778-生活心理學(xué)

1、生活心理學(xué)意識(shí)與潛意識(shí)意識(shí)（consciousness）的定義人運(yùn)用感覺、知覺、思考、記憶等心理活動(dòng)，對(duì)自己的身心狀態(tài)（內(nèi)）與環(huán)境變化（外）的覺察與認(rèn)識(shí)。1焦點(diǎn)意識(shí)與潛意識(shí)焦點(diǎn)意識(shí)（focal conscious）全神貫注時(shí)，清楚明確的意識(shí)經(jīng)驗(yàn)。像是考試答題的時(shí)候的意識(shí)。潛意識(shí)（unconscious）潛藏在意識(shí)層面之下的感情、慾望、恐懼等複雜經(jīng)驗(yàn)。2催眠你像是車子的油箱和引擎催眠師像是方向盤催眠師其實(shí)只是一個(gè)引導(dǎo)者動(dòng)力則由被催眠者提供3關(guān)於催眠的擔(dān)心進(jìn)入催眠狀態(tài)之後，會(huì)不會(huì)出不來(lái)呀！被催眠以後，我會(huì)不會(huì)說(shuō)出不想說(shuō)的秘密來(lái)呀？（比如說(shuō)我把私房錢藏在哪裡.）催眠會(huì)不會(huì).4誰(shuí)不適合被催眠六歲以下的

2、小孩退縮、無(wú)法集中注意力、難以建立關(guān)係的精神病患智商低於七十被害妄想癥 5催眠和睡眠的主要差別 睡眠會(huì)打呼，催眠不會(huì)；聽見12345的數(shù)數(shù)字回來(lái)的是催眠狀態(tài)，12345說(shuō)完了，都還沒有反應(yīng)的，常常是睡著了。6適合催眠的環(huán)境 不太亮的燈光（一般的陽(yáng)光太刺眼，不適合）柔和的房間顏色舒服的溫度（20-25）合適的音樂(lè)脖子和背得到支撐的坐姿最好，太累的時(shí)候不要躺著，不然會(huì)睡著。寬鬆的衣服催眠師的聲音很重要7催眠的基本概念與操作 概念上：催眠暗示 程序上：催眠引導(dǎo)暗示 （Hypnosis = Induction + Suggestion） 8催眠分成兩部份 引導(dǎo)詞：進(jìn)入/深化引導(dǎo)(Deepening)、

3、喚醒引導(dǎo)(Awaking)暗示詞一般的催眠，其順序?yàn)椋?進(jìn)入引導(dǎo)詞 暗示詞 喚醒引導(dǎo)詞9基本的催眠引導(dǎo)詞 要進(jìn)入催眠狀態(tài)時(shí)，數(shù)字遞減（例如：10、9、8）；要從催眠狀態(tài)回到現(xiàn)場(chǎng)時(shí)，數(shù)字遞增（1、2、3）。進(jìn)入引導(dǎo)詞（一）：想像一把有刻度為三十六的尺，尺上有一個(gè)藍(lán)色的箭頭。箭頭從36到24時(shí)，為淺層的放鬆；24到12時(shí)，為中層的放鬆；12到0時(shí)，為深層的放鬆。每呼吸一次，指針就會(huì)往下掉一格，當(dāng)指針指到0的時(shí)候，我將會(huì)進(jìn)入深深的放鬆狀態(tài)。進(jìn)入引導(dǎo)詞（二）：把右手的手掌輕輕地平放在膝蓋上，食指往上，暗示食指自動(dòng)會(huì)漸漸往下掉，當(dāng)食指觸到膝蓋時(shí)，會(huì)自動(dòng)閉上眼睛，進(jìn)入很放鬆的狀態(tài)?；貋?lái)引導(dǎo)詞：等一下從1數(shù)

4、到5以後，會(huì)很舒服很清醒地睜開眼睛回來(lái)。10為自己量身訂做自我暗示詞 每天晚上十點(diǎn)半，我會(huì)刷牙、洗臉、拆隱形眼鏡，然後舒服的上床睡覺然後安安穩(wěn)穩(wěn)的一覺到天亮，如果中間醒來(lái)上洗手間，回到床上時(shí)也一下子就睡著了在接下來(lái)的一個(gè)星期之中，我會(huì)有三天晚上大約六點(diǎn)到七點(diǎn)之間，特別是看節(jié)目的時(shí)候，做提臀抬腿各二十下讓我覺得自己很健康很俏麗，也更喜歡自己當(dāng)我出門前，拿起鑰匙串的時(shí)候（綁鞋帶的時(shí)候），會(huì)看看房間裡的蠟燭有沒有吹熄，然後安安心心的出門。在接下來(lái)的幾天，我會(huì)好好照顧我的傷口，保持固定姿勢(shì)，疤痕會(huì)越來(lái)越小11自我暗示詞的設(shè)計(jì)原則 正向語(yǔ)詞：暗示詞要使用正向的語(yǔ)詞，像是：愉快、清晰、精神抖擻，不要用負(fù)向

5、的語(yǔ)詞（不緊張、不害怕）。簡(jiǎn)單原則：暗示詞以不超過(guò)三十個(gè)字為原則。可行/可達(dá)成原則：暗示詞的內(nèi)容是可達(dá)成的。可測(cè)量原則：因?yàn)榭蓽y(cè)量，才知道自己有沒有達(dá)成。現(xiàn)在式原則：暗示詞要使用我會(huì)，避免使用我將會(huì).、我會(huì)試著.正向回饋原則：在暗示詞中加上給自己好的感覺的語(yǔ)詞，像是我會(huì)很舒服我會(huì)很滿足12自我暗示詞的練習(xí) 等一下我會(huì)從十?dāng)?shù)到一，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，妳就會(huì)越來(lái)越放鬆。數(shù)到一的時(shí)候，就會(huì)準(zhǔn)備好自己，接受屬於自己的暗示詞。十九越來(lái)越放鬆，越來(lái)越放鬆，很好八七六五四越來(lái)越放鬆，三二一念三次暗示詞（慢慢念）等一下我會(huì)從一數(shù)到五，你會(huì)漸漸的清醒過(guò)來(lái)，並且覺得很舒服。小叮嚀：不要更動(dòng)別人的暗示詞，要全文照著念。

6、13自我催眠（Self-Hypnosis）的練習(xí) 步驟一：每天晚上睡前，連續(xù)練習(xí)七天。閉上眼睛，暗示自己十次：每一天，在每一個(gè)部份，我都會(huì)越來(lái)越好（Everyday, in every respect, I will get better and better）。每暗示自己一次，手指頭就數(shù)一下，直到十隻手指頭都數(shù)過(guò)了，才睡著。14步驟二：練習(xí)了（步驟一）七天之後，接下來(lái)的七天要來(lái)練習(xí)步驟二。步驟二要做的是一天兩次，一次在早晨或中午，一次在下午，催眠自己停留在催眠狀態(tài)裡兩到三分鐘，然後叫醒自己。整個(gè)流程是這樣的：找一個(gè)背部有支撐的舒服椅子坐著，將注意力集中在面前的一個(gè)點(diǎn)，在視線上方一點(diǎn)點(diǎn)的位置，

7、慢慢地做三個(gè)深呼吸，然後閉上眼睛，讓自己進(jìn)入放鬆的催眠狀態(tài)，然後慢慢地從二十五往下數(shù)到一，你將保持在催眠狀態(tài)大約二到三分鐘，然後只要在心裡數(shù)一二三，就會(huì)很有精神的醒來(lái)，覺得精力充沛。15步驟三：練習(xí)了（步驟二）七天之後，接下來(lái)就只要做步驟三就好了。步驟三要做的是在讓自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，並且加入寫好了的自我暗示詞（自我暗示詞要符合正向、簡(jiǎn)單、可信、可測(cè)量、帶有獎(jiǎng)勵(lì)，以現(xiàn)在語(yǔ)態(tài)描述的）。整個(gè)流程是這樣的：找一個(gè)背部有支撐的舒服椅子坐著，將注意力集中在對(duì)面的一個(gè)點(diǎn)，在視線上方一點(diǎn)點(diǎn)的位置，然後對(duì)自己讀暗示詞三次，然後慢慢地做三個(gè)深呼吸，然後閉上眼睛，讓自己進(jìn)入放鬆的催眠狀態(tài)，然後慢慢地從二十五往下數(shù)到一，你將保持在催眠狀態(tài)大約二到三分鐘，在這二