椎間盤突出的預(yù)防保健

1、椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健防止發(fā)生與復(fù)發(fā)的關(guān)鍵一、日常生活中的正確姿勢二、科學(xué)的鍛煉三、平常的保健椎間盤突出的預(yù)防保健不同姿勢下椎間盤內(nèi)壓的測定，如果以站立位椎間盤內(nèi)壓為100%，仰臥位則為25%，坐位為150%，站立稍前傾為150%，坐位稍前傾為180%，站位盡量前傾為210%，坐位盡量前傾為270% 。此數(shù)據(jù)說明人體處于前屈坐位時腰椎負(fù)重最大，而不是想象中的站立位。椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健腰椎間盤突出癥的良姿位 1、臥位 腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡硬板床，仰臥時膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時屈膝

2、屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。椎間盤突出的預(yù)防保健2、下床從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸臀，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后 另一側(cè)下肢再移下手扶床頭站起。椎間盤突出的預(yù)防保健3、坐位 坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到足部的高度相等。坐位時，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。椎間盤突出的預(yù)防保健人的脊柱具有略呈S形的生理弧度：腰椎彎向前，胸椎彎向后。正確的坐姿應(yīng)該符合這個生理度，使身體處于松弛而不緊張的狀態(tài)。 椎間盤突出的預(yù)防保健腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，要盡量坐有靠背的椅子；還要特別注意，凡工作需要久坐的人，不但要注意

3、保持正確坐姿，而且不要連續(xù)坐超過1小時，可進行10分鐘的工間操，或伸伸懶腰，或走動走動，以舒展四肢，緩解疲勞。椎間盤突出的預(yù)防保健4、起座從座位上站起的，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立椎間盤突出的預(yù)防保健警惕長時間的單一姿勢椎間盤突出的預(yù)防保健腰椎間盤突出癥家庭鍛煉法 1、反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。椎間盤突出的預(yù)防保健2、爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足，揚手轉(zhuǎn)身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。椎間盤突出的預(yù)防保健3、飛燕式鍛煉：俯臥

4、于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。椎間盤突出的預(yù)防保健4、團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。椎間盤突出的預(yù)防保健5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。椎間盤突出的預(yù)防保健6、挺腹療法：每日做挺腹運動數(shù)十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回

5、復(fù)解剖功能位，達到適應(yīng)狀態(tài)。椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健頸椎鍛煉“米”字操椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健頸部肌肉的強化訓(xùn)練要注意什么頸部肌肉強化訓(xùn)練的目的是增加頸椎的穩(wěn)定性，因此是在頸部癥狀處于慢性期時適用的一種輔助體療。如果患者處于癥狀的急性期，疼痛、麻木、放射痛等癥狀很嚴(yán)重，尤其是當(dāng)頸部肌肉在痙攣狀態(tài)時不宜進行訓(xùn)練。肌肉訓(xùn)練要逐步增加訓(xùn)練量，要堅持每日練習(xí)，就像飲食，不可暴飲暴食，否則效果適得其反。椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健頸部鍛煉操作簡單，可以因地制宜，在辦公室、活動場所、

6、家中都可進行，關(guān)鍵要持之以恒，要有頸部保健的意識，同時動作要輕柔、緩慢有序。頸部鍛煉十分重要，但對頸椎病病人來說，切忌過度，不能為鍛煉而鍛煉，超負(fù)荷的活動反而會引起頸椎的損傷，加速頸椎退變進程。椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健首先要保持一個正常的心態(tài)，椎間盤的患者大多都是性子較急，爭強好勝，愛面子的人，所以要經(jīng)常進行自我調(diào)節(jié)，時刻保持一棵平和的心，是必不可少的。 椎間盤突出的預(yù)防保健 家務(wù)勞動要講究，盡可能的避免彎腰的動作或減少彎腰的時間。家居生活中如洗碗、切菜、炒菜，應(yīng)適當(dāng)?shù)陌阉?、菜板，爐灶加高避免彎腰干活，且從事同種姿勢活動的時間不宜過久，可交替進行。從地上提重物時，應(yīng)先下蹲，在

7、提起東西。千萬不要彎腰直接提東西。搬起重物時應(yīng)用雙臂托起，且雙臂要靠近軀干。 椎間盤突出的預(yù)防保健鍛煉要科學(xué)。腰椎間盤突出的患者平時要加強腰背肌和腹肌的鍛煉，以增強脊柱穩(wěn)定性。一般鍛煉有以下幾種方法。臥床時可進行直腿抬高，仰臥挺腹，雙飛燕即俯臥在床上，頭部和雙下肢同時向上翹。下床時可倒著走，即逆行，有條件的朋友可經(jīng)常游泳。 椎間盤突出的預(yù)防保健從事體力勞動時要小心，持重物最好不要超過5公斤，從高處拿東西嚴(yán)禁身體向后仰，要保持直立。急性期的患者要少活動，減少腰部的伸屈次數(shù)，必要時可戴腰圍，但腰圍不要戴的時間過長，以免造成腰部肌肉萎縮。 椎間盤突出的預(yù)防保健 保持大便通暢不可忽視，椎間盤的患者要注

8、意多吃蔬菜、水果如香蕉、蘋果、青菜、芹菜等粗纖維的飲食。對于沒有糖尿病的患者可經(jīng)常喝蜂蜜，這樣即可起到保健又可起到潤腸的作用。 椎間盤突出的預(yù)防保健要注意防寒保暖，在天陰下雨時請您及時添加衣服，注意腰部的保暖，千萬不要因為美麗而“凍人”。 最后，請記住一句話：能躺著不站著，能站著不坐著，不斷變化的姿勢最舒服。 椎間盤突出的預(yù)防保健椎間盤突出的預(yù)防保健保護腰部, 從生活細(xì)節(jié)做起1. 臥硬板床硬板床能給我們的腰部以堅實的支撐，很硬的席夢思床，也能起到類似的作用。硬板床上可以墊厚度為5厘米左右的被褥，但不宜墊無彈性的軟海綿。平時臥床以仰臥位最佳，但對于疼痛劇烈者，則宜采用最舒適的體位。 椎間盤突出的

9、預(yù)防保健2. 腰部保暖寒冷的刺激容易使肌肉痙攣，誘發(fā)或加重疼痛。尤其是夏天炎熱時更應(yīng)注意保暖，因為空調(diào)、竹席都可能誘發(fā)本病。椎間盤突出的預(yù)防保健3. 腰圍保護在急性期，腰圍能減輕腰部負(fù)擔(dān)，緩解疼痛；在緩解期和平時，腰圍能防止腰部損傷。腰圍必須有一定的寬度，以30厘米左右為宜，中間用弧形的鋼板或塑料板支撐；其透氣性要好，帆布的或牛皮的較佳。腰圍不宜長期使用，以免影響腰部肌力的恢復(fù)。臥床時，不宜用腰圍。 椎間盤突出的預(yù)防保健4. 避免彎腰向前彎腰會促使椎間盤向后突出，如果加上腰部的扭轉(zhuǎn)，會使纖維環(huán)損傷。在日常生活和工作中應(yīng)盡量保持腰部正直的姿勢，如：應(yīng)避免彎腰掃地、擦地板或在浴缸里洗衣服；從地上或

10、低處拾拿物品，應(yīng)先下蹲，拿住物品后，將物品盡量靠近身體，再用腿部的力量慢慢站起；同樣，不宜靠在床頭（半躺半坐的姿勢）看書或看電視，不宜久坐沙發(fā)、矮凳（高度低于膝關(guān)節(jié)）及轎車，如果是不得已，可以在腰部墊一靠墊；起床時，不宜采用仰臥起坐的方法，而應(yīng)先翻身側(cè)臥（以右側(cè)為例），然后將屈曲的雙腿移到床下，再用右側(cè)的肘部和左側(cè)的手掌支撐用力，慢慢坐起。 椎間盤突出的預(yù)防保健5. 不宜勞累休息能促進椎間盤的修復(fù)。平臥位時椎間盤內(nèi)壓力最小，如果在中午有條件平躺一會兒，有很大的好處，但應(yīng)注意保暖；久行、久立或久坐都不好，姿勢變換能減少勞累，久坐辦公室的人應(yīng)該定時花幾分鐘起來走走。 椎間盤突出的預(yù)防保健臨床研究發(fā)現(xiàn)，腰椎間盤突出癥的初次發(fā)作與損傷的關(guān)系較大，而復(fù)發(fā)則與勞累的關(guān)系最密切，勞累導(dǎo)致腰部肌力下降，導(dǎo)致對腰椎穩(wěn)定的保護能力下降，從而引起復(fù)發(fā)。 椎間盤突出