學會調節(jié)情緒做情緒的主人培訓講義

1、一、情緒是可以調適的一、情緒是可以調適的 月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的是奔騰的“洪水洪水”，那么理智就是，那么理智就是一道堅固的一道堅固的“閘門閘門”。故事一：有一對性格迥異的雙胞胎，哥哥是徹頭徹尾的悲觀主義者，弟弟則像個天生的樂天派。在他們8歲那年的圣誕節(jié)前夕，家里人希望改變他們極端的性格，為他們準備了不同的禮物：給哥哥的禮物是一輛嶄新的自行車，給弟弟的禮物則是滿滿的一盒馬糞。拆禮物的時候到了，所有人都等著看他們的反應。哥哥先拆開他那

2、個巨人的盤子，竟然哭了起來：“你們知道我不會騎自行車!而且外面還下著這么大的雪!”正當父母手忙腳亂地希望哄他高興的時候，弟弟好奇地打開了屬于他的那個盒子房間里頓時充滿了一股馬糞的味道。出乎意料，弟弟歡呼了一聲，然后就興致勃勃地東張西望起來：“快告訴我，你們把馬藏在哪兒了?” 故事二：故事二： 文革中趙忠祥被下入到文革中趙忠祥被下入到“五五七七”干校勞動改造干校勞動改造一年半，從中央電臺下轉到干校勞動，而且是純粹一年半，從中央電臺下轉到干校勞動，而且是純粹的體力勞動，趙忠祥不僅感到辛苦，而且時常覺得的體力勞動，趙忠祥不僅感到辛苦，而且時常覺得委屈。然而，更為糟糕的是，他剛適應農活兒的時委屈。然而

3、，更為糟糕的是，他剛適應農活兒的時候，干校領導又讓他離開集體勞動，一個人去喂候，干校領導又讓他離開集體勞動，一個人去喂5050頭豬，又臟又累，一天忙到個不停。那個年代，委頭豬，又臟又累，一天忙到個不停。那個年代，委屈不滿解決不了問題，面對困境，趙忠祥反而安心屈不滿解決不了問題，面對困境，趙忠祥反而安心了。喂完豬后，他堅持讀了。喂完豬后，他堅持讀魯迅全集魯迅全集，以一種開，以一種開朗樂觀的心境去對待環(huán)境。他相信，終有一天黨會朗樂觀的心境去對待環(huán)境。他相信，終有一天黨會給他一個公道的。給他一個公道的。 這是一個令人難以置信的悲劇。這是一個令人難以置信的悲劇。 2000年年1月月17日，浙江金華。上

4、高中二年級、日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學習、學習、學習學習”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死死 ！ 4月月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑處徐力有期徒刑15年，后改判年，后改判12年。年。美國有兩家鞋廠為了開發(fā)市場，分別派業(yè)務員前往非洲考察當地的需求量。甲廠的業(yè)務員考察回來，立刻晉升為主管；乙廠的業(yè)務員考察回來，卻從此被冷落在一旁。同樣去非洲考察，為什么會受到不同的待遇呢？ 乙廠的業(yè)務員，到了非洲，當天就發(fā)了一封電報回廠報告。電報的內容

5、是：完了！一點希望也沒有，因為這里的人都不穿鞋子。 甲廠的業(yè)務員到了非洲，當天也發(fā)了一封電報回廠報告，電報的內容則是：太好了！希望無窮，因為這里的人都沒有鞋子穿。 同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應該改變自己的觀念，使自己能生活，應該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。 1、情緒是可以調適的項目內容1 1、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的

6、“洪水洪水”，那么，那么理智理智就是一道堅固的就是一道堅固的“閘閘門門”。2 2、情緒與個人的、情緒與個人的態(tài)度態(tài)度是緊密相連的。一是緊密相連的。一個有個有積極樂觀態(tài)度積極樂觀態(tài)度的人，往往有更多的的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。積極健康的情緒表現(xiàn)。3 3、在生活中，我們可以通過、在生活中，我們可以通過改變改變自己的自己的態(tài)度態(tài)度來控制自己的情緒。來控制自己的情緒。怎樣調適怎樣調適情緒？情緒？2、情緒需要調控項目內容1 1、情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，、情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們也會使我們沖動、消極、無所事事沖動、消極、無所事事，甚至，甚至做出一些做出一些違背道德與法

7、律規(guī)范違背道德與法律規(guī)范的事情。的事情。2 2、所以情緒需要調控，對任何人都是一、所以情緒需要調控，對任何人都是一樣，樣，對我們情緒多變的青少年對我們情緒多變的青少年來說，則更來說，則更是如此。是如此。為什么情為什么情緒需要調緒需要調控控 活動一：故事接龍活動一：故事接龍 有一個人，幾年前跟朋友合伙做生意，運貨有一個人，幾年前跟朋友合伙做生意，運貨的船突然遭遇海上的風浪，他們所有的財產與夢的船突然遭遇海上的風浪，他們所有的財產與夢想也隨之墜入了海底。想也隨之墜入了海底。他他 ? 。 可是，他發(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有滋有味，可是，他發(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有滋有味，于是就去問朋友，于是就去問朋友，朋友

8、對他說：朋友對他說：“ ？ 。” 朋友說：朋友說：“ “ 你咒罵你咒罵 ，你傷心，你傷心，日子一天天地過去日子一天天地過去 ；你快活；你快活 ，你歡，你歡樂樂 ，日子也一天天地過去，你選擇，日子也一天天地過去，你選擇哪一種呢哪一種呢 ？” 兩個人對待同一件事情兩個人對待同一件事情情緒為什么會不同情緒為什么會不同？ 1、請在符合自己的選項上面畫“” 我感到很愉快 A經常 B有時C較少D根本沒有 我對一切都是樂觀向前看 A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有 我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣 A肯定 B不像從前 C有一點D幾乎沒有 我能看到事物好的一面 A經常B現(xiàn)在不這樣了 C現(xiàn)在很少D根本沒有 我對自

9、己穿著打扮完全失去興趣 A不是B不太是這樣 C幾乎是這樣 D是這樣 我感到情緒在漸漸變好 A幾乎是 B有時是C很少是D是這樣 我能很投入地看一本書或一部電視劇 A總是B經常C很少D幾乎沒有調查問卷題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？ 選A得O分 選B得1分 選C得2分 選D得3分 不良情緒持續(xù)下去將會影響身心的健康。要想保持良好的情緒了解調節(jié)情緒的方法是很重要的。良好情緒9分不良情緒消極情緒具有很大的危害性a.同學小王的例子： 一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地

10、上學去了，一篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好。同學們看以下幾個事例，每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響。（結論）：小王的記憶力在情緒不同時會表現(xiàn)的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。b.小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。 （結論）：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響。c.曾有這樣一例子：一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥

11、傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉。 （學生討論得出結論）：消極情緒會對一個人的身體健康產生直接或間接的影響。 影響精神狀態(tài)，干擾學習和生活影響精神狀態(tài)，干擾學習和生活 影響同學間的團結友愛影響同學間的團結友愛 影響身體健康影響身體健康 違反學校紀律，觸犯法律違反學校紀律，觸犯法律不良情緒的影響不良情緒的影響 開處方開處方請給下面同學出主意，幫助他們擺脫不良情緒1、小明平常遇上點小事就會和同學爭得面紅耳赤，有時甚至動起手來。為此，經常受到老師和家長批評。他很煩惱，很想改掉這些壞毛病，他該怎么辦？2、小潔是初一的學生，有幾次她回答問題時都回答錯

12、了，有同學悄悄說她是個笨蛋，她很傷心，擔心別的同學也這樣看自己，心情很猶豫，她該如何做？3、玲玲在學習上總找不到好的學習方法，花了大量的時間和心血，可是成績總上不去，她很煩，她該怎么辦？改變注意焦點改變注意焦點做自己平時喜歡做的事做自己平時喜歡做的事改變環(huán)境改變環(huán)境 心理學研究表明：當一個心理學研究表明：當一個人產生某種情緒時，頭腦里就人產生某種情緒時，頭腦里就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)。這會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)。這時，如果另外建立一個或幾個時，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區(qū)。較強的興奮區(qū)。在適當的場合哭一場，在適當的場合哭一場，向他人傾訴，

13、向他人傾訴，進行劇烈的運動，進行劇烈的運動，放聲歌唱或大叫。放聲歌唱或大叫。喊喊訴訴這樣發(fā)泄行不行？這樣發(fā)泄行不行？情緒發(fā)泄基地情緒發(fā)泄基地恰當的恰當的 中性的中性的不恰當的不恰當的適當的場合適當的場合哭、運動哭、運動大聲唱歌、大聲唱歌、大聲喊叫、大聲喊叫、找人傾訴找人傾訴 睡覺睡覺 吃東西吃東西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸煙、扔東西、吸煙、扔東西、打架、生悶氣打架、生悶氣方法之三方法之三 理智控制法自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激勵自我激勵心理換位心理換位 學會升華學會升華 戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出孫戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒

14、而發(fā)奮，寫出孫臏兵法，歌德在失戀的基礎上寫出少年維特的煩臏兵法，歌德在失戀的基礎上寫出少年維特的煩惱，司馬遷在遭受宮刑后完成史記，貝多芬在遭惱，司馬遷在遭受宮刑后完成史記，貝多芬在遭受雙耳失聰的情況下，創(chuàng)作出命運交響曲。受雙耳失聰的情況下，創(chuàng)作出命運交響曲。 你知道你知道“塞翁失馬塞翁失馬”的故事的故事嗎？請問嗎？請問塞翁塞翁用的是何種情用的是何種情緒調節(jié)法緒調節(jié)法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改變對引起不良情緒的事物改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要的看法，以改變我們的不良情緒。要學會換個角度看問題。學會換個角度看問題。史記史記越王

15、勾踐世家越王勾踐世家勾踐用的是勾踐用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激勵自我激勵 過喜或過憂都不足取，所過喜或過憂都不足取，所以我們要學會用意志控制自己的情緒，以我們要學會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。不使自己失態(tài)，貽誤大事。3、調節(jié)情緒的方法方法內容合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法轉移不良情緒：轉移不良情緒：1 1、改變注意焦點，分散注意力；、改變注意焦點，分散注意力；2 2、做感興趣的事；、做感興趣的事；3 3、改變環(huán)境。、改變環(huán)境。注意轉移法注意轉移法理智控制不良情緒：理智控制不良情緒：1 1、自我解嘲；、自我解嘲；2 2、自我安慰；、自我安慰；3 3、自我暗示；、自我暗示；4

16、4、自我激勵；、自我激勵；5 5、心理換位；、心理換位；6 6、學會升華、學會升華理智控制法理智控制法宣泄不良情緒：宣泄不良情緒：1 1、在適當的場合哭；、在適當的場合哭；2 2、向他人傾訴；、向他人傾訴；3 3、進行劇烈運動；、進行劇烈運動；4 4、放聲歌唱或大聲、放聲歌唱或大聲喊叫。喊叫。探討：探討： 情緒表達是否是個人情緒表達是否是個人的私事？為什么？的私事？為什么？表達情緒我們要注意什么呢？表達情緒我們要注意什么呢？ 中午，期中考試成績發(fā)下來了，李曄考得很中午，期中考試成績發(fā)下來了，李曄考得很不好，想到回家要挨媽媽的批評，他心里非常難不好，想到回家要挨媽媽的批評，他心里非常難過，也很懊

17、惱。過，也很懊惱。 鄰座薛陽考得不錯鄰座薛陽考得不錯，他不禁喜形他不禁喜形于色，大聲地對周圍同學說：于色，大聲地對周圍同學說：“我媽說了，如果我媽說了，如果這次考好了，就給我買全套的這次考好了，就給我買全套的網球王子網球王子光碟，光碟，到時候，我借給你們看。到時候，我借給你們看。” ” 李李曄曄聽到這話，一聲聽到這話，一聲不響地走出教室不響地走出教室 薛陽當時的情緒表達是否合適？ 你能想象當時李曄的心情嗎？ 情緒的表達是否只是自己的事情？ 我們在運用一些方法調控情緒時，應該注意什么問題呢？ 喜不能得意忘形；喜不能得意忘形；怒不能暴跳怒不能暴跳如雷；如雷；哀不能悲痛哀不能悲痛欲絕；欲絕；懼不能驚

18、懼不能驚慌失措。慌失措。喜怒哀樂，喜怒哀樂，不忘關心不忘關心他人他人 當你看見你的家人難過的時候，你會怎么做？當你看見你的家人難過的時候，你會怎么做？ 我會安慰我的家人，無論多大困難，都和我會安慰我的家人，無論多大困難，都和他們一起承受，我會努力學習，長大后，幫助他們一起承受，我會努力學習，長大后，幫助家里擺脫困境。家里擺脫困境。表達情緒時要注意些什么？ （1）人的情緒具有相通性和感染性，一個人的情緒很容易影響到周圍人。我們應該學會在合適的場合、用合理的方法表達情緒。 （2）同學、朋友、家人之間應懂得分享快樂，分擔憂愁?？傊才凡煌P心他人。4、喜怒哀樂，不忘關心他人項目內容為什么情緒表

19、為什么情緒表達，不是個人達，不是個人的私事？的私事？1 1、人的情感具有、人的情感具有相通性和感染性相通性和感染性，一，一個人的情緒狀態(tài)個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人很容易影響到周圍人2 2、我們應該學會在、我們應該學會在合適的場合、用合合適的場合、用合理的方式發(fā)泄理的方式發(fā)泄自己的情緒。自己的情緒。3 3、如果我們能夠在生活中對別人的情、如果我們能夠在生活中對別人的情緒給予更多的關心，嘗試去緒給予更多的關心，嘗試去共享共享彼此彼此的各種的各種情緒情緒，那么我們的，那么我們的喜悅將加倍喜悅將加倍，而，而痛苦將變得越來越少痛苦將變得越來越少，我們相互，我們相互之間的感情與將更加深厚。之間的感情

20、與將更加深厚。 學生制作卡片，展示幸福墻學生制作卡片，展示幸福墻 生活好比一面鏡子，你對它生活好比一面鏡子，你對它笑它就笑，你對它哭它就哭。笑它就笑，你對它哭它就哭。 人生是一串無數的小煩惱組成的念珠。樂觀的人總是笑著數完這串念珠。 大仲馬 每個人在一生中都會遇到各種不良情每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時進行嚴重自我懲種途徑，但有人發(fā)怒時進行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手中?？鞓肪驼莆赵谀愕氖种?。盤點收獲，歸納總結為什么？為什么？怎么做？怎么做？注意什么？注意什么？不良情緒危害不良情緒危害情緒是可以調適的情緒是可以調適的排除不良情緒排除不良情緒喜怒哀樂，喜怒哀樂，不忘關心