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IP屬地：天津 上傳時間：2022-07-26 格式：DOC 頁數(shù)：5 大?。?34.51KB 積分：22 舉報 版權(quán)申訴

1、 專刊 200 8 年第二期（200 8 -4- 10 ） 永城職業(yè)學(xué)院大學(xué)生心理健康咨詢中心 人生好習(xí)慣莫泊桑曾說過：一件小事可以成全你也可以敗壞你。生活細節(jié)、好的習(xí)慣會造就成功的未來。 我們?yōu)槭裁床辉囍屪约撼晒δ亍?1. 不說“不可能”三個字。 2. 凡事第一反應(yīng)：找方法，而不是找借口。 3. 遇到挫折對自己大聲說：太棒了! 4. 不說消極的話，不落入消極情緒，一旦出現(xiàn)立即正面處理。 5. 凡事先訂立目標，并且盡量制作“夢想版”。 6. 凡事預(yù)先作計劃，盡量將目標視覺化。 7. 工作時間。每一分，每一秒都做有利于生產(chǎn)的事情。 8. 隨時用零碎的時間(如等人、排隊等)做零碎的事情。 9.

2、守時。 10. 寫下來，不要太依靠腦袋記憶。 11. 隨時記錄靈感。 12. 把重要的觀念，方法寫下來，并貼起來，以隨時提示自己。 13. 走路比平時快30%，走路時腳尖稍用力推進，肢體語言健康有力，不懶散，萎靡。 14. 每天出門照鏡子，給自己一個自信的微笑。 15. 每天自我反省一次。 16. 每天堅持一次運動。 17. 聽心跳一分鐘，指在做重要事情前，疲勞時，心情煩躁時，緊張時。 18. 開會坐在前排。 19. 微笑。 20. 用心傾聽，不打斷對方說話。 21. 說話時聲音有力。感覺自己聲音似乎能產(chǎn)生有感染力的磁場。 22. 說話之前，先考慮一下對方的感受。 23. 每天有意識，真誠地贊

3、美別人三次以上。 24. 及時寫感謝卡，哪怕是用便箋寫。 25. 不用訓(xùn)斥，指責(zé)的口吻跟別人說話。 26. 控制住不要讓自己做出為自己辯護的第一反應(yīng)。 27. 每天做一件“分外事”。 28. 不管任何方面,每天必須至少做一次“進步一點點”。 29. 每天提前15分鐘上班，推遲30分鐘下班。 30. 每天在下班前用5 分鐘的時間做一天的整理工作。 31. 定期存錢。 32. 節(jié)儉。 33. 時常運用“頭腦風(fēng)暴” 34. 恪守誠信，說到做到。 35. 學(xué)會原諒。如何盡早察覺心理異常？如能盡早發(fā)現(xiàn)心理異常，及時進行自我調(diào)整或看心理醫(yī)生，可減少精神疾病的發(fā)生。有關(guān)專家認為，可以從以下幾個方面判斷是否出

4、現(xiàn)心理異常： 學(xué)習(xí)或工作效率無原因地急劇下降：如學(xué)習(xí)成績突然下降，學(xué)習(xí)興趣消失，不能按時完成作業(yè)，千方百計躲避上學(xué)；工作一向認真的人突然不能正常完成任務(wù)，對工作無緣無故地產(chǎn)生抵觸情緒，甚至厭惡上班等。生活習(xí)慣和生活規(guī)律突然改變：如睡眠障礙，常常深夜做一些完全可以在白天做的事情，半夜醒后輾轉(zhuǎn)難眠，白天則無精打采等。飲食習(xí)慣發(fā)生突變：不該吃飯的時間自己弄東西吃，而有時幾頓飯都不吃，時而暴飲暴食，或不加選擇地亂吃。個性發(fā)生明顯變化：性格上原有的缺點更加突出，如孤僻、多疑、膽小害羞、性情暴躁或多愁善感等；一些原本良好的性格特點也有所改變，如本來活潑的人變得沉默、有禮貌的人變得粗野等。出現(xiàn)不合邏輯的錯誤

5、言行：短時間內(nèi)常說錯話，或做出毫無道理、毫無益處的錯事。一個人如多次出現(xiàn)類似的言行，就應(yīng)及時去看心理醫(yī)生。凈化心理不 防 “說出來” 心理學(xué)專家認為，擺脫負性情緒，一個簡單而有效的方法是把自己的煩惱和痛苦統(tǒng)統(tǒng)“說出來”，這種“說出來”具體有三種形式： 一 是在自己最尊敬、最信賴的人面前敞開心扉“說出來”。推心置腹的交談雖然絲毫沒有改變自己的處境，但卻起到了“凈化”心理的作用。在交談對方的勸說、安慰下，胸中的抑郁哀傷得到化解，精神創(chuàng)傷慢慢熨平了，從而真正恢復(fù)了心理平衡。 二 是自言自語地“說出來”。有些心理學(xué)家建議，生活中人們不妨經(jīng)常和有意識地放開聲音向 自己 訴說。他們認為，自己的聲調(diào)有一種使

6、人鎮(zhèn)靜的作用，可以調(diào)整頭腦中紊亂的思緒。一旦思緒理清，理智占據(jù)上風(fēng)，就會覺得絕大多數(shù)的煩惱和痛苦都是不必要的。 三 是采用寫日記方法“說出來”。把不愉快的、苦惱的事情以及自己對此的看法和想法寫下來，就等于向無聲的朋友傾吐心聲。心理學(xué)家研究證實，每天寫一個生活中最感憂慮和煩惱的事情，會使身心更健康。血液化驗的結(jié)果也表明，善于用文字的形式，吐露自己的憂慮和煩惱，對提高身體的免疫功能大有益處。美國心理學(xué)教授詹姆斯博士在研究中發(fā)現(xiàn)，常寫日記還能降低血壓、增強免疫系統(tǒng)的功能?？茖W(xué)地講，健康的含義包括心理健康和身體健康。因此，保持心理健康，營造良好心境是對健康防病大有裨益的。那么，怎樣才能保持心理健康呢？

7、 保持樂觀的情緒。要熱愛生活，熱愛自己的 學(xué)習(xí)或 工作。善于在生活中尋找樂趣 ， 在 學(xué)習(xí)和 工作上要不斷創(chuàng)造，在進取中實現(xiàn)自己的人生價值，不斷感受成功的樂趣。 善于排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。 經(jīng)常幫助別人。助人為樂，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時之難，也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中。 善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。尤其是被人誤解的時候，要亮出高姿態(tài)，待對方曉知真相后更會

8、佩服你，這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營造好心境。 要有廣泛的愛好。比如收藏、體育、旅游、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時，這種興趣活動也能起到化解作用。 保持一顆童心。保持一顆童心，對任何事物都有一種好奇，不論對知識更新，還是對身心健康都有好處。 培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴肅、正式的場合外，在同 學(xué) 、朋友乃至家人中，說話時適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z言，對活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。 學(xué)會諧調(diào)自己與社會的關(guān)系。隨著社會的發(fā)展，我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識和行為，適應(yīng)社會的規(guī)范，并不斷學(xué)習(xí)，提高自己的適應(yīng)力，從而減少因此

9、而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。 意志薄弱 案例 小軍對自己目前的狀態(tài)不是很滿意，希望能通過心理咨詢進一步探討自己、明了自己，為以后的發(fā)展積累資本。他說自己意志力薄弱，制訂的計劃總是完不成，會找各種借口耽誤、逃避。例如頭一天晚上已經(jīng)計劃好明早幾點起床，可到時總是起不來；做一件比較困難的事，半途而廢的幾率在 90% 以上，看到別人成功了自己又悔恨不已；買衣服總是不知道買哪件好、買什么樣式好，到作出決定時衣服已被別人買走了。另外，自己做事總猶豫不決，錯過了很多寶貴的機會。當(dāng)今社會競爭激烈，機會稍縱即逝，這種不足無疑是成功的巨大障礙。小軍望自己具有堅強的意志，能獲得機會的青睞。 點評 意志是指人自

10、覺確定目標并據(jù)此調(diào)節(jié)支配自身行動、克服困難去實現(xiàn)預(yù)定目標的心理過程。意志是人類能動作用的集中體現(xiàn)，是人類心理的組成部分，不但調(diào)節(jié)著人的外在行為，而且調(diào)節(jié)人的情緒及對世界的看法。意志隨著人的逐步發(fā)展而定型，進而影響心理狀態(tài)和人格的形成；意志直接影響人的行為，行為產(chǎn)生的后果又會影響人的心理活動。因此，意志是影響心理健康的重要因素。 像小軍這樣意志力稍嫌薄弱的學(xué)生并不在少數(shù)，優(yōu)良的意志品質(zhì)是大學(xué)生高效率學(xué)習(xí)、工作的保證。意志一般包括自覺性、堅持性、果斷性、自制力，表現(xiàn)為能主動制定計劃，有自己的想法，不人云亦云；在行動過程中，能不斷克服困難，及時做出決定，調(diào)整決策并且能抑止與自己目的相背的動機、愿望、

11、情緒等。 意志力薄弱的人多數(shù)惰性較強。惰性就像腐蝕劑，侵蝕著大學(xué)生的身心，阻礙其潛能的發(fā)揮。惰性的發(fā)展形式一般表現(xiàn)為“惰性拖延低效失敗自我譴責(zé)情緒困擾遇事更低效、失敗”形式的惡性循環(huán)，另外一種表現(xiàn)是優(yōu)柔寡斷、“議而不決，決而不行”、“剪不斷，理還亂”。這種同學(xué)多缺乏自信，不敢承擔(dān)選擇后的責(zé)任，總是迫于外界壓力去行事。意志力薄弱還表現(xiàn)在缺乏恒心，常立志、不常行，比如決定要早起鍛煉身體，沒兩天就又呼呼睡懶覺了；想早起背單詞，可沒到一星期就偃旗息鼓。 貼士 高尚的理想，恰當(dāng)?shù)哪繕恕?遠大的理想和恰當(dāng)?shù)哪繕耸谴髮W(xué)生培養(yǎng)堅強意志的前提。有了理想和目標，才有前進的方向。理想是使人不斷向前的動力，可以激勵人們百折不撓地奮勇前進。部分同學(xué)沒有認真規(guī)劃自己的大學(xué)生活，平時得過且過，只在期末考試之前，迫于考試不及格的壓力，整夜不睡覺來復(fù)習(xí)功課。理想必須是符合自身實際的，不是空想的、無限拔高的。如果理想脫離了自身情況，不但不能為意志改善提供動力，反而會使人因此受挫，所謂的理想也會成為自我改變的絆腳石。 持之以恒，循序漸進。 “受恩宜勿忘，實惠宜莫記?！庇V語 有一個人出外旅行，來到一條水流湍急的河邊，他站在那里束手無策。有一個住在附近的人，看到他遭遇困難，就走過來，很爽快地把他背起來，送到對面。 由于這人沒有錢，不能給那人好心人適