中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康

1、 世界衛(wèi)生組織指出：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無病。它包含四個(gè)方面： 生理健康生理健康 心理健康心理健康 道德健康道德健康 社會(huì)適應(yīng)健康社會(huì)適應(yīng)健康1 精力充沛，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活的付出和繁重的工作而不感到過分緊張與疲勞2 處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔3 善于休息，睡眠好4 應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化5 能夠抵御一般感冒和傳染病6 體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭肩位置協(xié)調(diào)。7 眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎8 牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常, 無出血9 頭發(fā)有光澤，無頭屑10 肌肉豐滿，皮膚有彈性 “亞健康”的基本特征是

2、身體無明顯疾病，但是:“三減退”(活力、反應(yīng)能力、適應(yīng)能力減退)、“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘稠度,低免疫力)、“五病綜合征”(肥胖癥、高血壓病、冠心病、糖尿病、中風(fēng))。 “亞健康”可以間斷或持續(xù)的出現(xiàn)，是內(nèi)臟各種疾病如腫瘤、心腦血管病等的重要起源和基礎(chǔ)。因此，預(yù)防亞健康是世界衛(wèi)生組織(WHO)的一項(xiàng)全球性健康策略。 “亞健康”是國(guó)際醫(yī)學(xué)界20世紀(jì)后期的醫(yī)學(xué)新思維。 據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康人僅占5%，經(jīng)醫(yī)生檢查，診斷有病的人也只占20%，75%的人處于亞健康狀態(tài)。 盤龍醫(yī)院開展“亞健康”體檢以來，初步估計(jì)，500個(gè)人中真正算健康的人不足20人。亞健康人群主

3、要集中在中年人、高級(jí)知識(shí)分子、企業(yè)管理者、公司白領(lǐng)、公務(wù)員、教師等，發(fā)病趨勢(shì)呈現(xiàn)出由城市到農(nóng)村，由干部到工人、農(nóng)民。 流行病學(xué)流行病學(xué) 根據(jù)健康標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)過嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì)，人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足1/3，有2/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國(guó)內(nèi)常常稱之為“亞健康”狀態(tài)。武漢市統(tǒng)計(jì)相當(dāng)。 “第三狀態(tài)” 處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。因此，對(duì)亞健康狀態(tài)的研究，是下個(gè)世紀(jì)生命科學(xué)研究的重要組成部分。 心理失心理失衡衡: :古人云：“萬事勞其行，百憂撼其心”，長(zhǎng)時(shí)期的緊張和壓力，錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系，高度激烈的競(jìng)爭(zhēng)等導(dǎo)致

4、人的心理失去平衡。過度疲勞過度疲勞: :造成的精力、體力透支，身體的主要器官長(zhǎng)期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)。不良生活方式和習(xí)慣不良生活方式和習(xí)慣: :高鹽、高脂、高熱量飲食、大量吸煙、酗酒、久坐不動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不全、逆時(shí)而作、經(jīng)常熬夜、練體無章、內(nèi)勞外傷、亂用藥品。環(huán)境污染:空氣污染、噪聲、高樓、空調(diào)、微波、電磁波及其他化學(xué)、物理因素均是防不勝防的健康隱形殺手。不良精神、心理因素刺激：人有七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，過喜傷心、暴怒傷肝、憂思傷脾、過悲傷肺、驚恐傷腎?！皝喗】怠睜顟B(tài)的表現(xiàn)形式:外部表現(xiàn)以個(gè)人主觀感受為主,比較復(fù)雜,可以分為身體癥狀和心理及精神癥狀、社會(huì)適應(yīng)性三個(gè)方面。在西醫(yī)體檢

5、時(shí)一般無陽(yáng)性體征,各種實(shí)驗(yàn)室檢查也多為陰性。常見表現(xiàn)1心血管癥狀：經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣。 消化系統(tǒng)癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時(shí)感覺餓了，但不想吃飯。骨關(guān)節(jié)癥狀：經(jīng)常感到腰酸背疼，或者渾身不舒服常見表現(xiàn)2神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：經(jīng)常頭疼，記憶力差，全身無力，特別容易疲勞。精神心理癥狀：莫名其妙地出現(xiàn)心煩意亂，遇小事易緊張和恐懼。睡眠癥狀：入睡比較困難，凌晨容易早醒，夜間常做噩夢(mèng)。泌尿生殖系統(tǒng)癥狀：性功能低下或者性要求突然減少，尿頻、 尿急。 軀體亞健康主要表現(xiàn)為軀體的慢性疲勞慢性疲勞，如經(jīng)常感到乏力、困倦、肌體酸痛、咽喉痛、低熱、眼睛易疲勞、無緣由的頭暈、頭痛、耳鳴、目眩、頸肩僵硬。此外，常見易

6、感冒、易出汗、易便秘、易暈車、胸悶心悸、性功能低下等身體明顯不快感。心理亞健康最常見的是焦慮、失眠失眠 ，主要表現(xiàn)為擔(dān)心、恐慌。其次是精神不振、記憶力減退、注意力不集中、健忘、反應(yīng)遲鈍、想象力貧乏、情緒易激動(dòng)、遇小事容易生氣、愛鉆牛角尖、過于在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)等 。社會(huì)適應(yīng)亞健康主要表現(xiàn)為人際關(guān)系的淡化，對(duì)人對(duì)事的態(tài)度冷淡、冷漠，常有無助、無望、空虛、自卑、壓抑、苦悶、孤僻、猜疑、自閉等。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“和調(diào)”為貴。天人和諧、情志和諧、氣血和諧、寒溫和諧才能保持健康，減少疾病，提高生命活力。 整體觀念：人與天地相參，人體由五臟六腑、四肢百骸、五官九竅等組成一個(gè)整體天人合一天人合一：精神調(diào)攝，注

7、意人與四時(shí)陰陽(yáng)的協(xié)調(diào) 形神相依：形神相依：形態(tài)和神志即生理活動(dòng)與心理活動(dòng)相互依存，相互為用，密切聯(lián)系，不可分割.情志學(xué)說： 過喜傷心、暴怒傷肝、憂思傷脾、過悲傷肺、驚恐傷腎1 正氣虛衰正氣存內(nèi)，邪不可干。體質(zhì)與先天稟賦、飲食調(diào)養(yǎng)、身體鍛煉有關(guān)。精神狀態(tài)與正氣的關(guān)系2 外邪襲擾氣候因素：風(fēng)寒暑濕燥火等六淫與氣候因素有關(guān)生活、工作環(huán)境：環(huán)境的污染會(huì)影響健康3 飲食失宜 饑飽失常、飲食不潔、飲食偏嗜4勞逸失度 過勞：包括勞力過度，勞神過度，房事過度。過度安逸：過度安閑，不參加勞動(dòng)，不參加運(yùn)動(dòng)。總的病機(jī)：臟腑氣血功能失調(diào)，陰陽(yáng)失去平衡，或者繼發(fā)的痰、濕、淤血、火等病邪進(jìn)一步耗傷正氣。常見癥狀病理1 疲

8、乏 ： 主要由于脾、肺、腎虛2 疼痛：“通則不痛，痛則不通” “氣行則血行，氣滯則血淤”3不寐：即失眠，常見原因有情志所傷、勞逸失度、五志過極等。4 心悸：工作疲勞，思慮過度，暗耗心血脾血等。5 頭暈：頭暈的原因多與“風(fēng)”“火”有關(guān)。 您想知道自己是不是有亞健康、或是亞健康到了什么狀態(tài)了嗎？通過下面的30條自測(cè)一下，每一條分沒有、輕度、中度、偏重、嚴(yán)重五個(gè)等級(jí)，分別對(duì)應(yīng)1、2、3、4、5分 30-39分表明身體處于較完美狀態(tài) 40-69分表明您正在亞健康狀態(tài) 40-49為輕度亞健康狀態(tài) 50-59為中度亞健康狀態(tài) 60-69為重度亞健康狀態(tài) 70分表明處于疾病狀態(tài) 近來時(shí)常覺得打不起精神，對(duì)什

9、么都沒有興趣。 近來常有恐慌之感，似乎有災(zāi)難要發(fā)生。 頸肩后背痛，全身肌肉酸痛。 心情很壓抑，感覺日子過得很灰暗。 經(jīng)常莫名心慌，呼吸不暢。 工作一個(gè)小時(shí)后，就感到身體疲倦，胸悶氣短。 不想面對(duì)同事和上司，盼望早早離開辦公室，時(shí)刻有逃避的愿望。 工作效率低下，注意力不能集中，上司已經(jīng)表示了對(duì)你的不滿。 工作情緒始終無法高漲，感覺不到樂趣，沒有成就感，反而成了一種負(fù)擔(dān)。 工作再不能得心應(yīng)手，感覺困難重重，不知問題出在哪里。 不再熱忠于朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。 睡眠質(zhì)量很差，失眠、多夢(mèng)、且噩夢(mèng)連連，早晨起床后頭腦發(fā)脹、昏昏沉沉、反應(yīng)遲鈍。 近期經(jīng)常出現(xiàn)洗頭或起床后有持續(xù)的頭發(fā)絲脫

10、落。 無名火氣很大，易發(fā)脾氣，遇小事愛生氣，斤斤計(jì)較。 手腳總是冰涼的。 記憶力明顯減退，昨天想好的事情今天怎么也想不起來，丟三落四，而且近來經(jīng)常發(fā)生。 常常懷疑自己的能力，不敢嘗試新生事物，對(duì)別人的成功既羨慕又嫉妒。 社會(huì)發(fā)展太快，自己無所適從，總有落伍的感覺。 性能力明顯減退，對(duì)配偶的親昵舉動(dòng)無動(dòng)于衷，妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。 食欲減退，即使平時(shí)很愛吃的飯菜，都覺得索然無味。 很容易疲倦，通過短暫的休息后也不能恢復(fù)。 體重明顯減輕，早晨起床后看到自己下巴突出，眼眶深陷。 感到很孤獨(dú)，滿腹的心事卻找不到傾訴的對(duì)象 免疫力明顯減退，流感一來，自己首當(dāng)其沖受到感染，而且經(jīng)久不愈。 對(duì)城

11、市的污染、噪聲、擁擠非常敏感，比常人更渴望寧?kù)o的山水。 配偶或孩子已經(jīng)表示了對(duì)自己的不滿意。 生活沒有了從前的激情，對(duì)什么都不感興趣，整日茫然地過日子。 事情一多就感到難以應(yīng)付，心煩意亂。 總有一種無助的感覺，希望有人保護(hù)自己。 對(duì)人對(duì)事缺乏信心，感到前途渺茫。 一滴血檢測(cè) 紅外線乳腺檢測(cè) 骨密度檢測(cè) 動(dòng)脈功能檢測(cè)幽門螺桿菌檢測(cè) 人體脂肪率測(cè)定 糖化血紅蛋白檢測(cè) 胰島功能檢測(cè)人體微量元素檢測(cè) 量子檢測(cè)生物信息能量檢測(cè) 基因檢測(cè)一種集相差、中密度、明視野、暗視野、偏振光等顯微技術(shù)和多媒體計(jì)算機(jī)技術(shù)為一體，通過觀察到血液中各種有形成分的形態(tài)和活力，從而獲得細(xì)胞水平的真實(shí)原始信息，通過對(duì)自由基軌跡的

12、檢查，對(duì)疾病的早期診斷做出重要提示。多媒體顯微診斷儀檢測(cè)法：清華大學(xué)改進(jìn)設(shè)計(jì)而成。保留了對(duì)“一滴血”的健康檢查，提高了放大倍率 20000 倍.，增加了一些病原體和細(xì)胞學(xué)檢查。能較早發(fā)現(xiàn)人群中的亞 健康狀態(tài)，診斷陽(yáng)性符合率為 90% 。 獨(dú)有的無創(chuàng)檢測(cè)原理，可提供循環(huán)系統(tǒng)的7種重要參數(shù)，尤其提供了對(duì)心血管疾病和預(yù)后有重要價(jià)值的大動(dòng)脈和小動(dòng)脈彈性指標(biāo)C1和C2，適用于臨床檢測(cè)多種心血管危險(xiǎn)因素。動(dòng)脈彈性的減小先于高血壓形成的早期，有助于高血壓、糖尿病及高血脂患者的風(fēng)險(xiǎn)分類。特別是小動(dòng)脈彈性指標(biāo)C2與血管內(nèi)皮功能相關(guān)，對(duì)心血管疾病有特異的預(yù)測(cè)性。年齡越大動(dòng)脈功能值越小，女性低于男性，動(dòng)脈功能檢測(cè)值

13、越小，表示系統(tǒng)動(dòng)脈彈性越差。 多項(xiàng)研究表明微量元素與人體健康關(guān)系越來越密切，利用新型元素分析儀，可同時(shí)檢測(cè)五種元素的體內(nèi)濃度，科學(xué)指導(dǎo)人體補(bǔ)充微量元素。 利用國(guó)際先進(jìn)的定量超聲骨密度檢測(cè)儀，通過多傳感超聲探頭對(duì)上肢前臂橈骨1/3處精確測(cè)量，了解全身骨礦物質(zhì)含量，反映骨的密度、微結(jié)構(gòu)、彈性和脆性，預(yù)測(cè)骨折的危險(xiǎn)性。 通過超微測(cè)定，在身體只有少數(shù)細(xì)胞發(fā)生病變時(shí)，根據(jù)蛋白、基因、生物電磁變化，提示疾病發(fā)病前兆及病情進(jìn)展情況。 通過電壓誘導(dǎo)，對(duì)人體網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)、生物電進(jìn)行測(cè)定，儀器顯示的臟器指數(shù)能正確判斷人體的健康狀況。 亞健康檢測(cè)與心電圖、B超等傳統(tǒng)檢查方法是兩種檢測(cè)體系，不可替代，但有互補(bǔ)性，心

14、電圖、B超等查不出的“隱疾”，亞健康檢測(cè)方法能查明，亞健康檢測(cè)方法初步探明癥狀后，有些受檢者需要借助心電圖、B超、CT、磁共振等方法加以補(bǔ)充。生理學(xué)指標(biāo) 不良飲食習(xí)慣（嗜鹽、吸煙、飲酒過量、運(yùn)動(dòng)少、睡眠差、便秘）、傳染病接觸史、放射性物質(zhì)接觸史、過敏史以及遺傳病史 一般項(xiàng)目體檢 實(shí)驗(yàn)室檢查 血、尿、便常規(guī)，大便潛血、肝功、腎功、空腹血糖、餐后24小時(shí)血糖、血清膽固醇、血清甘油三脂、血粘度；心電圖、胸透、B超 一般情況、體重、血壓、眼科、耳鼻喉科、口腔科、內(nèi)科、外科、皮膚科、男性科或婦科 心理學(xué)指標(biāo) 情緒和情感 智力評(píng)估 人格指標(biāo)社會(huì)學(xué)指標(biāo) 家庭評(píng)估 行為模式評(píng)估 角色功能評(píng)估 文化評(píng)估 環(huán)境評(píng)

15、估 1 持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)的原因不明的嚴(yán)重疲勞，病史不少于 6 個(gè)月，且目前患者職業(yè)能力、接受教育能力、個(gè)人生活及社會(huì)活動(dòng)能力較患病前明顯下降，休息后不能緩解。2 同時(shí)至少具備下列 8 項(xiàng)中的4項(xiàng)：1）記憶力或注意力下降；（2）咽痛；（3）頸部僵直或腋窩淋巴結(jié)腫大；（4）肌肉疼痛；（5）多發(fā)性關(guān)節(jié)痛；（6）反復(fù)頭痛；（7）睡眠質(zhì)量不佳，醒后不輕松；（8）勞累后肌痛；3 排除下述的慢性疲勞：原發(fā)病的原因可以解釋的慢性疲勞；臨床診斷明確，但在現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)條件下治療困難的一些疾病持續(xù)存在而引起的慢性疲勞。，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)，即適時(shí)緩解過度緊張和壓力，即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠，通過有氧代謝

16、運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)自身免疫力，即通過改變不良生活方式和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。預(yù)防十字方針保持平常心態(tài)，不斷提高心理素質(zhì)，正確對(duì)待各種壓力。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 識(shí)別疲勞，學(xué)會(huì)休息。 勞逸結(jié)合，保證充足睡眠；忌煙限酒；適量運(yùn)動(dòng)，尤其要多參加戶外活動(dòng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 保持營(yíng)養(yǎng)均衡 。 脂肪類食物不可多食也不可不食；應(yīng)酬過后多調(diào)理；堿性食物抗疲勞。依據(jù)亞健康檢測(cè)結(jié)果科學(xué)地引導(dǎo)人們正確使用保健品。通過琴、棋、書、畫、垂釣、種花養(yǎng)鳥等調(diào)神養(yǎng)性，暢情志，以情制情。通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病 氣功、八段錦、易筋津、五禽戲、太極拳、太極劍、健身操、廣播體操等。通過保健物理療法強(qiáng)筋健骨 針灸、推拿、按摩、足

17、療等。通過中藥調(diào)理。哪些人最應(yīng)補(bǔ)充維生素哪些人最應(yīng)補(bǔ)充維生素C C？ 從事劇烈運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度勞動(dòng)的人 抽煙的人，VC助于消除體內(nèi)的尼古丁 容易疲倦的人。VC是一種抗氧化劑 臉上有色素斑的人 長(zhǎng)期服藥的人 白內(nèi)障、壞血病患者 在污染環(huán)境工作的人哪些人要警惕骨質(zhì)疏松？哪些人要警惕骨質(zhì)疏松？ 長(zhǎng)期飲酒者 自身免疫力低者 年幼缺乏鍛煉者 女性處于更年期，雌激素減少者 月經(jīng)不調(diào)者高脂血癥者睡眠四戒高脂血癥者睡眠四戒 枕頭不要過高，以免進(jìn)一步減少流向腦部的血 液，增加腦梗塞的危險(xiǎn) 晚餐不能過飽 老年人在冬季不要蓋過厚的棉被以免影響呼吸，導(dǎo)致全身血流不暢和缺氧 睡前不要服大量的安眠藥及作用強(qiáng)的降血壓藥 有有“

18、中風(fēng)中風(fēng)”先兆者的亞健康處方先兆者的亞健康處方 中風(fēng)前的信號(hào)有：一過性黑朦；手麻；短暫性視力障礙；老年人血壓波動(dòng)劇烈或激增；頻繁哈欠；發(fā)生鼻出血；高血壓患者出現(xiàn)眩暈；短暫性腦缺血發(fā)作；一過性完全性遺忘。 預(yù)防的關(guān)鍵在中年，不要發(fā)福，戒煙禁酒，少吃高脂肪的動(dòng)物食品，飲食宜清淡、熟、軟，每天多活動(dòng)左側(cè)肢體，積極治療高血壓、糖尿病，可服用潘生丁、丹參片、腸溶阿司匹林片、天麻勾藤湯等。 脂肪肝的亞健康處方脂肪肝的亞健康處方 積極治療原發(fā)??；戒酒；停用加重肝臟負(fù)擔(dān)的藥物；糾正營(yíng)養(yǎng)不良；飲食應(yīng)為高蛋白、適量脂肪和糖類；補(bǔ)充足夠的維生素、礦物質(zhì)和食物纖維等；忌食或少食腌菜、火腿、豬腦、蹄膀、油條、奶油、鰻魚

19、等；宜食燕麥片、豆?jié){、豆芽、瓜果類、木耳、茶葉、菊花等；多增加體育鍛煉；必要時(shí)藥物降脂；中醫(yī)可用疏肝降脂法。 痛風(fēng)的亞健康處方痛風(fēng)的亞健康處方 痛風(fēng)是嘌呤代謝紊亂所致的疾病，日常注意限制嘌呤的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、沙丁魚、小蝦、黃豆、濃肉湯等；維持正常體重，加強(qiáng)鍛煉，限制熱量進(jìn)入；低脂飲食；適當(dāng)限制蛋白質(zhì)的攝入，可選用牛奶、雞蛋等；大量飲水；忌酒及辛辣調(diào)味品；多吃蔬菜水果等堿性食物；用辣椒煮水洗手泡腳；急性期應(yīng)臥床休息、抬高患肢、局部熱敷及藥物治療。 哪些人要早防癌癥？哪些人要早防癌癥？有不良生活方式的人生活在癌癥高發(fā)地區(qū)的人從事某些職業(yè)（石棉、鎘、鎳、甲苯胺等）的人有不良心理活動(dòng)的人近親家族中有

20、癌癥患者的人長(zhǎng)期大量使用生長(zhǎng)素的人長(zhǎng)期工作和生活在電磁場(chǎng)、噪聲污染重的環(huán)境中的人 亞健康的治療 西 醫(yī) 中 醫(yī) 中 藥針 灸運(yùn) 動(dòng)首先,要科學(xué)飲食,均衡營(yíng)養(yǎng)。 合理營(yíng)養(yǎng)和良好飲食習(xí)慣的形成是一項(xiàng)長(zhǎng)期行為。在日常生活中,主食粗細(xì)搭配,三餐營(yíng)養(yǎng)合理,不偏食,減少動(dòng)物脂肪、甜食和鈉鹽的攝入,多食魚類、家禽、豆制品等,以保證蛋白質(zhì)的供給,多吃新鮮的蔬菜水果等纖維性食物,做到不偏食、不暴食、不嗜煙、不酗酒。其次,要合理作息,勞逸結(jié)合。 要有規(guī)律的生活,合理安排好工作與休息、娛樂及睡眠的時(shí)間,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和生活方式。工作之余要抽出一定時(shí)間進(jìn)行體育活動(dòng),以去掉雜念,放松肌體,促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。切忌高強(qiáng)

21、度和連續(xù)作戰(zhàn)的生活作息。第三,要適量運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持鍛煉。 適當(dāng)強(qiáng)度和持之以恒的體育鍛煉可強(qiáng)身健體。一般體育鍛煉可安排每周3次,每次堅(jiān)持30以上,可選擇步行、慢跑、登山、體操、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),但要注意不要疲勞過度。第四,要自我調(diào)節(jié),平衡心態(tài)。 樹立正確的人生觀、價(jià)值觀,珍惜生命的意義,熱愛生活,熱愛大自然,豁達(dá)大度,淡化名利;要學(xué)會(huì)宣泄不良情緒,自我放松,自我調(diào)節(jié),可采取運(yùn)動(dòng)、聆聽音樂、深呼吸、向家人或朋友傾訴以分擔(dān)自己的經(jīng)歷,也可參加群體活動(dòng)、旅游觀光等進(jìn)行自我放松,自我調(diào)節(jié)。既要保持積極樂觀向上的精神,對(duì)事業(yè)有追求,又要量力而行,面對(duì)現(xiàn)實(shí)去生活和工作第五,要定期體檢,預(yù)防為主。 健康體檢是早期發(fā)

22、現(xiàn)亞健康狀態(tài),并通過針對(duì)主要衛(wèi)生問題或健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行干預(yù),以解除思想疑慮的捷徑。定期檢測(cè)血壓、血糖、血脂、肝功、尿常規(guī)等和做心電圖、超、線檢查等,可及時(shí)了解自身的身體健康狀態(tài),對(duì)因長(zhǎng)期不良飲食習(xí)慣及不良生活行為方式引起的亞健康和疾病如:心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、腫瘤等,可通過健康教育、行為干預(yù)、解除思想顧慮等得到及時(shí)、有效的控制。 中醫(yī)雖然無“亞健康”之名，但是，中醫(yī)在幾千年前就認(rèn)識(shí)到“治未病”的重要性。素問四氣調(diào)神大論云:“圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也” 。“治未病”就就包含“亞健康”在內(nèi)。孫思邈亦說:“上醫(yī)醫(yī)未病之病,中醫(yī)醫(yī)欲病之病,下醫(yī)醫(yī)已病之病”。由此可見,古人在

23、病情較輕的未病階段, 強(qiáng)調(diào)及早診治,“未雨綢繆、防患未然”,以防止疾病的傳變。反映出古代醫(yī)家對(duì)“亞健康”治療的高度重視，提出了治療的潛規(guī)則。和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)借助先進(jìn)的檢測(cè)設(shè)備不同，中醫(yī)靠“望、聞、問、切”的結(jié)果進(jìn)行辯證分析，從整體上調(diào)節(jié)人體的功能狀態(tài)，療效顯著，尤其是對(duì)那些現(xiàn)代醫(yī)學(xué)設(shè)備無法檢測(cè)，而患者感覺不適的“亞健康”狀態(tài)，中醫(yī)藥具有明顯優(yōu)勢(shì)。中藥治療的最顯著特點(diǎn)是：整體觀念、調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)、標(biāo)本兼治、扶正祛邪，這一點(diǎn)也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)無法比擬的，中醫(yī)在強(qiáng)調(diào)藥物治療的同時(shí)，十分重視預(yù)防的重要性，用于預(yù)防的方法豐富多彩。如何在“亞健康”防治中發(fā)揮非藥物療法的優(yōu)勢(shì)，是“亞健康”防治的熱門話題，也是有效防治“亞健康

24、”的希望所在。目標(biāo)： 1整體調(diào)節(jié),改善體質(zhì),并以量表學(xué)方法進(jìn)行評(píng)價(jià)。 2調(diào)攝精神,使七情和合。 3提高生活質(zhì)量,改善自我滿意度中醫(yī)辨證論治 1肝氣郁結(jié)癥狀:胸悶善太息,心情抑郁或心煩易怒,胸脅或少腹脹悶竄痛,咽部如有物梗阻,或頸部癭瘤,或癥塊,女子可見月經(jīng)不調(diào)甚則閉經(jīng)。舌質(zhì)暗,脈弦。治則:疏肝理氣解郁。方藥:柴胡疏肝散。 2脾胃虛弱癥狀:食少納呆,食后腹脹,面色萎黃,肢倦神疲,少氣懶言,便溏,舌淡苔白,脈緩弱。治則:健脾益胃。方藥:四君子湯。中醫(yī)辨證論治 3心脾兩虛癥狀:心悸怔忡,失眠多夢(mèng),眩暈健忘,面色萎黃,食欲不振,腹脹便溏,身倦乏力或皮下出血,女子月經(jīng)量少或色淡,淋漓不盡等。舌質(zhì)淡嫩,脈

25、細(xì)弱。治則:健脾養(yǎng)心。方藥:歸脾湯。 4肝腎陰虛癥狀:腰膝酸軟,疲乏,頭暈?zāi)垦?記憶力減退,失眠,耳鳴,咽干口燥。治則:滋補(bǔ)肝腎。方藥:知柏地黃丸。中醫(yī)辨證論治5肺氣虧虛癥狀:少氣乏力,動(dòng)則愈甚,聲低氣怯,自汗,畏風(fēng),易于感冒。舌淡苔白,脈虛。治則:補(bǔ)肺固衛(wèi)。方藥:玉屏風(fēng)散。針灸療法經(jīng)常進(jìn)行針灸治療能增強(qiáng)免疫力,延緩衰老,具有明顯的保健作用。內(nèi)關(guān)、神門、心俞、巨闕、百會(huì)、印堂諸穴用來調(diào)整心功能,補(bǔ)益心氣,鎮(zhèn)靜安神;中脘、豐隆、脾俞、公孫、足三里、陰陵泉、天樞、上巨虛等穴化痰池健脾胃;艾灸神闕、關(guān)元、中極、命門、腎俞、太溪補(bǔ)腎壯陽(yáng),增強(qiáng)性功能。期門、太沖、合谷、陽(yáng)陵泉、肝俞等穴舒肝理氣解郁;三陰交、膈俞、合谷、太沖等穴活血化瘀。推拿療法 在中醫(yī)基礎(chǔ)理論指導(dǎo)下,根據(jù)整體觀念和辨證施治的原則,運(yùn)用一系列特定的手法作用