《中學(xué)生心理健康教育》

1、中學(xué)生心理健康教育 培養(yǎng)和保持良好情緒 在人的一生中，有順境也有逆境，有歡樂也有憂傷，遇到挫折而產(chǎn)生抑郁不樂是正常的現(xiàn)象。青年學(xué)生遇事缺乏冷靜遇思考，心理承受能力較差，致使他們常處于負(fù)面情緒如憤怒、恐懼、悲傷等被動(dòng)之中。這些負(fù)面情緒對(duì)人的心身傷害很大，幫助同學(xué)認(rèn)識(shí)消極情緒，消除不良情緒，將有助于他們的成長。 人的一生當(dāng)中什么是最珍貴的（生命），在我們的學(xué)習(xí)、生活、工作中什么是最重要的？（健康） 什么是健康呢？身體沒有疾病、體格健狀就是健康。同意的同學(xué)請(qǐng)舉手。其實(shí)這已經(jīng)是七八十年代以前的定義。 世界衛(wèi)生組織宣言近年一再明確指出：“健康不僅僅是沒有軀體疾病、不體弱，而是一種軀體、心理和社會(huì)功能均臻

2、良好的狀態(tài)?！?世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義細(xì)則： 1有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。 2處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔。3善于休息，睡眠良好。 4應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。 5能夠抵抗一般性感冒和傳染病。 6體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)，頭肩、臂位置協(xié)調(diào)。 7眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不易發(fā)炎。 8牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。 9頭發(fā)有光澤、無頭屑。 10肌肉、皮膚有彈性。 其中前四條為心理健康的內(nèi)容，后六條則為生物學(xué)方面的內(nèi)容（生理、形態(tài)）。 因此，中學(xué)生健康不僅僅是指生理、軀體方面的，而且應(yīng)包括心理方面

3、的。我們平時(shí)生理上生病了怎么辦，重的要去醫(yī)院治療，輕的吃藥。哪如果我們的心理生病了怎么辦呢？（這幾天心情非常不好、和朋友鬧矛盾、和老師關(guān)系不好、不知如何與異性相處等）。我們現(xiàn)在大多數(shù)同學(xué)對(duì)心理咨詢有一定的偏見，認(rèn)為凡是到心理咨詢室的人都是不正常的、精神有問題的人，所以害怕別人知道或不敢到咨詢室。今天我要給大家澄清一下，在心理咨詢專業(yè)中對(duì)精神病的界定是：沒有自知力，不承認(rèn)自己有病的人。而凡是到咨詢室或是想到咨詢室的人應(yīng)該是正常的、有自知力的人，他們正是感覺到自己心理和情緒有了“感冒”，對(duì)自己的工作、生活、學(xué)習(xí)造成了一定的影響，需要得到心理咨詢的幫助，這是對(duì)自已的負(fù)責(zé)。他們從心理咨詢中得到了幫助，

4、緩解了情緒和壓力，解決了困惑，從而能全身心的投入到學(xué)習(xí)、生活和工作中。（美國人與中國人對(duì)心理咨詢的看法）中學(xué)生的心理健康問題主要表現(xiàn)為：喜怒無常，情緒不穩(wěn)，自我失控，心理承受力低，意志薄弱，缺乏自信，學(xué)習(xí)困難，考試焦慮，記憶力衰退，注意力不集中，思維貧乏，學(xué)習(xí)成績不穩(wěn)，難于應(yīng)付挫折，青春期閉鎖心理，并在行為上出現(xiàn)打架、罵人，說謊，考試舞弊、厭學(xué)、逃學(xué)，嚴(yán)重的出現(xiàn)自傷或傷人現(xiàn)象。 這些所有的問題都伴有一種情緒，不管是積極的還是消極的，人有了情緒就會(huì)在行為上表現(xiàn)出來，也就是上面所提到的一些問題。所以要改變我們的一些不良行為，首先要改變我們的情緒。今天我要和大家一起來了解一下“如何培養(yǎng)和保持良好的情

5、緒”。 （講前先讓全休學(xué)生做反應(yīng)熱身游戲：雙手向前、后、上下；相反；1、2、3、4、5代表，完后問：剛才大家快樂嗎？為什么。得出動(dòng)作行為可以改變情緒） 首先，讓我們一起來回顧以前所經(jīng)歷過的情緒體驗(yàn)。喜怒哀樂是情緒變化的基本特征。每一天，我們都在體驗(yàn)著這種情緒變化，當(dāng)你心情愉快時(shí)，你會(huì)感到周圍的一切都是那么美好，到處都充滿陽光；當(dāng)你郁郁寡歡時(shí)，一切又都變得暗淡無光，就連鳥語花香也讓人覺得討厭，這些都是情緒帶給你的感受。其實(shí)，情緒、情感是能把握和控制的，只要我們了解情緒，學(xué)會(huì)控制的技巧，就一定能握住良好的情緒，改善不良的情緒，擁有健康的自我。古時(shí)候，有一位老人家，她有兩個(gè)兒子，一個(gè)是賣傘的，一個(gè)是

6、賣扇子的，她總在憂愁中，下雨天擔(dān)心賣扇子的兒子賣不出去扇子而無法生活，晴天時(shí)擔(dān)心賣雨傘的兒子賣不出去雨傘而無法生活，今天愁,明天愁，結(jié)果一病不起。一天，來了一位智者，告訴他，你可以換位思考一下，下雨天你賣雨傘的兒子生意很好，你應(yīng)該高興；晴天時(shí)，你賣扇子的兒子生意很好，你也應(yīng)該高興，你的兒子天天都有發(fā)財(cái)?shù)模銘?yīng)該天天高興才對(duì)，老人家一聽有道理，病馬上好了。 （受到老師批評(píng)，只想到老師對(duì)自己失望，而沒想到這是老師對(duì)我們的關(guān)心。小禹學(xué)習(xí)情緒低落）。以上兩個(gè)故事是告訴大家情緒是可以控制的，把消極情緒變成積極情緒。 任何人都有情緒的體驗(yàn)，尤其是青春期的情緒更是豐富多彩，體驗(yàn)深刻。積極的情緒可以提高人體的

7、機(jī)能，能夠促進(jìn)人的活動(dòng)，能行成一種動(dòng)力，激勵(lì)人去努力，而且在活動(dòng)中能夠起到增力，增智的作用，例如：同學(xué)喜歡上某個(gè)老師的課，上課前心情就很好，課堂上勇躍、積極回答問題，思維敏捷，學(xué)習(xí)效果很好。）與積極情緒相反的是消極情緒，會(huì)使人感到難受，會(huì)抑制人的活動(dòng)能力，活動(dòng)起來動(dòng)作緩慢，反應(yīng)遲鈍效率低下，消極情緒會(huì)減弱人的體力和精力，活動(dòng)中易感到勞累，精力不足沒有興趣。同時(shí)消極情緒還會(huì)降低人的自控能力。心理學(xué)家曾經(jīng)作過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，把同窩生的2只羔羊放在相同的草地中喂養(yǎng)，不同的是一只羊的旁邊拴著一只狼，實(shí)驗(yàn)結(jié)果是怎樣的呢？羊旁邊拴狼的很快就死了。羊每天生活在恐懼中，吃不下，睡不著，當(dāng)然要死了。前幾天，新聞中講一

8、名青年因打架致人死亡后逃亡，在外潛逃七年后主動(dòng)投身自首。究其自首的主要原因，就是恐懼和孤獨(dú)，時(shí)刻擔(dān)心被抓，不敢與人交往，沒有親朋好友，那種感覺無以言表，往往生不如死。所以平時(shí)我們要讓情緒保持在積極狀態(tài)，才能有利于我們的學(xué)習(xí)、生活。 我們中學(xué)生心理特點(diǎn)之一就是情緒不穩(wěn)定。忽而激動(dòng)萬分，忽而沉默，其情緒的明顯變化主要與生理有關(guān)，與青春期體內(nèi)的激素分泌不規(guī)律有關(guān)，但也與我們個(gè)人的修養(yǎng)有關(guān)。初三年級(jí)的小明，一天早晨，睜開眼一看表，晚了，上課要遲到了，就一邊大聲埋怨其母親，一邊穿鞋，不小心將鞋帶系成了死扣，解也解不開，只好拿剪子剪開。好不容易穿好鞋，騎車就走，突然發(fā)現(xiàn)車子沒氣，趕緊打氣，在路上又偏偏竟遇

9、紅燈，心理又急又氣等到了學(xué)校早以上課，因?yàn)檫t到老師批評(píng)了他，剛說兩句，小明就大發(fā)脾氣和老師頂了起來。由小事變成大錯(cuò)誤，致使他幾天都無心上課，這都是情緒惹的禍。面對(duì)類似的不良情緒，我們應(yīng)該怎樣來調(diào)節(jié)呢？ 有人曾把中學(xué)生的情緒比做洪水并不過分。對(duì)待洪水不能只是一味地加以控制不讓他爆發(fā)出來，因?yàn)楣饪靠刂剖遣恍械模榫w在身體內(nèi)部積蓄會(huì)對(duì)身體有害，所以，情緒需要調(diào)節(jié)需要疏導(dǎo)，而且應(yīng)在理智的安排下，對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，使我們的情緒達(dá)到喜怒有常，喜怒有度。根據(jù)前人多年的經(jīng)驗(yàn)，我們認(rèn)為調(diào)節(jié)情緒主要有以下幾種方法： 一、轉(zhuǎn)移注意力法：注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣可以使人從消極情

10、緒中解脫出來，從而激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。上課時(shí)有幾道不會(huì)做，老師講解也聽不懂心里很煩，如果下課后和同學(xué)做做游戲，或聽個(gè)笑話，心情就會(huì)好許多。在家里看到老爸老媽經(jīng)常吵架一定很煩，如果找同學(xué)們打打球，下下棋，也許煩惱就會(huì)拋在腦后了；在班上和同學(xué)產(chǎn)生矛盾時(shí)，馬上離開當(dāng)時(shí)的環(huán)境，就會(huì)及時(shí)化解一場(chǎng)無謂的爭(zhēng)論；有時(shí)我們也不知道為什么心情就很低落很糟，這時(shí)，如果你能到環(huán)境優(yōu)美的地方去游覽一番，心情馬上會(huì)得到改善，這就是為什么人們都喜愛到美麗的地方旅游的緣故。另外，看看電視，聽聽音樂，散散步也是幫助我們轉(zhuǎn)移注意力的好方法。目前流行聽MP3中的歌曲，在這里我提醒同學(xué)們注意，當(dāng)你情緒不好的時(shí)候，一定要聽歡快的曲

11、子，剛強(qiáng)有力的歌曲，如紅旗飄飄、軍歌啦，可以振奮人心，改善情緒。如果，此時(shí)還要聽情意綿綿，或悲哀的曲調(diào)，一定會(huì)使你雪上加霜，痛哭不止。 二、合理的發(fā)泄情緒現(xiàn)在許多公司或?qū)W校都設(shè)有宣泄室，就是當(dāng)你不高興的時(shí)候，到那里狠命地打一頓，把不滿發(fā)泄出去，情緒會(huì)好些，這一點(diǎn)是情緒轉(zhuǎn)移法做不到的，轉(zhuǎn)移注意力的方法，適應(yīng)于比較容易排解的情緒，對(duì)待那些難以排解的情緒應(yīng)該采用合理發(fā)泄的方法，如突然失去親人，人們安慰其家人的常用方法是勸其哭出來，常說：哭吧！哭吧，大聲地哭吧！而沒有說去遛遛吧，到外面轉(zhuǎn)一圈吧！因?yàn)殄抟诲揶D(zhuǎn)一轉(zhuǎn)不管用?？嗤吹谋瘋那榫w，只有向親朋好友說出來，對(duì)著蒼天，大地喊出來，大聲哭出來，才能緩解我

12、們的悲傷。發(fā)泄情緒的方法和途徑很多除了哭、喊、訴外還可以通過劇烈運(yùn)動(dòng)、打、罵象征物摔一些不易碎的靠墊、或?qū)懭沼?、撕紙等方法，排解不良情緒，在宣泄情緒的過程中，要非常注意的一點(diǎn)就是“度”，也就是宣泄要適當(dāng)，不能緩解了情緒，傷害了身體，有的男生因憤怒而用手打碎玻璃，劃破自己手臂的。有一位同學(xué)失戀后，痛苦難以忍受，就用小刀在手臂上劃了70多刀，這種自殘行為不足取，一位老夫人忽聞兒子戰(zhàn)死 傷心而大哭三日，眼里哭出血而成為瞎子，終身與黑暗為伴。還有一種誤區(qū)是：有的同學(xué)在學(xué)校受了氣，回到家對(duì)著爸爸媽媽、爺爺奶奶吹胡子瞪眼，摔盆砸碗，心理壓力轉(zhuǎn)嫁到親人身上，這樣就大錯(cuò)特錯(cuò)了。（空椅子技術(shù)）因此，我們不但要懂

13、得宣泄，更要學(xué)會(huì)控制。 空椅子技術(shù)-合理宣泄憤怒情緒 適合條件：自己憤怒想發(fā)泄時(shí)，可以針對(duì)具體的人或者事物?？梢宰约?jiǎn)为?dú)進(jìn)行，也可以在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。 原則：保證自己的安全 工具：一把空椅子，文稿紙。 程序： （1）將空椅子擺在屋子的中央，想象是面坐著你想要發(fā)怒的對(duì)象。 （2）將你想要對(duì)“他”說的話一股腦兒說出來，你想對(duì)“他”做什么就做什么。罵“他”、打“他”都可以，也可以告訴他你生氣了，你很憤怒，一切想說、想做的事情都可以做。只要遵循一個(gè)原則：保證自己的安全。 （3）發(fā)泄完以后進(jìn)行反思：我此時(shí)此刻的感受是什么？如果椅子上坐的還是那個(gè)人，我現(xiàn)在會(huì)對(duì)他說什么？將自己現(xiàn)在要對(duì)他說的話記在紙上，然

14、后有機(jī)會(huì)的時(shí)候?qū)δ莻€(gè)人表達(dá)。 三、控制情緒（中學(xué)生在學(xué)?；蚣依锾鴺亲詺ⅲ?很小的時(shí)候，我們常常為一點(diǎn)小事而爭(zhēng)吵打鬧不止，現(xiàn)在我們成為中學(xué)生懂得了“克制”兩字的真正含意，因此開始變的成熟，等到老的時(shí)候不但知道“克制，忍讓”兩字的含意，更知道把他變成自覺的的行動(dòng)，所以，修煉到一種得而不喜，失而不憂的境界，才是我們追求的理想境界。是一種超越于自我的境界，我們現(xiàn)在做不到，但必須努力追求。適當(dāng)控制情緒的方法主要有 自我暗示法：要和別人打架之前先數(shù)10個(gè)數(shù)，或者讓舌頭在口里轉(zhuǎn)十圈，也許就會(huì)避免一場(chǎng)無謂爭(zhēng)斗。上臺(tái)表演之前跟自己說“別緊張，我一定能唱的非常好”，也許你就會(huì)成功的。給自己找個(gè)合適的理由，讓大錯(cuò)誤

15、變小錯(cuò)誤，從而減少自責(zé)自罪或減輕不良的情緒反應(yīng)。（現(xiàn)在我們一些同學(xué)其實(shí)平時(shí)也經(jīng)常用到自我暗示法，不過卻是反面的。） （2）自我激勵(lì)法：把挫折，不幸當(dāng)作上帝給予自己鍛煉的機(jī)會(huì)，“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚”，世界上凡是成功之人有誰沒有經(jīng)歷波折、痛苦，面對(duì)這些小小的困難，我一定能戰(zhàn)勝。自我激勵(lì)不但能改善情緒，更可以使人堅(jiān)強(qiáng)勇敢起來。對(duì)個(gè)人的發(fā)展很有幫助。（考試前同學(xué)們訂學(xué)習(xí)目標(biāo)和趕超對(duì)象） （3）心理換位法：也稱為換位思考，（手表后面是什么？）“我要是他會(huì)是怎樣呢？”“別人出了這樣的問題都是怎樣解決的？”“別人是不是也有出現(xiàn)過同我一樣的問題?！睋Q位思考讓我們轉(zhuǎn)變片面思考問題角度，正確地認(rèn)識(shí)問題，從而找出解決問題的方法。比如拿到考卷突然感到考題很難，很多都不會(huì)做，因此，緊張焦慮起來，越緊張?jiān)讲粫?huì)做，就會(huì)使考試越不理想。如果我們換位思考一下也許會(huì)緩解緊張，使情緒穩(wěn)定下來。應(yīng)該這樣思考。“我感覺難，大家都難，我要是考不好，別人也都會(huì)考不好?！?四、升華法： 一個(gè)人能夠樹立正確的人生觀，他就會(huì)對(duì)人生充滿信心，他的情