高考前心理輔導(共12頁)

1、精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上高考考前心理輔導講座同學們上午好! 我們好久不見。這個好久不見是指我們很久沒有在教室里相見了。很高興今天能跟大家一起聊聊高考這件事。距離高考還有不到一個月的時間，對于大家來說，這段時間既漫長又短暫。對于高考這件事，你可能既期待，又擔心。這個時候，大家的心情可能比較復雜，比如有的同學發(fā)現(xiàn)自己越想學卻越學不進去；上課或自習的時候經(jīng)常走神；明明平時會的知識，考試的時候卻想不起來；擔心自己考不上理想的學校，讓自己和家人失望；甚至因此失眠。這些都是正常的考前心理現(xiàn)象，也可算作是考前焦慮的表現(xiàn)。其實適當?shù)慕箲]是一件好事，能激發(fā)最好的學習動力。所以如果你有點兒焦慮反而不用擔心。需要

2、擔心的是一點兒都不焦慮和太焦慮這兩種情況。因為這兩種情況下，學習效果都不理想。所以，在高考前，我們需要把自己的情緒調整到一個比較理想的狀態(tài)。我們先來看一項對高考的研究。王極盛教授是中國著名高考研究專家，公認為中國高考心理指導第一人。他在對全國500多名高考狀元進行跟蹤研究中發(fā)現(xiàn)，在20個影響高考成功的因素中，最重要的依次為：考試中間的心態(tài)、考前的心態(tài)、學習方法、學習基礎?？梢娡瑢W們的心理狀態(tài)調整與高考成績好壞之間有著重要關系。如果說我們掌握的知識是硬件；那么我們的心態(tài)就是軟件，硬件當然很重要，但是在硬件水平都差不多的情況下，軟件的發(fā)揮就起到了決定性的作用，如果心態(tài)足夠好的話，甚至會有超常的發(fā)揮

3、。2004年山西省理科狀元張景利（山西省運城市康杰中學），就是一個很好的例子。張景利同學平時在年級里的排隊是二三十名。記者采訪他時，問他你是高考狀元嗎？他說他不夠狀元水平，不好接受這個稱呼，因為他們班有兩位同學，平時歷次考試成績都比他好，結果他卻成為狀元。 2005年內蒙古自治區(qū)狀元匡偉佳（包頭市第九中學），原來在班里成績從沒有進入過前二名，高考前還打籃球放松，而他們班平時排在前兩名的同學，卻都比他低三四十分。他們之所以能成為狀元，最關鍵的因素是因為考試時沒有什么壓力，很放松，發(fā)揮得好，甚至是超常發(fā)揮。我們來看一個反面例子。2008年北京奧運會，美國射擊選手馬修-埃蒙斯在領先3.3環(huán)的情況下，

4、最后一擊打出了4.4環(huán)的糟糕一槍，從而將冠軍拱手讓給了中國選手邱健，四年前的雅典奧運會上，他將子彈射到別人靶上成全了賈占波。事實上，埃蒙斯是一個天才射擊選手，他平時的表現(xiàn)很優(yōu)秀，他的技術應該來說是沒有問題的，可是他卻兩次在奧運決賽的最后一槍發(fā)生失誤，只能用心態(tài)來解釋。那我們怎樣才能做到這種放松的狀態(tài)？一、正確認識高考（平常心）毛主席論戰(zhàn)爭有一句著名的話，從戰(zhàn)略上藐視敵人，從戰(zhàn)術上重視敵人。對待高考也應該這樣，高考是什么？高考的本質不過是一次考試，是一次有選拔功能的考試，從自己的心理上不要把它看得過重，要以一種平常心去應考，這也是許多高考成功者的經(jīng)驗之談。如果不能正確的對待這個問題，總是想一定要

5、考上，要是考不上就完了，就好象鳥兒失去了翅膀，生活失去了陽光，老是這么想，給自己造成過大的壓力，必然會影響你的學習，限制你水平的發(fā)揮。其實簡單點說，就是平常心。二、強化自信游戲：“掌聲響起來”1、大家不可以動手啊，請同學們在心里估計一下，如果用最快的速度鼓掌，一分鐘，你大概能鼓多少下。2、現(xiàn)在我們來實際測驗一下。大家來對比一下，這兩個數(shù)字有什么差別。大家有沒有很驚訝，實際上的次數(shù)遠遠超過了預計。我們都低估了自己。所以，做完這個活動，大家是不是應該對自己充滿信心。事實上，我們身上的潛能比我們想象的要大。所以，面對高考，我們首先要對自己充滿信心。有人說：“人最大的敵人是他自己，沒有任何人能把你打敗

6、，除非你自己?！泵總€人都有自己的優(yōu)勢和不足。在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，學科知識是永遠學不完的，大家都一樣，再給你三年的時間學習，到時你也會發(fā)現(xiàn)還有很多內容不會,還有很多沒有復習到。要多看、多想、多回憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。信心不一定能讓你成功，但是,如果沒有信心卻是一定會失敗的。那么應該怎樣樹立信心呢？有的同學可能會說，我一無所長，我的成績真的很差，對自己是在是自信不起來。（一）正確評價自己，找到自己的優(yōu)點。如果你平常學習較好，你可以問問自己： 我復習時遇到的問題都解決了嗎？ 考試時出現(xiàn)的問題都糾正了嗎？ 我的復習還有無遺漏的地方？等等。 當你對這一系列問題仔細

7、審查之后，你看到了自己的優(yōu)勢，也找出了自己的弱點。 如果你平時學習一般，你是不是會覺得非常氣餒？不要灰心，你也可以問問自己： 我這幾年來難道沒有值得欣慰的進步嗎？ 我想所有的同學在這3年來應該都有進步的地方；我難道沒有比別人強的地方嗎？ 尺有所長，寸有所短，每個人都有自己的長處；我復習時難道個個知識點都是攔路虎嗎？ 肯定不是當你把這些問題認真地思考過一遍后，你就會發(fā)現(xiàn)自己還是不錯的。 當我們對自己有正確評價的時候，我們就能更好地樹立自信心。例子：高考臨近，小符卻感覺自己情緒波動越來越大。在最近的幾次模擬考試中，她的總分一次比一次低，排名越發(fā)靠后，其實她知道并不是自己退步，而是到了最后階段，很多

8、同學經(jīng)過發(fā)狠“惡補”而成績趕超，所以把她給比下去了。老師每次公布成績時，她都感到抬不起頭。因為擔心成績趕不上來，小符吃不好、睡不好，不知道在最后一個月里該如何規(guī)劃自己，超越自己。小符成績并無明顯下降，只是其他同學超過她而已，從而導致她的心態(tài)發(fā)生變化，以至于總是和同學去做比較，而打擊了自己的自信心。 對策：攀比最大的傷害表現(xiàn)在對自我的否定，無法對自己進行正確的評價。要多看到自己優(yōu)秀的地方，不要因為盲目攀比而輕易否定自己。自己與自己比，做最好的自己。不要只盯著分數(shù)進行攀比，要看到自己每天的進步，比如你今天做了50道數(shù)學題，很多是原來不會的，現(xiàn)在會了，這就是你今天的收獲，每天積累一點收獲，你就會越來

9、越自信。（二）積極的暗示暗示對人的心理影響很大。國外有人以死刑犯作被試。告知被試以大量抽血的方式結束其生命，來測試人的生命能經(jīng)受抽多少血。被試不能看到卻能聽到的抽出血液的嘀嗒聲，結果到一定的時間被試真的結束了生命。其實這一切都是虛擬的，根本就沒有給被試抽血。可見，是消極的心理暗示摧毀了人的生命。比如，有一個人到醫(yī)院就診，訴說身體如何難受，百藥無效。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)此人患的是“疑病癥”，是心病。后來，一位心理醫(yī)生接受了他的求治。醫(yī)生對他說：你患的是一種綜合征。正巧，目前剛試驗成功一種特效藥，專治你這種病癥，注射一支，保證三天康復。打針三天后，求治者果然病愈出院了。其實。所謂“特效藥”不過是極普通的葡

10、萄糖，真正治好病的是積極的心理暗示。我們如何應用“積極的暗示”呢？每天花幾秒鐘的時間對自己說：“我很棒，我一定會成功的！”；想象著自己考入了理想的學校，想象著自己在校園徜徉，這樣可能讓你重新激發(fā)起學習的動力；（大學期末考時，讀不下去的時候，常常提前想象放假時的美好時光，跟同學聚會，旅游什么的，然后就很開心地繼續(xù)背書。）過門的藝術 每經(jīng)過一個門，比如教室的門、校門、房間門等都對自己說：我一定能高考過關，就像過門一樣輕松如意！不要小看這些小小的思維習慣，堅持下來一定會讓你有所變化?；蛘?，我們也可以穿漂亮的衣服，或者你最喜歡的衣服，戴著你喜歡的飾品，走路抬頭挺胸，多微笑，這些都能幫助我們建立信心。三

11、、學會放松有了信心可能還不夠，我們可能還是會失眠，會焦慮，會緊張等等。我們應該怎么做呢？首先，我們要讓自己放松下來。無論是在考試當中遇到難題覺得緊張，還是平時處于失眠焦慮狀態(tài)時，我們都可以利用一些小方法讓自己放松下來。我們一起來學習一些放松小竅門吧。大家可能平時也會看到這些知識，但可能只是看看，并沒有動手去試?，F(xiàn)在大家一起來行動起來吧。深呼吸。腹式呼吸（1）用鼻子進行自然的深呼吸，腹部擴張，想象著空氣充滿了腹部。（2）在連續(xù)的呼吸中，完全擴張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升，想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。（3）通過鼻子緩慢地呼氣，呼出時間比吸入時間長。（4）呼吸至少一分鐘，保持節(jié)奏舒緩

12、，不要強求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身體放松。我覺得深呼吸是最簡單的緩解不良情緒的方法，無論是平時還是在考場上，有需要的時候就可以做一下，緩解一下緊張和焦慮。放松法在一件安靜的房子里以最舒服的姿勢坐著，閉上眼睛，用鼻子呼吸盡可能慢且深。想象自己正坐在一片草原上，眼前的草原像一片綠色的地毯一直鋪到了天邊，和天空連成一片，周圍很安靜。我呼吸著草原上清新的空氣，感覺很放松，前所未有的放松。 晚上睡不著的時候，也可以用這種放松法，可能會幫助睡眠。清醒頭腦改善記憶 四、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策緊張焦慮現(xiàn)象考前較長的一段時間內，經(jīng)常想到考試的情景，感到害怕和不安。對眾多的要復習、要背會的材

13、料和內容有畏難情緒，感到發(fā)愁和憂慮。雖然自己也努力復習了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里沒底。時間一長，就感到頭昏腦脹，有時失眠，睡不踏實；考期越近，這種緊張就越嚴重，以至于影響正常的復習。小溪(化名)是一所省重點中學的高三學生，她聽見同學翻卷紙的聲音就著急，翻得越多她越慌，在一次模擬考試中，她失聲痛哭，“他們答得比我快” ；有個男孩子在第一次模擬考試之后，好像什么都忘記了，在教室里也坐不??；看書看完一部分，過后看了什么都不知道；有個女生在摸擬考試中拒絕答卷，結果科科零分；對策：正確評價自己平常心對待高考放松高原反應學習中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學習成績與學習效率停滯不前，甚至

14、學過的知識感到模糊。學生在學習進程中常會有這樣一個階段，即學習成績到一定程度時，繼續(xù)提高的速度減慢，有的人甚至發(fā)生停滯不前或倒退的現(xiàn)象。在總復習的初期，每一個同學都很有信心，學習效果也較明顯，但過了一個階段，即在經(jīng)歷了一段時間的復習之后，成績就再難有較大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定；有的同學的復習效果逐步減退，甚至停滯不前，頭腦昏昏沉沉，什么事都不想干，看不進書也記不住內容，性情易急躁煩悶。這就是心理學上所說的高原現(xiàn)象。對策： 情緒調整 注意學習方法 漠視有的同學認為：3年的時間都過來了，能得多少分就是多少分，再也不會提高了。 不能忽視最后的階段的復習，至少要保持自己以往狀態(tài)良好時的學習習慣。

15、心理飽和小林的成績基本保持在班級前10名。隨著考試臨近，他卻變得茫然起來，厭倦了沒完沒了的作業(yè)和考試，覺得累了、乏了。早上不想早早起床，能懶一分鐘就一分鐘，實在是太困了；上課很難做到全神貫注，經(jīng)常開小差、打瞌睡；晚上有時懶散得什么都不想做。 對策：應該保持自己以往狀態(tài)良好時的學習習慣，不要因為注意力不集中，就過分關注這件事，甚至為此而焦慮?？梢試L試找來一塊寫字板，將自己以往正常的作息計劃寫在上面，從而督促自己按照這個計劃完成。給自己留出足夠的休息時間。許多考生總是感覺時間不夠用，從而更多地去擠占自己的休息時間，來彌補自認為“不足”的復習時間，而忽略了這種超負荷的運轉給自己帶來的諸多負面效應，比

16、如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保證自己足夠的休息時間，讓大腦好好休息，讓身體好好放松，做到張弛有度，才能更好地提高學習效率。考試應對策略一、考前一天如何安排考前一天，就是今天6號我們應該做些什么呢？曾有個學生這樣問我：老師，最后一天了，我什么都不想做，也不想復習，復習也學不進去，心理焦躁，這樣會不會影響考試發(fā)揮呢。考試最后一天，就是6月6號有兩種情況，一種情況，有的同學拼命的做題，題海戰(zhàn)術，從早忙到晚，有的同學不想做，什么都不想做，或者做做這個，做做那個，都是緊張的表現(xiàn)。那應該怎么度過這一天呢？1、保持平日習慣。有些人可能這樣認為月日就要考試了，月日晚上早點睡吧，不睡也干不了別的事。結果

17、由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉反側不能入睡，產生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，形成惡性循環(huán)，嚴重地影響睡眠。據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學生通常每天都要學習到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習慣或者稍為提早一點睡覺就行，早上起床時間也盡量跟平時相同，不要破壞自己的生物鐘。2、輕裝上陣。在臨考前不要再想自己的目標、父母的期望、沒有做完的模擬試題和不會做的試題，拋棄各種欲望，拋棄一切壓力，放松自己，不要背著沉重的思想包袱走向考場。要輕裝上陣，從容應對。3、保持最佳心態(tài)。如果考前情緒緊張，可以采取一

18、些適當?shù)姆椒ㄟM行緩解，來保持自己的最佳心態(tài)。常用的方法有：找朋友交談；適當聽音樂；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，并讓自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象藍天白云，自己在白云上飄，也可以想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打自己）。4、適當?shù)膹土?。考前一天過多做題不僅會使人覺得疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。但是只看不做，或者徹底休息和放松也是不正確的。要像熱身運動一樣，復習一些基礎的知識要點，做做簡單的題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，也許還能為第二天的作文開拓思路。5、做好考前最后準備。 這個環(huán)節(jié)也是很重要的。最好是，考生親手準備第二天要用的東西，在這個過

19、程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認可并愉快地接受現(xiàn)實。要準備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質地，避免考場中暑；我建議學生可以穿那件最幸運的衣服。比如，以前你曾經(jīng)穿著這件衣服取得了有史以來最好的成績?；蛘吣阕约赫J為最漂亮的衣服，不要低估了它們的作用。穿著這樣的衣服，你回憶的是那次成功的經(jīng)歷，它肯定能激發(fā)你的自信心，使你堅信這次考試你也能取得好成績。積極的自我暗示的作用可不可小視；按要求準備好考試用具，如文具、手表等，確認它們的準確性和可用性；特別是手表，我覺得還是比較需要的；有個學生在這方面就吃了虧。平時，這個考生的心理素質還比較好，成績也都考的不錯。結果高考的時候忘帶了手表，試場中又沒

20、有鐘表，考試時，該考生老是去注意考試時間，影響了考試成績的發(fā)揮。備足在外飲食、交通的費用；依天氣情況準備雨具。 準確了解考場的路線及時間安排，考前到校園走走，熟悉考場環(huán)境，每科考試提前2030分鐘進入考場，以適應考場氣氛。接下來，具體談談我們在考前、考中、考后應該如何進行心理調試，一旦遇到了問題、困難的時候，我們應該怎么處理。防范于未然吧！二、考試前心理調試1、馬上就要考試，自己感覺還有很多的地方?jīng)]有復習到位，還有很多的欠缺，非常著急怎么辦？不要自我加壓。到現(xiàn)在，最后的時刻，應該是回歸基礎、回歸課本，不是做新卷子，不是做新的題了，而是把過去主要的東西、基本的東西搞清楚就可以了。只要掌握最基本的

21、概念、最基本的知識、最基本的理念、最基本的技巧，你就是以不變應萬變，你就有利用知識解決問題的水平了。不必做新卷子，有些人說做做卷子比較有感覺，也行，但不要攻難題，也不要花太多時間。想這一兩天加油，題海戰(zhàn)術，沒有必要，反而疲勞、精神緊張，不如順其自然，平常心對待高考反而考得好。2、考前遇到最大的困難，也是最多的學生遇到的問題可能就是睡眠問題了。很多學生都這樣問我：我最近一直睡不好覺，尤其到了這兩天，像您說的像平常一樣時間睡覺，上了床反而睡不著，怎么辦？在高考期間，有許多考生會失眠。其實高考期間失眠并不是真正的失眠，而是因緊張導致的“假性失眠”。應如何來避免和應對呢？以平常心對待高考期間的睡眠。不

22、要提前睡覺，和平常一樣就行。提前睡，往往會睡不著，而越睡不著就越緊張，造成惡性循環(huán)。其實晚上沒睡幾個小時也沒關系，只要躺在床上閉目養(yǎng)神，大腦也是處于休息狀態(tài)，不會影響第二天的考試。但是切記千萬不要吃安眠藥，以免造成腦子昏昏沉沉不清醒。以往就有這樣慘痛的教訓。不怕失眠。6月6號晚上有的同學確實有很些同學睡不好，而且還可能是很大一部分人，其實這很正常的，大多數(shù)同學在失眠后出現(xiàn)恐懼心理。他們早晨起來后，首先想到的是：“一夜沒睡好，今天肯定精力不足，肯定考不好?！边@種負面的心理暗示，常常會使人無法振作起來。所以當出現(xiàn)一兩次失眠時，不要緊張，順其自然，不要強迫自己入睡。因為一個人何時入睡，完全是大腦本身

23、生理的自然反應，而不是以一個人的主觀意識為轉移的，如果硬要強迫自己入睡，只會使自己越來越緊張。睡前放松心情。在睡前半個小時內不要做太難的題目，可以復習或回憶當天所學的東西。你也可以試一試用這些方法，對幫助睡覺可能有幫助。第一，睡前喝一碗熱牛奶。第二，睡前用熱水泡腳十分鐘，然后用右手大拇指順時針按左腳腳心36次，然后是左手大拇指順時針按右腳腳心36次，這樣有助于睡眠。這樣對幫助睡覺可能提供幫助。第三，深呼吸誘導睡眠法。吸進來，“1”呼出去，；吸進來，呼出去，“2” ；吸進來，呼出去，“3”；吸進來，呼出去，“4”。這樣不斷重復，吸進來，呼出去；大腦就會覺得太單調了，太乏味了，就會睡著了。你的腦子

24、當中要只有數(shù)字，而沒有高考，沒有數(shù)學題目。第四，試試使用白云療法。想象自己躺在一塊草坪上，頭頂上方是一片藍藍的天，天空有一片白云，慢慢地落在自己的身上，然后自己被白云層層地包裹著，可是慢慢地向上飄，身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越拉越輕，身體好象完全失去了重心，越來越輕，慢慢的，慢慢的，躺在這片云上睡著了。 其實，睡的好不好對你第二天的成績影響并不大，影響最大的是你的心態(tài)。心態(tài)好對第二天考試沒有影響，心態(tài)不好就會有影響。這可不是我忽悠你們的，是科學家研究的成果。因為，處于高考這樣緊張的應激狀態(tài)下，人有這么一個潛能，可以把平時儲存的能量都調動起來，你想想，為什么你通宵玩游戲不覺得累呢。

25、但是，為什么很多學生都有前天晚上睡不好，第二天萎靡不振的感覺呢。其實是你的心理作用在起作用。你肯定在心里想，昨晚我沒睡好，今天精神應該是多么糟糕啊。有一個狀元，高考前一晚上一夜沒有睡覺，我說你想什么了，他說什么都沒有想，他考的很好，這個同學就是心態(tài)好。其實，所以，睡不著的時候，對于睡眠不要重視它，要輕視它。設想一下，如果是一個賊，即使前天沒睡覺，遇到警察，它肯定跑得比兔子還快，參加比賽說不定還能拿世界冠軍呢。所以，如果你真的睡不好的話，沒關系。早上起來到陽臺伸個懶腰，動動手也動動腳，微笑著對自己說：今天天氣很好，精神也很棒。不要覺得簡單，做起來真的很有效果哦。3、進考場前，感覺還有很多東西沒有

26、復習，怎么辦？進考場前這么一段時間，最好不要再看題目，也不要和同學討論題目。否則容易加重考試焦慮。到這一時刻，可自我安慰：現(xiàn)在我能做的都已經(jīng)做了，我已經(jīng)做了充分的準備，現(xiàn)在考得如何，成績如何，我就聽天由命了?？梢愿瑢W聊點開心的事情，盡量做到說說笑笑、幽默輕松進考場。 4、進了考場，試卷未拿到手，是最緊張的時刻，應該怎么辦？坐下來以后呢，在這幾秒鐘等待發(fā)卷的真空時間呢，有些學生可能就要緊張的要上廁所了，其實，在這段時間，我們可以進行積極的自我想象。默念三遍：“我一定會成功！”。 三、考試中心理調試1、拿到試卷以后應怎么做？拿到試卷之后，戰(zhàn)略上要藐視試卷，戰(zhàn)術上要重視試卷，認真對待每一道題?？偨Y

27、自己平時做題的經(jīng)驗。每一個人在各門功課上都有自己的做題方式和應對方式，應該盡量總結和利用，這樣做既節(jié)省時間又提高效率。看卷子時要做到準、快、全面，防止看錯題或漏題。要大體上分配一下時間，哪些題用多少時間，有一個分配，留有余地。做題先易后難，這樣一做就會，馬上心里就有底了，也有信心。最后一定要留出分鐘左右的檢查時間，看看答題有沒有錯誤。2、在考前或者考試當中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈目眩、思維遲鈍怎么辦？這種情況在心理學上稱為怯場。面對這種情況，首先要放松情緒，保持冷靜。不要為這種感受而過度擔心，因為焦慮的急性發(fā)作一般都不會維持太長時間，怯場的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會過去；其次，停止答卷，調適心

28、理。閉目養(yǎng)神一會兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸39次，然后盡量讓自己有輕松舒適之感。可以想象血液從頭到腳在緩緩下行，從上到下全身完全放松，能很快恢復正常狀態(tài)。如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點奶糖補充能量；或在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當?shù)膱鏊?，或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧。3、在遇到“久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會做時，不少考生就會出現(xiàn)大腦一片空白、思維停頓等“卡殼”情況，怎么辦？ 將風油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴，起到提神作用；用手按太陽穴，活動眼球、頸、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大腦；深呼吸。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘，再張開口，緩慢地、有節(jié)奏地

29、呼氣。35分鐘就能消除緊張情緒，進入平和狀態(tài)。4、有些學生遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很緊張，怎么辦？其實，你要學會積極自我暗示，遇到難題，你想我不會做，別人也不一定會做。看人家的卷子翻的很快，你也可以這樣暗示，他翻的快是因為他不會才翻的快，他都不會。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏實。5、考試緊張的時候老想上廁所，怎么辦？上不上廁所，主要是心理緊張造成。你要相信自己能夠發(fā)揮正常水平，利用深呼吸、積極想象等等，同時把你的精力投入到考試當中，這樣這個毛病就能夠得到克服。當然，如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，可以向監(jiān)考老師報告，有人會陪伴你去廁所，當中也是一個調整。6、有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些躁音在很