卸下包袱,輕裝前進(jìn)——考前心理輔導(dǎo)之與壓力同行

1、卸下包袱，輕裝前進(jìn)！考前心理調(diào)整之與壓力同行主講：金輝兒童樂益會“美好未來”項(xiàng)目資金支持熱身活動：原來我這么厲害 考試我來了。考試我來了。硬件軟件本課件由貴州省貴陽市第一中學(xué)心理老師袁章奎制作的硬件我的軟件考試其實(shí)不難本課件由貴州省貴陽市第一中學(xué)心理老師袁章奎制作國科學(xué)院心理研究中國科學(xué)院心理研究所王極盛教授對當(dāng)年所王極盛教授對當(dāng)年考入北大的全國考入北大的全國51狀狀元進(jìn)行了追蹤調(diào)查，元進(jìn)行了追蹤調(diào)查，分析出有分析出有20多種因素多種因素影響高考結(jié)果，排在影響高考結(jié)果，排在第一到第五位的因素第一到第五位的因素是是：考場心態(tài)、考前心態(tài)、考場心態(tài)

2、、考前心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度。學(xué)習(xí)態(tài)度。心理互動 給你一張足夠大的紙，你所要做的是重復(fù)這樣的動作:對折，不停地對折。當(dāng)你把這張紙對折了51次的時(shí)候，所達(dá)到的厚度有多少？ 一個(gè)冰箱那么厚或者兩層樓那么厚，這大概是你所能想到的最大值了吧？通過計(jì)算機(jī)的模擬。這個(gè)厚度接近于地球到太陽之間的距離。 你能穿過一張你能穿過一張A4A4紙嗎？紙嗎？折疊處折疊處壓力、焦慮 1、生理上的表現(xiàn)：食欲不振、失眠、身體不適、腰酸背痛肚子疼，甚至寫字手發(fā)抖、有時(shí)渾身冒冷汗等等； 2、情緒上的表現(xiàn)：煩躁不安、心神不定、易發(fā)怒、甚至無緣無故跟別人過不去； 3、認(rèn)知上的表現(xiàn)：注意力不能集中、記憶

3、力下降、思維混亂不通暢有壓力，好不好？本課件由貴州省貴陽市第一中學(xué)心理老師袁章奎制作力水平壓力水平學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)成成績績最高效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡生命與壓力一位教授在講解生命的承受力這個(gè)課題時(shí)，曾一位教授在講解生命的承受力這個(gè)課題時(shí)，曾作過一次有關(guān)作過一次有關(guān)“生命與壓力生命與壓力”的實(shí)驗(yàn)：他先用的實(shí)驗(yàn)：他先用一個(gè)小鐵圈將一個(gè)小南瓜箍住，然后問學(xué)生：一個(gè)小鐵圈將一個(gè)小南瓜箍住，然后問學(xué)生：“隨著南瓜的生長會出現(xiàn)什么結(jié)果隨著南瓜的生長會出現(xiàn)什么結(jié)果?”學(xué)生們回學(xué)生們回答：答：“南瓜將會破裂。南瓜將會破裂。” 教授繼續(xù)問：教授繼續(xù)問：“那那它將能

4、承受住多大的壓力呢它將能承受住多大的壓力呢?”學(xué)生們經(jīng)過一番學(xué)生們經(jīng)過一番議論，最后一致認(rèn)為，最大限度超不過議論，最后一致認(rèn)為，最大限度超不過500磅。磅。（一磅（一磅 = 453.59237 克克 = 0.45359237公斤）公斤） 然而，實(shí)驗(yàn)第一個(gè)月，南瓜已經(jīng)承受住了然而，實(shí)驗(yàn)第一個(gè)月，南瓜已經(jīng)承受住了500磅的壓磅的壓力；實(shí)驗(yàn)到第二個(gè)月時(shí)，這個(gè)南瓜已承受了力；實(shí)驗(yàn)到第二個(gè)月時(shí)，這個(gè)南瓜已承受了1500磅磅的壓力；并且當(dāng)它承受到的壓力；并且當(dāng)它承受到2000磅壓力時(shí)，教授和弟磅壓力時(shí)，教授和弟子們不得不對鐵圈進(jìn)行加固，避免南瓜將鐵圈撐子們不得不對鐵圈進(jìn)行加固，避免南瓜將鐵圈撐開。開。 結(jié)

5、果，令人不可思議的是，整個(gè)南瓜承受了超過結(jié)果，令人不可思議的是，整個(gè)南瓜承受了超過500O磅的壓力時(shí)，才發(fā)生了破裂。待他們費(fèi)了很大磅的壓力時(shí)，才發(fā)生了破裂。待他們費(fèi)了很大勁切開那個(gè)南瓜后，發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)無法食用，因?yàn)樗膭徘虚_那個(gè)南瓜后，發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)無法食用，因?yàn)樗闹虚g充滿，堅(jiān)韌牢固的層層纖維，試圖突破困它的鐵中間充滿，堅(jiān)韌牢固的層層纖維，試圖突破困它的鐵圈圈 最后教授說：最后教授說：“其實(shí)，任何一個(gè)生命都與這個(gè)其實(shí)，任何一個(gè)生命都與這個(gè)南瓜一樣，會受到種種南瓜一樣，會受到種種壓力壓力，生命生命總是在與總是在與壓力壓力的抗?fàn)幹?，尋求自己的發(fā)展空間。的抗?fàn)幹?，尋求自己的發(fā)展空間?！?老船長的選擇老船

6、長的選擇有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老船長，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老船長，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時(shí)，突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚的大海上返航時(shí)，突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長命令水手立刻打開貨艙，往里面灌水?；攀Т?，老船長命令水手立刻打開貨艙，往里面灌水。 “ “船長是不是瘋了船長是不是瘋了, ,往船艙里灌水只會增加船往船艙里灌水只會增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎?”?”一個(gè)年輕的水一個(gè)年輕的水手嘟囔著。手嘟囔著。 看著船長嚴(yán)厲的臉色，水手們還是照做了?？粗L嚴(yán)厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越來越高

7、，隨著船一寸寸地下沉，依隨著貨艙里的水位越來越高，隨著船一寸寸地下沉，依舊猛烈的狂風(fēng)巨浪對船的威脅卻一點(diǎn)一點(diǎn)地減少，貨輪舊猛烈的狂風(fēng)巨浪對船的威脅卻一點(diǎn)一點(diǎn)地減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。漸漸平穩(wěn)了。船長望著松了一口氣的水手們說：船長望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是裝載輕的小船。船在負(fù)少有被打翻的，被打翻的常常是裝載輕的小船。船在負(fù)重的時(shí)候，是最安全的；空船時(shí)，則是最危險(xiǎn)的。重的時(shí)候，是最安全的；空船時(shí)，則是最危險(xiǎn)的?！?暗示可極大地誘發(fā)人的暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。潛能。 著名心理學(xué)家巴甫洛著名心理學(xué)家巴甫洛夫指出：夫指出：“暗示是人類暗示是人類最

8、簡化、最經(jīng)典的條件最簡化、最經(jīng)典的條件反射。反射?！狈e極的心理暗示積極的心理暗示n 心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天進(jìn)行想象的步槍對心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天進(jìn)行想象的步槍對靶子射擊，經(jīng)過一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎靶子射擊，經(jīng)過一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際射擊練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。很多成功者和實(shí)際射擊練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。很多成功者都運(yùn)用過此法來錘煉自己，從而獲得成功。因此，都運(yùn)用過此法來錘煉自己，從而獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自信。美國的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為：自信。美國的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為：“生動生動地把自己想

9、象成失敗者，這就使你不能取勝；生地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。功?！笨荚嚽?，盡量放松神經(jīng)，在心理想著你必考試前，盡量放松神經(jīng)，在心理想著你必勝的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性和自己有意識的努勝的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性和自己有意識的努力、鋼鐵般的意志力去打消對自己的懷疑。力、鋼鐵般的意志力去打消對自己的懷疑。 合理的宣泄情緒 A. 痛痛快快哭一場痛痛快快哭一場 B. 大喊幾聲大喊幾聲 C. 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動 D. 聽音樂、唱歌聽音樂、唱歌小的時(shí)候, 家人給他買了一部自行車, 他每天都騎車周游, 樂此不

10、倦。有一天, 他將自行車存放在警察局門口沒上鎖, 不想出來后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了, 氣得他直跺腳。沮喪之余, 他的警察朋友提出教他擊拳, 并告訴就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇, 直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。不同的觀察角度不同的觀察角度腦保健操1、抓握運(yùn)動2、平心靜氣3、溫柔包圍4、自我享受表現(xiàn)：表現(xiàn)：1.1.入睡困難：平時(shí)躺在床上很快就可以入睡，可考試入睡困難：平時(shí)躺在床上很快就可以入睡，可考試 期間，卻躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。期間，卻躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。2.2.早醒：入睡雖然很快，但睡上早醒：入睡雖然很快，但睡上3-43-4個(gè)小時(shí)后，會忽然個(gè)小時(shí)后，會忽然 驚醒，再也睡不著了驚

11、醒，再也睡不著了3.3.整夜失眠：整夜失眠： 躺在床上努力想要入睡，卻怎么也睡不躺在床上努力想要入睡，卻怎么也睡不 著，直到天明。著，直到天明。4.4.多夢：雖然好象睡了一夜，但整個(gè)晚上感覺都在做多夢：雖然好象睡了一夜，但整個(gè)晚上感覺都在做 夢，醒來后頭腦覺得昏沉沉的。夢，醒來后頭腦覺得昏沉沉的。原因：原因：過分關(guān)注睡眠，把睡眠問題看得太重，以至于過分關(guān)注睡眠，把睡眠問題看得太重，以至于形成一個(gè)簡單邏輯，睡得好就考得形成一個(gè)簡單邏輯，睡得好就考得好，睡不好就考好。好，睡不好就考好?？记笆呖记笆呖记笆卟⒉豢膳?，考前失眠并不可怕，可怕是把失眠當(dāng)成心理負(fù)擔(dān)?？膳率前咽弋?dāng)成心理負(fù)擔(dān)。 1. 考前睡得好考前睡得好可以提供充足的精力。可