按摩放松與損傷治療侯世倫

1、按摩放松與損傷治療侯世倫放松按摩流程賽后要做牽拉雙下肢按摩先放松一側(cè)，然后放松另一側(cè)體位：俯臥位 1.全下肢后側(cè) 掌推法/拇指推法（12min) 向心操作 力量稍輕2.小腿部和足部(8min)a.足部（12min)b.揉拿小腿三頭?。?3min) 單手 雙手c.擰法（23min)d.拇指推法（12min) 注意拇指推脛骨前肌e.抖法（1min) 雙小腿同時(shí)操作3.大腿部后側(cè)(8min)a.揉拿大腿后部肌群（35min)b.按揉法（23min)c.掌推法/拇指推法（12min)d.抖法（1min) 雙大腿同時(shí)操作4.雙下肢穴位按揉 涌泉 太溪 昆侖 承山 委中 殷門(mén) 承扶 每穴位按揉20秒左右，

2、然后分別做下肢的抖法 5.臀部（35min) 按揉臀部 肘點(diǎn)環(huán)跳6.背部（10min)a.雙掌按揉（35min)b.掌推法（23min)c.穴位按揉：華佗夾脊（12遍）d.揉拿腰背?。?3min)e.拍法（12min) 在俯臥位做完雙下肢和腰背臀部的按摩后，進(jìn)行下肢的抖法。體位：仰臥位 1.小腿前部（12min) a.拇指推法 b.撥法 2.大腿前部（23min) a.掌推/拇指推 b.揉拿法 c.搓法體位：站立位 背法 上肢的搓法體位：坐位 若該運(yùn)動(dòng)員頸部不適或還有時(shí)間可以做頸部放松 作業(yè) 二 某足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后感覺(jué)左下肢后側(cè)用力時(shí)，輕度疼痛，痛點(diǎn)不十分明確。肌肉緊張，外觀無(wú)明顯改變。請(qǐng)制定

3、治療方案，并說(shuō)明執(zhí)行過(guò)程中的注意事項(xiàng)。 根據(jù)該足球運(yùn)動(dòng)員的情況，可初步判定為腘繩肌輕度拉傷，所以先依據(jù)運(yùn)動(dòng)損傷的PRICE原則處理，急性期后在進(jìn)行進(jìn)一步診斷和處理，由此可制定如下治療方案: 急性期（12h） 原則 P = Protection（保護(hù)） 傷害發(fā)生時(shí)，第一個(gè)處理原則就是保護(hù)受傷的部位，將受傷部位固定，以免加重其傷害程度。 R = Rest（休息） 在受傷后，要停止受傷部位的活動(dòng)，注意休息，避免再次刺激而使傷勢(shì)惡化，同時(shí)也能促進(jìn)復(fù)原。 I = Ice（冰敷） 有止血、消炎、鎮(zhèn)痛的作用 冰敷袋法:每隔2-3h冰敷一次，每次冰敷時(shí)間為15-20min 冰按摩法:用冰塊在拉傷部位直線按摩，

4、時(shí)間為10min左右 C = Compression（壓迫） 以彈性繃帶包扎于受傷部位，做局部壓迫，以減少內(nèi)部出血與組織液滲出，也具有控制傷害部位腫脹的功效。 注意向心性 E = Elevation（抬高） 將受傷部位抬高（高于心臟），幫助積聚于受傷部位的組織液能回流，避免受傷部位的過(guò)度腫脹。2.理療 在急性期也可以介入理療的方法，已達(dá)到止血，消腫和鎮(zhèn)痛的效果。a.冷磁療法 急性疼痛用強(qiáng)磁場(chǎng)：以上 1520min/次 1次/日 35次/療程b.脈沖式超短波(非熱效應(yīng)） 劑量：級(jí) 無(wú)熱量 無(wú)溫?zé)岣?510min/次 12次/日 35次/療程(常規(guī)型） 弱強(qiáng)度 脈沖頻率75100Hz 30-60m

5、in/次 1次/日 38次/療程修復(fù)期 急性期過(guò)后，對(duì)該運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行詳細(xì)檢查，如觸診，抗阻試驗(yàn)等，診斷為腘繩肌輕度拉傷。 急性損傷12小時(shí)后出血停止，以消腫、止痛、促進(jìn)血液循環(huán)和解除肌肉痙攣為主，可采用以下方法：1.按摩(1520min) a.按揉臀部（35min) b.揉拿腘繩?。?5min) c.掌推/拇指推大腿后側(cè)肌群（23min) d.穴位按揉 環(huán)跳 承扶 殷門(mén) 委中 風(fēng)市 e.滾法（23min) f .抖法結(jié)束（12min) 注意力量的控制2.理療 a.連續(xù)式超短波 劑量 ：級(jí) 或 級(jí) 1020min/次 1次/日 1020次/療程 b.短紅外線療法 強(qiáng)度溫?zé)岣?2030min/次 1次/日 710次/療程 從小劑量開(kāi)始 溫?zé)岑煼?電針療法重塑期 在重塑期以康復(fù)鍛煉為主，可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍┲委熓侄巍?柔韌性練習(xí) 一般柔韌性練習(xí) 專項(xiàng)柔韌性練習(xí) 力量練習(xí) 離心練習(xí) 向心練習(xí) 神經(jīng)肌肉控制練習(xí)1.柔韌性練習(xí) 一般柔韌性練習(xí) 專項(xiàng)柔韌性練習(xí) 1015min/次 1次/日2.力量練習(xí) 向心力量練習(xí) 離心力量練習(xí) 2030min/次 35次/日3.神經(jīng)肌肉控制練習(xí)