腰間盤(pán)突出介紹

1、腰間盤(pán)突出介紹腰椎間盤(pán)各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于前方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床病癥。腰椎間盤(pán)突出癥以腰4-5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。定義臨床表現(xiàn)(1)腰部疼痛;多數(shù)患者有數(shù)周或數(shù)月的腰痛史，或有反復(fù)腰痛發(fā)作史。腰痛程度輕重不一，嚴(yán)重者可影響翻身和坐立。一般休息后病癥減輕，咳嗽、噴嚏或大便時(shí)用力，均可使疼痛加劇。(2)下肢放射痛 ：一側(cè)下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛是本病的主要病癥，常在腰痛消失或減輕時(shí)出

2、現(xiàn)。疼痛由臀部開(kāi)場(chǎng)，逐漸放射亞大腿后側(cè)、小腿外側(cè)，有的可開(kāi)展到足背外側(cè)、足跟或足掌，影響站立和行走。假如突出部在中央，那么在馬尾神經(jīng)病癥，雙側(cè)突出那么放射可能為雙側(cè)性或交替性。(3)腰部活動(dòng)障礙：腰部活動(dòng)在各方面均受影響，尤以后伸障礙為明顯。少數(shù)患者在前屈時(shí)明顯受限。(4)脊柱側(cè)彎：多數(shù)患者有不同程度的腰脊柱側(cè)彎。側(cè)凸的方向可以說(shuō)明突出物的位置和神經(jīng)根的關(guān)系。(5) 觀麻木感：病程較長(zhǎng)者，常有主觀麻木感。多局限于小腿后外側(cè)、足背、足跟或足掌。(6)患肢溫度下降 ：不少患者患肢感覺(jué)發(fā)涼，客觀檢查，患肢溫度較健側(cè)降低;有的足背動(dòng)脈搏動(dòng)亦較弱，這是由于交感神經(jīng)受刺激所致。須與栓塞性動(dòng)脈炎相鑒別。腰間

3、盤(pán)突出訓(xùn)練機(jī)制正常情況下，腰椎和腰肌共同支持上身的體重并維持脊柱的功能活動(dòng)。當(dāng)腰椎構(gòu)造失穩(wěn)，通過(guò)腰背肌鍛煉后，可形成強(qiáng)有力的腰背肌腰圍，從而代償和支持了椎體的負(fù)重功能，并最大限度地發(fā)揮脊柱活動(dòng)的生理功能?？梢?jiàn)，加強(qiáng)腰背肌鍛煉，可加速新陳代謝，改善血液循環(huán)，增加腰肌的彈性及力量，對(duì)防治腰痛有著舉足輕重的作用。在急性期，腰椎間盤(pán)突出癥病人保持正確的姿勢(shì)，可明顯減輕疼痛病癥和穩(wěn)定病情。在恢復(fù)期，進(jìn)展必要的功能鍛煉，有利于病情的康復(fù)，并防止腰腿痛病癥的復(fù)發(fā)。急性期1、臥位腰椎間盤(pán)突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊，仰臥時(shí)膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上

4、。2、下床從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心漸漸移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。3、坐位坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認(rèn)錯(cuò)的高度相等。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，假設(shè)椅面太高，可在足下墊一踏板。4、起座從座位上站起的，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向前方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立。恢復(fù)期恢復(fù)期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強(qiáng)，一可增加腰椎活動(dòng)度，二可增加腰脊柱的穩(wěn)定性。1、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后漸漸落下，反復(fù)20次。該動(dòng)作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。2、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠

5、近胸部，但注意不要將背部弓起分開(kāi)床面。3、側(cè)臥位抬腿側(cè)臥位，上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后漸漸放下，反復(fù)數(shù)十次。4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發(fā)漸漸上沉，重得10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。5、直腿抬高仰臥位，將雙手壓在臀下，漸漸抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)展，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰臥起坐仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。腰椎功能訓(xùn)練大致分伸展訓(xùn)練和屈曲訓(xùn)練。 仰臥位：伸展訓(xùn)練 俯臥位 ：屈

6、曲訓(xùn)練 軀干的穩(wěn)定性主要決定于脊柱，當(dāng)腰椎構(gòu)造退變或者損傷時(shí)，腰椎旁肌超負(fù)荷工作以維持脊柱穩(wěn)定，時(shí)間久了，腰椎旁肌勞損肌力下降。腰椎的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和柔韌性同時(shí)下降。慢性腰痛與軀干肌無(wú)力有關(guān)，尤其與背伸肌無(wú)力關(guān)系更親密。腰痛與腰肌無(wú)力常同時(shí)存在，互為因果，形成惡性循環(huán)。伸展訓(xùn)練作用1、有效減小腰椎間盤(pán)后纖維環(huán)的張力和神經(jīng)根的張力，改變椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，使椎間盤(pán)髓核前移。2、增強(qiáng)伸肌的肌力、耐力和柔韌性。改善腰椎后凸及骨盆后傾。因此可以緩解腰痛病癥。但腰椎管狹窄、重度腰椎滑脫、腰椎間盤(pán)游離、背伸訓(xùn)練后病癥加重者慎用。屈曲訓(xùn)練作用腰椎間盤(pán)突出保健操適用于腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎骨質(zhì)增生，腰肌勞損、坐骨神

7、經(jīng)痛等病人。此套保健操動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，具有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復(fù)，降低椎間盤(pán)內(nèi)壓等作用。腰椎訓(xùn)練動(dòng)作1、起身運(yùn)動(dòng)上半身如圖示位置，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時(shí)保持下腰部及臀部放松2、單膝牽伸牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺(jué)到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)一樣動(dòng)作。3、中腰段牽伸胸部朝地面，盡可能的前伸上體4、仰臥起坐將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個(gè)骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)5、骨盆提升通過(guò)腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面。6、后伸運(yùn)動(dòng)手置于后背，使上半身分開(kāi)床面，同時(shí)保持下巴收緊。7、俯臥髖關(guān)節(jié)后伸保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢分開(kāi)床面8-10厘米。8、異側(cè)肢體伸展保持一側(cè)膝關(guān)

8、節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢分開(kāi)床面8-10厘米，同時(shí)另側(cè)上肢抬高牽伸9、靠墻牽伸一側(cè)上肢支撐墻面，另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動(dòng)10、坐位下腰部牽伸坐位膝關(guān)節(jié)分開(kāi)，身體前彎，保持對(duì)下腰部舒適的牽伸11、下身軀干旋轉(zhuǎn)雙膝并攏至于胸前，從身體一側(cè)向另一側(cè)活動(dòng)，下落至床面12、股四頭肌牽伸使小腿靠近臀部，直至感到適宜的牽伸在大腿前側(cè)有效的腰間盤(pán)突出的鍛煉方法有1.保守治療最重要的就是平臥硬板床。人類是直立行走的，只有臥床才能消除椎間盤(pán)受到的壓力，而臥硬板床還有輕度的牽引作用。 2.適當(dāng)?shù)臓恳梢詼p輕突出的椎間盤(pán)對(duì)神經(jīng)根的壓迫，但過(guò)度牽引可能導(dǎo)致神經(jīng)根拉傷。3.加強(qiáng)腰背肌鍛煉，腰背肌強(qiáng)大了，可以一定程度上加

9、強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。4.仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開(kāi)兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤(pán)突出的鍛煉方法。5.仰臥起坐，假設(shè)起坐動(dòng)作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。6.仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動(dòng)作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬于很好的腰間盤(pán)突出的鍛煉方法。1、“雙橋練習(xí) - 仰臥，雙腿屈曲，雙腳平放床上，腰部用力使身體分開(kāi)床面。盡量弓起身體，保持平衡。保持30秒為1次。10次/組，23組/日。2、“雙飛燕練習(xí) - 俯臥床上，手背后，雙腿并攏，腰部用力，使頭及腿同時(shí)遠(yuǎn)離床面。于最用力位置保持至力竭為1

10、次，510次/組，23組/日。此練習(xí)主要鍛煉腰背肌肌力。3、屈腿仰臥起坐 -仰臥位，雙腿屈髖屈膝，雙腳平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨分開(kāi)床面。上身抬起不可過(guò)高，以免增加腰椎負(fù)荷。保持至力竭為一次，間歇5秒。510次/組，23組/日。此練習(xí)主要鍛煉腹直肌和腹外斜肌。腰椎間盤(pán)突出的本卷須知：1、腰部活動(dòng)姿勢(shì)：為預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥復(fù)發(fā)，不要做既彎腰又轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作，如掃地和拖地、彎腰搬重物等，防止長(zhǎng)時(shí)間腰部一個(gè)姿勢(shì)工作。2、節(jié)制性生活：腎氣實(shí)那么腰壯，性生活過(guò)程中腰骶部血液循環(huán)的變化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的動(dòng)作可對(duì)椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的影響。3、腰部的功能鍛煉：腰肌強(qiáng)壯對(duì)腰椎的保護(hù)作用自然加強(qiáng)，可防止腰椎間

11、盤(pán)突出癥復(fù)發(fā)，從根本上治愈腰椎間盤(pán)突出癥。4、睡硬床：睡硬床可以很效的減少腰間盤(pán)突出在身體上承受的壓力。這也屬于腰椎間盤(pán)突出的日常本卷須知。5、腰椎間盤(pán)突出的日常本卷須知還要保持好的生活習(xí)慣，注意腰間保暖不要受寒。6、合理安排飲食：應(yīng)合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣高的食物，同時(shí)要注意控制體重?！狙甸g盤(pán)突出】中藥包外敷熱療法可根治熱敷：取出中草藥包，將藥包塞入紅外線加熱腰帶網(wǎng)兜中，接通電源，熱敷腰部穴位腎俞、命門(mén)、腰陽(yáng)關(guān)45分鐘熱敷包主要成分：獨(dú)家秘制配方，萃取粗鹽及鎖陽(yáng)、狗脊、淫羊藿、肉蓯蓉、山茱萸、艾葉、花椒等20多味名貴中草藥精華配制而成。此法有較高的根

12、治幾率。熱敷法機(jī)理：腰椎病變后就會(huì)刺激腰椎神經(jīng)根，同時(shí)造成積液，部分循環(huán)機(jī)制受到影響，無(wú)法靠人體自身才能吸收代謝。而藥力可以借助熱量強(qiáng)力透骨，改善病變周?chē)难貉h(huán)，提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并且促進(jìn)因?yàn)榇碳ざ∽儾课恍录?xì)胞的生成，從而修復(fù)病變的軟組織。同時(shí)藥物可以使髓核分解吸收椎管中的黃韌帶鈣化，增大椎管的相對(duì)空間，有效解除神經(jīng)壓迫，從而徹底根治。1、退步走每天退步走4060分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，以不加重病癥為度。腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法中，退步走最簡(jiǎn)單易行。3、仰臥蹬車(chē)仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車(chē)狀。每天早晚各一次。每次1015分鐘，此方法是廣闊患者推薦的一種腰椎間盤(pán)突出癥

13、的鍛煉方法。通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)腰部的肌肉，起到保護(hù)腰椎的作用。1、臥床休息(硬板床)及限制體力活動(dòng)，使腰肌放松，起到減輕椎間壓力的作用有利于消炎、消腫及損傷的修復(fù)，因此可促進(jìn)病癥的消除。但臥床不宜超過(guò)一周。術(shù)前臥床可起到緩解病癥的作用，術(shù)后臥床有利于切口愈合，減輕術(shù)中牽拉引起的腰骶肌水腫，并可促進(jìn)剝離的骶棘肌重新附著于椎板等處。但臥床時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)增加褥瘡、靜脈炎等并發(fā)癥。2、戴圍腰：可增加腰椎穩(wěn)定性，減輕椎間隙的壓力，減少對(duì)神經(jīng)根的刺激。術(shù)前保守治療及術(shù)后3個(gè)月內(nèi)使用。3、物理治療：常用的方法有使用考茨儀、肌肉電刺激儀、中頻電療法、短波透熱、超聲波療法等，物理治療可進(jìn)步組織溫度，改善血液循環(huán)

14、及組織代謝加速，損傷修復(fù)，直接或間接地到達(dá)消除疼痛的目的。一般每日23次，每次30分鐘，于疼痛明顯處使用。術(shù)前主要用于腰腿痛病癥的緩解，術(shù)后促進(jìn)肌肉消腫、切口愈合、消除殘留病癥。4、腰椎牽引：術(shù)前適用，牽引重量為體重的1/71/5，牽引時(shí)間一般每次30 分鐘，每天1-2次。兩周為一療程?？筛鶕?jù)治療效果，使用12個(gè)療程。減輕椎間隙壓力，并使部分膨出的椎間盤(pán)還納。5、運(yùn)動(dòng)治療：腰背肌訓(xùn)練，包括伸肌訓(xùn)練和屈肌訓(xùn)練，如五點(diǎn)支撐(仰臥位，頭、雙肘、雙足支撐);四點(diǎn)支撐(仰臥位，雙手、雙足支撐);三點(diǎn)支撐(仰臥位，頭、雙肘支撐)直腿抬高訓(xùn)練，燕飛(俯臥位，頭肩及雙下肢同時(shí)上翹)，。它們的作用加強(qiáng)腰背肌肌力

15、，防止靜脈血栓形成、保證心肺功能、促進(jìn)代謝。術(shù)前及術(shù)后均可加強(qiáng)腰背肌力量、減輕椎間盤(pán)壓力、穩(wěn)定腰椎。6、藥物治療：如扶它林、芬必得等，為消炎鎮(zhèn)痛作用，對(duì)癥止痛，緩解病癥。7、皮質(zhì)激素部分注射：短時(shí)激素治療可使用骶管封閉：2-3次，2%利多卡因+德寶松一支或強(qiáng)的松龍配成20毫升注射液，于骶裂孔注入，消除神經(jīng)疼痛并使神經(jīng)根消腫。8、術(shù)后三周在圍腰保護(hù)下逐漸坐起，開(kāi)場(chǎng)時(shí)背后墊軟墊以支撐，根據(jù)病人的耐受性逐漸延長(zhǎng)坐立時(shí)間。四周練走，開(kāi)場(chǎng)需在別人攙扶保護(hù)下進(jìn)展，逐漸可扶床沿、欄桿等行走，下肢及腰部力量增強(qiáng)后可逐漸獨(dú)立行走。三個(gè)月后復(fù)查，半年左右恢復(fù)輕體力勞動(dòng)。9、心理治療：正確理解該疾病，一旦確診應(yīng)英勇

16、面對(duì)，增加信心，抑制心理障礙。十、腰間盤(pán)突出的鍛煉方法腰椎間盤(pán)突出鍛煉方法總結(jié)第一階段：(共3-5天)仰臥位直腿抬高運(yùn)動(dòng)及下肢屈伸運(yùn)動(dòng)：防止神經(jīng)根粘連，初次由30開(kāi)場(chǎng)，保持時(shí)間由15秒開(kāi)場(chǎng)逐漸增加，10次/組，2-3組/天。踝關(guān)節(jié)背伸背屈運(yùn)動(dòng)：每個(gè)動(dòng)作保持10秒，重復(fù)20次/組，3-4組/天。第二階段：(主要做腰背肌鍛煉)3點(diǎn)支撐法：(術(shù)后7-9天)平臥于硬板床上，用頭、雙腳3點(diǎn)支撐，將臀部撐起，臀部盡量抬高。保持10秒，重復(fù)20次/組，2-3組/天。4點(diǎn)支撐法：即拱橋支撐法(術(shù)后9-10天)平臥于硬板床上，用雙手、雙腳將身體全部撐起，呈拱橋狀。保持10秒，重復(fù)20次/組，2-3組/天。5點(diǎn)支

17、撐法：(術(shù)后5-7天)平臥于硬板床上，用頭，雙腳，雙肘5點(diǎn)支撐，將臀部抬起，臀部盡量抬高。保持10秒，重復(fù)20次/組，2-3組/天。飛燕點(diǎn)水法：(術(shù)后10-15天)俯臥與硬板床上，頭，雙上肢，雙下肢后伸，腹部接觸床的面積盡量小，呈飛燕狀。保持10秒，重復(fù)20次/組，2-3組/天。專家提醒您：嚴(yán)重腰椎骨折屬于不穩(wěn)定型骨折，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)展腰背肌鍛煉，使骨折獲得一定程度的復(fù)位，最后用腰圍等支具下床活動(dòng)第三階段：(術(shù)后30天開(kāi)場(chǎng))指導(dǎo)患者正確使用腰圍，防止活動(dòng)時(shí)造成脊柱扭曲。選擇腰圍與患者的體型相應(yīng)，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜過(guò)緊。在佩帶腰圍情況下練習(xí)下床活動(dòng)，站立練習(xí)法，即站立時(shí)雙腳分開(kāi)與肩同寬，

18、雙手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收縮。行走時(shí)姿勢(shì)正確，抬頭挺胸收腹，坐位時(shí)必須端正，不要彎腰。出院后繼續(xù)院內(nèi)所學(xué)的鍛煉內(nèi)容，選擇性施行，次數(shù)時(shí)間取決于詳細(xì)情況，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)中有一定間歇，防止腰部過(guò)度勞累。不要連續(xù)使用腰圍3個(gè)月以上，以免造成肌肉萎縮。 3-6個(gè)月以內(nèi)防止劇烈活動(dòng)及提重物，盡可能防止久坐，跑，跳，防止睡軟床，從地上搬起重物時(shí)應(yīng)采取屈膝，下蹲的姿勢(shì)提取，建立良好的生生活方式，經(jīng)常改變坐姿，加強(qiáng)腰背肌鍛煉半年以上，增強(qiáng)腰部肌肉及脊柱穩(wěn)定性。減少慢性腰痛的發(fā)作，防止腰部損傷及腰椎間盤(pán)突出的復(fù)查。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保持良好心境。注意保暖，防止寒冷刺激。單純腰椎壓縮性骨折，傷后8-12周下

19、床活動(dòng)，不要彎腰，3個(gè)月后練習(xí)彎腰，4-6月后適當(dāng)參加勞動(dòng)。腰間盤(pán)突出患者核心肌力訓(xùn)練1、四腳獸抬腿 動(dòng)作由四足跪姿開(kāi)場(chǎng)，收腹，保持身體兩側(cè)髖周穩(wěn)定，左手牽伸，右腿向后伸直，使右手和左腿受力，并且保持身體穩(wěn)定，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要盡量把抬起的上肢和下肢盡量延伸，做到牽拉整個(gè)身體的感覺(jué)，每次可以維持10s，左右交替各做10個(gè)，之后逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度。2、平板支撐，顧名思義，身體要做到像一塊板子一樣被手臂支撐在地面上，但是每個(gè)部位都有相應(yīng)要求，首先臀部高度保持不超過(guò)肩部，其次肩縫超過(guò)手臂的肘關(guān)節(jié)，最后雙腳分開(kāi)與肩同寬。這個(gè)動(dòng)作持續(xù)時(shí)間和次數(shù)因人而定，前期可以少量屢次練習(xí)。3、俯臥泳式，雙手超前自然

20、平伸，雙腿張開(kāi)與臀同寬，盡可能的抬高右腿和左臂，在最高點(diǎn)維持3s，緩慢放下，然后一樣的姿勢(shì)，抬高左腿和右臂，看似簡(jiǎn)單，但是在整個(gè)過(guò)程中要保持整個(gè)軀干緊貼在地面或者床面上，并且頭微微抬起，脖子不要使勁，讓整個(gè)身體在運(yùn)動(dòng)中保持平衡。類似于游泳4、俯臥位，雙手向前自然平伸，同時(shí)抬起臀部和雙腿，讓自身的軀干和髖關(guān)節(jié)貼緊地面，類似于小燕飛，但是不能讓軀干分開(kāi)地面，在最高處停留5-10s，感覺(jué)到腰背部肌肉緊張收縮，然后緩慢放下5、在訓(xùn)練后期，當(dāng)肌肉力量穩(wěn)定時(shí)，可以借助瑜伽球，將腹部和大腿的上緣平貼于球面，并且用腳尖著地，將手置于頭部?jī)蓚?cè)，吸氣緩慢將身體伸直，堅(jiān)持5s左右，而后緩慢地將上半身放下回到初始位置

21、并吐氣。運(yùn)動(dòng)前確認(rèn)球的大小，手臂伸直必須可以碰到地面。不可太快速伸直身體，因?yàn)閷⒂锌赡軘D壓背部的椎間盤(pán)的風(fēng)險(xiǎn)，也有可能傷害坐骨神經(jīng)，也不可將軀干拉起超過(guò)脊柱的自然位置，過(guò)度伸展將有可能發(fā)生重心不穩(wěn)的風(fēng)險(xiǎn)。6、開(kāi)場(chǎng)將身體呈現(xiàn)手推起的姿勢(shì)，保持雙手平放于地面，雙腳放于球上，脊柱與頭保持一條直線，而后將你的雙膝拉向胸口，當(dāng)球向前滑動(dòng)時(shí)必須保持脊柱在中立的位置，并且可以將髖部抬高一些，最后保持頸部的向前延伸感，將球滾回原位置，將腿完全舒展伸直。7、橋式抬腿1. 仰躺在地上，手臂放在兩側(cè)并往腳部伸長(zhǎng)。你的雙腿彎曲，雙腳平放在地上 2. 雙臂與脊椎抬高離地，從你的膝蓋到肩膀形成一長(zhǎng)直線。重心移到你的雙腳。

22、3. 雙腿維持彎曲，你的左膝往胸口拉。 4. 左腿降低直到你的腳趾碰觸到墊子。記得保持骨盆高度。 5. 再度往胸前抬高左膝。重復(fù)步驟四到五次。 6. 左腿降低至地板，換邊并用右腿重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。重復(fù)整個(gè)步驟四到五次。這幾天我發(fā)現(xiàn)，咨詢腰間盤(pán)突出鍛煉方法的患者越來(lái)越多，在搜索引擎里面我還發(fā)現(xiàn)，搜索腰椎間盤(pán)突出鍛煉方法的每天高達(dá)上萬(wàn)人，我還發(fā)現(xiàn)：這類患者中，不少人認(rèn)為要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)腰椎力量可緩解腰椎間盤(pán)突出，但是他們不知道的是，錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤(pán)突出病情?？到淌谔嵝汛蠹?，腰椎間盤(pán)突出癥是在退行性變根底上積累傷所致，積累傷又會(huì)加腰重椎間盤(pán)的退變，因此，預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。日常生活中有些鍛煉方法和動(dòng)作，腰椎間盤(pán)突出癥的患者千萬(wàn)別去做！康教授表示，向前