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文檔簡介

1、適度鍛煉與孕婦的健康1z3b7e 代孕媽媽 懷孕以后，女性會在生理上發(fā)生很大的變化。內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)加重?；顒硬槐?，容易疲勞，出現(xiàn)喜靜厭動的慵懶現(xiàn)象，往往一坐下就再不愿2意起身。站著想坐，坐著想靠著，靠著想躺下，躺下后更不愿意起來。喜靜、厭動、嬌慵、懶惰會導(dǎo)致新陳代謝功能減弱，抵抗力下降，體質(zhì)會3一天天變差。做適度的體育鍛煉，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，幫助消化，促使血液循環(huán)，有利4于減輕腰酸腿痛、下肢水腫等壓迫性癥狀。孕媽媽宜多在戶外活動，既能呼吸到新鮮空氣，又能受到陽光紫外線照射，促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收5利用，有助于胎兒骨骼發(fā)育，防止發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。體育鍛煉還能增加腹肌的收縮力量，防止腹

2、壁松弛而引起的胎位不正和難產(chǎn)，能縮短產(chǎn)程，6減少產(chǎn)后出血。更主要的是孕媽媽進(jìn)行體育鍛煉，有利于增進(jìn)母子健康和優(yōu)生。孕期進(jìn)行體育鍛煉，有利于母嬰的健康和下7一代的優(yōu)生，在進(jìn)行鍛煉的項目和強(qiáng)度上，還必須考慮腹內(nèi)有嬰的特殊性。像未懷孕時那樣進(jìn)行劇烈的大運(yùn)動量的鍛煉。對孕媽媽是不適宜的。8懷孕早期，即懷孕 1-3 個月，胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，鍛煉時要防止流產(chǎn)。懷孕晚期，即懷孕 8 個月以后，需防止早產(chǎn)。所以，在懷孕的早、9晚兩個時期，不能做跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動等激烈的大運(yùn)動量鍛煉，可以散步、打太極拳、做健身操等（但跳躍運(yùn)動不能做）。懷孕 4-7 個月時，10可以打乒乓球、托排球、投籃球，進(jìn)行散步、慢跑、跳節(jié)奏較慢的健身舞。鍛煉時間，每次不宜超過半小時。鍛煉的運(yùn)動量，以活動時心跳每分11鐘不超過 130 次為宜，在運(yùn)動后 10 分鐘內(nèi)，能恢復(fù)到鍛煉前的心率為限。孕媽媽不但能鍛煉，而且應(yīng)該多多鍛煉，才12有

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