不同尋常的健身氣功課件

1、八段錦您身邊的保健師上海體育學(xué)院賴劍慧為什么要練八段錦？生活中，你是否有這些行為？不良站姿會怎樣？如何矯正不良姿勢？試試健身氣功八段錦八段錦為什么可以調(diào)節(jié)脊柱？八段錦由來八段錦之名，最早出現(xiàn)在南宋洪邁所著夷堅志中：“政和七年，李似矩為起居郎嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”說明八段錦在宋代已流傳于世，并有坐勢和立勢之分。八段錦的含義八段錦的“八”字，不單指段、節(jié)和八個動作，而是表示其功法有多種要素，相互制約，循環(huán)運轉(zhuǎn)。正如明代高廉所著遵生八箋八段錦導(dǎo)引法中提到的：“子后午前做，造化合乾坤。循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因?！薄板\”字是由“金”、“帛”組成的，以表示其精美華貴。此外，“錦”字還應(yīng)

2、理解為是單個導(dǎo)引術(shù)式的薈萃，如絲錦那樣絢麗精美。 八段錦的名稱兩手托天理三焦 暢通三焦左右彎弓似射雕 敞開心肺調(diào)理脾胃須單舉 調(diào)和脾胃五勞七傷往后瞧 防治五勞搖頭擺尾去心火 交心腎雙手攀足固腎腰 固腰腎攢拳怒目增氣力 疏肝養(yǎng)肝背后七顛百病消 調(diào)理全身技術(shù)要領(lǐng)：軀干正直、五趾抓地、兩掌上托、牽拉腹腔功理作用：1、調(diào)正脊柱，調(diào)理“三焦”2、防治、緩解肩頸不適知識點：三焦-六腑之一，主疏通水道及主持氣化；位置在胸腹之間。兩手托天理三焦生活中你可以這樣做左右開弓似射雕技術(shù)要領(lǐng)：軀干正直、兩肩端平、八字掌掌心涵空食指上翹、馬步重心在中間功理作用：1、刺激手三陰三陽經(jīng)2、發(fā)展下肢力量，防治肌肉萎縮等癥知識

3、點：手三陰三陽經(jīng)-手太陰肺、手陽明大腸、手少陰心、手太陽小腸、手厥陰心包、手少陰三焦你還可以這樣做調(diào)理脾胃須丹舉技術(shù)要領(lǐng)：軀干正直、掌根用力、上撐下按功理作用：1、牽拉按摩脾胃中焦2、刺激腹、胸脅部相關(guān)經(jīng)絡(luò)以及背部腧穴知識點：腧穴-泛指人體臟腑經(jīng)絡(luò)氣血輸注出入的部位，是針灸治療的刺激點，又是某些病痛的反應(yīng)點。 坐式丹舉五勞七傷往后瞧技術(shù)要領(lǐng)：軀干正直向前、兩臂充分外旋、頸椎水平旋轉(zhuǎn)功理作用：1、牽拉胸腔、腹腔內(nèi)的臟腑2、刺激大椎，防治五勞七傷知識點：五勞-心、肝、脾、肺、腎五臟勞損七傷-喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情傷害如：喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂悲傷肺、恐驚傷腎”隨處可做的往后瞧搖頭擺尾去

4、心火技術(shù)要領(lǐng)：馬步正直、重心移動、搖頭放松、擺尾畫圓、頭朝正后方時身體調(diào)正功理作用：1、搖頭刺激大椎，擺尾刺激任督二脈，起到疏經(jīng)泄熱的目的2、增加頸、腰、髖關(guān)節(jié)靈活性及肌肉力量知識點：心火-心熱火旺的病癥。通過搖頭擺尾動作，使腎水向上以降心火，心火向下以溫腎水，達到心腎相交、水火既濟的目的。試試坐著的搖頭擺尾雙手攀足固腎腰技術(shù)要領(lǐng)：身體正直、按掌抬頭、兩臂夾耳、以臂帶身功理作用：1、前屈后伸刺激脊柱、督脈及命門、陽關(guān)、委中等穴，固腎壯腰2、發(fā)展軀干前后伸屈肌群的力量和伸展性（柔韌性）知識點：命門-督脈命門穴。中醫(yī)認(rèn)為其蘊藏人體先天之炁，既生命之門。位置至今尚無確切定論，健身氣功把命門位置定于督脈，既肚臍正后方。與辦公桌的有趣交流攢拳怒目增氣力技術(shù)要領(lǐng)：馬步端正、沖拳時怒目（前推八匹馬）、回收時握固（倒拽九牛尾）功理作用：1、怒目刺激肝經(jīng)，使肝血充盈、肝氣疏泄2、下蹲、旋腕、抓握刺激手、足三陰三陽經(jīng)知識點：足三陰三陽經(jīng)-足陽明胃、足太陰脾、足太陽膀胱、足少陰腎、足少陽膽、足厥陰肝這樣試試背后七顛百病消技術(shù)要領(lǐng)：身體正直、兩手輕貼褲縫、提踵提肛、舌抵上腭、牙關(guān)要緊功理作用：1、提踵可刺激足部相關(guān)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑功能2、震動可輕度刺激下肢及脊柱各關(guān)節(jié)內(nèi)外結(jié)構(gòu)，放松全身知識點：