文明健康生活方式課件

1、大家好文明健康的生活方式保健常識(shí)平 衡 飲 食有 氧 運(yùn) 動(dòng)戒 煙 限 酒心 理 平 衡 平衡飲食飲6種保健品每天最少喝8杯水白開(kāi)水是最好的飲用水-喝水五要五不要 一要適量喝水，不暴飲。每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。但暴飲會(huì)加重心、肺、胃腸的負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。 二要定時(shí)，勿只口渴時(shí)飲水。早晨應(yīng)少量、多次飲水，補(bǔ)充晚上水分的耗損，促進(jìn)消化液分泌，增加食欲，刺激胃腸蠕動(dòng)，有利于定時(shí)排便及降低血壓?？诳收f(shuō)明體內(nèi)水分已經(jīng)失衡，到這時(shí)再補(bǔ)水，往往事倍功半。 三要喝開(kāi)水，不喝生水。煮開(kāi)并沸騰3分鐘的白開(kāi)水是最好的飲用水。 四要喝新鮮開(kāi)水，不喝“陳水”。經(jīng)過(guò)多次反

2、復(fù)煮沸的水還可能含有某些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等。 五要喝加鹽溫?zé)崴灰缺?。大量出汗后?yīng)該多喝一些鹽水，以補(bǔ)充丟失的水和鹽。熱開(kāi)水進(jìn)入機(jī)體后，會(huì)迅速滲入細(xì)胞，使不斷出汗而缺水的機(jī)體及時(shí)得到水分的補(bǔ)充。冷飲會(huì)導(dǎo)致汗毛孔宣泄不暢，機(jī)體散熱困難，誘發(fā)中暑。第一 綠 茶綠茶是最好的飲料。第一 抗癌，每天喝4杯綠茶，癌細(xì)胞就不分裂。第二 能堅(jiān)固牙齒，綠茶里含有氟。吃完飯拿茶漱口，目的是堅(jiān)固牙齒，消滅蟲(chóng)牙，消滅菌斑。飯后3分鐘，牙齒的菌斑就要出現(xiàn)。第三 腦血管不易破裂。綠茶含茶甘寧，提高血管韌性。注意： 可口可樂(lè)，沒(méi)有任何保健作用每日飲咖啡超過(guò)兩杯的人，血液里膽固醇的含量較高，容易引起心臟病。對(duì)于心臟

3、病患者和血液中膽固醇含量高的人來(lái)說(shuō)，是不適宜喝咖啡的。 第二 紅葡萄酒紅葡萄的皮上有種東西，叫“逆轉(zhuǎn)醇”，是抗衰老的，還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟病?？梢詭椭乐剐呐K的突然猝停。紅葡萄酒還有個(gè)作用是能降血壓、降血脂。吃葡萄不吐葡萄皮一樣保健。白葡萄沒(méi)有逆轉(zhuǎn)醇。酒的限量：葡萄酒每天不超過(guò)50100毫升，白酒每天不超過(guò)510毫升，啤酒每天不超過(guò)300毫升。少量酒是健康的朋友。切忌飲酒過(guò)量第三 豆 漿大豆是營(yíng)養(yǎng)之花，豆中之王。植物蛋白最好是黃豆。大豆中起碼有5種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌，直腸癌、結(jié)腸癌。黃豆對(duì)婦女還特別好，減輕更年期綜合癥。豆?jié){里含的是寡糖，100%吸收

4、，還含有鉀、鈣、鎂等。牛奶里含的是乳糖，黃種人中有70%不吸收乳糖。有人牛奶是喝了，但并沒(méi)有吸收多少。酸奶是維持細(xì)菌平衡的,指有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，有害的細(xì)菌消滅，吃酸奶可以少得病的。每天喝一袋牛奶。中國(guó)人差不多99缺鈣。豆?jié){鈣的含量是牛奶的一半，如果你牛奶不喝、酸奶、豆?jié){也不喝，你就等死吧！ 第四 酸奶第五 骨頭湯蘑菇能提高免疫功能。 瘦人想變胖，飯后喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯 飯前喝湯， 苗條健康 骨頭湯里含琬膠，琬膠是延年益壽的。第六 蘑菇湯減少抽煙注意合理膳食食谷類(lèi) 豆類(lèi) 菜類(lèi)人體需要弱堿。什么是弱堿？蔬菜、水果。老玉米。“黃金作物”。老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE，所以不發(fā)

5、生高血壓和動(dòng)脈硬化。每天喝玉米粥。蕎麥?，F(xiàn)在人都“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。蕎麥?zhǔn)恰叭怠?，它降血壓、降血脂、降血糖。蕎麥里含有18%的纖維素，吃蕎麥的人不得胃腸道癌癥，直腸癌、結(jié)腸癌都不得。薯類(lèi)。白薯、紅薯、山藥、土豆。 薯類(lèi)“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、糖類(lèi)，吸收毒素。吸收水份，潤(rùn)滑腸道，不得直腸癌、結(jié)腸癌。吸收脂肪、糖類(lèi)，不得糖尿病。吸收毒素，不發(fā)生胃腸道炎癥。燕麥。燕麥，燕麥粥、燕麥片。降血脂、降血壓、降甘油三脂。小米。小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜，安眠。早上一碗玉米粥，精神煥發(fā)，晚上一碗小米粥，呼呼大睡。胡蘿卜。第一，養(yǎng)粘膜，不容易感冒；第二，健美，是美容菜，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚。第

6、三，有點(diǎn)抗癌作用，對(duì)眼睛特別好，夜盲癥，吃了就好。胡蘿卜忌生吃。生吃胡蘿卜會(huì)損失90的胡蘿卜素。 胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收，在小腸粘膜或肝臟里變?yōu)榫S生素甲。烹調(diào)時(shí)要多放些油，或與肉同燉。胡蘿卜多高溫度營(yíng)養(yǎng)也不受損失。南瓜。它刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。常吃南瓜的人不得糖尿病?？喙?。它雖苦，但分泌胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。南瓜、苦瓜，中老年一定要常吃。大蒜。大蒜是抗癌之王。吃大蒜，必須先把它切成薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，是抗癌之王。蕃茄，西紅柿。吃西紅柿不得癌癥，不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。生吃西

7、紅柿不抗癌。西紅柿里蕃茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊，周?chē)欣w維素包裹，很難出來(lái)。必須加溫，加溫到一定程度才出來(lái)。西紅柿炒雞蛋,蕃茄湯或西紅柿雞蛋湯也是好的。男人一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少45%。中國(guó)人的膳食缺少鈣和維生素A，胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒等紅黃色的蔬菜，維生素A多。紅辣椒可以改善情緒，減少焦慮。黑木耳。心肌梗死一個(gè)原因是高凝體質(zhì)血稠，就是脂肪高。心肌梗死雖然無(wú)法治，但完全可以預(yù)防。黑木耳使血不粘稠?；ㄉ?，中老年人千萬(wàn)不要吃，實(shí)在要吃，把皮剝了吃?；ㄉ](méi)有營(yíng)養(yǎng)，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。黑豆黑芝麻。黑豆具有滋養(yǎng)強(qiáng)壯、祛風(fēng)除熱、活血解毒、明目、利尿等功效；

8、黑芝麻具有養(yǎng)血、烏發(fā)等功效。豆?jié){制法：先天晚上泡一小酒杯黑豆黑芝麻（約一兩左右）第二天早晨把泡好的黑豆黑芝麻倒入磨粉機(jī)中磨成豆?jié){，把豆?jié){過(guò)濾，再用小鍋?zhàn)友b好，用大火煮沸，文火煮熟，則可以喝了。黑色食品助長(zhǎng)壽 花粉?；ǚ凼侵参锏木?，它孕育著生命，營(yíng)養(yǎng)最豐富。每天晚上起夜三次，吃花粉，一個(gè)月就恢復(fù)正常?；ǚ壑斡?7%。如用花粉治不好，藥也解決不了，最后腎功能衰竭，尿血，然后腎腫瘤。女同胞多胃腸道紊亂，習(xí)慣性便秘。很多人吃瀉藥而很容易得直腸癌、結(jié)腸癌?；ǚ塾袀€(gè)名字叫腸道警察，維持腸道秩序。第三它健美，維持體型。12 種中藥補(bǔ)身體1.枸杞子 ：主要功能(十大美名)：氣可充、血可補(bǔ)、陽(yáng)可升、陰可漲、

9、目可明、神可安、肝可滋、腎可養(yǎng)、火可降、風(fēng)濕可祛。潤(rùn)腸通便。泡水、煲湯或每天吃十幾粒。 2.杜仲： 補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、安胎。男女老少皆宜，特別是腰膝酸軟無(wú)力者。泡水、泡酒、燉肉。 3.黨參： 補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。健脾而不燥,潤(rùn)肺而不寒，滋胃而不涼，養(yǎng)血而不燥。脾胃虛弱者,效果好。做湯。泡酒。燉羊肉放黨參。4.菊花： 明目、清熱、散風(fēng)。泡茶。5.花旗參： 補(bǔ)氣，又滋陰，不上火。每天吃?xún)扇苡幸嫣帯?泡水、燉肉、直接含服。 6.山藥： 補(bǔ)脾益腎。放于鍋內(nèi)蒸，或切片后做湯。 7.鹿茸： 溫腎壯陽(yáng)、補(bǔ)益精血和安胎。治療陽(yáng)虛所引起的四肢發(fā)涼、頭目眩暈、腰膝酸軟無(wú)力等。泡水、泡酒、燉肉或直接服用。 8.

10、冬蟲(chóng)草：補(bǔ)肺益腎、止咳化痰止血。降血脂。氣管炎、肺氣虛、腎氣虛療效顯著。泡水泡酒喝至沒(méi)味。 9.黃芪：補(bǔ)中益氣，固表止汗、托毒排膿、利水消腫。健脾和胃，開(kāi)胃進(jìn)食。治療中氣不足。泡水喝，泡酒飲用。 10.三七：少量食用可補(bǔ)血，大量可活血化淤。搗碎，與雞、肉一起燉，治療頭風(fēng)痛、腰肌酸軟無(wú)力。 11.天麻：鎮(zhèn)靜、散風(fēng)、止痛。受風(fēng)，頭痛、手足麻木，能止，又叫定風(fēng)草。泡水、泡酒、燉肉。 12.當(dāng)歸：歸“頭”止血而上行；歸“身”養(yǎng)血而中守；歸“尾”破血而不流，“全”歸活血而不走。血虛引起頭疼宜用當(dāng)歸頭；身體虛弱可用當(dāng)歸身；筋骨疼痛、手腳麻木可用當(dāng)歸尾。泡水、泡酒、燉肉。 動(dòng) 物 食 品人以素食為主。蛋白過(guò)

11、多，消化不良，造成腸胃毒素太多。動(dòng)物蛋白排列順序：牛肉，豬肉，羊肉，雞肉，魚(yú)，蝦。動(dòng)物越小蛋白越好。跳蚤的蛋白最好。吃?xún)煽谖r，比你一肚子牛肉的蛋白都要多。魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)量好，魚(yú)肉蛋白1個(gè)小時(shí)就能吸收，吸收率為100%，而牛肉蛋白3小時(shí)才吸收。魚(yú)對(duì)老年人尤其是身體虛弱的人特別合適。當(dāng)然蝦比魚(yú)還好。特別要吃小魚(yú)、小蝦，連頭帶尾，活性物質(zhì)在小魚(yú)、小蝦的頭部和腹部。 螺 旋 藻是堿性食品，營(yíng)養(yǎng)分布最平衡全面，特別豐富。1克等于1000克各種蔬菜的綜合。8克螺旋藻就可以維持生命40天。它對(duì)幾個(gè)病特別重要：第一是心腦血管病，它能降血壓、降血脂；第二是糖尿病，這病難治愈,螺旋藻能補(bǔ)充維生素，能量。第三是胃炎、胃

12、潰瘍，螺旋藻有葉綠素，對(duì)胃粘膜有恢復(fù)作用。第四是肝炎，國(guó)際上沒(méi)有肝炎，為什么？人家分餐了。螺旋藻能使病毒不復(fù)制，提高免疫功能。螺旋藻還有防輻射作用。輻射對(duì)我們影響很大，千萬(wàn)不要把電器放在臥室內(nèi)。微波爐對(duì)我們危害最大，7米內(nèi)對(duì)我們都有輻射。要想減肥，飯前半小時(shí)吃4粒螺旋藻，然后食欲就減退了，而且營(yíng)養(yǎng)不缺。歐洲人減肥全用螺旋藻，國(guó)內(nèi)的少吃多拉不是辦法。一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，營(yíng)養(yǎng)搭配最合適。食療重于藥療，李時(shí)珍寫(xiě)的本草綱目全部都是食物。十藥九毒，不反對(duì)吃藥，反對(duì)亂吃藥，主張吃藥“短、平、快”。短時(shí)間吃藥，吃平安藥，快速停藥。吃的原則，吃東西要掌握量，不是越多越好。國(guó)際上有規(guī)定的，要吃7成飽，一輩子不

13、得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒(méi)有用，是廢物。小結(jié)國(guó)際上建議副食6主食4 ，粗糧6細(xì)糧4；植物6動(dòng)物4 ( 0.618黃金分割 ) 。 現(xiàn)在人類(lèi)吃的動(dòng)物太多，而且粗細(xì)糧不平衡。古今中外，真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法：若要身體好，三分肌和寒。第一句話(huà)一、二、三、四、五； 一每天喝一袋牛奶。 二二百五十克碳水化合物，即六兩至八兩主食。 三三分高蛋白。 四：四句話(huà)“有粗有細(xì)不甜不咸，三四頓七八分飽?！?五：500克蔬菜和水果（八兩蔬菜二兩水果）。第二句話(huà)紅、黃、綠、白、黑。 “紅”是一天一個(gè)西紅柿， “黃”紅黃色的蔬菜，維生素A多。 “綠”綠茶最好。 “白”燕麥粉、燕麥片。 “黑

14、”黑木耳。合理膳食 兩句話(huà) 十個(gè)字10大健康食品01、大豆(豆?jié){、豆奶)；02、十字花科蔬菜(花椰菜、西蘭花、卷心菜、白菜)03、牛奶、酸奶 04、海魚(yú) 05、番茄 06、菌菇類(lèi)(黑木耳、松口蘑)07、綠茶； 08、胡蘿卜；09、蕎麥； 10、禽蛋蛋白限食高度酒、煙熏食品、腌菜 煎炸食品、含糖飲料日常飲食三大誤區(qū) 誤區(qū)一：多吃菜、少吃飯淀粉攝入少，提供能量的葡萄糖攝入就相應(yīng)減少，一定程度影響腦力勞動(dòng)者的工作效率。 誤區(qū)二：把補(bǔ)藥當(dāng)飯吃人體所需的八種必須氨基酸只能從食物中攝取。人體的必須營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有了，就算吃遍天下補(bǔ)藥也是白搭。 誤區(qū)三：諱疾忌“食”一提到膽固醇，人們普遍存在懼怕心理。膽固醇是細(xì)胞核

15、的基本原料，除非有特別醫(yī)囑，一個(gè)雞蛋的蛋黃恰好夠一個(gè)人一天的膽固醇量。過(guò)低的膽固醇容易致癌。有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)不要一天到晚呆在家里原則的經(jīng)驗(yàn)： 建議大家傍晚鍛煉。不要早上鍛煉。早上起來(lái)，人的生物鐘規(guī)律是體溫高、血壓高，腎上腺素比晚上高出4倍，激烈運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)心臟停搏。不反對(duì)早上散步、做體操、打太極拳、練氣功，這是無(wú)可非議的。但是中老年人搞長(zhǎng)跑，爬山，百害無(wú)一利，而且死亡率很高。結(jié)果是自己害了自己。 早上6點(diǎn)至9點(diǎn)是致癌最危險(xiǎn)的時(shí)候，鍛煉-反流物質(zhì)都跑到你肺里了，容易得肺癌。樹(shù)林里早上全是二氧化碳，容易中毒。必須到太陽(yáng)出來(lái)，日光跟葉綠素起反應(yīng)才能產(chǎn)生氧氣。黃帝內(nèi)經(jīng)里說(shuō)“沒(méi)太陽(yáng)不鍛煉”。午睡時(shí)間是午飯

16、后半小時(shí)，最好睡一個(gè)小時(shí)，睡的太長(zhǎng)對(duì)身體沒(méi)有好處。晚上睡前洗個(gè)熱水澡，水溫4050度，這會(huì)使睡眠質(zhì)量高。飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。散步20分鐘最好。走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。步行最好一次三公里三十分鐘以上(八千步)。一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)五次。適量運(yùn)動(dòng)，你的年齡加心跳等于170。打太極拳值得提倡，柔中有剛，陰陽(yáng)平衡， 改善神經(jīng)系統(tǒng)。疲勞時(shí)不妨甩甩手兩腳分開(kāi)，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩去。開(kāi)始可先甩手2050次，以后逐漸增加次數(shù)，一般每回100200次。 能活動(dòng)肩肘關(guān)節(jié)，促使手腕振動(dòng)?；罱j(luò)筋骨，有助于人體經(jīng)絡(luò)氣血之循環(huán)與暢通，對(duì)心肺健康十分有益。增進(jìn)記憶力、清除精

17、神壓力。能達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。 不受時(shí)間和場(chǎng)地限制。也還需要外出鍛煉狼醫(yī)生的人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，把狼消滅了，哪知適得其反，鹿因?yàn)闆](méi)有狼，變成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來(lái)越多，死得越早，怎么辦呢？最好的辦法把狼請(qǐng)回來(lái)，狼追鹿跑，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，在互相競(jìng)爭(zhēng)中，各自得到提高。狼變成鹿的醫(yī)生了。故事享 受 自 然衡心理平衡心理平衡是保健最主要的措施心理平衡的作用超過(guò)一切保障作用的總和。你可以別的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。心理狀態(tài)不好，那你白吃白鍛煉了。生氣容易得腫瘤，全世界都知道。良好的心理狀態(tài)，什么病都不會(huì)得。得了病好的也快。有

18、時(shí)強(qiáng)大的你不可想象。人本身有很大的抗病能力，精神一崩潰，全完了。你生氣著急，一分鐘動(dòng)脈可能狹窄100、當(dāng)時(shí)就死，情緒就有這么厲害。別 生 氣 人間萬(wàn)事，危害健康最甚者，莫過(guò)于生氣。如咆哮如雷的怒氣，牢騷 滿(mǎn)腹的怨氣，齒唇難辯的窩囊氣、冤枉氣等等。 氣，乃一生之主宰，“心不爽、氣不順”，必將破壞機(jī)體的平衡，導(dǎo)致各部器官（首先是中樞神經(jīng)）功能紊亂，從而誘發(fā)種種病癥和災(zāi)難。 當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，呼出的氣冷凝成水后，是澄清透明、無(wú)雜無(wú)色的；悲痛時(shí)水中有白色沉淀；悔恨時(shí)有蛋白色沉淀；生氣時(shí)有紫色沉淀。 把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠 就死了。人生氣哪怕僅10分鐘，也會(huì)耗費(fèi)大

19、量精力，其程度絕不亞于參加一次3000米賽跑；因此愛(ài)生氣的人很難健康，更難長(zhǎng)壽。 很多人其實(shí)就是“氣死”的。心臟與大腦有著極為密切 的關(guān)系。當(dāng)人的精神受到刺激，情緒發(fā)生變化的時(shí)候，便會(huì)通過(guò)“腦島皮層”把信息很快傳遞到心臟，使心肌負(fù)擔(dān)加重，心室纖維發(fā)生顫動(dòng)，嚴(yán)重的則因心跳停止而死亡。有的人之所以“心胸 狹窄”，就是因?yàn)槠浯竽X中的“腦島皮層”的功能不健全，一旦受到沉重的打擊 或刺激，就會(huì)氣得難以自抑，于是，便一命嗚呼，被氣死了?！罢l(shuí)在人前不講人，誰(shuí)人背后無(wú)人講”。誰(shuí)讓你生氣，你別生氣。如果你憋不住，我告訴大家，你看一下表，別超過(guò)5分鐘，超過(guò)5分鐘要壞事，血變紫了。這個(gè)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)得了諾貝爾獎(jiǎng)了。生氣對(duì)

20、人體健康有10害 一害肝。肝主怒，怒則氣積郁滯，肝氣不順，肝膽不和 二害肺。引起氣促、 胸悶、肺腔膨脹、氣逆咳嗽和哮喘 三害胃。導(dǎo)致胃粘膜充血，胃 酸分泌增多、胃腸蠕動(dòng)減弱，食欲減退，消化功能降低，容易發(fā)生胃潰瘍； 四害心血管導(dǎo)致全身肌肉緊張，心跳加快，血管收縮，血壓升高，從而誘發(fā) 心肌梗塞或腦溢血 五害神經(jīng)系統(tǒng)引起神經(jīng)衰弱，反應(yīng)性精神病、精神分裂癥、失眠多夢(mèng)等； 六害腎逆氣沖擊腎臟，腎衰、腰膝酸軟無(wú)力，性功能下降 七害泌尿系統(tǒng)。尿急、尿頻等； 八害皮膚。皮膚干燥、萎縮、枯黃失澤等； 九害內(nèi)分泌。激素分泌紊亂，造成 內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，誘發(fā)月經(jīng)不調(diào)和糖尿病等； 十害引發(fā)猝死。大怒暴怒后面赤耳紅

21、、心悸血涌、吐血而死。 笑笑口常開(kāi)，健康常在。哈哈一笑，皺紋沒(méi)了，每個(gè)人都有這本能，為什么不笑呢？笑使很多病都不得。第一不得偏頭痛，第二不得后背痛，因?yàn)樾Φ臅r(shí)候微循環(huán)旺盛。通則不痛，不通則痛。笑使性功能不減弱，生殖功能不減弱。羅馬尼亞老太太92歲還生胖娃娃，人家天天笑。我們現(xiàn)在30多歲就不生孩子了，天天繃著個(gè)臉當(dāng)然不能生了。 經(jīng)常笑對(duì)呼吸道、消化道特別好。你摸著肚子開(kāi)始笑，每天大笑三次，肚子咕嚕三次，不便秘，不得胃腸道癌。笑能鍛煉腸胃。笑促進(jìn)腦下垂體，產(chǎn)生腦內(nèi)胚，它是天然麻醉劑。人對(duì)社會(huì)的兩種態(tài)度一種人永遠(yuǎn)用樂(lè)觀(guān)積極的態(tài)度看世界。今天高興，身心輕松，世界美好?！吧钕耒R子，你笑他也笑，你哭他也

22、哭”。忘掉過(guò)去；不看現(xiàn)在；享受今天；展望明天。 一種人用悲觀(guān)的消極的態(tài)度看世界，世界很可怕；今天不高興，心里難受，山清水秀也欣賞不了，山珍海味也沒(méi)味道。改革開(kāi)放，很多利益在調(diào)整，悲觀(guān)看世界，天天都在生氣，從早到晚，每一件事都能活活把你氣死，因?yàn)橹档蒙鷼獾氖绿嗔?。?lè)觀(guān)與悲觀(guān)，劃分人的心理平衡不平衡。什么叫幸福，幸福沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，沒(méi)有一個(gè)人永遠(yuǎn)走運(yùn)，沒(méi)有一個(gè)人永遠(yuǎn)倒霉，“苦難是生活最好的老師”。現(xiàn)在倒霉，意味著光明在前面??！禍福相依存，人要自得其樂(lè)，保持永遠(yuǎn)快樂(lè)的心情。不要過(guò)于冷漠總 結(jié)喝綠茶，吃大豆，睡好覺(jué)，常運(yùn)動(dòng)，不要忘記常歡笑。注意平衡飲食、有氧運(yùn)動(dòng)，注意心理狀態(tài)，

23、該哭時(shí)哭，該笑時(shí)笑。 長(zhǎng)壽十則：少肉多菜、少言多行、少怨多笑、少糖多果、少鹽多醋、少欲多施、少煩多眠、 少食多嚼、 少車(chē)多步、少衣多浴 。長(zhǎng)壽不如健康，健康不如快樂(lè)?！疤焯煳⑿θ蓊伹?，七八分飽人不老，相逢莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好”。聯(lián)合國(guó)提出個(gè)口號(hào)：“千萬(wàn)不要死于無(wú)知”。絕大多數(shù)人是病死，很少數(shù)是老死的。病死是很痛苦的。我們很多人湊合活著，這種思想危害極大。慈愛(ài)心一片、好心腸二寸、正氣三分、寬容四錢(qián)、孝順常在、 老實(shí)適量、 奉獻(xiàn)不拘、回報(bào)不求。八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火炒不焦不燥，就是慢慢經(jīng)常思考；放在“公平缽”里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好；三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊寧?kù)o；

24、和氣湯送下，可凈化心靈，升化人格，物我兩忘，榮辱不驚。養(yǎng)八珍湯“養(yǎng)心八珍湯”六大功效第一，誠(chéng)實(shí)做人；第二，認(rèn)真做事；第三，奉獻(xiàn)社會(huì)；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災(zāi)去禍。 要有愛(ài)心，懂得理解關(guān)懷延 壽 十 法01量體重：過(guò)肥過(guò)瘦都會(huì)減少壽命。02控指肪：構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過(guò)30%，但也不得少于15%。03常吃魚(yú)：魚(yú)脂肪少，但它含有身體所需的重要的油。多吃魚(yú)能增強(qiáng)人的免疫能力，降低早期死亡率。04重淀粉：淀粉能保護(hù)人不受病菌感染，預(yù)防心臟病和癌癥。飲食一定要有面食或米飯，或每天吃80克扁豆或土豆。05多纖維：纖維豐富的食品，是維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。纖維有助于消化，能避免

25、得腸道疾病。06少咖啡咖啡同患心臟病之間有著直接的聯(lián)系，每人每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)就增加3倍。07淡名利不能不惜任何代價(jià)去追求升遷發(fā)跡。安定的生活是延長(zhǎng)壽命的一個(gè)重要的因素。08選職業(yè)從事合適工作。職業(yè)對(duì)壽命有巨大影響。09勿自擾緊張、挫折、沮喪等消極的感覺(jué)會(huì)使你生病。不要老是想生活中那些陰暗面，如死亡、事故、疾病等。10應(yīng)結(jié)婚結(jié)婚有伴的人早死率比獨(dú)身者、喪偶和離異者都低。 長(zhǎng) 壽 十 訣1.童心：人到老年，容易為煩惱所困擾，勢(shì)必影響食欲與睡眠，于是免疫系統(tǒng)功減弱，疾病乘虛而入。老年人要盡量使自己童心萌發(fā)，天真、快樂(lè)、無(wú)憂(yōu)、無(wú)慮。2.猴行：每天多活動(dòng)筋骨，以利于延緩衰老，促進(jìn)健康。

26、活動(dòng)要量力而行，每分鐘脈搏不要超過(guò)130次。3.蟻性：螞蟻喜歡成群活動(dòng)，互助性強(qiáng)，老年人若不多接觸社會(huì)，會(huì)加重孤獨(dú)感，也容易生病。4.龜柔：要學(xué)龜?shù)臏厝?，不與人爭(zhēng)強(qiáng)斗狠。不為煩惱困擾，心情舒暢，疾病自然就少。5.梳頭：每天梳頭2-3次，每次3-5分鐘，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。6.伸懶腰：可使全身大部分肌肉收縮，淤血很快回流心臟，身體各部肌肉血流加速，消除疲勞。7.打哈欠：疲勞或室溫過(guò)高時(shí)，血液中的二氧化碳積聚增多，若打個(gè)哈欠，可使吸入的氧氣和呼出的二氧化碳增加，消除疲勞、松弛緊張。8.叩齒：每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，上下齒有節(jié)律地輕叩4-8下，可使牙齒堅(jiān)固，預(yù)防牙病發(fā)生。

27、9.運(yùn)目：雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)14次，然后緊閉少時(shí)，再忽然大睜?？墒寡劬\(yùn)轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視，又可治療眼疾。10.搓足心：每天晚上洗腳后、上床之前搓足心涌泉穴20分鐘，改善體質(zhì)、提高免疫力。 健 康 常 識(shí)1.想變得健康嗎？跑步吧！想變得聰明嗎？跑步吧！想變得美麗嗎？跑步吧！2.有幾個(gè)地方是不能摳的：指甲/趾甲/疤痕/鼻孔/耳朵/朋友的女朋友/別人的老公。3.身體定期入院檢查。4.晚上12點(diǎn)后需要無(wú)理由睡覺(jué)。 5.經(jīng)常打開(kāi)窗子，保持室內(nèi)空氣新鮮。6.健康是步行出來(lái)的。7.把好“入口”貨品質(zhì)量關(guān)，不要隨意光顧街頭小販。8.笑一笑，十年少，人生真奇妙。9.謹(jǐn)記在公

28、眾場(chǎng)合隨地吐一口痰的價(jià)值：廣州50元，上海200元，香港600港元，新加坡1000新元（第二口2000）。 10.控制噴嚏的角度和距離。一個(gè)噴嚏噴出的飛沫最多達(dá)1萬(wàn)個(gè)以上，最遠(yuǎn)可噴至9米外。 11.請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗。 12.新買(mǎi)的衣服要洗了穿，剛裝修的房子要等著住。 13.注意天氣預(yù)報(bào)，防雨濕身，小心淋病。 14.不當(dāng)麥當(dāng)勞肯德基的?？?，多喝涼茶少喝可樂(lè)，多吃水果少吃油膩。 15.對(duì)待誘惑要四體不勤，對(duì)待飲食要五谷不分，對(duì)待原則要六親不認(rèn)。 16.沒(méi)病不要濫吃抗生素、維生素，有空多在媒體吸納時(shí)尚素，生活可以更風(fēng)騷。 17.珍惜每次奇妙的相遇，兩人交談的最佳距離為1.3米，最佳角度為30度。

29、18.看了電視要洗臉，觸了網(wǎng)絡(luò)也要洗臉。 19.喝水的杯子要帶蓋，酷熱天出門(mén)要戴帽，做愛(ài)盡量要戴套。20.刷牙在睡前飯后，換牙刷在兩個(gè)月前。 21.飯菜別吃快，進(jìn)食別說(shuō)話(huà)，碎屑別飛出。 22.飲水美容美體法：每天自覺(jué)飲水4-5次，每次1-2杯，總?cè)萘?000cc。效果：皮膚不會(huì)分泌失調(diào)；體型不會(huì)水桶腰。23.服務(wù)需要人性化，工作需要人性化，與“人”建立關(guān)系是最終目的。 24.日記可以夜里記，可以周末記，也可以旬記、月記、季記乃至年記，但不可不記。25.化繁為簡(jiǎn)，去掉不必要的精神和物質(zhì)負(fù)擔(dān)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，優(yōu)質(zhì)人生就是這么簡(jiǎn)單。 26.閱讀，是增加內(nèi)涵的一種方式；閱讀，是積累精神財(cái)富的一種方式；閱讀，

30、是休閑生活的最好方式。 27.旅行去！到一個(gè)從未去過(guò)的地方，走一段從未踏足的路，記錄一輯悲喜無(wú)常的故事，讀一卷栩栩如生的游記。28.沒(méi)必要時(shí)請(qǐng)關(guān)掉手機(jī)，沒(méi)需要時(shí)不要依賴(lài)電話(huà)，人與人面對(duì)面交流更好，即便無(wú)言，也能最低限度減少輻射。29.45000雙一次性木筷1立方米大樹(shù)，4000張賀卡=一棵大樹(shù)，1噸白紙=6噸大樹(shù)。珍惜綠色大自然，拒絕白色污染。 30.養(yǎng)生之道在乎少生欲望和煩惱，養(yǎng)眼之道在于多看美女與帥哥。 31.感到氣憤時(shí)，先數(shù)到十再開(kāi)口，假如怒火中燒，那就數(shù)到一百；感到睡意時(shí)，先數(shù)一百只綿羊，假如久久不能入睡，那就數(shù)到一千。 32.放電是一種情趣，充電則是自我進(jìn)取。 33.拿不起放不下是下等人，拿得起放不下是一般人，拿得起放得下則是了不起的人?？偨Y(jié)一個(gè)中心兩個(gè)基本點(diǎn)三大大作風(fēng)八項(xiàng)注意一個(gè)中心：以健康為中心。失去健康，那你什么也沒(méi)有。 兩個(gè)基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)。 度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，望得遠(yuǎn)一些，這種處人處事多好。小事認(rèn)真，整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的事，這種人才是笨蛋。三大作風(fēng)：助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)、永?？鞓?lè)八項(xiàng)注意： 四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限