羽毛球步法訓(xùn)練要點(diǎn)_第1頁
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文檔簡介

1、羽毛球步法訓(xùn)練要點(diǎn)z4c4e 1羽毛球比賽的步法多種多樣但也是具有章法可循的，我們都知道羽毛球步法是由起動、移動、制動和回動四個環(huán)節(jié)所構(gòu)成。起動是由相對靜止的站位狀態(tài)向來球方向移動的發(fā)力過程，它來自判斷和反應(yīng)。2移動一般是指由中心位置到擊球位置的位移過程。制動則是到位后克制移動的慣性，保持身體重心的平穩(wěn)，以便協(xié)助完成擊球動作?；貏邮窃谕瓿蓳羟蚝笠M快回到中心位置，做好迎擊下一來球的準(zhǔn)備。3羽毛球單個基本步法練習(xí)可進(jìn)行單個基本步法（墊步、并步、蹬步、交叉4步、跨步）的反復(fù)練習(xí)。2上網(wǎng)步法練習(xí)由中心位置上右網(wǎng)前回中心位置5上左網(wǎng)前回中心位置（可持拍模仿各種擊球）正手后退右后場步法練習(xí)6從起動開始，

2、右腳向右后側(cè)移動，髖部帶動身體轉(zhuǎn)向右后場，以并步或交叉步向后移動到接近底線的位置，然后起跳（單、雙腳均可）擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復(fù)練習(xí)。7后退左后場區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)從起動開始，右腳向左后方移動，髖部帶動身體轉(zhuǎn)向左后方，以并步或交叉步移動到位。右腳起跳，隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方，帶動左腿后擺到身后落地，緩沖并8支撐身體重心。當(dāng)右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動?；刂行奈恢煤笤俣啻沃貜?fù)練習(xí)。反手后退左后場步法練習(xí)9從起動開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動，帶動右腳前交叉向左后移動一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當(dāng)右腳向左后邁步時，左腳用力一蹬，使右10腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時，揮臂擊球?；貏訒r，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進(jìn)幫助右腳回收，隨著髖部右后轉(zhuǎn)動面向正手網(wǎng)前，迅速恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢?；氐街行奈恢煤笤俣啻沃貜?fù)練習(xí)。11綜合后退步法練習(xí)將以上后退步法練習(xí) 3.4.5 串連起來，依次重復(fù)練習(xí)。12兩側(cè)移動步法練習(xí)由中心位置向右側(cè)移動

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