椎間盤突出的預(yù)防保健

1、椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健防止發(fā)生與復(fù)發(fā)的關(guān)鍵一、日常生活中的正確姿勢(shì)二、科學(xué)的鍛煉三、平常的保健椎間盤突出的預(yù)防保健不同姿勢(shì)下椎間盤內(nèi)壓的測(cè)定，如果以站立位椎間盤內(nèi)壓為100%，仰臥位則為25%，坐位為150%，站立稍前傾為150%，坐位稍前傾為180%，站位盡量前傾為210%，坐位盡量前傾為270% 。此數(shù)據(jù)說明人體處于前屈坐位時(shí)腰椎負(fù)重最大，而不是想象中的站立位。椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健腰椎間盤突出癥的良姿位 1、臥位 腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡硬板床，仰臥時(shí)膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝

2、屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。椎間盤突出的預(yù)防保健2、下床從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸臀，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后 另一側(cè)下肢再移下手扶床頭站起。椎間盤突出的預(yù)防保健3、坐位 坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到足部的高度相等。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。椎間盤突出的預(yù)防保健人的脊柱具有略呈S形的生理弧度：腰椎彎向前，胸椎彎向后。正確的坐姿應(yīng)該符合這個(gè)生理度，使身體處于松弛而不緊張的狀態(tài)。 椎間盤突出的預(yù)防保健腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，要盡量坐有靠背的椅子；還要特別注意，凡工作需要久坐的人，不但要注意

3、保持正確坐姿，而且不要連續(xù)坐超過1小時(shí)，可進(jìn)行10分鐘的工間操，或伸伸懶腰，或走動(dòng)走動(dòng)，以舒展四肢，緩解疲勞。椎間盤突出的預(yù)防保健4、起座從座位上站起的，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立椎間盤突出的預(yù)防保健警惕長時(shí)間的單一姿勢(shì)椎間盤突出的預(yù)防保健腰椎間盤突出癥家庭鍛煉法 1、反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。椎間盤突出的預(yù)防保健2、爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，最后將雙手著地，作爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持30分鐘。椎間盤突出的預(yù)防保健3、飛燕式鍛煉：俯臥

4、于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。椎間盤突出的預(yù)防保健4、團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。椎間盤突出的預(yù)防保健5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。椎間盤突出的預(yù)防保健6、挺腹療法：每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次，一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回

5、復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健頸椎鍛煉“米”字操椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健頸部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練要注意什么頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練的目的是增加頸椎的穩(wěn)定性，因此是在頸部癥狀處于慢性期時(shí)適用的一種輔助體療。如果患者處于癥狀的急性期，疼痛、麻木、放射痛等癥狀很嚴(yán)重，尤其是當(dāng)頸部肌肉在痙攣狀態(tài)時(shí)不宜進(jìn)行訓(xùn)練。肌肉訓(xùn)練要逐步增加訓(xùn)練量，要堅(jiān)持每日練習(xí)，就像飲食，不可暴飲暴食，否則效果適得其反。椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健頸部鍛煉操作簡(jiǎn)單，可以因地制宜，在辦公室、活動(dòng)場(chǎng)所、

6、家中都可進(jìn)行，關(guān)鍵要持之以恒，要有頸部保健的意識(shí)，同時(shí)動(dòng)作要輕柔、緩慢有序。頸部鍛煉十分重要，但對(duì)頸椎病病人來說，切忌過度，不能為鍛煉而鍛煉，超負(fù)荷的活動(dòng)反而會(huì)引起頸椎的損傷，加速頸椎退變進(jìn)程。椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健首先要保持一個(gè)正常的心態(tài)，椎間盤的患者大多都是性子較急，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，愛面子的人，所以要經(jīng)常進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，時(shí)刻保持一棵平和的心，是必不可少的。 椎間盤突出的預(yù)防保健 家務(wù)勞動(dòng)要講究，盡可能的避免彎腰的動(dòng)作或減少彎腰的時(shí)間。家居生活中如洗碗、切菜、炒菜，應(yīng)適當(dāng)?shù)陌阉?、菜板，爐灶加高避免彎腰干活，且從事同種姿勢(shì)活動(dòng)的時(shí)間不宜過久，可交替進(jìn)行。從地上提重物時(shí)，應(yīng)先下蹲，在

7、提起東西。千萬不要彎腰直接提東西。搬起重物時(shí)應(yīng)用雙臂托起，且雙臂要靠近軀干。 椎間盤突出的預(yù)防保健鍛煉要科學(xué)。腰椎間盤突出的患者平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌和腹肌的鍛煉，以增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。一般鍛煉有以下幾種方法。臥床時(shí)可進(jìn)行直腿抬高，仰臥挺腹，雙飛燕即俯臥在床上，頭部和雙下肢同時(shí)向上翹。下床時(shí)可倒著走，即逆行，有條件的朋友可經(jīng)常游泳。 椎間盤突出的預(yù)防保健從事體力勞動(dòng)時(shí)要小心，持重物最好不要超過5公斤，從高處拿東西嚴(yán)禁身體向后仰，要保持直立。急性期的患者要少活動(dòng)，減少腰部的伸屈次數(shù)，必要時(shí)可戴腰圍，但腰圍不要戴的時(shí)間過長，以免造成腰部肌肉萎縮。 椎間盤突出的預(yù)防保健 保持大便通暢不可忽視，椎間盤的患者要注

8、意多吃蔬菜、水果如香蕉、蘋果、青菜、芹菜等粗纖維的飲食。對(duì)于沒有糖尿病的患者可經(jīng)常喝蜂蜜，這樣即可起到保健又可起到潤腸的作用。 椎間盤突出的預(yù)防保健要注意防寒保暖，在天陰下雨時(shí)請(qǐng)您及時(shí)添加衣服，注意腰部的保暖，千萬不要因?yàn)槊利惗皟鋈恕薄?最后，請(qǐng)記住一句話：能躺著不站著，能站著不坐著，不斷變化的姿勢(shì)最舒服。 椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健保護(hù)腰部, 從生活細(xì)節(jié)做起1. 臥硬板床硬板床能給我們的腰部以堅(jiān)實(shí)的支撐，很硬的席夢(mèng)思床，也能起到類似的作用。硬板床上可以墊厚度為5厘米左右的被褥，但不宜墊無彈性的軟海綿。平時(shí)臥床以仰臥位最佳，但對(duì)于疼痛劇烈者，則宜采用最舒適的體位。 椎間盤突出的

9、預(yù)防保健2. 腰部保暖寒冷的刺激容易使肌肉痙攣，誘發(fā)或加重疼痛。尤其是夏天炎熱時(shí)更應(yīng)注意保暖，因?yàn)榭照{(diào)、竹席都可能誘發(fā)本病。椎間盤突出的預(yù)防保健3. 腰圍保護(hù)在急性期，腰圍能減輕腰部負(fù)擔(dān)，緩解疼痛；在緩解期和平時(shí)，腰圍能防止腰部損傷。腰圍必須有一定的寬度，以30厘米左右為宜，中間用弧形的鋼板或塑料板支撐；其透氣性要好，帆布的或牛皮的較佳。腰圍不宜長期使用，以免影響腰部肌力的恢復(fù)。臥床時(shí)，不宜用腰圍。 椎間盤突出的預(yù)防保健4. 避免彎腰向前彎腰會(huì)促使椎間盤向后突出，如果加上腰部的扭轉(zhuǎn)，會(huì)使纖維環(huán)損傷。在日常生活和工作中應(yīng)盡量保持腰部正直的姿勢(shì)，如：應(yīng)避免彎腰掃地、擦地板或在浴缸里洗衣服；從地上或

10、低處拾拿物品，應(yīng)先下蹲，拿住物品后，將物品盡量靠近身體，再用腿部的力量慢慢站起；同樣，不宜靠在床頭（半躺半坐的姿勢(shì)）看書或看電視，不宜久坐沙發(fā)、矮凳（高度低于膝關(guān)節(jié)）及轎車，如果是不得已，可以在腰部墊一靠墊；起床時(shí)，不宜采用仰臥起坐的方法，而應(yīng)先翻身側(cè)臥（以右側(cè)為例），然后將屈曲的雙腿移到床下，再用右側(cè)的肘部和左側(cè)的手掌支撐用力，慢慢坐起。 椎間盤突出的預(yù)防保健5. 不宜勞累休息能促進(jìn)椎間盤的修復(fù)。平臥位時(shí)椎間盤內(nèi)壓力最小，如果在中午有條件平躺一會(huì)兒，有很大的好處，但應(yīng)注意保暖；久行、久立或久坐都不好，姿勢(shì)變換能減少勞累，久坐辦公室的人應(yīng)該定時(shí)花幾分鐘起來走走。 椎間盤突出的預(yù)防保健臨床研究發(fā)現(xiàn)，腰椎間盤突出癥的初次發(fā)作與損傷的關(guān)系較大，而復(fù)發(fā)則與勞累的關(guān)系最密切，勞累導(dǎo)致腰部肌力下降，導(dǎo)致對(duì)腰椎穩(wěn)定的保護(hù)能力下降，從而引起復(fù)發(fā)。 椎間盤突出