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文檔簡介

1、卸下包袱,輕裝前進(jìn)!考前心理調(diào)整之與壓力同行主講:金輝兒童樂益會“美好未來”項(xiàng)目資金支持熱身活動:原來我這么厲害 考試我來了。考試我來了。硬件軟件本課件由貴州省貴陽市第一中學(xué)心理老師袁章奎制作的硬件我的軟件考試其實(shí)不難本課件由貴州省貴陽市第一中學(xué)心理老師袁章奎制作國科學(xué)院心理研究中國科學(xué)院心理研究所王極盛教授對當(dāng)年所王極盛教授對當(dāng)年考入北大的全國考入北大的全國51狀狀元進(jìn)行了追蹤調(diào)查,元進(jìn)行了追蹤調(diào)查,分析出有分析出有20多種因素多種因素影響高考結(jié)果,排在影響高考結(jié)果,排在第一到第五位的因素第一到第五位的因素是是:考場心態(tài)、考前心態(tài)、考場心態(tài)

2、、考前心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度。學(xué)習(xí)態(tài)度。心理互動 給你一張足夠大的紙,你所要做的是重復(fù)這樣的動作:對折,不停地對折。當(dāng)你把這張紙對折了51次的時(shí)候,所達(dá)到的厚度有多少? 一個(gè)冰箱那么厚或者兩層樓那么厚,這大概是你所能想到的最大值了吧?通過計(jì)算機(jī)的模擬。這個(gè)厚度接近于地球到太陽之間的距離。 你能穿過一張你能穿過一張A4A4紙嗎?紙嗎?折疊處折疊處壓力、焦慮 1、生理上的表現(xiàn):食欲不振、失眠、身體不適、腰酸背痛肚子疼,甚至寫字手發(fā)抖、有時(shí)渾身冒冷汗等等; 2、情緒上的表現(xiàn):煩躁不安、心神不定、易發(fā)怒、甚至無緣無故跟別人過不去; 3、認(rèn)知上的表現(xiàn):注意力不能集中、記憶

3、力下降、思維混亂不通暢有壓力,好不好?本課件由貴州省貴陽市第一中學(xué)心理老師袁章奎制作力水平壓力水平學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)成成績績最高效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足,懈怠無聊壓力超載,燃料燒盡生命與壓力一位教授在講解生命的承受力這個(gè)課題時(shí),曾一位教授在講解生命的承受力這個(gè)課題時(shí),曾作過一次有關(guān)作過一次有關(guān)“生命與壓力生命與壓力”的實(shí)驗(yàn):他先用的實(shí)驗(yàn):他先用一個(gè)小鐵圈將一個(gè)小南瓜箍住,然后問學(xué)生:一個(gè)小鐵圈將一個(gè)小南瓜箍住,然后問學(xué)生:“隨著南瓜的生長會出現(xiàn)什么結(jié)果隨著南瓜的生長會出現(xiàn)什么結(jié)果?”學(xué)生們回學(xué)生們回答:答:“南瓜將會破裂。南瓜將會破裂。” 教授繼續(xù)問:教授繼續(xù)問:“那那它將能

4、承受住多大的壓力呢它將能承受住多大的壓力呢?”學(xué)生們經(jīng)過一番學(xué)生們經(jīng)過一番議論,最后一致認(rèn)為,最大限度超不過議論,最后一致認(rèn)為,最大限度超不過500磅。磅。(一磅(一磅 = 453.59237 克克 = 0.45359237公斤)公斤) 然而,實(shí)驗(yàn)第一個(gè)月,南瓜已經(jīng)承受住了然而,實(shí)驗(yàn)第一個(gè)月,南瓜已經(jīng)承受住了500磅的壓磅的壓力;實(shí)驗(yàn)到第二個(gè)月時(shí),這個(gè)南瓜已承受了力;實(shí)驗(yàn)到第二個(gè)月時(shí),這個(gè)南瓜已承受了1500磅磅的壓力;并且當(dāng)它承受到的壓力;并且當(dāng)它承受到2000磅壓力時(shí),教授和弟磅壓力時(shí),教授和弟子們不得不對鐵圈進(jìn)行加固,避免南瓜將鐵圈撐子們不得不對鐵圈進(jìn)行加固,避免南瓜將鐵圈撐開。開。 結(jié)

5、果,令人不可思議的是,整個(gè)南瓜承受了超過結(jié)果,令人不可思議的是,整個(gè)南瓜承受了超過500O磅的壓力時(shí),才發(fā)生了破裂。待他們費(fèi)了很大磅的壓力時(shí),才發(fā)生了破裂。待他們費(fèi)了很大勁切開那個(gè)南瓜后,發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)無法食用,因?yàn)樗膭徘虚_那個(gè)南瓜后,發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)無法食用,因?yàn)樗闹虚g充滿,堅(jiān)韌牢固的層層纖維,試圖突破困它的鐵中間充滿,堅(jiān)韌牢固的層層纖維,試圖突破困它的鐵圈圈 最后教授說:最后教授說:“其實(shí),任何一個(gè)生命都與這個(gè)其實(shí),任何一個(gè)生命都與這個(gè)南瓜一樣,會受到種種南瓜一樣,會受到種種壓力壓力,生命生命總是在與總是在與壓力壓力的抗?fàn)幹?,尋求自己的發(fā)展空間。的抗?fàn)幹?,尋求自己的發(fā)展空間?!?老船長的選擇老船

6、長的選擇有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老船長,當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老船長,當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時(shí),突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚的大海上返航時(shí),突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措,老船長命令水手立刻打開貨艙,往里面灌水?;攀Т?,老船長命令水手立刻打開貨艙,往里面灌水。 “ “船長是不是瘋了船長是不是瘋了, ,往船艙里灌水只會增加船往船艙里灌水只會增加船的壓力,使船下沉,這不是自尋死路嗎的壓力,使船下沉,這不是自尋死路嗎?”?”一個(gè)年輕的水一個(gè)年輕的水手嘟囔著。手嘟囔著。 看著船長嚴(yán)厲的臉色,水手們還是照做了??粗L嚴(yán)厲的臉色,水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越來越高

7、,隨著船一寸寸地下沉,依隨著貨艙里的水位越來越高,隨著船一寸寸地下沉,依舊猛烈的狂風(fēng)巨浪對船的威脅卻一點(diǎn)一點(diǎn)地減少,貨輪舊猛烈的狂風(fēng)巨浪對船的威脅卻一點(diǎn)一點(diǎn)地減少,貨輪漸漸平穩(wěn)了。漸漸平穩(wěn)了。船長望著松了一口氣的水手們說:船長望著松了一口氣的水手們說:“百萬噸的巨輪很百萬噸的巨輪很少有被打翻的,被打翻的常常是裝載輕的小船。船在負(fù)少有被打翻的,被打翻的常常是裝載輕的小船。船在負(fù)重的時(shí)候,是最安全的;空船時(shí),則是最危險(xiǎn)的。重的時(shí)候,是最安全的;空船時(shí),則是最危險(xiǎn)的?!?暗示可極大地誘發(fā)人的暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。潛能。 著名心理學(xué)家巴甫洛著名心理學(xué)家巴甫洛夫指出:夫指出:“暗示是人類暗示是人類最

8、簡化、最經(jīng)典的條件最簡化、最經(jīng)典的條件反射。反射?!狈e極的心理暗示積極的心理暗示n 心理學(xué)家證明:讓一個(gè)人每天進(jìn)行想象的步槍對心理學(xué)家證明:讓一個(gè)人每天進(jìn)行想象的步槍對靶子射擊,經(jīng)過一段時(shí)間后,這種心理練習(xí)幾乎靶子射擊,經(jīng)過一段時(shí)間后,這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際射擊練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。很多成功者和實(shí)際射擊練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。很多成功者都運(yùn)用過此法來錘煉自己,從而獲得成功。因此,都運(yùn)用過此法來錘煉自己,從而獲得成功。因此,要想取得考試的成功,就必須在內(nèi)心確立成功的要想取得考試的成功,就必須在內(nèi)心確立成功的自信。美國的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為:自信。美國的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為:“生動生動地把自己想

9、象成失敗者,這就使你不能取勝;生地把自己想象成失敗者,這就使你不能取勝;生動地把自己想象成勝利者,將帶來無法估量的成動地把自己想象成勝利者,將帶來無法估量的成功。功?!笨荚嚽?,盡量放松神經(jīng),在心理想著你必考試前,盡量放松神經(jīng),在心理想著你必勝的目標(biāo),然后讓你的創(chuàng)造性和自己有意識的努勝的目標(biāo),然后讓你的創(chuàng)造性和自己有意識的努力、鋼鐵般的意志力去打消對自己的懷疑。力、鋼鐵般的意志力去打消對自己的懷疑。 合理的宣泄情緒 A. 痛痛快快哭一場痛痛快快哭一場 B. 大喊幾聲大喊幾聲 C. 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動 D. 聽音樂、唱歌聽音樂、唱歌小的時(shí)候, 家人給他買了一部自行車, 他每天都騎車周游, 樂此不

10、倦。有一天, 他將自行車存放在警察局門口沒上鎖, 不想出來后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了, 氣得他直跺腳。沮喪之余, 他的警察朋友提出教他擊拳, 并告訴就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇, 直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。不同的觀察角度不同的觀察角度腦保健操1、抓握運(yùn)動2、平心靜氣3、溫柔包圍4、自我享受表現(xiàn):表現(xiàn):1.1.入睡困難:平時(shí)躺在床上很快就可以入睡,可考試入睡困難:平時(shí)躺在床上很快就可以入睡,可考試 期間,卻躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。期間,卻躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。2.2.早醒:入睡雖然很快,但睡上早醒:入睡雖然很快,但睡上3-43-4個(gè)小時(shí)后,會忽然個(gè)小時(shí)后,會忽然 驚醒,再也睡不著了驚

11、醒,再也睡不著了3.3.整夜失眠:整夜失眠: 躺在床上努力想要入睡,卻怎么也睡不躺在床上努力想要入睡,卻怎么也睡不 著,直到天明。著,直到天明。4.4.多夢:雖然好象睡了一夜,但整個(gè)晚上感覺都在做多夢:雖然好象睡了一夜,但整個(gè)晚上感覺都在做 夢,醒來后頭腦覺得昏沉沉的。夢,醒來后頭腦覺得昏沉沉的。原因:原因:過分關(guān)注睡眠,把睡眠問題看得太重,以至于過分關(guān)注睡眠,把睡眠問題看得太重,以至于形成一個(gè)簡單邏輯,睡得好就考得形成一個(gè)簡單邏輯,睡得好就考得好,睡不好就考好。好,睡不好就考好??记笆呖记笆呖记笆卟⒉豢膳?,考前失眠并不可怕,可怕是把失眠當(dāng)成心理負(fù)擔(dān)??膳率前咽弋?dāng)成心理負(fù)擔(dān)。 1. 考前睡得好考前睡得好可以提供充足的精力。可

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