[預(yù)防醫(yī)學(xué)]珍愛(ài)脊椎多多運(yùn)動(dòng)課件(PPT 36頁(yè))

1、辦公室伸展操（4分鐘）Sitting at a computer for long periods often causes neck and shoulder stiffness and occasionally lower back pain. （長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致肩頸僵硬、后背疼痛）Do these stretches every hour or throughout the day, or whenever you feel stiff. Photocopy this and keep it in a drawer. （對(duì)照?qǐng)D示，適時(shí)做些伸展運(yùn)動(dòng)）Also, be sure to

2、get up and walk around the office whenever you think of it. （累的時(shí)候，站起來(lái)，走一走）Youll feel better! （一切會(huì)變得更棒！）第1頁(yè)，共36頁(yè)。Overview第2頁(yè)，共36頁(yè)。3 第3頁(yè)，共36頁(yè)。2 第4頁(yè)，共36頁(yè)。1 第5頁(yè)，共36頁(yè)。Action!第6頁(yè)，共36頁(yè)。1-1第7頁(yè)，共36頁(yè)。Once more!（再一次）第8頁(yè)，共36頁(yè)。1-2第9頁(yè)，共36頁(yè)。2Stand up!（站起來(lái)）第10頁(yè)，共36頁(yè)。2第11頁(yè)，共36頁(yè)。3-left side第12頁(yè)，共36頁(yè)。Turn the other si

3、de!（換另一邊）第13頁(yè)，共36頁(yè)。3-right side第14頁(yè)，共36頁(yè)。4第15頁(yè)，共36頁(yè)。5-1第16頁(yè)，共36頁(yè)。5-2第17頁(yè)，共36頁(yè)。5-3第18頁(yè)，共36頁(yè)。6-right arm & hand第19頁(yè)，共36頁(yè)。Turn the other side!（換另一邊）第20頁(yè)，共36頁(yè)。6-left arm & hand第21頁(yè)，共36頁(yè)。7第22頁(yè)，共36頁(yè)。8第23頁(yè)，共36頁(yè)。9Sit down and raise the left hand!（坐下，舉起左手）第24頁(yè)，共36頁(yè)。9-right up & left down第25頁(yè)，共36頁(yè)。Turn the other side!（換另一邊）第26頁(yè)，共36頁(yè)。9-right down & left up第27頁(yè)，共36頁(yè)。10Raise and cross the left leg!（將左腿交叉放在右腿上）第28頁(yè)，共36頁(yè)。10-left arm & leg第29頁(yè)，共36頁(yè)。Turn the other side!（換另一邊）第30頁(yè)，共36頁(yè)。10-right arm & leg第31頁(yè)，共36頁(yè)。11-1第32頁(yè)，共36頁(yè)。Once more!（再一次）第33頁(yè)，共36頁(yè)。11-2第34頁(yè)，共36頁(yè)。12第35頁(yè)，共