健康知識(shí)——遠(yuǎn)離“三高”-37頁P(yáng)PT課件

1、遠(yuǎn) 離 三 高健 康 生 活 提 綱什么是三高？三高和心腦血管病的關(guān)系？三高的預(yù)防和飲食三高的干預(yù)一切就在于觀念，健康自己掌握什么是“三高”高血脂高血壓 心腦血管疾病高血糖健康三大殺手高血脂、高血壓與高血糖被稱為“三高”，是威脅人類健康與生命的主要危險(xiǎn)因素。三者密切相關(guān)，互相加重高 血 壓理想血壓 高壓130低壓80高血壓 高壓140低壓90高血脂總膽固醇（TC，Ch）：5.2mmol/L總甘油三酯（TG）1.7mmol/L高血糖空腹6.1mmol/L餐后7.0mmol/L三高 全身動(dòng)脈粥樣硬化 Adapted from: Drouet L. Cerebrovasc Dis 2019; 13(

2、suppl 1): 16.TIA心絞痛腦卒中心肌梗死外周動(dòng)脈疾病: 間歇跛行 疼痛 壞疽 壞死腎動(dòng)脈狹窄 “三高”的危害腦腎臟血管心臟眼危害 三高可防可控!遺傳年齡種族三高的形成原因肥胖吸煙飲酒嗜鹽嗜糖控防措施五早早想到早發(fā)現(xiàn)早預(yù)防早干預(yù)早達(dá)標(biāo)早想到這是防控措施里最最重要的下列人群尤應(yīng)注意本身就是心腦血管病患者有三高家族史者，直系親屬中有早發(fā)病或早亡者肥胖、吸煙、大量飲酒者有皮膚黃色瘤者35歲以上男性工作壓力特別大 早發(fā)現(xiàn)最好的方法就是定期健康體檢美國70%以上的人群每年都會(huì)進(jìn)行至少一次健康體檢，而我國每年參加體檢的人數(shù)不到總?cè)丝诘?%，主動(dòng)體檢的人數(shù)不到0.3%。早預(yù)防提倡健康合理的生活方式

3、四大基石，十六個(gè)字 合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)， 戒煙限酒，心理平衡。 能使高血壓減少55%，腦瘁中、冠心病減少75%， 糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3， 平均壽命延長10年以上 第一大基石 -合理膳食 合理的膳食是您保持健康的基礎(chǔ)那么合理膳食怎么辦呢？兩句話，十個(gè)字 第一句話 ： 一、二、三、四、五 第二句話 ： 紅、黃、綠、白、黑“一” 每天喝一袋牛奶 中國膳食習(xí)慣常缺乏鈣質(zhì)的補(bǔ)充，中國人 99% 缺鈣 。缺鈣的后果：骨疼、龜背、骨折 正常每天每人需要 800 毫克鈣，我們的伙食里僅有 500 毫克鈣，所以每天要補(bǔ)足一袋牛奶。牛奶應(yīng)該從一歲開始堅(jiān)持飲用直至終生！ “一袋牛奶可以振興一個(gè)民族” 如

4、果喝牛奶出現(xiàn)腹瀉，可以改喝酸奶，或雙倍量的豆?jié){?！岸?二百五十克至三百 五十克碳水化合物 相當(dāng)于六至八兩主食 控制主食就可以控制體重飯前喝湯，苗條健康 “三” 三份高蛋白 不能光吃素，也不能光吃肉動(dòng)物蛋白質(zhì)量好，如魚類植物蛋白以黃豆為最好“四” 有粗有細(xì) 不甜不咸 七八分飽 真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法只有一種，我們叫低熱量膳食，說白了就是七八分飽。 若要身體安、三分饑和寒 “五” 500克蔬菜和水果 500克蔬菜和水果就相當(dāng)于八兩蔬菜二兩水果 預(yù)防癌癥的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果?！凹t” 一天一個(gè)西紅柿 特別提醒男同志一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少 45% 健康人喝點(diǎn)紅葡萄酒也可

5、以，但是酒千萬不要喝太多 紅辣椒是可以改善情緒減少焦慮 “黃”中國人的膳食缺鈣和缺少維生素 A紅黃色的蔬菜維生素 A 含量高 胡蘿卜、西瓜、紅薯、 老玉米、番瓜、紅辣椒 “白” 燕麥粉、燕麥片 降膽固醇、甘油三脂、血糖潤腸通便有助于減肥“黑” 黑木耳 降低血粘度 治療冠心病 及老年癡呆健康第二大基石 -適量運(yùn)動(dòng) 走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng) 使動(dòng)脈硬化變軟化 ，對血壓、膽固醇、體重減輕 都好處 步行要訣三、五、七 “三” 最好一次三公里三十分鐘以上 “五” 一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次 “七” 是適量運(yùn)動(dòng)，過分運(yùn)動(dòng)是有害的 太極拳值得提倡 能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)，改善平衡功能健康第三大基石 -戒煙限酒 低度白酒

6、每天不超過半兩 葡萄酒 每天100150毫升 啤酒 每天不超過300毫升 禁煙 少量吸煙對人體也有害中青年人最好不喝酒健康第四大基石 -心理平衡 是保健最主要的措施其作用超過一切保障作用的總和 情緒高度波動(dòng)可以造成很多意外心理暗示對身體健康的作用不容忽視良好的心態(tài)可以提高機(jī)體抗病能力人的幸福，沒有一個(gè)絕對的標(biāo)準(zhǔn)三大作風(fēng)令你永葆快樂：助人為樂知足常樂自得其樂早干預(yù)治療意義上的生活方式轉(zhuǎn)變預(yù)防措施發(fā)現(xiàn)三高找醫(yī)生相信醫(yī)生早用藥，早受益常用治療三高藥物A:阿司匹林B: 受體阻斷劑、B-受體阻滯劑、鈣離子拮抗劑、利尿劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、血管緊張素II受體阻斷劑：科素亞，復(fù)方制劑：海捷亞C:調(diào)脂治療(如：舒降之)D:降糖治療（二甲雙胍等）用藥誤區(qū)沒癥狀不用藥 用藥不是根據(jù)癥狀是三高的水平西藥的副作用大 經(jīng)驗(yàn)醫(yī)學(xué)到循證醫(yī)學(xué) 和三高的副作用相比藥的副作用是微小的用西藥有依賴性 其實(shí)是病有依賴性 不是藥有依賴性早達(dá)標(biāo) 理想 尚可血壓(mmHg) 130/80 130/80 140/90血糖(mmol/L) 空 腹： 4.46.1 7.0 非空腹： 4.48.0 10.0血脂 總膽固醇(mmol/L 5.2mmol/L 總甘油三酯 (mmol/L) 1.7