情緒管理基礎(chǔ)知識(shí)

1、成都大學(xué)心理健康教育與研究中心3第一節(jié) 情緒的概述第二節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)適 第三節(jié) 自殺的預(yù)防與干預(yù) 是指客觀事物是否符合人的需要與愿望、觀點(diǎn)而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)，是人的需要是否得到滿足的反映4第一節(jié) 情緒的概述一、什么是情緒主觀體驗(yàn)生理喚起表情行為5情緒的組成 談?wù)?4小時(shí)內(nèi)讓你印象深刻的情緒體驗(yàn)，它們有哪些部分構(gòu)成？67表情的種類(lèi) 面部表情 表情行為 身體表情 言語(yǔ)表情8古代的七情說(shuō)喜、怒、憂、思、悲、恐、驚普拉切克（Plutchik）的分類(lèi)悲痛、恐懼、驚奇、接受狂喜、狂怒、警惕、憎恨四種基本情緒喜悅、憤怒、悲哀、恐懼二、情緒的分類(lèi)9心 境有感染性的，微弱、而持久的情緒狀態(tài)激 情具有

2、爆發(fā)性的、強(qiáng)烈而短暫的情緒狀態(tài)應(yīng) 激出乎意料的緊張危急情況下的情緒狀態(tài)情緒的狀態(tài)（一）情緒的適應(yīng)功能。（二）情緒的動(dòng)機(jī)功能。（三）情緒的組織功能。（四）情緒的信號(hào)功能。10三、情緒的功能11討論 你認(rèn)為判斷情緒健康最重要的標(biāo)準(zhǔn)什么？四、什么是健康情緒12美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛在闡述“自我實(shí)現(xiàn)”者的情緒特點(diǎn)時(shí)，曾經(jīng)提出了健康情緒的六個(gè)特征，即：平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己；有清醒的理智； 有適度的欲望； 對(duì)人類(lèi)有深刻的、誠(chéng)摯的感情；具備富有哲理的、善意的幽默感；有豐富而深刻的自我情感體驗(yàn)。13美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾.戈?duì)柭―aniel Goleman）認(rèn)為一個(gè)情緒健康的人應(yīng)該具有以下幾種能力：

3、 第一，自我覺(jué)察能力。第二，情緒控制能力。第三，自我激勵(lì)能力。第四，認(rèn)知他人的能力。第五，人際關(guān)系管理的能力。第二節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)適151、穩(wěn)定性和波動(dòng)性并存2、豐富性和復(fù)雜性并存3、階段性和層次性并存一、大學(xué)生情緒、情感的特點(diǎn)16 1 焦 慮正常焦慮異常焦慮主要表現(xiàn)：心煩，恐懼不安，不知所措，緊張害怕，坐立不安，惶惶不可終日，猶如大禍將臨，即使多方勸解也不能消除其恐懼心理焦慮是個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時(shí)的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。二、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾是一種感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自

4、卑等情緒體驗(yàn)。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，現(xiàn)抑郁性疾病的發(fā)病率約占世界人口的3%5%臨床表現(xiàn)是“三低”“三自”： （1）情緒低落（2）思維遲緩（3）活動(dòng)減少（1）自責(zé)（2）自罪（3）自殺17 2 抑 郁“冷漠”也稱(chēng)為“學(xué)生型冷漠”，它是一種對(duì)人對(duì)事漠不關(guān)心、冷淡、退讓的消極情緒體驗(yàn)。原因： 1.家庭氣氛不好；2.個(gè)性內(nèi)向、固執(zhí)、心胸狹隘、思維方式片面；3.長(zhǎng)期反復(fù)遭到同一挫折卻無(wú)力改變。183 冷漠194 易怒（一）目標(biāo)合理不苛求自己。（二）期待合理不苛求他人。（三）認(rèn)知合理不拒絕負(fù)性情緒。（四）處理合理情緒的理解與表達(dá)三、大學(xué)生情緒的自我調(diào)適事 件認(rèn) 識(shí)情 緒ABC理論框架Activating ev

5、ents 誘發(fā)性事件Beliefs 對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)Consequence 情緒反應(yīng)及后果合理觀念與不合理觀念的對(duì)照不合理觀念 合理觀念 我無(wú)法接受被人輕視我希望被別人喜歡我必須得到老師的肯定我希望得到上司的肯定我應(yīng)該比別人做得好我力爭(zhēng)比別人做得好我的競(jìng)賽徹底失敗了我這次技能競(jìng)賽失利了 失戀讓我無(wú)法忍受失戀讓我感到痛苦大家總是對(duì)我有成見(jiàn)有幾個(gè)人對(duì)我有成見(jiàn)24情緒調(diào)適小方法合理宣泄積極的自我暗示轉(zhuǎn)移注意力積極心態(tài)處理合理25 第三節(jié) 自殺的預(yù)防與干預(yù) 自殺的謬誤知多少？與想自殺的人討論自殺將誘導(dǎo)其自殺威脅別人說(shuō)自殺的人不會(huì)真的去自殺自殺有遺傳的因素自殺是無(wú)跡可尋沒(méi)有警號(hào)自殺的人一心一意想死

6、想自殺的人不會(huì)尋求醫(yī)生幫助自殺是想引起別人的注意他們根本不是想自殺直接詢問(wèn)他人是否有自殺意圖反而灌輸了自殺意念給他們自殺是一種沖動(dòng)行為所有自殺者都會(huì)留下遺書(shū)當(dāng)企圖自殺的人情緒好轉(zhuǎn)時(shí)危機(jī)便結(jié)束了一個(gè)想自殺的人開(kāi)始表現(xiàn)慷慨和分享個(gè)人財(cái)產(chǎn)，表明這個(gè)人有好轉(zhuǎn)和恢復(fù)的跡象大部分自殺個(gè)案是在夜間發(fā)生比較貧窮及教育程度低的人容易自殺企圖自殺者都有精神病或抑郁癥由于兒童對(duì)死亡的意識(shí)是模糊的所以兒童不會(huì)自殺一般人永遠(yuǎn)不會(huì)有自殺念頭一旦有過(guò)自殺傾向，就會(huì)不斷地想自殺，沒(méi)有人能幫上忙國(guó)外自殺率10-25/10萬(wàn)人我國(guó)男性低于女性平均17.07/10萬(wàn)人15-34歲第一致死原因（費(fèi)立鵬，2003）一、自殺現(xiàn)象的現(xiàn)狀自

7、殺的動(dòng)機(jī)往往是多重的精神分析解釋?zhuān)核辣灸苷J(rèn)知學(xué)派的解釋?zhuān)簾o(wú)望感行為學(xué)派的解釋?zhuān)毫?xí)得與模仿社會(huì)與文化的解釋?zhuān)荷鐣?huì)變動(dòng)、文化鼓勵(lì)自殺的原因?yàn)槭裁从腥藭?huì)自殺性格孤僻退縮性格沖動(dòng)容易動(dòng)怒有暴力傾向要求過(guò)高完美主義者自我形象低自卑人際關(guān)系不良應(yīng)對(duì)困難能力低曾有慢性或者多種疾病曾被身段為抑郁癥或精神病曾因精神疾病住院有酗酒吸毒或?yàn)E用藥物長(zhǎng)期與家人不和因失戀或與朋友爭(zhēng)吵親密關(guān)系破裂面臨喪失，如失業(yè)失學(xué)未婚先孕父母身故父母離異家人有不良習(xí)慣和嗜好如酗酒家人有精神病或長(zhǎng)期抑郁家人有自殺意念或程自殺家人之間冷漠?dāng)骋暭胰藢?duì)當(dāng)事人有暴力或性侵犯?jìng)€(gè)人因素健康因素壓力因素家庭因素31（一）熱愛(ài)生命，認(rèn)識(shí)生命的意義生命是小

8、概率事件，來(lái)之不易生命對(duì)自己和親人的意義。二、大學(xué)生自殺的自我預(yù)防（二）樹(shù)立健康的死亡觀（三）樹(shù)立積極人生觀（四）關(guān)注自我，積極求助32二、大學(xué)生自殺的自我預(yù)防33自殺的征兆一：情緒征兆內(nèi)疚、絕望暴躁、焦慮、緊張、不安情緒低落和意志消沉感到無(wú)人關(guān)心長(zhǎng)期抑郁感到無(wú)望、無(wú)助、無(wú)能常自我否定，感到無(wú)價(jià)值三、大學(xué)生如何向有自殺傾向的同學(xué)進(jìn)行干預(yù)自殺的征兆二：身體征兆 食欲不振 飲食過(guò)度 不正常體重變 疲倦 精神不振 反應(yīng)緩慢 動(dòng)作緩慢自殺的征兆三：思想征兆 常常自責(zé) 耽于幻想 思考困難 記憶力減退 注意力不集中 難做決定 未來(lái)沒(méi)有規(guī)劃 有自殺意念 有自殺計(jì)劃自殺的征兆四：行為征兆 失眠 缺乏專(zhuān)注 不注意外表裝扮 無(wú)故哭泣 性格突變、脾氣暴躁 疏離親友 將自己的物品送人 酗酒和濫用藥物 作出危險(xiǎn)的動(dòng)作 有過(guò)自傷行為 提及自殺想法 主動(dòng)與親友告別 學(xué)習(xí)成績(jī)驟降 對(duì)任何事失去興趣 自殺的征兆五：言語(yǔ)征兆 直接的陳述：我想死 我無(wú)法再承受，我想完全結(jié)束掉我很難過(guò)，真想放棄一切算了死