一步的重視和發(fā)展。1953年1962年1979年1980年在北京召開了全國體育大會，同年中國體操隊(duì)正式成立。于烈峰在第15屆世界體操錦標(biāo)賽上為中國獲得第一塊獎牌。女子體操運(yùn)動員馬艷紅為中國奪得第一個世界體操冠軍高低杠冠軍。男子體操運(yùn)動員黃玉斌在第5屆世界杯體操賽奪得吊環(huán)冠軍，成為中國第一位男子體操冠軍。1體操運(yùn)動概述1982年1983年有“體操王子”美譽(yù)的李寧在第6屆世界杯體操賽中，一人奪得個人全能、自由體操、鞍馬、

5、吊環(huán)、跳馬和單杠6枚金牌。在第22屆世界體操錦標(biāo)賽上，中國男子體操隊(duì)首次獲得團(tuán)體世界冠軍。1體操運(yùn)動概述之后我國競技體操持續(xù)快速發(fā)展，在世界各重大體操賽事中獲得無數(shù)金牌，為祖國爭得了榮譽(yù)。1體操運(yùn)動概述二體操比賽的場地設(shè)施1. 自由體操自由體操比賽在長和寬均為12米的正方形場地內(nèi)進(jìn)行。比賽區(qū)外有2米的安全區(qū)域。比賽場地上鋪一層地毯，地毯下面是一層有彈性的海綿，海綿下面是一層帶彈簧的木板。2. 鞍馬鞍馬高度為1.05米（從墊子上沿量起），下有拉鏈與地面掛鉤相連固定，可升降。1體操運(yùn)動概述3. 吊環(huán)吊環(huán)高度為2.60米（從墊子上沿量起），吊環(huán)的雙環(huán)由兩根鋼索懸吊，環(huán)為鋼筋外包木質(zhì)材料。4. 雙杠雙

6、杠高度為1.80米（從墊子上沿量起），杠子高度可以升降，兩杠間寬度可以調(diào)節(jié)。杠子外為木質(zhì)材料、內(nèi)為鋼筋，具有較好的彈性。5. 單杠單杠高度為2.60米（從墊子上沿量起），橫杠長度為2.4米，直徑為28毫米。1體操運(yùn)動概述6. 高低杠高低杠由兩根橫杠組成，一根離地面2.50米，另一根離地面1.70米。兩杠間距可以根據(jù)運(yùn)動員需要和習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，寬度可以達(dá)到1.80米左右。7. 平衡木平衡木高1.25米、長5米、寬10厘米。1體操運(yùn)動概述三體操的主要競賽規(guī)則1. 著裝比賽時，運(yùn)動員要穿規(guī)范的體操服，全隊(duì)著裝要統(tǒng)一。在鞍馬、吊環(huán)、雙杠和單杠比賽中，參賽運(yùn)動員必須穿長褲、體操鞋（或襪子)。男子運(yùn)動員在自

7、由體操和跳馬比賽中可以穿短褲，也可赤腳。在所有比賽中運(yùn)動員都要穿背心。女子運(yùn)動員不得穿過小、過露和透明的體操服，不得佩戴珠寶首飾。所有運(yùn)動員必須佩戴號碼。如有違反，將被扣除相應(yīng)的分?jǐn)?shù)。1體操運(yùn)動概述2. 賽制比賽共分為四種，即團(tuán)體和個人資格賽、個人全能決賽、單項(xiàng)決賽和團(tuán)體決賽。團(tuán)體和個人資格賽為654制，即各隊(duì)可由46名運(yùn)動員組成。在每個單項(xiàng)的比賽中，每隊(duì)派出5名隊(duì)員上場，取4個最好成績相加作為該項(xiàng)目成績，各項(xiàng)目成績相加作為團(tuán)體成績。這場比賽決定參加團(tuán)體決賽、個人全能決賽和單項(xiàng)決賽的資格，但成績不帶入決賽。1體操運(yùn)動概述在團(tuán)體和個人資格賽中獲全能成績前24名的運(yùn)動員進(jìn)入個人全能決賽，以全能決賽

8、成績決定全能名次。在團(tuán)體和個人資格賽中獲各單項(xiàng)成績前8名的運(yùn)動員進(jìn)行單項(xiàng)決賽，以各單項(xiàng)決賽的成績決定單項(xiàng)冠軍。在團(tuán)體和個人資格賽中獲團(tuán)體成績前8名的隊(duì)伍進(jìn)行團(tuán)體決賽。比賽采用633制，即每個項(xiàng)目上，每隊(duì)派3名運(yùn)動員進(jìn)行比賽，每個單項(xiàng)的3個分?jǐn)?shù)均記入團(tuán)體成績，以團(tuán)體決賽的成績決定團(tuán)體冠軍。1體操運(yùn)動概述3. 評分方法在男、女比賽項(xiàng)目中，均有A、B兩組裁判員對運(yùn)動員比賽動作進(jìn)行評分?！癆”分和“B”分加起來為一套動作最后的得分。（1）A裁判組根據(jù)運(yùn)動員一套動作的內(nèi)容確定“A”分。“A”分內(nèi)容包括：取運(yùn)動員成套動作的下法加上最好的9個動作共10個動作，計算其難度價值。男子最高難度動作為F組，女子最高

9、難度動作為G組。除此以外，A裁判組還須根據(jù)不同項(xiàng)目的特殊規(guī)定計算動作的連接價值。在所計算的10個動作的難度價值中，每完成一個動作結(jié)構(gòu)組要求，A裁判組將給予0.5的加分。除了跳馬之外，成套動作必須要有符合要求的下法。1體操運(yùn)動概述（2）B裁判組確定“B”分，“B”分從10分開始，以0.1分為單位進(jìn)行扣分?！癇”分的內(nèi)容包括：成套動作的藝術(shù)及完成錯誤，技術(shù)和編排錯誤。當(dāng)動作完成發(fā)生藝術(shù)性和技術(shù)性偏差時，要進(jìn)行扣分。扣分與某一動作或某一成套動作的難度無關(guān)。小錯扣0.1分，中錯扣0.3分，大錯扣0.5分，掉下器械扣0.8分。把藝術(shù)扣分、完成錯誤扣分、技術(shù)和編排錯誤扣分進(jìn)行匯總，并從10分中扣除，所得分

10、數(shù)為最后的“B”分。1體操運(yùn)動概述四各單項(xiàng)動作完成的相關(guān)規(guī)定1. 自由體操男子一套動作在70秒內(nèi)完成，女子在90秒內(nèi)完成。自由體操成套動作的編排要充分利用整個場地。女子自由體操要有音樂伴奏。開始前運(yùn)動員必須雙腿并攏、靜立于自由體操場地內(nèi)，然后開始做成套動作。1體操運(yùn)動概述2. 鞍馬現(xiàn)代鞍馬成套動作的主要特征是利用鞍馬的所有規(guī)定部位，用不同的支撐姿勢完成不同的全旋擺動動作（分腿或并腿)、單腿擺動和（或)交叉。允許有經(jīng)手倒立加轉(zhuǎn)體或不轉(zhuǎn)體的動作，所有動作必須用擺動完成，不能有絲毫的停頓，不允許有力量動作或靜止動作。運(yùn)動員必須從站立姿勢開始，允許做第一個動作時走上一步或跳起撐鞍馬。1體操運(yùn)動概述3.

11、 吊環(huán)吊環(huán)運(yùn)動起源于法國，1896年被列為奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目。力量性支撐的動作和回環(huán)動作是吊環(huán)的兩種基本動作，一套吊環(huán)動作應(yīng)由比例大致相等的擺動、力量和靜止部分組成。由擺動到靜止力量或由靜止力量到擺動的過渡是當(dāng)代吊環(huán)項(xiàng)目的顯著特點(diǎn)。環(huán)帶不允許擺動和交叉。評分從運(yùn)動員腳離地做第一個動作開始。運(yùn)動員可從靜止站立跳起開始比賽，或在教練員的幫助下成雙手握環(huán)懸垂雙腿并攏的良好靜止姿勢開始比賽。不允許教練員幫助運(yùn)動員起擺。1體操運(yùn)動概述4. 跳馬男女運(yùn)動員跳馬的助跑距離最長為25米。所有跳馬動作必須通過用手推撐跳馬來完成。第一次跳馬結(jié)束后，運(yùn)動員應(yīng)立即返回到開始位置，出示信號后，再進(jìn)行第二次試跳。以男子跳馬為

12、例，運(yùn)動員在資格賽、團(tuán)體決賽和全能決賽中必須完成一個跳馬動作。想獲得跳馬決賽資格的運(yùn)動員在資格賽中必須跳兩個動作，這兩個動作必須是不同結(jié)構(gòu)組的動作，而且兩個騰空動作不能相同。在完成每一次跳馬動作之前，運(yùn)動員必須向A組裁判員顯示該動作在規(guī)則中對應(yīng)的動作號碼。號碼顯示牌可由他人幫助完成，出現(xiàn)顯示錯誤時不對運(yùn)動員進(jìn)行處罰。1體操運(yùn)動概述5. 雙杠現(xiàn)代雙杠動作主要由擺動動作和飛行動作組成。運(yùn)動員做雙杠上法或動作開始前的助跑，必須從雙腿并攏站立姿勢開始。運(yùn)動員單手或雙手一接觸杠子，則表示動作開始，雙腳離地開始評分。做上法時擺動一條腿、邁一步是不允許的，即雙腳必須同時離地。做上法時，允許在常規(guī)落地墊上放置

13、踏板。6. 單杠一套現(xiàn)代單杠動作是運(yùn)動員運(yùn)用各種握法，流暢地完成半徑長短不同的擺動、轉(zhuǎn)體和飛行動作。運(yùn)動員必須從雙腿并攏靜立或加助跑，跳起抓杠或由別人幫助上杠；上杠后身體靜止或懸垂擺動，但要保持良好的姿態(tài)。評分從運(yùn)動員離開地面開始。1體操運(yùn)動概述7. 高低杠裁判員對高低杠成套動作的評分是由運(yùn)動員從踏板或墊子起跳開始（不允許在踏板下增加支撐物)。如運(yùn)動員在上法助跑中出錯，未接觸踏板、器械，或未跑到器械下面，允許第二次助跑。運(yùn)動員掉下器械到重新上器械（男子鞍馬、吊環(huán)、雙杠、單杠相同)繼續(xù)做動作前，允許有30秒間斷。如果運(yùn)動員未能在30秒時限內(nèi)重新上器械，則判定成套動作終止。1體操運(yùn)動概述8. 平衡

14、木一套平衡木動作的時間不能超過90秒。計時從運(yùn)動員踏板起跳或墊子起跳開始，當(dāng)運(yùn)動員結(jié)束平衡木成套動作接觸墊子時停表。在運(yùn)動員完成動作過程中的第80秒時給第一次信號，90秒時給第二次信號。如果在第二次信號響時下法落地，不扣分。如果在第二次信號響后下法落地，將對成套動作超時判定予以扣分。運(yùn)動員從器械上掉下，成套動作被中斷，允許有10秒的間斷時間，間斷時間不計算在成套動作的總時間內(nèi)。如果運(yùn)動員未能在10秒時限內(nèi)重新上平衡木，則成套動作終止。2體操運(yùn)動的技巧動作2體操運(yùn)動的技巧動作體操運(yùn)動的技巧動作按技術(shù)結(jié)構(gòu)可分為翻騰動作、平衡動作和拋接動作三大類。競技體操中的技巧動作，主要是單人做的各種翻騰和平衡動

15、作，在高職高專體操教學(xué)中主要是滾翻、手翻和各種倒立等動作。2體操運(yùn)動的技巧動作一翻騰動作本節(jié)介紹的翻騰動作包括前滾翻、魚躍前滾翻、后滾翻和側(cè)手翻。（一）前滾翻1. 技術(shù)動作要點(diǎn)蹲立，兩手向前撐地，兩腳蹬地，提臀同時屈臂低頭，屈體前滾。當(dāng)背部著地時，屈膝、團(tuán)身，兩手抱小腿中部，上體跟上呈蹲立。2體操運(yùn)動的技巧動作3. 易犯錯誤及糾正方法（1）方向偏。糾正方法：多練習(xí)頭正著地的動作，且兩手支撐用力應(yīng)均衡。（2）滾翻不圓滑。糾正方法：練習(xí)時注意身體各部位著地的順序，動作應(yīng)協(xié)調(diào)到位。2體操運(yùn)動的技巧動作（二）魚躍前滾翻1. 技術(shù)動作要點(diǎn)兩臂前擺，同時兩腳向后下方用力蹬地，向前上方躍起，騰空時留腿控髖（

16、髖角大于120）。手撐地后屈臂、低頭、屈體前滾，臀部著地時屈膝團(tuán)身前滾呈蹲立。2. 保護(hù)與幫助（1）保護(hù)者站于前側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者騰空時，一手托胸腹，另一手托腿，幫助緩沖落地和向前滾動。（2）兩保護(hù)者于前側(cè)跪立，當(dāng)練習(xí)者前滾時，分別托肩、托背。2體操運(yùn)動的技巧動作3. 易犯錯誤及糾正方法（1）害怕心理，兩臂不敢前擺遠(yuǎn)處撐地。糾正方法：練習(xí)時逐步提高動作規(guī)格以增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心，慢慢克服害怕心理。（2）臀部上提、髖角太小。糾正方法：采用標(biāo)志物，要求練習(xí)者雙手盡量向遠(yuǎn)撐；采用托胸腹與腿的方法，幫助體會留腿技術(shù)；由低處向高處魚躍前滾翻。2體操運(yùn)動的技巧動作（三）后滾翻1. 技術(shù)動作要點(diǎn)蹲撐，身體稍向前移，隨

17、即兩手推地，低頭、圓背、團(tuán)身后滾。屈臂內(nèi)夾兩手，反掌放于肩上（手指向后），當(dāng)后滾至肩、頭著地時，臀部上翻，順勢推地呈蹲撐。2. 保護(hù)與幫助（1）保護(hù)者站于后側(cè)方，當(dāng)滾翻至肩頭著地時，兩手扶其髖部的兩側(cè)向上提拉，幫助其推手和滾動。（2）保護(hù)者跪于后側(cè)，一手托肩，另一手撥其臀部，幫助后滾呈蹲立。2體操運(yùn)動的技巧動作3. 易犯錯誤及糾正方法（1）方向偏。糾正方法：練習(xí)時注意充分、持續(xù)低頭，協(xié)調(diào)后滾，低頭應(yīng)充分且方位正。（2）滾翻不圓滑，推手不及時。糾正方法：加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)和手腕柔韌性練習(xí)并強(qiáng)調(diào)動作要點(diǎn)。2體操運(yùn)動的技巧動作（四）側(cè)手翻1. 技術(shù)動作要點(diǎn)面對前方，以左側(cè)為例，上體前倒，左腿前跨一步的同時兩

18、臂上舉，手撐地前順勢向右轉(zhuǎn)體90，右腿后擺；左右手前伸依次在左腳的延長線上撐地，右腳蹬地后經(jīng)分腿倒立姿勢，頂肩、立腰；兩手依次推地，兩腳依次落地。2. 保護(hù)與幫助（1）保護(hù)者站于練習(xí)者前側(cè)方（背面），一手扶腰，另一手撥蹬地腿，幫助練習(xí)者翻轉(zhuǎn)。（2）保護(hù)者站于練習(xí)者前側(cè)方（背面），兩手交叉扶腰，幫助練習(xí)者翻轉(zhuǎn)。2體操運(yùn)動的技巧動作3. 易犯錯誤及糾正方法（1）身體無法完成翻轉(zhuǎn)。糾正方法：保護(hù)者站于練習(xí)者前側(cè)方（背面），一手扶腰，另一手撥蹬地腿，幫助練習(xí)者翻轉(zhuǎn)。（2）兩腿同時落地。糾正方法：靠墻做側(cè)起分腿手倒立（分腿應(yīng)大），推手側(cè)翻，右腿、左腿依次落地。2體操運(yùn)動的技巧動作（3）身體不在一個垂直面

19、上。糾正方法：在畫有直線標(biāo)記的墊上做側(cè)手翻或靠墻做手倒立，體會空中姿態(tài)。（4）手撐地即屈臂倒地。糾正方法：多靠墻做手倒立。2體操運(yùn)動的技巧動作二倒立動作倒立動作主要介紹肩肘倒立和頭手倒立。（一）肩肘倒立1. 技術(shù)動作要點(diǎn)由直角坐開始，向后倒肩、舉腿、翻臀，當(dāng)向后滾動至小腿超過頭部時，向上伸腿、展髖、挺直身體，同時兩手撐腰后側(cè)，夾肘，呈肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。2體操運(yùn)動的技巧動作兩腿伸直并腿坐，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面；然后上體滾動后倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時腿上伸；迅速屈肘內(nèi)收，手撐腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髖、挺腹、腳面繃直向上方蹬，呈肩、頸和上臂支撐地面的肩肘倒立姿

20、勢（見圖10-1）。2體操運(yùn)動的技巧動作2. 保護(hù)與幫助保護(hù)者站于練習(xí)者側(cè)面，雙手握其小腿踝部并向上提拉。如倒立姿勢不正確，身體無法充分伸展，可用膝蓋頂其背部，助其充分伸直。2體操運(yùn)動的技巧動作3. 易犯錯誤及糾正方法（1）肩肘倒立時立不住。糾正方法：原地站立，練習(xí)兩手叉腰，聽教師或同伴口令向內(nèi)夾肘；或先練習(xí)屈腿的肩肘倒立，立穩(wěn)后，再慢慢將腿伸直。（2）肩肘倒立時立不直。糾正方法：兩人一組，保護(hù)者兩手提練習(xí)者踝關(guān)節(jié)向上，同時一膝抵住腰部；練習(xí)者做肩肘倒立時，用腳尖觸及上懸的標(biāo)志物。2體操運(yùn)動的技巧動作（二）頭手倒立1. 技術(shù)動作要點(diǎn)蹲撐，兩手同肩寬與前額呈等腰三角形撐地；兩肘內(nèi)夾，提臀，兩腿蹬

21、地；當(dāng)臀部上至支撐面的垂直面時，并腿、伸髖（重心稍回收）、立腰呈頭手倒立姿勢。2. 保護(hù)與幫助保護(hù)者站于被練習(xí)者前側(cè)方，兩手扶其髖部，倒立后改扶腿或以一膝頂其腰臀之間、兩手扶腿。另外，可進(jìn)行自我保護(hù)：當(dāng)身體前倒時可低頭團(tuán)身前滾翻。2體操運(yùn)動的技巧動作3. 易犯錯誤及糾正方法（1）倒立不起來。糾正方法：克服害怕心理，加大蹬地力量，加強(qiáng)保護(hù)與幫助，多靠墻進(jìn)行練習(xí)，并加強(qiáng)腰背、腹背肌力量練習(xí)。（2）翻過頭。糾正方法：多靠墻進(jìn)行練習(xí)，手應(yīng)支撐有力。3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練一單杠的動作訓(xùn)練單杠的內(nèi)容豐富，動作多樣，主要包括各種擺動、上法、屈伸、回環(huán)、轉(zhuǎn)體、騰越、下法等。高職高

22、專單杠的教學(xué)內(nèi)容主要由簡單的上法、下法、屈伸和回環(huán)等動作所組成，以低單杠練習(xí)為主。經(jīng)常從事單杠練習(xí)，能發(fā)展上肢、肩帶、腹背肌肉的力量和柔韌性，提高身體的協(xié)調(diào)性以及前庭器官的機(jī)能。下面主要介紹翻上、騎撐后倒掛膝上、單腿擺越呈騎撐以及騎撐后擺轉(zhuǎn)體90下。3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練（一）翻上1. 技術(shù)動作要點(diǎn)屈臂握杠，一腿后舉開始，后腿經(jīng)前向杠后上方擺起，順勢倒肩再引杠，使腹部靠杠，蹬地腿迅速趕上并腿；當(dāng)身體翻至水平面時制動腿，抬上體，翻腕呈支撐。2. 保護(hù)與幫助保護(hù)者站于練習(xí)者的杠前側(cè)方，一手托其臀，另一手撥肩，當(dāng)呈支撐時換成一手托肩，另一手托腿。3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練3. 易犯錯誤及糾正方法

23、（1）身體翻不到杠上。糾正方法：腳蹬高物做翻上，保護(hù)者站于練習(xí)者的杠前側(cè)方，一手托其臀，另一手撥肩，當(dāng)呈支撐時換成一手托肩，另一手托腿；加強(qiáng)上肢懸垂和腹背肌的力量。（2）翻到杠上后，抬不起上體。糾正方法：屈體俯臥趴在杠上，保護(hù)者固定其兩腳，練習(xí)者做抬上體、抬頭、翻腕、挺身成支撐；保護(hù)者站于練習(xí)者的杠前側(cè)方，一手托其臀，另一手撥肩，當(dāng)呈支撐時換成一手托肩，另一手托腿；加強(qiáng)上肢懸垂和腹背肌的力量。3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練（二）騎撐后倒掛膝上1. 技術(shù)動作要點(diǎn)以右腿騎撐為例，重心后移，后腿后下伸，直臂后倒掛膝；后腿前擺至杠水平面時做制動式的前伸動作；回擺時后腿充分伸展后擺，后擺接近至極點(diǎn)時，用前腿

24、膝窩勾杠，同時兩臂順勢壓杠，上體跟上呈支撐。2. 保護(hù)與幫助保護(hù)者站于杠前左側(cè)方，后倒前擺時一手托練習(xí)者背，另一手扶其大腿下部幫助前擺與制動。后擺時，一手托其背，另一手壓其大腿幫助練習(xí)者上身跟上呈支撐。3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練3. 易犯錯誤及糾正方法（1）不會利用腿的擺動，急于屈臂拉杠，或擺腿過早。糾正方法：由掛膝擺23次上呈騎撐；杠前上方放置標(biāo)志物，加大擺動幅度；保護(hù)者站于杠前左側(cè)方，后倒前擺時一手托練習(xí)者背，另一手扶其大腿下部幫助前擺與制動。后擺時，一手托其背，另一手壓其大腿幫助練習(xí)者上身跟上呈支撐。（2）前擺時，腿擺向后上方，使動作擺動失去節(jié)奏。糾正方法：杠前上方放置標(biāo)志物，加大擺動幅

25、度；保護(hù)者站于杠前左側(cè)方，后倒前擺時一手托練習(xí)者背，另一手扶其大腿下部幫助前擺與制動。后擺時，一手托其背，另一手壓其大腿幫助練習(xí)者上身跟上呈支撐。3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練（三）單腿擺越呈騎撐1. 技術(shù)動作要點(diǎn)以右腿擺越為例，由支撐開始，右臂頂杠，重心移至左臂，接著右手推離杠，同時右腿經(jīng)側(cè)向前擺越，右手迅速撐杠，右腿前下伸使大腿根部靠杠，上體保持正直呈騎撐。2. 保護(hù)與幫助由騎撐開始，保護(hù)者站練習(xí)者杠前擺腿方向的異側(cè)，一手托其腿、一手扶其上臂，幫助移重心、推手，單腿向前擺越，控制支撐平衡。3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練3. 易犯錯誤及糾正方法（1）移重心、推手不充分，擺越、換撐動作不連貫。糾正方法

26、：手持棍站立做模仿練習(xí)；在鞍馬或跳馬上做模仿練習(xí)；由騎撐開始，保護(hù)者站在杠前扶練習(xí)者腳，幫助其單腿向前擺越。（2）心理膽怯，不敢推手、擺越。糾正方法：由騎撐開始，保護(hù)者站在杠前扶練習(xí)者腳，幫助其單腿向前擺越；由騎撐開始，保護(hù)者站在練習(xí)者杠前擺腿方向的異側(cè)，一手托其腿、一手扶其上臂，幫助移重心、推手，單腿向前擺越，控制支撐平衡。3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練（3）動作質(zhì)量不高，姿態(tài)不標(biāo)準(zhǔn)。糾正方法：由騎撐開始，保護(hù)者站在杠前扶練習(xí)者腳，幫助其單腿向前擺越；由騎撐開始，保護(hù)者站在練習(xí)者杠前擺腿方向的異側(cè)，一手托其腿、一手扶其上臂，幫助移重心、推手，單腿向前擺越，控制支撐平衡；進(jìn)行完整動作重復(fù)練習(xí)中，強(qiáng)

27、調(diào)動作的準(zhǔn)確性。3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練（四）騎撐后擺轉(zhuǎn)體90下1. 技術(shù)動作要點(diǎn)以右腿騎撐為例，右腿騎撐，右手反握，上體右倒，左手推離杠，重心移至右臂，同時右腿壓杠，兩腿向左側(cè)擺起；右臂頂肩支撐以頭和肩帶動身體向右轉(zhuǎn)體90同時左腿擺起，右腿向左腿并攏挺身下。3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練2. 保護(hù)與幫助（1）保護(hù)者站于練習(xí)者右側(cè)后方，右手扶其右上臂幫助倒肩，左手撥右腿幫助擺起。（2）保護(hù)者站于練習(xí)者右側(cè)后方，右手扶其右上臂，左手撥右腿幫助側(cè)擺并腿挺身。（3）保護(hù)者站于練習(xí)者右側(cè)前方，扶其右上臂，下時扶腰，防止其轉(zhuǎn)體時跌倒。3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練3. 易犯錯誤及糾正方法（1）支撐后擺時，撤肩

28、，身體遠(yuǎn)離杠，擺腿低于杠。糾正方法：支撐后擺重復(fù)練習(xí)，練習(xí)不松手的支撐后擺下，在保護(hù)凳上幫助練習(xí)支撐后擺轉(zhuǎn)體90。（2）轉(zhuǎn)體不充分，過早或過晚。糾正方法：地面俯撐，彈腿轉(zhuǎn)體90呈側(cè)撐；在保護(hù)凳上幫助練習(xí)支撐后擺轉(zhuǎn)體90。（3）轉(zhuǎn)體后失去平衡，落地不穩(wěn)。糾正方法：在杠后站立，保護(hù)者兩手扶練習(xí)者腰部幫助其后擺轉(zhuǎn)體90下。強(qiáng)騎撐時，應(yīng)掌握好重心，落地時應(yīng)屈膝緩沖。3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練二雙杠的動作訓(xùn)練雙杠動作是在支撐、掛臂撐或懸垂的情況下完成的。經(jīng)常從事雙杠練習(xí)，可發(fā)展上肢、肩帶和軀干肌肉力量。體操的雙杠練習(xí)主要包括支撐擺動、掛臂撐前擺上、分腿坐前滾翻、支撐前擺下和支撐后擺挺身下。3常見體操項(xiàng)目

29、及其動作訓(xùn)練（一）支撐擺動1. 技術(shù)動作要點(diǎn)頂肩支撐，擺動主要以肩為軸，前擺時肩稍向后移，梗頭，后擺時，肩稍向前移，頂臂拉肩；擺動過程腳緊夾，向遠(yuǎn)伸；用力時由腿擺過垂直部位開始，用力宜緩不宜急。2. 保護(hù)與幫助保護(hù)者站于練習(xí)者側(cè)面，一手扶肩，一手握上臂，以助其肩部移動與穩(wěn)定。3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練3. 易犯錯誤及糾正方法（1）擺動不平穩(wěn)，控制不住。糾正方法：加強(qiáng)肩臂力量練習(xí)，注意肩的移動不宜大亦不宜小。（2）有多余動作（如提臀、挺肚、收腹過大等）。糾正方法：開始進(jìn)行小擺幅的練習(xí)，主要強(qiáng)調(diào)動作的準(zhǔn)確性，熟練后再逐漸加大擺幅。3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練（二）掛臂撐前擺上1. 技術(shù)動作要點(diǎn)前擺過

30、垂直部位后，兩腿主動猛力加速上踢；當(dāng)腿擺出杠面后，立即急速制動，并前伸，同時兩臂用力壓杠，上體急振；腳面繼續(xù)順勢前伸，充分拉開肩角。2. 保護(hù)與幫助保護(hù)者站于練習(xí)者側(cè)面，一手托其背，一手托大腿后側(cè)或臀部。3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練3. 易犯錯誤及糾正方法（1）上體起不來。糾正方法：多練習(xí)壓臂和腿的制動動作。（2）擺動不高。糾正方法：加強(qiáng)肩臂力量和腿的制動練習(xí)；保護(hù)者站于練習(xí)者側(cè)面，一手托其背，一手托大腿后側(cè)或臀部。3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練（三）分腿坐前滾翻1. 技術(shù)動作要點(diǎn)手靠大腿處推杠，上體前倒，順勢提臀、低頭，手頂杠，接著分肘，以肩臂撐杠，并腿，臀部前移過肩上方時，兩手迅速向前換握杠，臀

31、部接近杠面時，分腿下壓，同時兩臂壓杠，上體前跟。2. 保護(hù)與幫助（1）保護(hù)者站于練習(xí)者側(cè)方，一手握踝處，幫助提臀和控制前滾，另一手杠下托背，幫助抬上體，幫助時最好有兩人一起。（2）保護(hù)者站于練習(xí)者側(cè)前方，一手杠下托肩，另一手托膝，幫助提臀，當(dāng)前滾時，保護(hù)者迅速換至杠下托背和臀部，幫助抬上體。3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練3. 易犯錯誤及糾正方法（1）臀部提不起；回滾或前滾太快；臀部下掉或分腿打杠。糾正方法：手握點(diǎn)離身體不能太遠(yuǎn)，先在墊上做模仿練習(xí)，熟練后在低雙杠前上方處放一塊墊子，做前滾翻至墊上呈分腿坐。（2）上體起不來。糾正方法：加強(qiáng)肩臂力量練習(xí)，先在墊上做模仿練習(xí)，熟練后在低雙杠前上方處放一塊

32、墊子，做前滾翻至墊上呈分腿坐。3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練（四）支撐前擺下1. 技術(shù)動作要點(diǎn)由支撐后擺開始，當(dāng)前擺過垂直部位后，迅速向前上方擺腿，同時重心向落地方向側(cè)移，當(dāng)前擺近最高點(diǎn)時，兩腿向前上方伸壓展髖，上體急振，同時用力頂肩推手換握杠，挺身跳下，落地緩沖。2. 保護(hù)與幫助保護(hù)者站于練習(xí)者右側(cè)后方，右手握其右上臂，左手托送背或臀，幫助出杠。3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練3. 易犯錯誤及糾正方法（1）前擺舉腿不高。糾正方法：反復(fù)練習(xí)支撐前擺展髖舉腿，擺腿前上方加標(biāo)志物練習(xí)。（2）伸腿展髖挺身不充分。糾正方法：下杠一側(cè)加標(biāo)志物練習(xí)，反復(fù)練習(xí)外側(cè)坐越兩杠直角下。（3）膽怯，不敢做。糾正方法：在低雙杠

33、末端練習(xí)跳起支撐前擺跳下；進(jìn)行小擺動練習(xí)；找保護(hù)者，讓其站在練習(xí)者右側(cè)后方，右手握右上臂，左手托送背或臀，幫助出杠。3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練（五）支撐后擺挺身下1. 技術(shù)動作要點(diǎn)以右側(cè)下為例，后擺過垂直部位后，身體右移，兩腿順勢向后上方加速擺同時頂肩，拉開肩角；當(dāng)后擺接近極點(diǎn)時，左手推杠，換握右杠，右手推腿擺至側(cè)上舉，保持挺身姿勢落地。2. 保護(hù)與幫助（1）保護(hù)者站于練習(xí)者落地的異側(cè)方，一手扶、推肩，另一手推送大腿側(cè)部，幫助出杠。（2）保護(hù)者站于練習(xí)者落地的同側(cè)方，一手握上臂，另一手托撥腹部，幫助出杠。3常見體操項(xiàng)目及其動作訓(xùn)練3. 易犯錯誤及糾正方法（1）后擺收腹、屈髖、撅臀。糾正方法：加強(qiáng)上肢、肩帶及腰背肌肉力量練習(xí)；練習(xí)由小幅度到大幅度的支撐擺動；在幫助下練習(xí)俯撐推手換握移重心動作。（2）