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文檔簡介
1、自控力自控力學課程掌控你的生活美凱利麥格尼格爾譯:王岑卉WILLPOWER導言這是一本幾乎可以讓每個人躺槍的書希望學習本堂課程能讓你有所改變,掌控生活。為了成功做到自控,你必須知道自己為何會失敗(失控自知之明是自控的基礎(chǔ),認識到自己的意志力存在問題是關(guān)鍵集中注意力,拒絕誘惑,控制沖動,克服拖延,會從中得到幫助每天我們的決定平均多少個?天平均約227個!有意識的僅14個接下來我們就開始進入改變并控制自己的過程01什么是意志力意志力的三個力量01忍受不適、壓力,堅持做正在做的事情我要做當你困到不行,它會讓你繼續(xù)背誦需要應(yīng)付明天的考試我不要它會幫助你克制在你看書學習的時候想要打開微信看朋友圈的沖動。
2、我想要它會讓你知道你真正需要的實現(xiàn)的學業(yè)或人生的夢想,而非睡懶覺。自控系統(tǒng)發(fā)揮作用的前提是自我意識01注意力分散沒有自我意識沒有自控意識沖動主導選擇你是否中槍聽課心不在焉的時候,你就會不自覺的拿出手機來玩,內(nèi)心沒有一絲掙扎,因為你的自控系統(tǒng)根本沒有發(fā)揮作用。在做決定的時候,你必須意識到你比刻需要自制力否則,大腦總會默認選擇最簡單的自控秘籍我要做”“我不要”和“我想要的神經(jīng)01“我不要”管控區(qū)“我要做”管控區(qū)我想要”管控區(qū)斯坦福大學神經(jīng)生物學家羅伯特.薩博斯基( Robert sapolsky的研究理論:前額灰質(zhì)分為三個區(qū)域,分管“我要做”“我不要”和我想要”三種力量自控秘籍我要做”“我不要”和“我想要的神經(jīng)01喪失意志力的案例:鐵路領(lǐng)班菲尼亞斯蓋奇中國重慶云陽縣少女小世余的怪病意志力是兩個自我的對抗01克服沖動、深謀遠慮任意妄為、及時行樂在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵,在于學會更好的利用原始本能,而不是單純地反抗這些本能自控秘籍認識你自己和訓練你的大腦01認識自己:注意力分散的人更容易屈服于誘惑,更容易服從于本能上的沖動,做出違背目標的選擇。比如:談話間的點餐或就餐。訓練大腦:研究表
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