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A:A:壓力產生壓力產生B:B:大腦開始大腦開始 壓力反應壓力反應 ( (許多化學許多化學作用作用) )D:D:壓力反應結束壓力反應結束， 壓力荷爾蒙消退壓力荷爾蒙消退C:C:戰(zhàn)斗或逃避戰(zhàn)斗或逃避 您您不是不是 斑馬斑馬A壓力產生壓力產生B大腦開始大腦開始壓力反應壓力反應 (許多化學許多化學作用作用)E壓力讓我們斃命壓力讓我們斃命C現(xiàn)代壓力源不容許我們現(xiàn)代壓力源不容許我們“戰(zhàn)或逃戰(zhàn)或逃” D壓力反應持續(xù)壓力反應持續(xù)，壓力荷爾蒙導致組織傷害壓力荷爾蒙導致組織傷害人為什么會產生壓力迎接壓力迎接壓力 逃避壓力逃避壓力生理方面：頭痛、消化系統(tǒng)疾病、肌肉疼痛、失眠、免疫力低下、猝死等行為：決策失誤草率行動獨立工作人際關系績效降低健忘疲憊減壓吧壓活動治本治本治本治本20%80%80%20%時間管理的二八原則時間管理的二八原則 （1）治本治本要事第一時間管理時間管理四個象限（2）治本治本時間管理（時間管理（3、4）治本治本治本治本治本治本多建議、少批評多建議、少批評談話時多用感受和想法類的詞匯談話時多用感受和想法類的詞匯治本治本治本治本治本治本治本治本治本治本治標治標治標治標治標治標向他學治標復合碳水化合物： 全麥面包、面食和帶皮土豆, 新鮮水果和蔬菜（如白菜等）;豆制品 B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充

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