警惕!六個(gè)素食減肥誤區(qū)

1、警惕！六個(gè)素食減肥誤區(qū)彳文用和1具多寄價(jià)值.b舄力川請行麥女婦.不范啟可偏總文章導(dǎo)讀：很多人因?yàn)樗厥忱锩婧参镉停缓忸惖雀邿崃康氖澄?，不少素食主義者認(rèn)為可以減肥。但是，當(dāng)你正在沾沾自喜著素食可以減肥的時(shí)候，卻忽視了營養(yǎng)的均衡，說不定反而令你更加肥。以下10大素食減肥的誤區(qū)，你中招了嗎？很多人因?yàn)樗厥忱锩婧参镉?，不含肉類等高熱量的食物，不少素食主義者認(rèn)為可以減肥。但是，當(dāng)你正在沾沾自喜著素食可以減肥的時(shí)候，卻忽視了營養(yǎng)的均衡，說不定反而令你更加肥。以下10大素食減肥的誤區(qū)，你中招了嗎？什么是素食從嚴(yán)格意義上講，素食指的是禁用動物性原料及禁用五辛和五葷的寺院菜、道觀菜。但是對于現(xiàn)在的人們來說

2、凡是從土地中和水中生長出來的植物，可供人們直接使用或加工使用的食品，我們都可以統(tǒng)稱為素食。比如說蔬菜，果品，豆制品和面筋等材料制作的素菜等食物。從素食的嚴(yán)格程度上來說，素食還可分為全素素食、蛋奶素食、奶素食、果素等。目前為止世界上有不少嚴(yán)格的素食主義者，有的是為了宗教信仰，有的是為了環(huán)境，有的是為了維護(hù)健康，但更多的都是出于一個(gè)理由減肥。素食的分類全素素食：既不吃所有動物和動物有關(guān)的食物蛋奶素食：記在動物性食物中只吃蛋和牛奶奶素食：除牛奶外，所有動物性食物均不食用果素：即除攝取水果、核桃、橄欖油外，其他食物均不食用五辛：大蒜、小蒜、阿魏、慈、茗五葷：韭、蒜、蕓藁，胡荽素食真的能減肥嗎？素食作為

3、近幾年來不少人推崇的養(yǎng)生方法，雖然減肥效果因人而異，但有一些人執(zhí)行素食主義卻是十分有必要的，這些人群包括了高血壓、高血脂、高血糖的三高人群，以及患有心臟病、心腦血管疾病的人群。這些人群可以通過素食的方式，減少動物性脂肪和膽固醇的攝入，減少油、鹽和糖的攝入，對減輕身體負(fù)擔(dān)是有一定好處的。從嚴(yán)格意義上來說，如果素食只吃蔬菜和水果，不攝入肉、禽、魚、蛋和任何的動物性、植物性油脂，由于蔬菜和水果水分多、能量低，因此攝入的熱量也會相當(dāng)少。每100g白菜只含有52KJ的能量，每100g蘋果只含有218KJ的能量，而根據(jù)2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查的結(jié)果，我國1859歲的男性每日平均攝入熱量為920

4、0KJ,女性攝入熱量為7550KJ,因此從數(shù)量上的巨大差異來看，嚴(yán)格素食所攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法達(dá)到人一天的生命活動所需要的能量，因此人體內(nèi)儲存的脂肪必然會分解轉(zhuǎn)化為能量供人體的正?；顒?，從數(shù)據(jù)上來看，素食是可以達(dá)到減肥的效果的。但是如果注意營養(yǎng)的搭配，反而會越吃越肥！以下破除6個(gè)素食減肥誤區(qū)誤區(qū)一：認(rèn)為所有蔬菜都好對于嚴(yán)格素食者來說，蔬菜的營養(yǎng)意義更為重要，不僅要擔(dān)負(fù)供應(yīng)維生素C和胡蘿卜素的重任，還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻(xiàn)，所以，應(yīng)當(dāng)盡量選擇富含這些營養(yǎng)素的蔬菜品種，綠葉蔬菜是其中的佼佼者，例如芥藍(lán)、綠菜花、范菜、菠菜、小油菜、茴蒿菜等。為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)，菇類蔬菜和鮮豆類蔬

5、菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數(shù)幾種所謂的減肥蔬菜，就很難獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。誤區(qū)二：素油比動物油好不少素食者以為，只要不含動物食品原料，就是營養(yǎng)價(jià)值很高的食物。實(shí)際上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纖維，并添加了大量的油、糖或鹽，并不能替代新鮮天然食品的健康作用。針對人們對素食和植物性食品的青睞，一些產(chǎn)品甚至以使用植物奶油等為宣傳賣點(diǎn)，而就對血脂的影響而言，這類素油比動物油更糟糕。已經(jīng)有多項(xiàng)研究證實(shí)，這些產(chǎn)品中所含的氫化植物油成份會引入反式脂肪酸，而它會大大增加人們罹患心血管疾病和糖尿病

6、的風(fēng)險(xiǎn)，還可能危害大腦的健康。文章導(dǎo)讀：很多人因?yàn)樗厥忱锩婧参镉?，不含肉類等高熱量的食物，不少素食主義者認(rèn)為可以減肥。但是，當(dāng)你正在沾沾自喜著素食可以減肥的時(shí)候，卻忽視了營養(yǎng)的均衡，說不定反而令你更加肥。以下10大素食減肥的誤區(qū)，你中招了嗎？誤區(qū)三：素食就一定要以生冷食物為主一些素食者認(rèn)為蔬菜只有生吃才有健康價(jià)值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷于涼拌和沙拉。實(shí)際上，蔬菜中的很多營養(yǎng)成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱后細(xì)胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。例如，維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調(diào)后更易吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。其中維生素K對骨骼健康是必需的，胡蘿卜素是維生素A的前體，而番茄紅素是抗氧化和預(yù)

7、防癌癥的重要健康成份。同時(shí)還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達(dá)60犯上，用它進(jìn)行涼拌，并不比放油脂烹調(diào)熱量更低。誤區(qū)四：烹調(diào)中沒有控制油脂和糖鹽的數(shù)量油脂和精制糖都是植物性來源，因而它們也會在素食食譜中堂而皇之地出現(xiàn)。由于素食的自然風(fēng)味較為清淡，有些人會添加大量的油脂、糖、鹽和其他調(diào)味品來烹調(diào)。例如經(jīng)常吃加入油脂的酥點(diǎn)和酥餅，經(jīng)常吃炒飯和炒面，炒蔬菜的時(shí)候加入大量的油脂，調(diào)配飲料時(shí)加入大量的糖，調(diào)味的時(shí)候放大量鹽和味精，等等。這些做給素食帶來過多的能量，并增加其中的簡單糖類和鈉鹽。很多人有一個(gè)嚴(yán)重的誤解，以為葷油讓人胖，素油吃多少都沒關(guān)系。殊不知，植物油、白糖和動物脂肪一樣，容易升高血脂、促進(jìn)肥胖，

8、并誘發(fā)脂肪肝。在讓人長胖的方面，葷油素油幾乎沒有區(qū)別。誤區(qū)五：吃過多的水果而沒有減少主食很多素食愛好者都熱愛水果，每天三餐之外還要吃不少水果。但他們往往會發(fā)現(xiàn)，盡管水果素有健康之名，卻沒有給他們帶來苗條。這是因?yàn)?，水果中含?姒上的糖分，能量不可忽視。如果吃半斤以上的水果，就應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少正餐或主食的數(shù)量，以達(dá)到一天當(dāng)中的能量平衡。否則，額外增加一兩百千卡的能量，天長日久怎能不胖呢。除了水果之外，每日額外飲奶或喝酸奶的時(shí)候，也要注意同樣的問題。很多蛋奶素食者喜歡吃奶酪，調(diào)味時(shí)加入大量奶酪粉，這也會增加膳食中的熱量。誤區(qū)六：奶類、豆類或豆制品不足廣義素食者不僅需要從奶類當(dāng)中獲得鈣質(zhì)，還要從中補(bǔ)充蛋

9、白質(zhì)、B族維生素和維生素AD;嚴(yán)格素食者更需要從豆腐中補(bǔ)鈣，還要從添加豆類的主食中獲得蛋白質(zhì)和B族維生素。很多女士在開始素食時(shí)熱衷于水果和蔬菜，卻往往忽視蛋白質(zhì)來源，忘記素食也有保障營養(yǎng)充足的問題。專家支招素食者如何保持營養(yǎng)均衡如果堅(jiān)持將素食主義進(jìn)行到底，在飲食中應(yīng)注意什么才能盡量保證身體營養(yǎng)均衡？專家給出了如下幾條意見：1、應(yīng)注意增加餐次以保證攝入充足的熱量，從而保障人體有精力開展正常的思維和活動。2、盡量增加食物的種類，種類越多，營養(yǎng)越趨完整。盡量選擇谷類、豆類、根莖類、菌藻類、蔬菜、水果等各種食物，同時(shí)要注意以新鮮的食物為主，少吃腌菜、泡菜。通過多吃胡蘿卜、南瓜等增加-胡蘿卜素的攝入，以避免維生素A的缺乏。3、注意食物搭配的禁忌與食物的互補(bǔ)作用。譬如谷類與豆類同食可