兒童體適能課程教案

1、課程需知：1、學(xué)員段在 4-6 歲之間2、學(xué)員每班配置1 人（國家職業(yè)資格認(rèn)證）3、每班人數(shù) 8-10 人，不超過 10 人4、學(xué)員上課前完成體質(zhì)監(jiān)測收集基本數(shù)據(jù)5、課程期間每月第一節(jié)課，為體質(zhì)監(jiān)測課程6、體質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)在三個(gè)工作日內(nèi)發(fā)送到家長郵箱7、每節(jié)課需提前 10 分鐘到場地，進(jìn)行場地布置8、學(xué)員需穿運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋、準(zhǔn)備好汗巾、自備水壺9、學(xué)員不得帶指甲刀、玩具等的器物上課第一節(jié)課：目標(biāo)：強(qiáng)化學(xué)員課堂紀(jì)律、提高心肺能力及上下肢的力量1、口令圓圈跑（難度）強(qiáng)度控制 50%-65%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：大象走、螞蟻?zhàn)?、矮人?（協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基本階段：1、（速度、反應(yīng)類難

2、度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘2、螞蟻推球（上、下肢力量類難度）10 米3 組10 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、換腿跳5 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、空中（速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘整理階段：1、胸部肌群伸展2、腿部前群伸展3、腿部后群伸展4、腹部伸展5、腰背伸展備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、墊、彈力帶第二節(jié)課：目標(biāo)：強(qiáng)化學(xué)員課堂紀(jì)律、提高心肺能力、下肢的力量1、口令圓圈跑（難度）強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：大象走、螞蟻?zhàn)摺俗?（協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基本階段：1、多點(diǎn)往返跑（速度、反應(yīng)類難度

3、）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘2、卷腹（力量類難度）15 個(gè)3 組5 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、俯臥挺身（力量類難度）15 個(gè)3 組5 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、雙腿夾球跳（下肢力量難度）10 米3 組10 分鐘間歇喝水 2 分鐘5、空中（速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘整理階段：腿部前群伸展腿部后群伸展腹部伸展腰背伸展備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、墊第三節(jié)課：目標(biāo)：強(qiáng)化學(xué)員課堂紀(jì)律、提高心肺能力、上下肢的力量1、8 字跑（難度）強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：大步走、側(cè)滑步、大象走 （協(xié)調(diào)性）3-4

4、分鐘基本階段：1、敏捷梯步伐（速度、反應(yīng)類難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘2、倒蹬自行車（力量類難度）1 分鐘3 組5 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、俯臥挺身（力量類難度）15 個(gè)3 組5 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、無聲過跨欄架（協(xié)調(diào)平衡類難度）5 米3 組10 分鐘間歇喝水 2 分鐘5、深水（速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘整理階段：1、腿部前群伸展2、腿部后群伸展3、腹部伸展4、腰背伸展備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、墊第四節(jié)課：第五節(jié)課：目標(biāo)：強(qiáng)化學(xué)員課堂紀(jì)律、提高心肺能力、上下肢的力量1、口令 8 字跑（難度）強(qiáng)度控制 60%-

5、75%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：大步走、側(cè)滑步、大象走（協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基本階段：1、敏捷梯步伐（速度、反應(yīng)類難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘2、推球競賽（上、下肢力量類難度）10 米3 組10 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、雙腿夾球跳（下肢力量難度）10 米3 組10 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、深水（速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘整理階段：1、腿部前群伸展2、腿部后群伸展3、腹部伸展4、腰背伸展備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、墊第六節(jié)課：目標(biāo)：強(qiáng)化學(xué)員課堂紀(jì)律、提高心肺能力、上下肢、的力量1、口令 8 字跑（難度）強(qiáng)

6、度控制 60%-75%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：大步走、側(cè)滑步、大象走（協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基本階段：1、深水（速度、反應(yīng)類難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘2、推球競賽（上、下肢力量類難度）10 米3 組10 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、倒蹬自行車（力量難度）20 個(gè)3 組10 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、抓尾巴（速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘整理階段：1、腿部前群伸展2、腿部后群伸展3、腹部伸展4、腰背伸展備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、墊第七節(jié)課：目標(biāo)：強(qiáng)化學(xué)員課堂紀(jì)律、提高心肺能力、上下肢的力量2、8 字跑（難度）強(qiáng)

7、度控制 60%-75%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：大步走、側(cè)滑步、大象走 （協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基本階段：1、敏捷梯步伐（速度、反應(yīng)類難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘2、倒蹬自行車（力量類難度）1 分鐘3 組5 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、俯臥挺身（力量類難度）15 個(gè)3 組5 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、無聲過跨欄架（協(xié)調(diào)平衡類難度）5 米3 組10 分鐘間歇喝水 2 分鐘5、深水（速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘整理階段：5、腿部前群伸展6、腿部后群伸展7、腹部伸展8、腰背伸展備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、墊第八節(jié)課：目

8、標(biāo)：強(qiáng)化學(xué)員課堂紀(jì)律、提高心肺能力、上下肢的力量2、口令 8 字跑（難度）強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：大步走、側(cè)滑步、大象走（協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基本階段：1、敏捷梯步伐（速度、反應(yīng)類難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘2、推球競賽（上、下肢力量類難度）10 米3 組10 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、雙腿夾球跳（下肢力量難度）10 米3 組10 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、深水（速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘整理階段：5、腿部前群伸展6、腿部后群伸展7、腹部伸展8、腰背伸展備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、

9、墊第九節(jié)課：目標(biāo)：強(qiáng)化學(xué)員課堂紀(jì)律、提高心肺能力、上下肢、的力量2、口令 8 字跑（難度）強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：大步走、側(cè)滑步、大象走（協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基本階段：1、深水（速度、反應(yīng)類難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘2、推球競賽（上、下肢力量類難度）10 米3 組10 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、倒蹬自行車（力量難度）20 個(gè)3 組10 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、抓尾巴（速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘整理階段：5、腿部前群伸展6、腿部后群伸展7、腹部伸展8、腰背伸展備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架

10、、軟球、墊第十節(jié)課：目標(biāo)：強(qiáng)化學(xué)員課堂紀(jì)律、提高心肺能力及上下肢的力量1、口令圓圈跑（難度）強(qiáng)度控制 50%-65%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：大象走、螞蟻?zhàn)摺俗?（協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基本階段：1、（速度、反應(yīng)類難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘2、螞蟻推球（上、下肢力量類難度）10 米3 組10 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、換腿跳5 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、倒蹬自行車（力量類難度）1 分鐘3 組5 分鐘間歇喝水 2 分鐘5、俯臥挺身（力量類難度）15 個(gè)3 組5 分鐘間歇喝水 2 分鐘6、空中（速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分

11、鐘整理階段：1、腿部前群伸展2、腿部后群伸展3、腹部伸展4、腰背伸展備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、墊、彈力帶第十一節(jié)課：目標(biāo)：強(qiáng)化學(xué)員課堂紀(jì)律、提高心肺能力及上下肢的力量1、口令圓圈跑（難度）強(qiáng)度控制 50%-65%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：大象走、螞蟻?zhàn)?、矮人?（協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基本階段：1、（速度、反應(yīng)類難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘2、小兔子種蘿卜（下肢力量類難度）10 米3 組5 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、換腿跳5 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、倒蹬自行車（力量類難度）1 分鐘3 組5 分鐘間歇喝水 2 分鐘5、跑（速度、協(xié)

12、調(diào)、反應(yīng)難度）10 米3 組10 分鐘間歇喝水 2 分鐘6、空中（速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘整理階段：1、腿部前群伸展2、腿部后群伸展3、腹部伸展4、腰背伸展備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、墊、彈力帶目標(biāo)：維持心肺能力及基本力量水平、發(fā)展速度能力和柔韌性。2、低強(qiáng)度 8 字反應(yīng)跑（難度） 強(qiáng)度控制 50%-65%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：仰爬比賽、螞蟻?zhàn)?、矮人?（協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基本階段：1、深水（速度、反應(yīng)類難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘2、往返跑（速度能力難度 10 米2 組）10 分鐘間歇喝水 2 分

13、鐘3、幾點(diǎn)了（速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘整理階段：6、胸部肌群伸展7、腿部前群伸展8、腿部后群伸展時(shí)間：15 分鐘備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、軟球、墊、彈力帶第十二節(jié)課第十三節(jié)課：1、低強(qiáng)度圓圈反應(yīng)跑（難度） 強(qiáng)度控制 50%-65%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：仰爬比賽、側(cè)滑步、矮人走 （協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基本階段：1、多點(diǎn)往返跑（速度、反應(yīng)類難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘2、敏捷梯步伐 （速度、反應(yīng)類難度）5 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、老鷹抓小雞（速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、深水（速度、反應(yīng)難

14、度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘整理階段：腿部前群伸展腿部后群伸展腹部伸展腰背伸展時(shí)間：15 分鐘備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、墊、敏捷梯第十四節(jié)課：目標(biāo)：維持心肺能力及基本力量水平、發(fā)展速度能力和柔韌性。1、低強(qiáng)度 8 字反應(yīng)跑（難度） 強(qiáng)度控制 50%-65%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：仰爬比賽、螞蟻?zhàn)摺俗?（協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基本階段：1、敏捷梯步伐（速度、反應(yīng)類難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘2、中等強(qiáng)度 8 字往返跑（速度、耐力難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、兔子跳（下肢力量類難度）10 個(gè)3 組5 分鐘間歇喝水 2

15、 分鐘4、捕魚（速度、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘整理階段：9、腿部前群伸展10、腿部后群伸展11、腹部伸展12、腰背伸展時(shí)間：15 分鐘備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、墊、敏捷梯第十五節(jié)課：目標(biāo)：維持心肺能力及基本力量水平、發(fā)展速度能力和柔韌性。3、口令 8 字跑（難度）強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：大步走、側(cè)滑步、大象走（協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基本階段：1、追逐跑（速度、反應(yīng)難度 ）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘2、敏捷梯步伐（速度、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、后退跑 （速度，協(xié)調(diào)難度）10 米3

16、 組10 分鐘間隔喝水 2 分鐘4、深水（速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘整理階段：9、腿部前群伸展10、腿部后群伸展11、腹部伸展12、腰背伸展備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、墊、敏捷梯第十六節(jié)課：目標(biāo)：維持心肺能力及基本力量水平、發(fā)展速度能力和柔韌性。1、低強(qiáng)度圓圈反應(yīng)跑（難度） 強(qiáng)度控制 50%-65%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：仰爬比賽、側(cè)滑步、矮人走 （協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基本階段：1、深水10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘2、 敏捷梯步伐 （速度、反應(yīng)類難度）10 分鐘 間歇喝水 2 分鐘3、多點(diǎn)往返跑（速度、反應(yīng)類難

17、度）5 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、兔子跳（下肢力量類難度）10 個(gè)3 組5 分鐘 間歇喝水 2 分鐘5、捕魚（速度、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘整理階段：9、腿部前群伸展10、腿部后群伸展11、腹部伸展12、腰背伸展備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、敏捷梯第十七節(jié)課：目標(biāo)：維持心肺能力及基本力量水平、發(fā)展速度能力和柔韌性。3、8 字跑（難度）強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：大步走、側(cè)滑步、大象走 （協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基本階段：1、敏捷梯步伐（速度、反應(yīng)類難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘2、往返跑（速度能力難度

18、）10 米2 組10 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、幾點(diǎn)了（速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、空中（速度、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘整理階段：13、腿部前群伸展14、腿部后群伸展15、腹部伸展16、腰背伸展備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、墊、敏捷梯第十八節(jié)課：目標(biāo)：維持心肺能力及基本力量水平、發(fā)展速度能力和柔韌性。4、口令 8 字跑（難度）強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：大步走、側(cè)滑步、大象走（協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基本階段：1、敏捷梯步伐（速度、反應(yīng)類難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘2、中等強(qiáng)

19、度 8 字往返跑（速度、耐力難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、兔子跳（下肢力量類難度）10 個(gè)3 組5 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、捕魚（速度、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘整理階段：1、腿部前群伸展2、腿部后群伸展3、腹部伸展4、腰背伸展備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、墊、敏捷梯第十九節(jié)課：目標(biāo)：維持心肺能力及基本力量水平、發(fā)展速度能力和柔韌性。3、口令 8 字跑（難度）強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：大步走、側(cè)滑步、大象走（協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基本階段：1、多點(diǎn)往返跑（速度、反應(yīng)類難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2

20、 分鐘2、敏捷梯步伐 （速度、反應(yīng)類難度）5 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、老鷹抓小雞（速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、深水（速度、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘整理階段：13、腿部前群伸展14、腿部后群伸展15、腹部伸展16、腰背伸展時(shí)間：15 分鐘備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、墊第二十節(jié)課：目標(biāo)：維持心肺能力及基本力量水平、發(fā)展速度能力和柔韌性。2、口令圓圈跑（難度）強(qiáng)度控制 50%-65%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：大象走、螞蟻?zhàn)?、矮人?（協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基本階段：1、（速度、反應(yīng)類難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇

21、喝水 2 分鐘2、多點(diǎn)往返跑（速度、反應(yīng)類難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、兔子跳（下肢力量類 難度）10 個(gè)3 組5 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、追逐跑（速度、反應(yīng) 難度 ）5 分鐘 間歇喝水 2 分鐘5、空中（速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘整理階段：5、腿部前群伸展6、腿部后群伸展7、腹部伸展8、腰背伸展時(shí)間：15 分鐘備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、墊、彈力帶第二十二節(jié)課：目標(biāo)：維持心肺能力及基本力量水平、發(fā)展速度能力和柔韌性。2、口令圓圈跑（難度）強(qiáng)度控制 50%-65%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：大象走、螞蟻?zhàn)?、矮人?（協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基

22、本階段：1、深水（速度、反應(yīng)類難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘2、多點(diǎn)往返跑（速度、反應(yīng)類難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、兔子跳（下肢力量類難度）10 個(gè)3 組5 分鐘 間歇喝水 2 分鐘4、矮人走 （協(xié)調(diào)性） 10 米3 組10 分鐘間歇喝水 2 分鐘5、空中（速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘整理階段：5、腿部前群伸展6、腿部后群伸展7、腹部伸展8、腰背伸展備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、墊、彈力帶第二十三節(jié)課：目標(biāo)：強(qiáng)化學(xué)員的競爭意識(shí)、提高心肺能力、協(xié)調(diào)性、位移速度、跳躍能力及柔韌性2、開火車（難度）強(qiáng)度控制 60%-75

23、%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：膝關(guān)節(jié)繞環(huán)、手腕踝關(guān)節(jié)，弓步?jīng)_拳、矮人走（協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基本階段：1、敏捷梯有難度步伐練習(xí)（協(xié)調(diào)性、動(dòng)作速度類難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘2、雙腳連續(xù)跳（下肢力量，跳躍類難度）10 個(gè)3 組5 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、欄桿（下肢力量，跳躍類難度）3 個(gè)3 組5 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、幾點(diǎn)了（反應(yīng)，協(xié)調(diào)性、速度類難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 65%-80%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘5、接力比賽（速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘整理階段：9. 腿部前群伸展 10.腿部后群伸展 11.腹部伸展12.腰背伸展備注：準(zhǔn)備物品口哨、

24、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、墊第二十四節(jié)課：目標(biāo)：強(qiáng)化學(xué)員相互合作意識(shí)、鞏固心肺能力，提高上下肢的力量，發(fā)展身體協(xié)調(diào)性和平衡能力，改善柔韌性4、8 字跑（難度）強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：頭部運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、環(huán)繞髖關(guān)節(jié)，大象走（協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘1、捕魚（反應(yīng)，協(xié)肺耐力類難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘2、仰臥卷腹（力量類難度）153 組5 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、俯臥挺身（力量類難度）15 個(gè)3 組5 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、四角支撐（力量類難度）30S3 組5 分鐘間歇喝水 2 分鐘5、翻山越嶺過獨(dú)木橋（速度、協(xié)調(diào)、平衡、

25、反應(yīng)難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘整理階段：17、腿部前群伸展18、腿部后群伸展19、腹部伸展20、腰背伸展備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、墊、平衡板第二十五節(jié)課：目標(biāo)：強(qiáng)化學(xué)員合作意識(shí)、鞏固心肺能力、提高速度及反應(yīng)，發(fā)展協(xié)調(diào)性、上下肢的力量及柔韌性準(zhǔn)備活動(dòng)5、向前往返跑（難度）強(qiáng)度控制 65%-75%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、大步走、側(cè)滑步、大象走（協(xié)調(diào)性） 3-4 分鐘基本階段：1、螃蟹搬家（協(xié)調(diào)性、合作意識(shí)類難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘2、球蹲起（下肢力量類難度）103 組5 分鐘

26、間歇喝水 2 分鐘2、雙腿夾球跳（下肢力量難度）10 米3 組10 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、貼燒餅（速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 65%-80%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘整理階段：13、腿部前群伸展14、腿部后群伸展15、大腿內(nèi)側(cè)肌群伸展16、腹部伸展17、腰背伸展備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、墊第二十六節(jié)課：目標(biāo)：強(qiáng)化學(xué)員合作競爭意識(shí)、提高心肺能力、上下肢、的力量、速度、協(xié)調(diào)性柔韌性4、口令繞圈跑（難度）強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：摘水果、節(jié)奏拍球、大步走、大象走（協(xié)調(diào)性）、手腕腳踝運(yùn)動(dòng) 3-4 分鐘基本階段：1、敏捷梯有難度步伐練

27、習(xí)（速度、協(xié)調(diào)性類難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘2、仰爬競賽（協(xié)調(diào)，上、下肢力量類難度）10 米3 組10 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、兔子蹲（下肢力量難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、幾點(diǎn)了（速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 65%-80%最大攝氧間歇喝水 2 分鐘整理階段：17、胸部肌群伸展18、腿部前群伸展19、腿部后群伸展20、腹部伸展21、腰背伸展備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、墊第二十七節(jié)課：目標(biāo)：強(qiáng)化學(xué)員相互合作、提高心肺能力、上下肢的力量，協(xié)調(diào)性及柔韌性5、開火車（難度）強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：拔草、大步走、側(cè)滑步、大

28、象走（協(xié)調(diào)性） 3-4 分鐘基本階段：1、交叉摸腳（協(xié)調(diào)性、反應(yīng)類難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘2、割（速度，力量，反應(yīng)類難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘3、搬運(yùn)（上下肢力量，速度類難度）10 米3 組10 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、貼燒餅（速度、反應(yīng)，協(xié)調(diào)性類難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧量間歇喝水 2 分鐘整理階段：1、胸部肌群伸展2、腿部前群伸展3、腿部后群伸展4、腹部伸展21、腰背伸展備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、軟球、墊第二十八節(jié)課：目標(biāo)：強(qiáng)化學(xué)員相互合作、提高心肺能力、上下肢、的力量，協(xié)調(diào)性，平衡能力及柔韌性6、口令 8 字跑

29、（難度）強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、手腕腳踝運(yùn)動(dòng)、大步走、側(cè)滑步、大象走（協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基本階段：1、交叉摸腳（協(xié)調(diào)性、反應(yīng)類難度）10 分鐘間歇喝水 2 分鐘2、仰爬競賽（協(xié)調(diào)性、上、下肢力量類難度）10 米3 組10 分鐘間歇喝水 2 分鐘3、翻山越嶺過獨(dú)木橋（速度、平衡能力難度）110 分鐘間歇喝水 2 分鐘4、幾點(diǎn)了（速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)難度）10 分鐘強(qiáng)度控制 65%-80%最大攝氧間歇喝水 2 分鐘整理階段：1、胸部肌群伸展2、腿部前群伸展3、腿部后群伸展4、腹部伸展5、腰背伸展備注：準(zhǔn)備物品口哨、標(biāo)識(shí)物、欄架、軟球、墊第二十九節(jié)課：目標(biāo)：強(qiáng)化學(xué)員相互合作和競爭的意識(shí)、提高心肺能力、上下肢、的力量，速度、協(xié)調(diào)性及柔韌性1、往前往返跑（難度）強(qiáng)度控制 60%-75%最大攝氧3-4 分鐘2、動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)：手腕腳踝運(yùn)動(dòng)、大步走、側(cè)滑步、大象走（協(xié)調(diào)性）3-4 分鐘基本階段：1、敏捷梯（速度