挑戰(zhàn)最健康作息時間表感言

1、挑戰(zhàn)最健康作息時間表感言01 .晝夜節(jié)律以前沒有電，大家日出而作，日落而息。后來大家的夜生活豐富了，很多人過上 了日夜顛倒的生活，由此而來的各種健康問題也出現(xiàn)了。動植物都有自己的晝夜 節(jié)律，想要身體健康，要順應天律。02.人體的自動調節(jié)人體也有自己的大腦時鐘，如果你偶爾的打亂計劃，大腦會自動調節(jié)時鐘。但是 你長期打亂這種外圍時鐘，導致內外不一致，那么身體細胞運動就會變的混亂, 最終引發(fā)身體疾病。03.利用身體時鐘減肥那么你需要注意在身體吸收能力最強的時候攝入熱量，而不是在身體準備休息的 時候吃東西，所以喜歡宵夜的人要注意了。早點吃飯，如果午餐是一天中最豐富 的，那么身體就可以有更多時間消耗，而

2、實際生活中，很多人都是午餐對付，晚 餐大吃，吃了沒時間運動就睡覺，所以越來越胖。早餐前運動，可以加快新陳代 謝。04.利用身體時鐘增加活力通常一個人長期睡眠缺乏就會導致工作效率低下，而工作完成不了，就會加班熬 夜，這樣就形成了一個惡性循環(huán)。所以要主動打破循環(huán)，規(guī)定睡覺時間，到點了 先睡覺。每天增加運動，可以增強活力。深夜不吃零食，減少睡眠時身體的負擔。05.先從重要的三件事開始如果說一下子太多，你堅持不了，那么做好以下三點：每天按時睡覺，最好不超 過十點。把最豐富的一餐放在中午，晚餐食量應該減半。早上先運動，然后在吃 早飯，早晨的運動對睡眠周期、體重、血壓都有好處，還能緩解壓力，堅持一周， 你

3、的健康狀況就會好轉。06.傾聽心的聲音找個安靜的地方,給自己測量脈搏，男性用左手測量右手手腕的脈搏，女生相反。 掌心向上，另一只手從反面握住手腕，這樣你的前三指所在的位置就是你手掌根 部的脈沖點。閉上眼睛，然后靜坐20秒左右，不用計數(shù)，也不用測量，感受心 跳和呼吸的起伏，一切都是那么的寧靜。一天多測幾次，就會發(fā)現(xiàn)脈搏在不同時 間的自然變化。07 .正念訓練 正念訓練可以重置人體的急性應激反響，使身體感受到自然的平靜狀態(tài)。只要你 關注自己的呼吸，傾聽身體的聲音，你就可以暫停身體的壓力反響。壓力下降, 血壓也會下降，腎上腺素和皮質醇水平也會變得穩(wěn)定，血糖也會下降。還能改善 水平，白天食欲也會增強。

4、這都可以通過簡單的靜坐獲得。正念訓練方式多樣, 靜坐式冥想、運動式冥想、寫日記等都可以。08 .正念禁食剛接觸禁食的人，可以先從禁食一頓晚餐開始。一周省掉一餐，你將體驗到少吃 帶來的輕盈感。饑餓過后吃食物也會特別香。禁食要注意保持水分供應，可以多 喝溫熱的水。09.記錄身體的變化每日刷牙前對著鏡子看看自己舌頭，觀察外表是否有白色或者黃色的苔狀物，有 時候可能還有些淡綠色，著都是證明你的體內存在毒性物質，要減少單糖物質和 油膩食物，多吃水果和蔬菜。10.最好的藥物是睡眠對健康而言，睡眠和食物、空氣一樣重要。如果睡眠缺乏，休息不夠，身體就沒 有活力。如果沒法平衡工作與休息，最終影響的是你的壽命7:

5、00起床7:00起床，拉開窗簾，感受清晨的陽光，迎接嶄新的一天。保持口腔清潔，洗除臉上的臟東西。一大杯溫開水是早起之后的必需品, 補充一整夜流失掉的水分，為大腦和身體增添活力。7:20-8:00吃早飯 你需要吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐。早餐要吃好，一份合格的早餐，應當遵 循“食物四要素（谷類能量，蛋白營養(yǎng)，果蔬精華，豆?jié){或牛奶的水 分與鈣質）的要求。8:30-9:00防止劇烈運動早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時候，千萬不要做劇烈的運動。走路上班是 不錯的選擇，節(jié)奏緩和又能調動全身，既健康又愜意。9:00-10:00做困難性工作上午，大腦最清醒最犀利，很適合攻克難關。盡量將難度大的工作安排 在這個時間段，比

6、方給復雜的工作報告列出大綱，集中精神處理前一天 留下的難題，通過頭腦風暴來解決當前工作中遇到的問題。10:30讓眼睛休息一下一晃就十點半了，轉眼已工作了一兩個小時。起來接杯水喝，順便活動 活動筋骨，眺望一下遠方，做個眼保健操也是好的，讓眼睛得到充分緩 解。12:00-12:30 午餐午飯要吃飽，但不要吃得太油膩，尤其對于久坐辦公室的人來說，午飯 如果吃得太油膩，是很容易長胖的。應該補充足夠的蛋白質，豆類、魚 類都是很不錯的選擇。13:00-14:00 午睡中午不睡，下午崩潰。午間休息特別重要，一個高質量的午覺，可以讓 人保持一下午的精力充分。中午不要做繁瑣的腦力活和繁重的體力活，也不要玩太過刺

7、激的游戲, 不然很有可能因為過度消耗精力體力，從而造成下午的疲憊。根據(jù)自身條件安排午睡時間，不用久，半個小時到一個小時便足夠。14:00-16:00做創(chuàng)意性工作午睡后，思維開始活躍起來，最適合做創(chuàng)意性的工作。寫文案的，搞策 劃的，做設計的，好好抓住這個時間段，開足馬力工作起來，或許你會 得到不一樣的啟發(fā)和靈感。也可以多想想自己的日常工作還有沒有改進的空間，不要小看每一次微 小的改變，不積此步無以至千里。16:00喝杯酸奶四點左右，又到了休息放松的時候。不要一直坐著，起來走走，運動一 下，可以去樓下小賣部買一杯酸奶喝，補充一下身體流失的血糖和水分。16:30-18:30做細致性工作四點半到六點半

8、，此時，身體和大腦正處于一天的巔峰狀態(tài)，此時我們 應該做細致而密集的工作，比方盤點、核對、驗算等。做完一天的工作 后，不要急著回家，花10分鐘簡單總結一下：今天完成的工作有哪些？還有什么問題沒有解決？得到了什么收獲和 啟發(fā)？還有哪些缺乏可以改進？短短10分鐘，為你忙碌的一天理清頭緒，方便查漏補缺，安排后面的 任務。18:30-19:00 晚餐 晚飯要盡量少吃，以五分飽為宜。晚上人體開始慢慢進入休息狀態(tài)，腸 胃的蠕動速度減緩，不宜過多進食。晚飯應中選擇清淡、低脂肪、易消化的食物，假設吃得太葷，會造成油膩， 從而影響消化。其中含鈣、菌類食物更有利于晚餐的營養(yǎng)均衡。19:30-20:00適當活動俗話說，飯后百步走，活到九十九。晚飯后要通過適當?shù)幕顒觼硐? 散步是最正確的選擇。20:00休閑娛樂散步回來，休息一下，忙碌了一天，是時候放松一下自己了?？磿⒖?電視、聽音樂、上網都是不錯的選擇。放松的時候就徹徹底底放松，不 要再想白天的工作和煩心事。22:00洗個熱水澡控制好