對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練與培養(yǎng)

1、對(duì)田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練與培養(yǎng)摘要：田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽中難以發(fā)揮出訓(xùn)練時(shí)的高程度，很大程度上是與運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理因素有親密的聯(lián)絡(luò)。因此針對(duì)影響運(yùn)發(fā)動(dòng)比賽成績(jī)不佳的心理因素進(jìn)展分析、研究，要采用詳細(xì)的，有效的措施對(duì)其進(jìn)展系統(tǒng)科學(xué)的培養(yǎng)，進(jìn)步心理品質(zhì)以使他們主動(dòng)有效的以最正確的心理狀態(tài)投入比賽，發(fā)揮出自己的最高程度從而保證在比賽中獲得較好成績(jī)。關(guān)鍵詞：競(jìng)技；心理素質(zhì)；訓(xùn)練；培養(yǎng)。一、影響田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)比賽的心理因素1、過分看重比賽結(jié)果田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)在賽前和賽中比照賽結(jié)果想得比較多，心里充滿了對(duì)創(chuàng)造好成績(jī)的渴望，擔(dān)憂自己假設(shè)不能獲得好成績(jī)，榮譽(yù)、贊賞、獎(jiǎng)金一切都沒了，訓(xùn)練時(shí)付出的辛苦也白費(fèi)了，害怕自己會(huì)被指導(dǎo)、

2、教練責(zé)怪批評(píng)被認(rèn)為是田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)，程度只有如此，產(chǎn)生這些想法也是可以理解的因?yàn)樵诋?dāng)今的競(jìng)技比賽中往往只以成敗論英雄，只有在比賽中表現(xiàn)發(fā)揮得好才能被社會(huì)人們所成認(rèn)但是比照賽結(jié)果過分看重，心里會(huì)產(chǎn)生較大的壓力從而影響技術(shù)程度的發(fā)揮。2、比賽時(shí)自我控制才能低，消極思想出現(xiàn)一般情況下，田徑工程都要通過預(yù)賽甚至復(fù)賽才能進(jìn)入決賽。例如：田徑工程中的跳遠(yuǎn)需要通過前三次的試跳才能決定能否進(jìn)入后三次決賽，當(dāng)前三次試跳中出現(xiàn)助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)等情況犯規(guī)或者其他運(yùn)發(fā)動(dòng)試跳成績(jī)較高時(shí)，運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理往往會(huì)很緊張表現(xiàn)得很急躁，比照賽失去信心以致找不到動(dòng)作感覺甚至出現(xiàn)動(dòng)作變形，這些都是自我控制情緒狀態(tài)的才能降低所造成的，在此階段運(yùn)

3、發(fā)動(dòng)不再想自己的技術(shù)動(dòng)作，頭腦中思維已經(jīng)混亂，對(duì)失利的恐懼日益加強(qiáng)。3、過去比賽失敗在心理上留下的陰影田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽中，難以發(fā)揮出最正確程度往往是因?yàn)樾睦硎艿揭郧氨荣愂￡幱暗挠绊?，從而在日后的比賽中難以跨越失利的障礙。例如：跳遠(yuǎn)運(yùn)發(fā)動(dòng)在試跳助跑中步點(diǎn)不準(zhǔn)而造成犯規(guī)往往在日后的比賽中常會(huì)出現(xiàn)這種情況，這是由于賽前運(yùn)發(fā)動(dòng)心理活動(dòng)較活潑，過分擔(dān)憂比賽結(jié)果，受以前比賽失利的影響而體驗(yàn)曾經(jīng)失敗的心理感受從而產(chǎn)生消極的思維活動(dòng)。4、外界環(huán)境干擾運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽中成功與否不僅是自身競(jìng)技程度決定的而且受天氣、場(chǎng)地、器材、裁判、觀眾、記者等外界環(huán)境干擾，這些都會(huì)對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理產(chǎn)生較大的影響，田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)更是如此。

4、比賽中，假設(shè)在陰雨天進(jìn)展場(chǎng)地很難令人滿意，現(xiàn)場(chǎng)觀眾不會(huì)很多，比賽現(xiàn)場(chǎng)的氣氛會(huì)很平淡。在此情況下難以調(diào)動(dòng)運(yùn)發(fā)動(dòng)的積極性，相反在現(xiàn)場(chǎng)氣氛很高漲天氣晴朗的情況下，運(yùn)發(fā)動(dòng)們會(huì)受現(xiàn)場(chǎng)氣氛的感染，表現(xiàn)得很興奮積極性也很容易被調(diào)動(dòng)。二、心理訓(xùn)練調(diào)控方法1、比賽前心理訓(xùn)練調(diào)控方法比賽前的心理訓(xùn)練和調(diào)控目的是：激發(fā)運(yùn)發(fā)動(dòng)良好的比賽動(dòng)機(jī)，調(diào)動(dòng)參賽積極性，增強(qiáng)自信心，調(diào)節(jié)較穩(wěn)定的情緒，以最正確的心理狀態(tài)迎接比賽。1相信自己的實(shí)力增強(qiáng)自信心田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)在賽前常會(huì)感覺自己很緊張，疑心自己的技術(shù)動(dòng)作，表現(xiàn)得很急躁比照賽失去信心，這是由于運(yùn)發(fā)動(dòng)比照賽獲勝的期望值較高，過分擔(dān)憂比賽結(jié)果疑心自己的動(dòng)作造成的。面對(duì)此情況田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)

5、在平時(shí)更應(yīng)該多參加模擬比賽，正確對(duì)待成敗降低心理壓力，把注意力完全集中在完成的技術(shù)動(dòng)作上，輕裝上陣以積極自信的心態(tài)投入到比賽中，賽前給自己設(shè)置符合自己程度且有挑戰(zhàn)性的目的，給自我樹立必勝的信心，客觀地對(duì)待自我和對(duì)手，相信自己的實(shí)力，進(jìn)步自信心。2樹立正確的比賽動(dòng)機(jī)田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)的比賽動(dòng)機(jī)不是過高就是過低甚至有為了追求功名利祿、獲得獎(jiǎng)金物質(zhì)而參賽的錯(cuò)誤動(dòng)機(jī)，這是由于運(yùn)發(fā)動(dòng)不能正確的認(rèn)識(shí)自己，錯(cuò)誤的比賽心理定向所造成的。面對(duì)此情況對(duì)于動(dòng)機(jī)程度較高的應(yīng)加以控制，對(duì)于動(dòng)機(jī)程度較低的要強(qiáng)化但始終要激發(fā)運(yùn)發(fā)動(dòng)正確的內(nèi)部動(dòng)機(jī)，要將比賽看作是需要表達(dá)自我價(jià)值的展示，以積極、樂觀、飽滿的情緒投入到比賽中，樹立正確的

6、比賽心理定向：輕松迎戰(zhàn)、以我為主、集中注意力、多想技術(shù)動(dòng)作。設(shè)置客觀的通過努力能到達(dá)的目的，以增加成功的心理體驗(yàn)。3制定賽前準(zhǔn)備方案安排好方案對(duì)策田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)常會(huì)出現(xiàn)賽前準(zhǔn)備方案不充分，情緒不穩(wěn)定不能安心的制定賽前的思維和行為活動(dòng)，這是由于運(yùn)發(fā)動(dòng)思維不明晰，比照賽程序認(rèn)知程度較差所造成的。面對(duì)此情況田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)在賽前要做好充分的各種準(zhǔn)備，積極主動(dòng)地做好比賽方案，制定比賽方案，充分考慮賽中會(huì)出現(xiàn)的各種情況及應(yīng)對(duì)措施。4教練員積極引導(dǎo)，運(yùn)發(fā)動(dòng)自身調(diào)節(jié)田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)往往在賽前情緒較不穩(wěn)定表現(xiàn)出或者過分沖動(dòng)難以集中注意力或者過分抑制萎靡不振，這是由于運(yùn)發(fā)動(dòng)自身調(diào)節(jié)才能較差，心里控制程度較低所造成的。面對(duì)此情況

7、教練更應(yīng)充分的給予其信任，言行不要讓運(yùn)發(fā)動(dòng)感覺教練對(duì)自己不信任，疑心自己的才能，假設(shè)運(yùn)發(fā)動(dòng)出現(xiàn)消極思想，教練不要盲目批評(píng)應(yīng)給運(yùn)發(fā)動(dòng)以理解并誠(chéng)懇的與其交流想法，幫助指導(dǎo)其如何消除消極思想，積極解決比賽中可能出現(xiàn)的各種困難情況，但與運(yùn)發(fā)動(dòng)交談時(shí)要注意語(yǔ)言要簡(jiǎn)明扼要，不要給其過多的心理負(fù)擔(dān)而起到相反的作用。2、比賽中心理訓(xùn)練調(diào)控方法比賽中的心理調(diào)控比照賽獲得好成績(jī)更為重要，在賽場(chǎng)上可能出現(xiàn)的情況非常復(fù)雜，面對(duì)可能出現(xiàn)的各種情況必需要冷靜地面對(duì)處理防止消極思想的出現(xiàn)。1比賽中調(diào)整明晰思維，保持清醒頭腦田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)，在劇烈的比賽中，由于各種原因可能會(huì)產(chǎn)生思維混亂或一片空白的現(xiàn)象，這是由于運(yùn)發(fā)動(dòng)沒有目的、想

8、法、隨機(jī)應(yīng)變才能低、思維不明晰造成的。面對(duì)此情況運(yùn)發(fā)動(dòng)要及時(shí)采取合理對(duì)策，積極調(diào)整良好的思維狀態(tài)，做到要清醒的知道該想什么，不該想什么，一旦頭腦中發(fā)生混亂或一片空白時(shí)，一定要振奮精神，要立即采取自我暗示法阻斷消極意識(shí)的出現(xiàn)，此時(shí)此刻既不要想比賽結(jié)果也不要去想對(duì)手的發(fā)揮狀態(tài)，要想自己該怎樣做，多想想技術(shù)要領(lǐng)，賽前的準(zhǔn)備方案，把思維的焦點(diǎn)放在有利于比賽的積極想法上，積極有效的控制自己的思維情緒、注意力，不要想從前的失敗，不要想比賽的結(jié)果，把注意力完全集中在正在進(jìn)展的比賽中，不斷的給予自己積極的鼓勵(lì)。2集中注意力，相信自己的實(shí)力田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽中，由于過分緊張不敢運(yùn)用平時(shí)訓(xùn)練的技術(shù)，不能把注意力完全

9、集中在比賽中，疑心自己的技術(shù)，不敢大膽的做動(dòng)作，這是由于運(yùn)發(fā)動(dòng)缺乏自信心造成的。把注意力集中在此是毫無(wú)意義的而且還會(huì)給自己造成不良影響。3、賽中自我暗示發(fā)動(dòng)積極情緒田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽中往往情緒過于緊張，造成思維混亂產(chǎn)生消極情緒從而影響比賽時(shí)的正常發(fā)揮，這是由于運(yùn)發(fā)動(dòng)自身調(diào)節(jié)才能較差所造成的。面對(duì)此情況運(yùn)發(fā)動(dòng)可采用：呼吸調(diào)節(jié)方法：由于運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽中過度緊張會(huì)產(chǎn)生胸悶、氣短、呼吸急促的現(xiàn)象進(jìn)展深呼吸有助于緩解緊張情緒。自我暗示法：在比賽中假設(shè)出現(xiàn)情緒緊張不穩(wěn)定可采用積極的自我暗示如我很放松一切都會(huì)好的如今我的感覺非常好加油我一定行來(lái)緩解緊張的情緒。音樂調(diào)節(jié)法：運(yùn)發(fā)動(dòng)可以根據(jù)自己平時(shí)的習(xí)慣選擇可以調(diào)動(dòng)

10、自己情緒的音樂，使自己表現(xiàn)得很興奮。4教練給予積極鼓勵(lì)田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)假設(shè)在賽場(chǎng)上出現(xiàn)失利往往心里難以承受，難以控制自己的情緒會(huì)出現(xiàn)情緒低落、意志消沉、喪失信心等情況，此時(shí)教練員的臨場(chǎng)指揮對(duì)于運(yùn)發(fā)動(dòng)重新找回自信，找到動(dòng)作感覺有相當(dāng)重要的作用，作為教練員首先要頭腦冷靜假設(shè)發(fā)現(xiàn)運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽中注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、自信心不強(qiáng)時(shí)，要擅長(zhǎng)觀察和分析運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理，在此情況下要引導(dǎo)運(yùn)發(fā)動(dòng)冷靜穩(wěn)定自己的情緒，多想想技術(shù)動(dòng)作，相信自己敢于拼搏，讓他們明白盲目的著急是沒有用的，要獲得好成績(jī)的方法只有把自己的技術(shù)程度發(fā)揮出來(lái)，即使發(fā)生某些意想不到的困難也要穩(wěn)定情緒，繼續(xù)把全部注意力都集中在正在進(jìn)展的比賽中，激發(fā)其積極

11、情緒，使其充分發(fā)揮技術(shù)程度。3、比賽后心理訓(xùn)練調(diào)控方法比賽后的心理訓(xùn)練與調(diào)控是必不可少的且非常必要，這不僅是比照賽后緊張心理的放松調(diào)整更是對(duì)剛剛完畢的比賽進(jìn)展全面認(rèn)真的總結(jié)，為今后的訓(xùn)練、比賽做好準(zhǔn)備。1歸因比賽結(jié)果田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)在賽后難以比照賽做出較準(zhǔn)確的歸因，這是由于其在比賽中失利難以調(diào)控自己的情緒，心理承受較大壓力所造成的。面對(duì)此情況要幫助運(yùn)發(fā)動(dòng)正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，正確對(duì)待勝負(fù)，消除消極沮喪的情緒同時(shí)給予其積極的鼓勵(lì)指出在比賽中表現(xiàn)得較好的一面，明確今后努力方向，明確成功或失敗的原因：1獲勝且發(fā)揮好：將成功歸因于自己的才能程度，是堅(jiān)持不懈努力的結(jié)果，指出尚存在的缺乏和繼續(xù)努力的方向。2獲勝

12、但發(fā)揮差：將成功歸因于對(duì)手較弱，指出仍需進(jìn)一步努力進(jìn)步自身才能。3失敗但發(fā)揮好：將失敗歸因于對(duì)手發(fā)揮太好，強(qiáng)調(diào)自己一進(jìn)了最大努力對(duì)今后進(jìn)一步開展做出方案。4失敗且發(fā)揮不好：將失敗歸因于自己努力不夠，對(duì)努力不夠做出自我批評(píng)，反省影響發(fā)揮的原因明確今后的努力方向。2正視失敗田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)失敗的打擊承受才能較低，走出失敗的心理陰影較困難，對(duì)此運(yùn)發(fā)動(dòng)要對(duì)失敗持正確的態(tài)度，明確失敗是成功之母，人生不可能都是一帆風(fēng)順的，在前進(jìn)的過程中總會(huì)遇到挫折和失敗，要以一顆平常心去對(duì)待，要正確的認(rèn)識(shí)自己找出失敗的原因，明確今后的努力方向辯證的對(duì)待失敗，清楚的認(rèn)識(shí)到失敗可使我們變得更加成熟、更能從中汲取經(jīng)歷教訓(xùn)，逐漸走向成功。3教練關(guān)心幫助田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽中失利受到挫折時(shí)，作為教練更應(yīng)給予關(guān)心和精神上