兒童游泳誤區(qū)(共18頁)

1、寫在泳池邊上(bin shn)亮亮游泳(yuyng)學(xué)習(xí)周年記時(shí)間真快，一轉(zhuǎn)眼亮亮學(xué)習(xí)(xux)游泳已經(jīng)有一年了。最近又有家長(zhǎng)聊起有關(guān)孩子學(xué)習(xí)游泳的事，本有心在“家長(zhǎng)進(jìn)課堂”時(shí)略述一二，恰遇有變，便有了寫點(diǎn)什么的沖動(dòng)。一是權(quán)作周年紀(jì)念；二來每年暑假是孩子們學(xué)習(xí)游泳的高峰期，把我對(duì)此事一些粗淺的認(rèn)識(shí)和體會(huì)與家長(zhǎng)們分享一下，也算是回報(bào)一下大家對(duì)我那頑劣小兒的包容。我雖然從很小的時(shí)候開始學(xué)習(xí)游泳，但其間走了很多的彎路。以至于到現(xiàn)在也只能說是會(huì)游了，絕談不上“浪里白條”?，F(xiàn)在的孩子們學(xué)游泳的條件已今非昔比，且不說隨處可見的室內(nèi)游泳館，單就網(wǎng)絡(luò)這一資料寶庫來說，我那時(shí)夢(mèng)境里也不會(huì)出現(xiàn)。這也是我寫這篇東西

2、的原因之一別讓孩子們辜負(fù)了這么好的學(xué)習(xí)條件。還有一個(gè)原因是因?yàn)槲覀兊暮⒆诱幵谙到y(tǒng)地接受游泳訓(xùn)練的最佳年齡。雖說游泳學(xué)習(xí)宜早不宜晚，但早了理解能力達(dá)不到，效果也不好。比如亮亮一年前開始學(xué)游泳時(shí)由于身材比例未脫稚氣（頭大臂短），以至于做任何動(dòng)作時(shí)手臂都伸不直，至今難改。言歸正傳。有關(guān)游泳的好處和技術(shù)方面的東西不是本文討論的范疇，只想就一些觀點(diǎn)和事項(xiàng)交流一下，以盼為孩子們提供一塊敲門磚。首先，需要澄清幾個(gè)有關(guān)游泳學(xué)習(xí)的誤區(qū)。誤區(qū)一：學(xué)會(huì)游泳為是為了讓孩子掌握一種生存技能。我們談的“游泳”，大都是指競(jìng)技游泳，是嚴(yán)格定義在蝶、仰、蛙、自四種泳姿之內(nèi)，并且在游泳池里進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)。這是有別于公開水域（指

3、江、河、湖、海等自然水域）的。學(xué)習(xí)游泳只是讓孩子們學(xué)會(huì)一種強(qiáng)身健體的方法。因?yàn)樵谒兄灰l(fā)生危險(xiǎn)定會(huì)危及生命，這也是為什么招潛水員時(shí)對(duì)身體條件的要求極為苛刻的原因。僅從安全角度考慮，人是陸生動(dòng)物，最好離水遠(yuǎn)一點(diǎn)。善泳者溺于水。尤其是半瓶醋時(shí)，膽子大，容易出事。如果落入湍流中，旱鴨子和奧運(yùn)游泳冠軍誰能活下來靠的不是技術(shù)，是運(yùn)氣。公開水域里有太多我們無法預(yù)知、無法抗拒的危險(xiǎn)，不要讓孩子把學(xué)會(huì)池中游當(dāng)成挑戰(zhàn)這些危險(xiǎn)的勝算。如何在公開水域中保證(bozhng)游泳的安全也是一個(gè)大課題，所以即使學(xué)會(huì)了游泳，也不要鼓勵(lì)孩子在公開水域游。我還親眼見過一位媽媽在池邊對(duì)著上了好幾節(jié)課仍然不敢下水的兒子吼道：兒子

4、，你學(xué)會(huì)(xuhu)了游泳，洪水來的時(shí)候你就可以救爸爸媽媽了！且不從倫理道義上評(píng)論這位媽媽的說法，可以肯定的是她一定忘了水中救護(hù)和自己游完全是兩碼事。（況且以此來消除孩子的恐水心理必是徒勞）。讓未經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的人去實(shí)施水中救護(hù)無異于飛蛾撲火，溺水者出于求生本能爆發(fā)出的力量會(huì)讓六十老嫗變成施瓦辛格，使每一位正面接近他的人瞬間被拉入水中，其危險(xiǎn)可想而知。換作我可能會(huì)這樣說：兒子，洪水來了，媽媽那兒有爸爸呢，你必須先顧著自己，洪水退了再來接我們。請(qǐng)讓孩子們永遠(yuǎn)對(duì)水保持一種(y zhn)敬畏。記住，是永遠(yuǎn)。其實(shí)游泳學(xué)習(xí)中的危險(xiǎn)還不止于此，下文中將陸續(xù)談及。一上來就是個(gè)令人驚悚(jn sn)的開場(chǎng)，是不

5、是不學(xué)了？當(dāng)然不是，豈能因噎費(fèi)食，只是要科學(xué)面對(duì)，防患于未然。誤區(qū)二：我的孩子可以很快學(xué)會(huì)(xuhu)游泳。談到這一點(diǎn)，我不得不給家長(zhǎng)們潑潑冷水，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的家長(zhǎng)們對(duì)孩子學(xué)習(xí)游泳都抱有一種成見，那就是利用一兩次短訓(xùn)班就可以讓孩子“學(xué)會(huì)”了，這其實(shí)只是家長(zhǎng)們一廂情愿的想法。我見過一些初學(xué)者非常高興的宣稱一個(gè)月，或者(huzh)兩個(gè)月學(xué)會(huì)了什么泳姿，并且達(dá)到了什么水平。我也確實(shí)見過一個(gè)六歲的小女孩兒在半年的時(shí)間里拿下了四種泳姿，并且游得挺標(biāo)準(zhǔn)了。我承認(rèn)基于優(yōu)秀的身體條件和運(yùn)動(dòng)天賦的前提下個(gè)案是有的，然而不適用于大部分普通人。設(shè)想一下，如果一兩個(gè)月能夠?qū)W會(huì)一種泳姿，半年就能學(xué)會(huì)四種，一年之內(nèi)就可以練

6、成混合泳，這種可能性是相當(dāng)小的。所以千萬不要認(rèn)為孩子可以在很短的時(shí)間內(nèi)能夠?qū)W會(huì)游泳，因?yàn)檫@種想法也會(huì)潛移默化地影響孩子。初學(xué)者易犯的一個(gè)錯(cuò)誤，就是熱衷于“開始游了”，“可以游多長(zhǎng)”等等。要知道，在水里會(huì)移動(dòng)是很簡(jiǎn)單的事情，然而，會(huì)移動(dòng)不等于會(huì)游，不如稱其為戲水更為確切。大多數(shù)的家長(zhǎng)們?cè)谶x擇游泳學(xué)習(xí)班時(shí)會(huì)優(yōu)先考慮短訓(xùn)班，并把能否在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)一種泳姿作為為衡量教練授課水平的一桿稱。假期時(shí)雨后春筍般的短訓(xùn)班正是為了迎合家長(zhǎng)的這種心理。我不贊成任何形式的短訓(xùn)班，這不僅僅局限于孩子的游泳學(xué)習(xí)上。因?yàn)檫@種“怪胎”從它一出生就被烙上了明顯的商業(yè)痕跡，其本質(zhì)無非是尋找噱頭以討好想走捷徑的人，教學(xué)目標(biāo)必然也很

7、功利。殊不知學(xué)游泳也象學(xué)任何東西一樣，在這個(gè)年齡正是打基礎(chǔ)的時(shí)候，學(xué)習(xí)的要義應(yīng)在基本功的訓(xùn)練上，扎實(shí)的基礎(chǔ)訓(xùn)練才可能為孩子將來游得更好帶來后勁。而基礎(chǔ)訓(xùn)練是最枯燥最不易見成效的，很容易被人忽略或放棄。例如陸上練習(xí)和分解動(dòng)作沒練好就急于水下配合游，會(huì)使得每一環(huán)節(jié)中的錯(cuò)誤被生硬地疊加、強(qiáng)化、放大，最終成為頑疾，并由此派生出一系列問題。所以最常見的情況是很多人在初學(xué)階段看似提高得很快，但也因此永遠(yuǎn)停滯不前，再無提高的可能了。其實(shí)配合游對(duì)初學(xué)者來說主要的益處在于提高興趣，這很象學(xué)習(xí)樂器時(shí)練習(xí)曲和一個(gè)完整的樂曲之間的關(guān)系。在階段性地完成一些練習(xí)曲時(shí)，老師總會(huì)安排學(xué)習(xí)一些小的曲子以使學(xué)生獲得成就感。正確的

8、做法(zuf)是引導(dǎo)孩子重視基本功的訓(xùn)練，并在每一節(jié)課的最后一小段時(shí)間內(nèi)以某種泳姿的配合游來保持孩子的興趣。所以(suy)游泳是不可能也不應(yīng)該在很短的時(shí)間內(nèi)被學(xué)會(huì)的。當(dāng)然考慮到大多數(shù)家長(zhǎng)沒有太多的時(shí)間陪孩子們?nèi)W(xué)，所以參加假期短訓(xùn)也是最終的無奈的選擇。即使這樣，我也奉勸家長(zhǎng)們調(diào)整一下心態(tài)，請(qǐng)賦予短訓(xùn)班一個(gè)合理的心理預(yù)期。十幾節(jié)課能學(xué)會(huì)哪些東西，在我看來能學(xué)會(huì)如何正確地呼吸就已經(jīng)很不錯(cuò)了。有條件的可以在短訓(xùn)之后決定是否長(zhǎng)訓(xùn)，沒條件的可以通過幾次短訓(xùn)之后在家長(zhǎng)的引導(dǎo)下，使游泳成為孩子一種經(jīng)常性的健身手段。誤區(qū)三：因?yàn)椴]打算讓孩子將來(jingli)成為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，所以不必象專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣學(xué)。其實(shí)

9、對(duì)于初學(xué)者來說，是無所謂專業(yè)和非專業(yè)的區(qū)別的。所謂專業(yè)，應(yīng)該是指在某一領(lǐng)域的學(xué)習(xí)上所花的時(shí)間更長(zhǎng)，僅此而已。專業(yè)和非專業(yè)的在起始階段的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練內(nèi)容(nirng)應(yīng)該是一樣的，在達(dá)到一定水平后，它們之間的區(qū)別主要集中在對(duì)孩子身體柔韌性的要求和體能要求上。請(qǐng)不要得出以下結(jié)論：短訓(xùn)=非專業(yè)，長(zhǎng)訓(xùn)=專業(yè)。這種結(jié)論會(huì)導(dǎo)致速成心理，催生短期行為。游泳是一項(xiàng)非常純粹，有一定技術(shù)含量的有氧運(yùn)動(dòng)，同跑步、跳繩和很多球類活動(dòng)(hu dng)一樣，是可以與孩子們終生相伴的。若能在成長(zhǎng)過程中一以貫之，孩子們必將受益終生。所以請(qǐng)家長(zhǎng)們將孩子們的學(xué)習(xí)計(jì)劃考慮從一個(gè)假期調(diào)整為今后幾年中的幾個(gè)假期，同時(shí)請(qǐng)不要忘記忘記循序漸

10、進(jìn)春種，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏，每一步都少不得。諸如深呼吸，直體滑，是需要花時(shí)間反復(fù)練習(xí)的，而不是間歇性操作。要想使每一動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)，并成為下意識(shí)的本能，只能靠時(shí)間來打磨。那句話怎么說來著，如切如搓，如琢如磨，很貼切。如果由于課時(shí)所限，無法做到系統(tǒng)科學(xué)，最好也能將較短的課時(shí)，用于基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練上，以求保證每一節(jié)課的質(zhì)，而不是量。還要注意教育孩子在游泳學(xué)習(xí)中學(xué)會(huì)專注。因?yàn)槌鯇W(xué)者總想嘗試新的東西，這種原始的沖動(dòng)既是學(xué)習(xí)的動(dòng)力，也是絆腳石。所謂的專注，體現(xiàn)在對(duì)訓(xùn)練細(xì)節(jié)和動(dòng)作規(guī)范的重視，以及某一個(gè)泳姿的反復(fù)練習(xí)上。要知道，七成以上的職業(yè)游泳選手，技術(shù)動(dòng)作并不是很標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)比例在業(yè)余選手中更高。所以一種泳姿

11、起碼練到標(biāo)準(zhǔn)的七八成以上，再開始練習(xí)別的泳姿。也不要過早地為孩子選擇主項(xiàng)，四種泳姿不可偏廢。另外，可能有人注意到過“全浸”一種發(fā)源于美國(guó)，近些年被熱捧的針對(duì)業(yè)余游泳愛好者的學(xué)習(xí)方法。它以降低動(dòng)作頻率、強(qiáng)調(diào)劃水時(shí)效、身體滾動(dòng)前進(jìn)為特點(diǎn)，有意回避了自由泳打腿練習(xí)這一最容易使人產(chǎn)生畏難心理的基本功的訓(xùn)練，鼓吹省力、高效、先進(jìn)、速成。看似獨(dú)辟蹊徑，其實(shí)練習(xí)一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)最終還是要回到打腿練習(xí)上，因?yàn)樗麄兊慕虒W(xué)視頻乍看輕松自如，實(shí)際上示范者都是專業(yè)訓(xùn)練多年的運(yùn)動(dòng)員，有著扎實(shí)的基本功底子。說到這不禁讓我想起香港黑幫片中常說的一句臺(tái)詞：出來混，總是(zn sh)要還的。學(xué)習(xí)上欠下的的債，更是要還的。學(xué)東

12、西還是務(wù)實(shí)些好，別被各種花哨的學(xué)習(xí)方法忽悠得一頭霧水相見恨晚。一句話，即使達(dá)不到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那么高的標(biāo)準(zhǔn)和要求(yoqi)，即便在體能上承受不了那么大的訓(xùn)練量，也請(qǐng)按專業(yè)的方法去學(xué)習(xí)。誤區(qū)四：先從蛙泳(wyng)開始學(xué)起。說了不談技術(shù)，可是這個(gè)問題還是繞不開。因?yàn)殄e(cuò)得太嚴(yán)重，太普遍。把蛙泳作為入門泳姿來學(xué)習(xí)，也算得上是一種“中國(guó)特色”了，甚至在大部分國(guó)人心中蛙泳最有資格為“游泳”這一概念作注腳。這種觀念的形成是有歷史原因的。中國(guó)游泳真正起步是1982年印度(yn d)新德里第九屆亞運(yùn)會(huì)，來自廣東的葉潤(rùn)成獲得100米蛙泳金牌，并打破了當(dāng)時(shí)的亞洲紀(jì)錄，這是中國(guó)游泳項(xiàng)目在亞運(yùn)會(huì)上獲得的首枚金牌。從此，

13、較其他三種泳姿，中國(guó)蛙泳項(xiàng)目的實(shí)力逐漸拉近了與國(guó)際先進(jìn)水平的差距。其實(shí)早在上世紀(jì)五十年代，我國(guó)就出現(xiàn)過一代“蛙王”。他叫穆祥雄，曾三次打破100米蛙泳世界紀(jì)錄。1956年，中國(guó)由于政治原因未參加墨爾本奧運(yùn)會(huì)，這也成了極有可能(knng)在那次比賽中創(chuàng)造中國(guó)奧運(yùn)金牌歷史的穆祥雄終生的遺憾。1959年，著名導(dǎo)演 HYPERLINK /view/28721.htm t _blank 謝添以穆成寬、穆祥雄父子為原型拍攝了電影水上春秋（我小的時(shí)候還對(duì)主演于洋那雙大腳唏噓(x x)不已），正是這部電影，影響了幾代國(guó)人對(duì)游泳的認(rèn)識(shí)，明星效應(yīng)不是今天才有的?！安棚?HYPERLINK /view/7127.h

14、tm t _blank 長(zhǎng)沙水，又食 HYPERLINK /view/1978.htm t _blank 武昌魚。萬里長(zhǎng)江橫渡”大家可能都知道這首水調(diào)歌頭游泳出自誰人之手。這位喜愛游泳的湖南人橫渡長(zhǎng)江時(shí)采用的雖是算不上標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳，但上有所好，下必甚焉。中國(guó)的軍隊(duì)在很長(zhǎng)的時(shí)間里也把蛙泳當(dāng)作武裝泅渡的唯一泳姿，這一養(yǎng)成甚至可以追溯到四渡赤水和百萬雄師過大江。因?yàn)槟菚r(shí)會(huì)游泳的人很少，“抬頭蛙”便成了最具軍事用途的泳姿（便于負(fù)重、觀察和射擊）。戰(zhàn)爭(zhēng)年代軍隊(duì)是社會(huì)精英扎堆兒的地方，進(jìn)入和平年代后這些功臣們被分配到全國(guó)，于是又把部隊(duì)的傳統(tǒng)輻射到了地方。除了以上列舉的歷史成因外，把蛙泳當(dāng)作第一泳姿也有其運(yùn)動(dòng)

15、生理學(xué)依據(jù)。首先，因?yàn)橥苡臼翘ь^呼吸的，區(qū)別與自由泳的側(cè)頭呼吸和仰泳的仰面呼吸，這是普通人在水中非常本能、自然地采取的一種呼吸方式；其次，蛙泳是雙手同時(shí)使用，方便保持身體平衡；第三，蛙泳是趴在水中的，而仰泳是仰面朝天的，自由泳是側(cè)身滾動(dòng)的，蝶泳是波浪前進(jìn)的。相比起來，似乎蛙泳更利于初學(xué)者獲得相對(duì)的安全感。國(guó)內(nèi)游泳班都以蛙泳為首選還基于另一個(gè)原因，那就是雖然蛙泳動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)要三到五年，但蛙泳卻很容易“游起來”。中國(guó)的家長(zhǎng)們不允許在交了五、六百元錢，孩子上了十幾課后，看到的仍然是孩子在練習(xí)打腿。于是即使心里清楚，教練們也只好(zhho)將錯(cuò)就錯(cuò)，以饗家長(zhǎng)。但是(dnsh)國(guó)外的情況卻大為不同，說到這

16、種差異，請(qǐng)先讓我們來認(rèn)識(shí)一下這四種泳姿的特點(diǎn)。蛙泳(wyng)：易上手，但技術(shù)最為復(fù)雜，游好很難。尤以腿部動(dòng)作為甚，是游泳所有技術(shù)環(huán)節(jié)中最為復(fù)雜的。（曾經(jīng)有位前奧運(yùn)亞軍在接受采訪時(shí)提到，為了改進(jìn)蛙泳腿部動(dòng)作，他花了將近四年的時(shí)間專攻腿部動(dòng)作）。由于易造成運(yùn)動(dòng)損傷，所以不適宜長(zhǎng)距離游。速度最慢。仰泳：技術(shù)相對(duì)簡(jiǎn)單，易學(xué)。速度快于蛙泳，但次于蝶泳。省力。蝶泳：產(chǎn)生時(shí)間最晚。技術(shù)較自由泳、仰泳復(fù)雜，掌握起來有一定難度。速度僅次于自由泳。體力消耗最大，不適宜長(zhǎng)距離游。自由泳：技術(shù)相對(duì)簡(jiǎn)單，易學(xué)。速度(sd)最快。省力，適宜長(zhǎng)距離游。需要強(qiáng)調(diào)的是這四種泳姿中只有自由泳適合長(zhǎng)距離游，所以高水平的國(guó)際大賽上

17、只有自由泳設(shè)200米以上的長(zhǎng)距離項(xiàng)目。即使主項(xiàng)不是(b shi)自由泳，每個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也都是以自由泳為基礎(chǔ)泳姿的，這也是因?yàn)樽杂捎具m合(shh)長(zhǎng)距離游。所以每堂訓(xùn)練課除了技術(shù)訓(xùn)練外，所有運(yùn)動(dòng)員水中的體能訓(xùn)練都是以自由泳方式進(jìn)行的。學(xué)會(huì)自由泳還有一個(gè)好處，那就是非常有助于學(xué)習(xí)仰泳和蝶泳。因?yàn)檠鲇颈环Q為“翻過身來的自由泳”，二者的一脈相承由此可管窺一斑；蝶泳單側(cè)的臂部及腿部動(dòng)作幾乎完全復(fù)制了自由泳。而蛙泳動(dòng)作是最特殊的，相對(duì)自成體系，除了和蝶泳在橫軸波動(dòng)上稍有類似外，幾乎和其他三種泳姿扯不上任何關(guān)系。優(yōu)秀的自由泳選手很容易以主項(xiàng)之外的泳姿在比賽中折桂，而頂級(jí)的蛙泳選手卻沒有一個(gè)能在另外三種泳姿的

18、比賽中有所斬獲，這個(gè)現(xiàn)象也是業(yè)內(nèi)不爭(zhēng)的事實(shí)。通過以上比較，您可能已經(jīng)得出正確的結(jié)論了：除非您的孩子是百年一遇的蛙泳天才，否則請(qǐng)想辦法讓他們先學(xué)自由泳或者仰泳（菲爾普斯就是先學(xué)的仰泳）。如果您只打算讓孩子學(xué)習(xí)一種泳姿，那么毫無疑問應(yīng)該是自由泳。談到這里我內(nèi)心是很糾結(jié)的，因?yàn)榱亮烈彩窍葘W(xué)的蛙泳。起初我是想自己教他自由泳，可是幾節(jié)課下來，我發(fā)現(xiàn)孩子在親人面前很容易表現(xiàn)出依賴心理，不在集體中很難激發(fā)出他的自律性，我武斷、急燥的性格最終使我失去了親自教他的資格。后來我?guī)缀鯁柋榱藵?jì)南所有的游泳館，除非是一對(duì)一的私教，否則沒有先教自由泳的。而私教昂貴的學(xué)費(fèi)我又覺得不值。這個(gè)問題我也沒能很好地解決。誤區(qū)五：孩

19、子學(xué)習(xí)(xux)游泳后可減少感冒。標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練泳池的水溫度恒定在2527，這是低于人的體溫的。人在游泳時(shí)接受的寒冷刺激會(huì)提高(t go)免疫系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)免疫系統(tǒng)的完善和增強(qiáng)。所以(suy)這句話是一句正確的結(jié)論，但不能因?yàn)檫@一結(jié)論而忽視過程中的某些細(xì)節(jié)。例如在孩子練習(xí)游泳后，有的家長(zhǎng)讓孩子穿得少了。標(biāo)準(zhǔn)水溫是考慮到運(yùn)動(dòng)員在持續(xù)運(yùn)動(dòng)中的生理適應(yīng)能力，和人體散熱機(jī)制的平衡而設(shè)定的，但這一標(biāo)準(zhǔn)是適用于成年人的。對(duì)于孩子來說這個(gè)溫度稍低了些，尤其是初學(xué)者無法達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量時(shí)，身體會(huì)被迫地寒顫產(chǎn)熱。通俗一點(diǎn)說就是孩子們會(huì)經(jīng)常在水里打哆嗦。強(qiáng)調(diào)課后注意保暖的目的在于預(yù)防感冒。在學(xué)會(huì)一種泳姿之后，孩子們的

20、運(yùn)動(dòng)量會(huì)逐漸加大，每堂課后會(huì)很疲勞，這時(shí)他們的免疫力會(huì)呈幾何級(jí)數(shù)下降。甚至有研究表明，在劇烈運(yùn)動(dòng)后人的免疫系統(tǒng)會(huì)“閉關(guān)”48小時(shí)。如果這時(shí)不注意保暖，孩子很容易感冒。感冒本身并不可怕，可怕的是感冒不能及時(shí)痊愈而繼發(fā)的各種并發(fā)癥，如心肌炎，中耳炎，鼻炎，咽喉炎，等等。上海市17歲國(guó)家一級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員周彥淳，曾因感冒引起心肌炎，由于未能得到足夠的重視，在訓(xùn)練時(shí)溺亡于水中。感冒及并發(fā)癥也是我上文中提及的游泳的“危險(xiǎn)”。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，在大運(yùn)動(dòng)量階段，他們較常人更容易感冒，而且感冒后不易痊愈。有的運(yùn)動(dòng)員就陷入了感冒的困擾中不堪其苦。所以，請(qǐng)?jiān)诤⒆佑斡局筇貏e注意保暖。如果能在下課后馬上喝點(diǎn)熱水

21、，讓孩子發(fā)發(fā)汗，將其體內(nèi)寒氣(hn q)逼出，即使是在夏季也是預(yù)防感冒簡(jiǎn)單有效的做法。小孩子身體易疲勞，但恢復(fù)起來也較成人快，所以睡覺也是一種積極的免疫手段。每天至少(zhsho)10小時(shí)的睡眠，在這個(gè)問題上沒有商量的余地。另外，營(yíng)養(yǎng)上也需要注意。游泳運(yùn)動(dòng)員的膳食較其他力量型項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的區(qū)別在于，不需要過量的蛋白，但一定要保證熱量供給。網(wǎng)上可以查到菲爾普斯的食譜，沒有模仿意義，但有參考價(jià)值。高熱量食品不應(yīng)該被排除在游泳運(yùn)動(dòng)員的食譜之外，除非是以減肥為訓(xùn)練目標(biāo)。燕麥、奶酪、奶粉、各種主食都是我們的親人。游泳是高消耗的運(yùn)動(dòng)，孩子們的胃口會(huì)增大，首先應(yīng)該保證的是熱量補(bǔ)充，吃不下、吃不夠(bgu)就一

22、日多餐。合理的營(yíng)養(yǎng)保證，有效的恢復(fù)手段，健康的訓(xùn)練狀態(tài)，缺一不可。否則不如不練。誤區(qū)六：把孩子交給教練就可以高枕無憂了。曾經(jīng)有位全美居前50名的華裔(huy)游泳教練曾說過：在中國(guó)，大學(xué)里的游泳教師，99%不合格。培訓(xùn)班游泳教練100%不合格。他所說的不合格，并不是說教練的能力不夠，而主要是指以下兩個(gè)方面：第一，很多教練是專業(yè)(zhuny)運(yùn)動(dòng)員出身，游得很好?？墒遣荒艽硪欢ń痰煤谩Ｎ也皇且粋€(gè)學(xué)院派的支持者，但也同意好的教練一定是“知行合一”的實(shí)踐者，專業(yè)學(xué)習(xí)(xux)背景在很大程度上支撐其“知”的部分。拿這根桿子掃過去，船上的基層教練能被掃倒大半。由于教練之間存在著利益之爭(zhēng)，所以真正意義上

23、的高水平深層次的技術(shù)交流是不存在的，這在很大程度上制約了基層教練整體水平的提高。初學(xué)階段是恰恰最考驗(yàn)教練水平的，我說的不是教練游泳的技術(shù)水平，而是教的水平。因?yàn)樵谶@一階段教練的回報(bào)率最低，最考驗(yàn)教練的經(jīng)驗(yàn)和耐心。手段多樣的教學(xué)，平實(shí)易懂的講授，重復(fù)低效的提醒，才能使孩子們?cè)谛睦砗图夹g(shù)上斷乳。而現(xiàn)實(shí)情況往往不盡如人意。對(duì)于技術(shù)上的欠缺，只能靠運(yùn)動(dòng)量來彌補(bǔ)，孩子們?cè)谟斡纠砟畹奶岣呱蠋缀跏强瞻?，造成了孩子們所有的表現(xiàn)都是被動(dòng)和機(jī)械的，缺少活力的。第二，國(guó)內(nèi)傳統(tǒng)的游泳訓(xùn)練模式已經(jīng)落后于發(fā)達(dá)國(guó)家，教學(xué)模式更是如此，缺少科學(xué)和人文的結(jié)合，主觀性太強(qiáng)。打破這種傳統(tǒng)需要足夠的勇氣和足夠的經(jīng)驗(yàn)。由于從一開始就把

24、培訓(xùn)目標(biāo)指向了專業(yè)的方向，所以即使在長(zhǎng)訓(xùn)班，也很少有教練能把一個(gè)學(xué)員從零開始一直帶到技術(shù)成熟，只能對(duì)其某一階段的訓(xùn)練結(jié)果負(fù)責(zé)。而檢驗(yàn)這一結(jié)果的方式仍然是一套傳統(tǒng)的模式，所以很難跳出這一窠臼。一位教練能帶孩子幾年，一年，三年，五年？一切都是急功近利的。中級(jí)階段以后，條件好成績(jī)突出的孩子會(huì)選擇進(jìn)入體校走上專業(yè)化的路子，而大部分的孩子會(huì)因課業(yè)壓力放棄了游泳，這就迫使教練在這一選擇到來之前力爭(zhēng)讓孩子們?cè)绯龀煽?jī)，正是這種無奈透支了孩子們的運(yùn)動(dòng)生命。碩果僅存的幾個(gè)長(zhǎng)訓(xùn)的孩子也會(huì)迷失在體育特招和高考加分的旋渦里，卷入各種比賽的旋渦中，投入很大的精力和體力。我想大多數(shù)的家長(zhǎng)讓孩子學(xué)習(xí)游泳都是以健身為目的的，盡

25、量不影響孩子的學(xué)習(xí)是能否堅(jiān)持下來的前提。好的教練要有很強(qiáng)的責(zé)任心，愿意對(duì)孩子的整個(gè)學(xué)習(xí)(xux)階段負(fù)責(zé)，在初學(xué)階段的教學(xué)應(yīng)有很強(qiáng)的針對(duì)性，能夠接受孩子在技術(shù)上進(jìn)步慢一些，承認(rèn)他們(t men)條件上的差異，在確定長(zhǎng)期目標(biāo)后始終對(duì)每個(gè)學(xué)員不離不棄。拿這把篩子一篩，淘出的金子少得可憐。我無意指責(zé)教練，他們也有太多的無奈。游泳培訓(xùn)費(fèi)用雖然并不高，但有的地方仍然門可羅雀，而諸如跆拳道、拉丁舞、輪滑等被夸大了健身效果的項(xiàng)目卻回報(bào)豐厚。設(shè)施完善、體制健全的俱樂部是解決這一問題的途徑之一。但成熟的，長(zhǎng)期良性運(yùn)營(yíng)的游泳俱樂部在國(guó)內(nèi)還沒有先例，游泳還沒有被大部分人所正確認(rèn)識(shí)。教練的的問題(wnt)其實(shí)不僅僅是

26、教練的問題。誤區(qū)七：游泳必須在水中才能學(xué)好。這話對(duì)了一半兒，因?yàn)檫€有一部分練習(xí)需要在陸地上做，尤其是對(duì)初學(xué)者。水的密度是幾乎是空氣的1000倍，這決定了人在水中的阻力要比空氣中大得多。如果在陸地上動(dòng)作都做不規(guī)范，那么下水后的效果(xiogu)可想而知。所以，請(qǐng)?jiān)陉懙厣习衙恳粍?dòng)作練好，然后再考慮在水中練習(xí)。對(duì)初學(xué)者來說，每個(gè)動(dòng)作花在陸上練習(xí)的時(shí)間都應(yīng)不少于水中練習(xí)。如果游泳班沒有這樣安排，家長(zhǎng)可以在家里指導(dǎo)孩子練習(xí)。在時(shí)間花費(fèi)上理想的狀態(tài)應(yīng)該是3：1，陸三水一。如果做不到身邊有一位監(jiān)督者的話，家中有一塊足夠大的鏡子對(duì)孩子來說是必須的。需要強(qiáng)調(diào)的是，陸上練習(xí)的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是非常嚴(yán)格的。這是因?yàn)橐紤]到

27、在水中練習(xí)時(shí)阻力大，易疲勞(plo)，人在疲勞狀態(tài)下動(dòng)作極易變形。為了保證水中訓(xùn)練的質(zhì)量，首先要在陸上練習(xí)時(shí)提高動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，加強(qiáng)動(dòng)作規(guī)范。對(duì)于孩子來說做到這點(diǎn)是很難的，因?yàn)槟挲g特點(diǎn)決定了他們持續(xù)能力差，動(dòng)作難定型，注意力不可能長(zhǎng)時(shí)間保持急中。這就對(duì)教練提出了很高的要求，在課程安排(npi)上既要安排變化多而游程短的科目，又要緊緊圍繞教學(xué)重點(diǎn)，不能偏離階段性目標(biāo)。以上談了對(duì)幾個(gè)問題的看法，接下來說說參加培訓(xùn)之前的準(zhǔn)備。先說說軟件上的，最好將以下幾個(gè)問題解決在參加培訓(xùn)之前。一、讓孩子學(xué)會(huì)自己淋浴。游泳池大多采用消毒劑消毒，為保證持續(xù)的殺菌能力，會(huì)有游離性余氯殘留在水中。如果能在泳后洗個(gè)熱水澡，不僅能

28、有效防止感冒，還可及時(shí)清除身上的余氯，對(duì)皮膚和頭發(fā)都有保護(hù)作用。另外，余氯對(duì)呼吸道粘膜有一定的刺激性，尤其是對(duì)孩子。所以讓孩子養(yǎng)成淋浴時(shí)漱口的習(xí)慣。淋浴時(shí)捧一捧熱水，將鼻子浸入其中稍停片刻，還能防止鼻炎。二、讓孩子(hi zi)學(xué)會(huì)深呼吸。學(xué)習(xí)游泳(yuyng)最集中的問題是什么？無法呼吸，或者無法正常呼吸。深呼吸練習(xí)是解決這個(gè)問題的第一步。在初學(xué)階段，無論怎樣強(qiáng)調(diào)呼吸的重要性都不為過。只有學(xué)會(huì)了呼吸，才能讓孩子脫離身上的輔助教具，真正渡過恐水期。這個(gè)練習(xí)同樣要先陸上再水下。游泳時(shí)的呼吸和我們平時(shí)的呼吸不完全相同。平時(shí)大家都用鼻子和嘴巴共同吸氣呼氣，而在游泳時(shí)必須是用嘴巴吸氣，嘴巴和鼻子同時(shí)呼

29、氣。（和田徑運(yùn)動(dòng)員相反，田徑運(yùn)動(dòng)員是鼻子吸氣，嘴巴呼氣）。訓(xùn)練時(shí)可在水中抓住池邊全身放松，抬頭用嘴巴吸氣，再將頭慢慢沉入水中，然后吐氣。需要注意(zh y)的是吸氣的時(shí)候必須張大嘴巴，迅速地吸。吐氣的時(shí)候卻必須略微緩慢有節(jié)奏的吐氣，并且要全部吐光。初學(xué)者總是覺得喘不過氣，或體力跟不上，原因往往在于不能將肺里的CO2全部吐光，肺只有在充分吐故后才能納新，所以一定要重視呼的環(huán)節(jié)?？梢园次慌暮粑迮牡墓?jié)奏來練，在心里默念：吸、呼、二、三、四、五，用這種方法培養(yǎng)呼吸的節(jié)奏，一定要反復(fù)練習(xí)，使呼吸動(dòng)作成為下意識(shí)的習(xí)慣。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天要做幾次？我想上千并不是一個(gè)夸張的數(shù)字，所以他們可以含著半口水吸氣卻不會(huì)

30、被嗆著。需要明確的是學(xué)會(huì)呼吸還有一個(gè)目的，就是讓孩子養(yǎng)成不在水中憋氣的習(xí)慣。雖然水下無氧運(yùn)動(dòng)能力是游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一個(gè)重要科目，但這不適用于孩子。因?yàn)樾『⒆有呐K正在發(fā)育階段，經(jīng)常憋氣會(huì)導(dǎo)致心肌負(fù)荷過重，造成心臟壁代償性增厚，嚴(yán)重影響心臟的功能。要讓孩子樹立(shl)出水就吸，入水就呼的概念。三、教會(huì)(jiohu)孩子如何處理耳道中殘留的水。要想解決這個(gè)問題首先要讓孩子知道水進(jìn)入耳道和被排出(pi ch)時(shí)的感覺?？梢宰屗^將腦袋完全浸沒在水中，這時(shí)上側(cè)的耳朵多半會(huì)被灌進(jìn)水。然后讓他站在池邊，一手扶住墻或欄桿，一手揪住耳廓，用進(jìn)水耳一側(cè)單腳支撐身體跳躍，多跳幾下就會(huì)將水排出。四、讓孩子學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)抽筋和嗆水。此類突發(fā)情況的危險(xiǎn)主要在于心理上的恐懼，所以要從一開始就告訴孩子遇到這些情況時(shí)不要驚恐，不要掙扎。小孩子抽筋時(shí)無法自己在水中處理，所以教他們盡量放松身體使自己漂浮，并抓住水線，大聲呼叫救生員和教練。告訴他們嗆水時(shí)大不了把水咽下去，不要從心理上拼命抗拒，越抗拒嗆入肺里的水越多。這有點(diǎn)象滑冰時(shí)的摔跟頭，越掙扎摔得越狠。喝點(diǎn)水頂多拉拉肚子，要是拼命抗拒容易導(dǎo)致溺水。孩子嗆水時(shí)家長(zhǎng)如果在身邊也不要著急，記住，家長(zhǎng)任何過激的反應(yīng)只會(huì)使他們更加驚恐。什么也不用說，在水中輕輕地抱一會(huì)兒，讓孩子平靜下來就可以了。順便