第三套全國(guó)中學(xué)生廣播體操

1、第三套全國(guó)中學(xué)生廣播體操“舞動(dòng)青春”預(yù)備節(jié)（8拍4）預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍：拍：兩臂經(jīng)側(cè)擺至側(cè)上舉，掌心向前；拍：兩臂頭上交叉兩次，左手在前；拍：左腳開(kāi)始踏步四次，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立第二個(gè)八拍：拍：左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，同時(shí)左臂側(cè)舉，右臂胸前平屈；拍：頭左轉(zhuǎn)90度；拍：頭還原；拍：左腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)上向右繞至體側(cè)，還原成直立。第三個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍，但方向相反。第四個(gè)八拍：同第二個(gè)八拍，但方向相反。第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)（拍）預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍：拍：左腿側(cè)伸，腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)右腿屈膝，左臂經(jīng)側(cè)至上舉；拍：還原成直立；拍：右腿側(cè)伸，腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)左腿屈膝，右臂經(jīng)側(cè)至上舉；拍：還原成

2、直立；拍：左腿側(cè)伸，腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)右腿屈膝，左臂側(cè)舉，眼看左手；拍：還原成直立。第二個(gè)八拍：拍：左腿向側(cè)一步，同時(shí)兩臂胸前平屈；拍：兩臂側(cè)上舉，稍抬頭；拍：兩臂經(jīng)體前交叉，向外繞環(huán)至體側(cè)，拍：還原成直立。第三、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍。第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（拍）預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍：拍：左腿側(cè)伸，腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)右腿屈膝，兩臂前舉，兩手重疊，左手在上；拍：還原成直立；拍：右腿側(cè)伸，腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)左腿屈膝，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉；拍：右腿收回成直立，同時(shí)兩臂前舉，兩手重疊，左手在上；拍：兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前平屈后振，握拳；拍：身體直立，同時(shí)兩

3、臂前舉，握拳，兩手稍靠攏。第二個(gè)八拍：拍：兩腿屈伸兩次，同時(shí)左臂上舉，右臂下舉，后振兩次，成前舉，握拳，兩手稍靠攏；拍：身體直立，兩臂成前舉；拍：提左膝，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)，右腿屈，同時(shí)左臂側(cè)舉，右臂胸前平屈后振，握拳，頭左轉(zhuǎn)90度；拍：同拍；拍：還原成直立。第三、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍。第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（拍）預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍：拍：左腳前邁成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉，握拳；拍：提右膝，大腿與地面平行，左腿伸，同時(shí)兩臂胸前屈肘，拳心相對(duì)；拍：右腿后伸，同時(shí)兩臂上舉，拍：右腿前踢，大于90度，直膝，繃腳尖，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至下舉；拍：右腿后伸

4、，同時(shí)兩臂經(jīng)下至側(cè)舉；拍：還原成直立。第二個(gè)八拍：拍：左腿側(cè)掛成半蹲，同時(shí)兩臂體前交叉至手扶膝，虎口向內(nèi)；拍：還原成直立拍：左腳向右前方邁一步，同時(shí)兩臂胸前交叉，拳心向后；拍；右腿側(cè)踢大于90度，直膝，繃腳尖，同時(shí)兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉；拍：右腿后伸，同時(shí)兩臂側(cè)舉，握拳；拍：還原成直立。第三、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍。第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（拍）預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍：拍：左腳向前一步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉，掌心相對(duì)；拍：右腳向側(cè)一步，成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)舉；拍：提左膝，大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)，同時(shí)左臂擺至下舉，右臂擺至上舉；拍：左腿下落成開(kāi)立，

5、同時(shí)上體右側(cè)屈，右手叉腰，左臂上舉。第二個(gè)八拍：拍：上體左側(cè)屈，同時(shí)左手經(jīng)側(cè)下擺觸左膝外側(cè)，右臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，掌心向外，抬頭看右手；拍：上體還原成直立，兩臂成側(cè)舉；拍：還原成直立。第三、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍。第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（拍）預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍：拍：兩腿屈伸一次，同時(shí)兩手叉腰；拍：左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，稍寬于肩，同時(shí)兩手相握前舉；拍：上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂前舉，掌心向下，眼看右手；拍：上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手。第二個(gè)八拍：拍：上體左轉(zhuǎn)180度，同時(shí)兩臂經(jīng)前擺至左臂側(cè)舉，右臂胸前平屈，眼看左手；拍：上體轉(zhuǎn)動(dòng)一次，轉(zhuǎn)

6、幅控制在45度內(nèi)，眼看左手；拍：上體轉(zhuǎn)至正前方，同時(shí)右臂經(jīng)下，左臂側(cè)擺至頭上交叉，左臂在前，捎抬頭；拍：還原成直立。第三、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍。第六節(jié)：腹背運(yùn)動(dòng)（拍）預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍：拍：兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉，兩手相握；拍：左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，稍寬于肩，上體面向左前方，同時(shí)左手扶頭后部，右臂前上舉，掌心向下；拍：上體還原，同時(shí)雙手叉腰；拍：上體前屈，左手指觸右腳前地面，掌心向內(nèi)。第二個(gè)八拍：拍：上體前屈，同時(shí)右手指觸于左腳前地面，掌心向內(nèi)，左臂后上舉，掌心向外；拍：體前屈振動(dòng)一次，同時(shí)兩手指尖觸地，掌心向后；拍：左腳收回，同時(shí)下蹲，兩

7、手扶膝上部，指尖相對(duì)，眼看前下方；拍：還原成直立。第三、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍。第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（拍）預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍：拍：左前45度跳，成左弓步，兩臂胸前平屈，握拳；拍：跳成并立，兩臂還原；拍：左前弓步跳，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上擊掌；拍：右轉(zhuǎn)45度跳，還原成直立；拍：并腿小跳兩次，兩臂胸前平屈，握拳；拍：分腿跳，兩臂側(cè)上舉，拳變掌；拍：還原成直立。第二個(gè)八拍：拍：右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂胸前屈肘，拳心向后；拍：左腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂下舉，拳心向內(nèi)；拍：右腳后踢腿跳，兩臂側(cè)舉；拍：跳成并立，兩臂放于體側(cè)；拍：跳成半蹲開(kāi)立，同時(shí)兩臂經(jīng)體前

8、交叉向外繞至側(cè)舉，拳變掌；拍：還原成直立。第三、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍。第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（拍）預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍：拍：左腳開(kāi)始踏步，兩臂擺至側(cè)上舉，掌心向外；拍：踏步，兩臂下落至側(cè)下舉，同時(shí)屈肘，前臂向外繞環(huán)至體側(cè)，還原成直立。第二個(gè)八拍：拍：左腳向前一步，右腳并于左腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)兩臂擺至前舉，掌心向下；拍：右腳后退一步，左腳并于右腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉；拍：右腳開(kāi)始踏步，兩臂向下，還原成直立。第三、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五個(gè)八拍：拍：兩臂側(cè)舉，掌心向下；拍：右腳向側(cè)一步成開(kāi)立，稍寬于肩，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)45度，兩