緩沖自身壓力的方法

1、人們總是樂于用“人類靈魂的工程師”來稱譽(yù)“教師”這一令人崇敬的職業(yè)。但是，作為一項(xiàng)職業(yè)，自古以來，教師在“傳道、解惑”、孜孜育人的同時，也承受著來自社會各方面的身心壓力。在如今的信息時代里，社會的變革、觀念的更新、技術(shù)的進(jìn)步給新世紀(jì)的教育理論與實(shí)踐帶來了全新的挑戰(zhàn)，教師的勞動更加繁雜、更加追求創(chuàng)新和卓越，而由此形成的心理壓力比任何時候都要沉重。因此，重視教師的心理健康已迫在眉睫。1、情緒控制情緒控制指個體對自身情緒狀態(tài)的主動影響。這里主要指教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進(jìn)教室，更不要發(fā)泄在學(xué)生身上。教師覺得在工作中受到了委屈，很自然地把氣發(fā)泄在教室里的學(xué)生身上，因?yàn)閷W(xué)生常常就

2、是讓他們受委屈的“罪魁禍?zhǔn)住敝?。本來適當(dāng)?shù)卮碳ひ幌聯(lián)v蛋學(xué)生的自尊對矯正學(xué)生的問題行為可能是有效的，然而教師在情緒激動的時候很難把握好這一尺度，常常就可能傷害學(xué)生，也破壞了自己在學(xué)生心中的形象。情緒控制的方法可以從兩個方面入手：從認(rèn)識上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應(yīng)是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發(fā)生的沖動行為，采用合理或間接手段適當(dāng)疏導(dǎo)。例如，經(jīng)常提醒自己在情緒激動時不要批評學(xué)生。等待自己能心平氣和地冷靜處理問題時再批評學(xué)生，防止過激言行。在這方面，如果調(diào)整得法，可以化消極被動情緒為積極主動的建設(shè)性行動，也就是精神分析所說的升華。教師的不良心理健康問題已嚴(yán)重影響學(xué)生和教師自身

3、的身心健康，制約教師潛能的發(fā)揮，最終結(jié)果使我國教育事業(yè)受到損害。教師只有真正做到“敬業(yè)愛生”才能提高自身的心理健康水平。教師個人要增強(qiáng)職業(yè)的滿足感、工作的樂趣感、心理的耐挫感和時代的責(zé)任感，從而提高自身的心理健康水平，成為新世紀(jì)合格的“人類靈魂工程師”。1、合理宣泄如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男?，容易造成心身的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時間過長或強(qiáng)度過高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應(yīng)該選擇合適的時候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個方面著手?！靶摹狈矫嫒缭谶m當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或?qū)懭沼洝！吧怼狈矫嫒鐒×业捏w

4、力活動，縱情高歌，逛逛街，買點(diǎn)自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶。2、從其它地方尋求滿足感如果教師覺得在學(xué)校中無法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在教室以外尋求成就感。培養(yǎng)一項(xiàng)有創(chuàng)造性的愛好，比如集郵、寫作等等，是一個好方法，個體能夠隨這些愛好的深入而體驗(yàn)到滿足。另外，教師應(yīng)努力營建一個幸福和諧的家庭。美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個體健康人格的形成與發(fā)展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩減個體的心理壓力。3、正確面對壓力和挫折，提高自我評價、自我調(diào)控、自我滿足的能力。教師平時多與他人交往溝通，舒緩壓力，保持自信樂觀、豁達(dá)開朗的健康心理，這也是相當(dāng)重要的。同時教師的人生信念和職業(yè)理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證。教師要提高自身修養(yǎng)，培養(yǎng)良好的師德，堅(jiān)持“尊重學(xué)生、民主平等”的教育理念，了解學(xué)生、體諒學(xué)生，幫助學(xué)生，