情緒調(diào)控培訓(xùn)教材

1、 尋找快樂尋找快樂 每個(gè)人的生活中都充滿了酸甜苦辣，每個(gè)人的生活中都充滿了酸甜苦辣，也許你有不稱心的事，有暫時(shí)的不快樂，也許你有不稱心的事，有暫時(shí)的不快樂，情緒的潮起潮落是很自然的事，但是，能情緒的潮起潮落是很自然的事，但是，能夠感覺到自己不快樂，是很聰明的自我覺夠感覺到自己不快樂，是很聰明的自我覺察，發(fā)現(xiàn)自己不快樂了，應(yīng)該休息一下，察，發(fā)現(xiàn)自己不快樂了，應(yīng)該休息一下，允許自己發(fā)個(gè)呆，調(diào)整好自己的情緒再前允許自己發(fā)個(gè)呆，調(diào)整好自己的情緒再前進(jìn)。進(jìn)。 我們有不快樂的權(quán)利，更應(yīng)該承擔(dān)起我們有不快樂的權(quán)利，更應(yīng)該承擔(dān)起重拾快樂的義務(wù)。重拾快樂的義務(wù)。 生活就像一面鏡子，你對(duì)它哭，它對(duì)你哭；你對(duì)它笑，

2、它也對(duì)你笑。情緒知識(shí)小講堂情緒知識(shí)小講堂v什么是情緒？情緒是人受到情景刺激時(shí)，經(jīng)過是什么是情緒？情緒是人受到情景刺激時(shí)，經(jīng)過是否符合自己需要的判斷后，而產(chǎn)生的行為變化、否符合自己需要的判斷后，而產(chǎn)生的行為變化、生理變化和對(duì)事物態(tài)度的主觀體驗(yàn)。生理變化和對(duì)事物態(tài)度的主觀體驗(yàn)。v 當(dāng)你得到禮物時(shí)，你會(huì)高興；當(dāng)你得到禮物時(shí)，你會(huì)高興；v 當(dāng)你結(jié)交到朋友時(shí)，你會(huì)欣慰；當(dāng)你結(jié)交到朋友時(shí)，你會(huì)欣慰；v 當(dāng)你被別人誤解時(shí)，你會(huì)委屈；當(dāng)你被別人誤解時(shí)，你會(huì)委屈；v 當(dāng)你要上臺(tái)發(fā)言時(shí)，你會(huì)緊張當(dāng)你要上臺(tái)發(fā)言時(shí)，你會(huì)緊張v 這些都是人們正常的情緒體驗(yàn)哦！這些都是人們正常的情緒體驗(yàn)哦！動(dòng)物可愛表情秀動(dòng)物可愛表情秀人

3、的情緒狀態(tài)：人的情緒狀態(tài)：心境心境應(yīng)激應(yīng)激激情激情人的情緒狀態(tài)人的情緒狀態(tài) 心境：是指比較微弱、持久地影響人整個(gè)精神活心境：是指比較微弱、持久地影響人整個(gè)精神活動(dòng)的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點(diǎn)。動(dòng)的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點(diǎn)。“憂者見之憂者見之而憂，喜者見之而喜而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現(xiàn)。有消極就是心境的表現(xiàn)。有消極和積極之分和積極之分 激情：是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒激情：是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒 狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有

4、可能降低。激情也有積極和消極之分。可能降低。激情也有積極和消極之分。 應(yīng)激：是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度應(yīng)激：是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)，在人們遇到突如其來的緊急事緊張的情緒狀態(tài)，在人們遇到突如其來的緊急事故時(shí)就會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。如地震、火災(zāi)等。故時(shí)就會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。如地震、火災(zāi)等。人的基本情緒：人的基本情緒：青春的你有怎樣的一些情緒？青春的你有怎樣的一些情緒？（三）情緒對(duì)大學(xué)生的影響（三）情緒對(duì)大學(xué)生的影響1 1情緒對(duì)大學(xué)生健康情緒對(duì)大學(xué)生健康的影響的影響2 2情緒對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)情緒對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)的影響的影響3 3情緒對(duì)大學(xué)生人際關(guān)系情緒對(duì)大學(xué)生人際關(guān)系的影響的影響

5、4 4情緒對(duì)大學(xué)生行為目標(biāo)情緒對(duì)大學(xué)生行為目標(biāo)的影響的影響二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)ThemeGallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design Inc.情緒的豐富性情緒的豐富性和復(fù)雜性和復(fù)雜性情緒的社會(huì)情緒的社會(huì)文化性文化性情緒的外顯性情緒的外顯性和內(nèi)隱性和內(nèi)隱性情緒的階段性情緒的階段性和層次性和層次性情緒的不穩(wěn)定情緒的不穩(wěn)定性與兩極性性與兩極性三、大學(xué)生常見的情緒困擾三、大學(xué)生常見的情緒困擾（一）自卑（一）自卑（二）焦慮（二）焦慮（三）抑郁（三）抑郁（四）冷漠（四）

6、冷漠（五）憤怒（五）憤怒案例：克服消極情緒的張強(qiáng)案例：克服消極情緒的張強(qiáng) 張強(qiáng)，男，張強(qiáng)，男，2222歲，工科大學(xué)四年級(jí)學(xué)生。歲，工科大學(xué)四年級(jí)學(xué)生。 張強(qiáng)最近情緒變化很大，時(shí)好時(shí)壞，好的時(shí)候干什么都還張強(qiáng)最近情緒變化很大，時(shí)好時(shí)壞，好的時(shí)候干什么都還可以，壞的時(shí)候什么也沒意思，就像不是我自己，不能控可以，壞的時(shí)候什么也沒意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起來就很難受，想到制。比如，今天早晨起來就很難受，想到“自己存在有什自己存在有什么必要？么必要？”壓抑、恐怖、厭學(xué)等一些說不清楚的莫名其妙壓抑、恐怖、厭學(xué)等一些說不清楚的莫名其妙的感受常常襲擾著自己，這種感覺在中學(xué)時(shí)也有過，上大的

7、感受常常襲擾著自己，這種感覺在中學(xué)時(shí)也有過，上大學(xué)后感到越來越嚴(yán)重，聽課安不下心，作業(yè)懶得完成，已學(xué)后感到越來越嚴(yán)重，聽課安不下心，作業(yè)懶得完成，已經(jīng)好幾門科不及格。總是猶猶豫豫，問號(hào)太多，拿不定主經(jīng)好幾門科不及格。總是猶猶豫豫，問號(hào)太多，拿不定主意，而且沒有堅(jiān)持下去把一件事搞到底的信心。一想到快意，而且沒有堅(jiān)持下去把一件事搞到底的信心。一想到快畢業(yè)了，看著同學(xué)都忙忙碌碌、躍躍欲試的準(zhǔn)備畢業(yè)前的畢業(yè)了，看著同學(xué)都忙忙碌碌、躍躍欲試的準(zhǔn)備畢業(yè)前的工作，而自己卻六神無主心里更煩躁。工作，而自己卻六神無主心里更煩躁。（一）自卑（一）自卑v自卑是個(gè)體由于某種原因（生理的或心理的自卑是個(gè)體由于某種原因（

8、生理的或心理的缺陷，或其他原因）而產(chǎn)生的對(duì)自我認(rèn)識(shí)的缺陷，或其他原因）而產(chǎn)生的對(duì)自我認(rèn)識(shí)的一種消極的情緒體驗(yàn)，表現(xiàn)為對(duì)自己能力或一種消極的情緒體驗(yàn)，表現(xiàn)為對(duì)自己能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過低，懷疑自己，看不起自己，擔(dān)品質(zhì)評(píng)價(jià)過低，懷疑自己，看不起自己，擔(dān)心自己失去他人尊重的心理狀態(tài)。心自己失去他人尊重的心理狀態(tài)。v大學(xué)生的自卑主要表現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：大學(xué)生的自卑主要表現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：v 自我評(píng)價(jià)低自我評(píng)價(jià)低v 超概括化和泛化超概括化和泛化v 過分的敏感性和掩飾性過分的敏感性和掩飾性v克服自卑感克服自卑感v(1)(1)建立合理的積極地自我評(píng)價(jià)建立合理的積極地自我評(píng)價(jià)v（2 2）建立合理的思維方式）建立合理

9、的思維方式v（3 3）用實(shí)際行動(dòng)建立自信）用實(shí)際行動(dòng)建立自信（一）自卑（二）焦慮（二）焦慮適應(yīng)焦慮適應(yīng)焦慮自我形象焦慮自我形象焦慮學(xué)習(xí)焦慮學(xué)習(xí)焦慮情感焦慮情感焦慮v緩解焦慮情緒緩解焦慮情緒v（1 1）接納自己的情緒。）接納自己的情緒。v（2 2）轉(zhuǎn)移注意力。）轉(zhuǎn)移注意力。v（3 3）動(dòng)靜結(jié)合、身心放松。）動(dòng)靜結(jié)合、身心放松。（二）焦慮（三）抑郁（三）抑郁壓抑、苦悶壓抑、苦悶負(fù)面自我評(píng)價(jià)，無價(jià)值、無負(fù)面自我評(píng)價(jià)，無價(jià)值、無意義，悲觀失望意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強(qiáng)缺乏興趣、依賴性強(qiáng)反應(yīng)退鈍、活動(dòng)水平下降反應(yīng)退鈍、活動(dòng)水平下降回避交往回避交往體驗(yàn)不到快樂、自卑、自責(zé)體驗(yàn)不到快樂、自卑、自責(zé)、自

10、罪、自罪身體反應(yīng)（失眠、食欲下降身體反應(yīng)（失眠、食欲下降、言語動(dòng)作遲緩、乏力、面、言語動(dòng)作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向殺傾向v抑郁的克服方法抑郁的克服方法v（1 1）促進(jìn)人際關(guān)系和諧）促進(jìn)人際關(guān)系和諧v（2 2）堅(jiān)持鍛煉身體）堅(jiān)持鍛煉身體v（3 3）學(xué)會(huì)幽默）學(xué)會(huì)幽默v（4 4）主動(dòng)進(jìn)行心理咨詢）主動(dòng)進(jìn)行心理咨詢（三）抑郁憤怒會(huì)使人感到緊張、壓抑憤怒會(huì)使人感到緊張、壓抑甚至狂躁的感覺。甚至狂躁的感覺。（四）憤怒 v 制怒的方法制怒的方法v（1 1）盡量繞開不必要的刺激）盡量繞開不必要的刺激v （2 2）及時(shí)轉(zhuǎn)移皮層興奮點(diǎn)）及時(shí)轉(zhuǎn)移皮層興奮點(diǎn)v（3 3）適

11、度宣泄）適度宣泄v（4 4）理智制怒法）理智制怒法（四）憤怒 v 日本有一則古老的傳說：一個(gè)好勇斗武士向一日本有一則古老的傳說：一個(gè)好勇斗武士向一位老禪師詢問天堂與地獄的意義，老禪師輕蔑地位老禪師詢問天堂與地獄的意義，老禪師輕蔑地說：說：“你不過是個(gè)粗鄙的人，我沒有時(shí)間跟你這你不過是個(gè)粗鄙的人，我沒有時(shí)間跟你這種人說道。種人說道?！蔽涫恳宦爯佬叱膳蝿Υ蠛穑何涫恳宦爯佬叱膳?，拔劍大吼：“老老漢無禮，看我一劍殺了你。漢無禮，看我一劍殺了你?！倍U師不慌不忙道：禪師不慌不忙道：“這就是地獄！這就是地獄！”武士恍然大悟，心平氣和，納劍武士恍然大悟，心平氣和，納劍入鞘，鞠躬感謝禪師的指點(diǎn)。禪師道：入鞘

12、，鞠躬感謝禪師的指點(diǎn)。禪師道：“這就是這就是天堂！天堂！”v 生活中遇到的事情，產(chǎn)生心理沖突，被不被激生活中遇到的事情，產(chǎn)生心理沖突，被不被激化，全靠自己，你可以暴跳如雷，你可以沉默寡化，全靠自己，你可以暴跳如雷，你可以沉默寡言，都是你自己說了算。言，都是你自己說了算。（五）冷漠（五）冷漠感覺貧乏、缺少熱情、情感和感覺貧乏、缺少熱情、情感和激情激情嫉妒是對(duì)才能、名譽(yù)、地位等嫉妒是對(duì)才能、名譽(yù)、地位等比自己強(qiáng)的人產(chǎn)生不愉快和比自己強(qiáng)的人產(chǎn)生不愉快和怨恨的情緒，是一種人際交怨恨的情緒，是一種人際交往中普遍的心理反應(yīng)，在大往中普遍的心理反應(yīng)，在大學(xué)生中普遍存在。學(xué)生中普遍存在。（六）嫉妒 v 如何克

13、服嫉妒如何克服嫉妒v（1 1）正確認(rèn)識(shí)自己和他人）正確認(rèn)識(shí)自己和他人v （2 2）競爭超越法）競爭超越法v（3 3）換位思考）換位思考v （4 4）充實(shí)自己的生活，埋頭于）充實(shí)自己的生活，埋頭于自己的目標(biāo)之中自己的目標(biāo)之中（六）嫉妒每個(gè)人都會(huì)生氣的， 這并不難。 但要能適時(shí)適所， 以恰當(dāng)?shù)姆绞?對(duì)恰當(dāng)?shù)膶?duì)象， 恰如其分地生氣, 這就難上加難。 亞里士多德 負(fù)性情緒負(fù)性情緒產(chǎn)生原因產(chǎn)生原因社會(huì)社會(huì)學(xué)校學(xué)校家庭家庭自我評(píng)價(jià)自我評(píng)價(jià)交往受挫交往受挫認(rèn)知偏差認(rèn)知偏差客觀原因客觀原因主觀原因主觀原因 四、大學(xué)生情緒問題產(chǎn)生四、大學(xué)生情緒問題產(chǎn)生的原因的原因五、情商與大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)五、情商與大學(xué)生良

14、好情緒的培養(yǎng)（一）情商（一）情商 美國哈佛大學(xué)心理系教授丹尼爾美國哈佛大學(xué)心理系教授丹尼爾戈?duì)柛隊(duì)柭紫忍岢雎紫忍岢觥扒榫w智商情緒智商”概念。概念。的基本內(nèi)涵實(shí)際上包括兩個(gè)部分：的基本內(nèi)涵實(shí)際上包括兩個(gè)部分：第一部分是要隨時(shí)隨地認(rèn)識(shí)理解并妥善管理第一部分是要隨時(shí)隨地認(rèn)識(shí)理解并妥善管理好自身的情緒；好自身的情緒；第二部分是要隨時(shí)隨地第二部分是要隨時(shí)隨地認(rèn)識(shí)、理解并妥善管理好認(rèn)識(shí)、理解并妥善管理好他人的情緒。他人的情緒。 研究表明，在決研究表明，在決定一個(gè)人成功的諸多定一個(gè)人成功的諸多因素中，智商的作用因素中，智商的作用僅占僅占20%20%，而情商卻，而情商卻占了占了80%80%。 （1 1）樂

15、觀自信）樂觀自信 （2 2）寬以待人）寬以待人 （3 3）要想改變別人，得）要想改變別人，得先改變自己先改變自己 （4 4）學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)快樂）學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)快樂（5 5）提高自己的受挫能）提高自己的受挫能力力（二）大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)（二）大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)1 1保持良好的情緒保持良好的情緒壓縮式垃圾站壓縮式垃圾站 垃圾壓縮機(jī)垃圾壓縮機(jī)調(diào)節(jié)情緒方法合理發(fā)泄法：向知心朋友訴說、寫日記合理發(fā)泄法：向知心朋友訴說、寫日記 劇烈運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)場合哭一場劇烈運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)場合哭一場 放聲高歌放聲高歌理智控制法：改變想法，換角度思考理智控制法：改變想法，換角度思考 自我解嘲、自我激勵(lì)、自我解嘲、自我激勵(lì)、 自我暗示自我暗

16、示注意轉(zhuǎn)移法：聽音樂、看喜劇、散散步注意轉(zhuǎn)移法：聽音樂、看喜劇、散散步 情感升華，轉(zhuǎn)化為有益行動(dòng)情感升華，轉(zhuǎn)化為有益行動(dòng)放松調(diào)節(jié)法：深呼吸調(diào)節(jié)放松調(diào)節(jié)法：深呼吸調(diào)節(jié)在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓鲈谶m當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴向他人傾訴進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)放聲歌唱放聲歌唱誘發(fā)事件（ )；信念（)，即我們對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；情緒和行為的結(jié)果（)。A AC C誤解誤解A AC C正解正解：B BA只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，B才是我們的情緒及行為反應(yīng)的更直接原因。才是我們的情緒及行為反應(yīng)的更直接原因。不合理信念：(1)我永遠(yuǎn)都不受人歡迎(2)數(shù)學(xué)考試又考差了，

17、我永遠(yuǎn)都學(xué)不好。(3)我沒有任何值得稱贊的地方。(4)我必須把每一件事都做到完美無缺。(5)犯錯(cuò)是一件相對(duì)可怕的事。(6)我必須考第一，不然就代表我很笨。(7)別人不喜歡我，一定因?yàn)槲沂且粋€(gè)差勁的人。(8)我總是失敗，我注定是個(gè)沒有用的人。 (9)如果事情沒有想象中順利，那是很糟糕的。 信念的力量信念的力量v 1961年美國嬉皮士流行，一所小學(xué)，小學(xué)生斗毆、年美國嬉皮士流行，一所小學(xué)，小學(xué)生斗毆、打鬧，老師無法上課。校長皮爾打鬧，老師無法上課。校長皮爾保羅，發(fā)現(xiàn)孩子們很迷保羅，發(fā)現(xiàn)孩子們很迷信，他就給孩子們看手相。對(duì)十分淘氣黑人學(xué)生說：信，他就給孩子們看手相。對(duì)十分淘氣黑人學(xué)生說：“看看你手相

18、，你將來會(huì)成為紐約州長你手相，你將來會(huì)成為紐約州長”從那天起，他不在從那天起，他不在去斗毆，衣服不在沾滿泥土，用功學(xué)習(xí)，他始終有一個(gè)信去斗毆，衣服不在沾滿泥土，用功學(xué)習(xí)，他始終有一個(gè)信念：要當(dāng)州長。幾十年他按州長標(biāo)準(zhǔn)要求自己。終于在他念：要當(dāng)州長。幾十年他按州長標(biāo)準(zhǔn)要求自己。終于在他五十一歲那年，當(dāng)上了州長。他就是美國歷史上第一位黑五十一歲那年，當(dāng)上了州長。他就是美國歷史上第一位黑人州長人州長羅杰羅杰羅爾斯。他在就職演說中說：羅爾斯。他在就職演說中說：“信念是不信念是不值錢的，只要你堅(jiān)持下去，它就會(huì)迅速增值。值錢的，只要你堅(jiān)持下去，它就會(huì)迅速增值?！眝 正如有人說：正如有人說：“當(dāng)你滿懷信心對(duì)

19、自己說：我一定能成功當(dāng)你滿懷信心對(duì)自己說：我一定能成功。這時(shí)，人生收獲的季節(jié)離你已經(jīng)不大遙遠(yuǎn)。這時(shí)，人生收獲的季節(jié)離你已經(jīng)不大遙遠(yuǎn)?！睕]有自信沒有自信，便沒有成功。，便沒有成功。 例：有個(gè)男孩，個(gè)子矮小，體弱多病。就自 卑、退出正常社交。 A：個(gè)子矮小，體弱多病。 C：自卑，郁郁寡歡，退出正常社交。 B：男孩子應(yīng)該強(qiáng)壯高大，有男子氣。不合理信念的特征：（1）絕對(duì)化要求 以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必該發(fā)生或不該發(fā)生。通常與“必須”“應(yīng)該”相聯(lián)系。如“我必須成功?！薄皠e人應(yīng)該公正的對(duì)待我?！薄八奚彡P(guān)系必須融洽”等。（2）過分概括化 以偏概全，以一概十。如一遇到挫折，就認(rèn)為自己“沒有”，“一

20、無是處”，“一錢不值”，是“笨蛋”等。（3）糟糕至極 認(rèn)為某件事發(fā)生了，必定會(huì)非常可怕、非常不幸。把注意力從導(dǎo)致把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使做感興趣的事等，使情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì)，情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消極情緒讓自己擺脫消極情緒的影響。的影響。v 除了用工作轉(zhuǎn)移情緒壓力外，豐富業(yè)余的生活，同樣會(huì)轉(zhuǎn)移與淡化情除了用工作轉(zhuǎn)移情緒壓力外，豐富業(yè)余的生活，同樣會(huì)轉(zhuǎn)移與淡化情緒壓力。在諸多業(yè)余生活中，可根據(jù)自己的愛好、興趣、條件選擇適緒壓力。在諸多業(yè)余生活中，可根據(jù)自己的愛好、興趣、條件選擇適合自己的業(yè)余生活。遠(yuǎn)離情緒壓力的環(huán)

21、境，選擇休閑、娛樂、放松的合自己的業(yè)余生活。遠(yuǎn)離情緒壓力的環(huán)境，選擇休閑、娛樂、放松的各種方式，給自己的精神心理留下開闊的空間。讀書、寫作、書法、各種方式，給自己的精神心理留下開闊的空間。讀書、寫作、書法、繪畫、養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、下棋、垂釣、集郵、收藏、唱歌、跳舞、旅游繪畫、養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、下棋、垂釣、集郵、收藏、唱歌、跳舞、旅游這樣既可緩釋心理壓力，調(diào)節(jié)情緒，保持心理平衡；又讓自己快這樣既可緩釋心理壓力，調(diào)節(jié)情緒，保持心理平衡；又讓自己快樂起來。快樂是一劑治療一切煩惱、一切壓力的良藥。有人與好友對(duì)樂起來?？鞓肥且粍┲委熞磺袩馈⒁磺袎毫Φ牧妓?。有人與好友對(duì)弈，聚精會(huì)神連吃飯都忘記了，你說他的壓力又在哪

22、里？當(dāng)他鋪開紙弈，聚精會(huì)神連吃飯都忘記了，你說他的壓力又在哪里？當(dāng)他鋪開紙張奮力書寫人生，或坐在電腦前敲響鍵盤時(shí)，你說他的煩惱又在哪里張奮力書寫人生，或坐在電腦前敲響鍵盤時(shí)，你說他的煩惱又在哪里？業(yè)余生活做自己喜歡的事，真像走累了洗個(gè)熱水澡，如同對(duì)自己心？業(yè)余生活做自己喜歡的事，真像走累了洗個(gè)熱水澡，如同對(duì)自己心靈的按摩。你說壓力、煩惱又在哪里？排解情緒壓力時(shí)，最該推崇的靈的按摩。你說壓力、煩惱又在哪里？排解情緒壓力時(shí)，最該推崇的是堅(jiān)持體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)既緩解壓力，又能增強(qiáng)體質(zhì)、鍛煉意志與毅力是堅(jiān)持體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)既緩解壓力，又能增強(qiáng)體質(zhì)、鍛煉意志與毅力，會(huì)收到一舉多得的好處。，會(huì)收到一舉多得的好處

23、。v 讓我們都來豐富自己的業(yè)余生活，去創(chuàng)造自己的快樂情緒吧！讓我們都來豐富自己的業(yè)余生活，去創(chuàng)造自己的快樂情緒吧?。? 6）讓你的情緒放松）讓你的情緒放松 松弛練習(xí)松弛練習(xí) 松弛練習(xí)是一種通過將松弛練習(xí)是一種通過將全身心調(diào)整到輕松舒適的自然全身心調(diào)整到輕松舒適的自然狀態(tài)來增強(qiáng)人對(duì)自我情緒的控狀態(tài)來增強(qiáng)人對(duì)自我情緒的控制能力，達(dá)到穩(wěn)定情緒的目的。制能力，達(dá)到穩(wěn)定情緒的目的。 音樂療法音樂療法 現(xiàn)代醫(yī)家，將音樂稱之現(xiàn)代醫(yī)家，將音樂稱之為人體的為人體的“特種維生素特種維生素”，無論，無論如何不能缺乏。研究表明，不同如何不能缺乏。研究表明，不同的音樂旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、的音樂旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興

24、奮、止痛、降壓等有利于保健興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復(fù)的治療作用。和疾病康復(fù)的治療作用。 音樂療法音樂療法 功效曲目催眠平湖秋月、二泉映月功效曲目催眠平湖秋月、二泉映月 安神鎮(zhèn)靜塞上曲、春江花月夜、小桃安神鎮(zhèn)靜塞上曲、春江花月夜、小桃紅紅 解憂除煩江南好、喜洋洋、春天來了解憂除煩江南好、喜洋洋、春天來了 消除疲勞假日的海灘、矯健的步伐、消除疲勞假日的海灘、矯健的步伐、水上音樂水上音樂 振奮精神步步高、狂歌、金蛇狂舞振奮精神步步高、狂歌、金蛇狂舞 促進(jìn)消化功能花好月圓、歡樂舞曲促進(jìn)消化功能花好月圓、歡樂舞曲 興奮開郁喜相逢、喜洋洋、假日的海興奮開郁喜相逢、喜洋洋、假日的海灘灘 養(yǎng)心益智

25、陽關(guān)三疊、江南絲竹、空山養(yǎng)心益智陽關(guān)三疊、江南絲竹、空山鳥語鳥語 娛神益壽高山流水、梅花三弄、百鳥娛神益壽高山流水、梅花三弄、百鳥行行 自我暗示是運(yùn)用內(nèi)部語言或書面語言的形式，調(diào)節(jié)情緒的心理自助方法。它能增強(qiáng)人們身的自信心和意志力，從而戰(zhàn)勝自己，超越自己。當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。 這種方法，對(duì)于幫助人們?cè)诖蟮拇煺勖媲敖邮墁F(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，避免精神崩潰是很有益處的。3. 3. 食物也可以讓你的心情變食物也可以讓你的心情變“美麗美麗” ” 積極的情緒、愉快的心情不僅僅來自與日常生活的感受，也可以來自與飲食。 深水魚深水魚 香蕉

26、香蕉葡萄柚葡萄柚 菠菜菠菜 大蒜大蒜 南瓜南瓜 低脂牛奶低脂牛奶 雞肉雞肉 全麥面包全麥面包生活是美好的生活是美好的【契訶夫】【契訶夫】 生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美好卻也不是很難。為了做到這點(diǎn)，光是中好卻也不是很難。為了做到這點(diǎn)，光是中頭彩贏頭彩贏2020萬盧布，得個(gè)萬盧布，得個(gè)“白鷹白鷹”勛章，娶勛章，娶個(gè)漂亮女人，以好人出名，還是不夠的個(gè)漂亮女人，以好人出名，還是不夠的這些福分都是無常的，而且也很容易習(xí)這些福分都是無常的，而且也很容易習(xí)慣。為了不斷地感到幸福，那就需要：慣。為了不斷地感到幸福，那就需要： （一）善于滿足現(xiàn)狀；（一）善于滿足現(xiàn)狀； （

27、二）很高興地感到：（二）很高興地感到：“事情原本可能更事情原本可能更糟呢。糟呢?！边@是不難的。這是不難的。心理美文 要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。 要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜洋洋地叫道：喜洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！挺好，幸虧來的不是警察！” 要是你的手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興：要是你的手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興：“挺好，挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！多虧這根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的孩子學(xué)習(xí)練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激如果你的孩子學(xué)習(xí)練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會(huì)。會(huì)。心理美文 你該高興，因?yàn)槟悴皇抢L途馬車的馬，不是寇克你該高興，因?yàn)槟悴皇抢L途馬車的馬，不是寇克(19(19世紀(jì)德國的細(xì)世紀(jì)德國的細(xì)菌學(xué)家菌學(xué)家) )的