辦公室族如何防治頸、腰椎病

1、（二） 1.。是慢性病，病程比較長，病情反復。治療應持之以恒，不能操之過急。 2.。 頸椎操：頸椎操：端坐，上半身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左右側(cè)屈等動作。每次做到極限的時候停2-3秒鐘，10次為一組，動作要輕緩、柔和。 聳肩操：聳肩操：首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停2-3秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，10次為一組。每天堅持做35組。當然也可以隨時隨地做，一有空就做，做完后再配合把頸部適當?shù)厣舷伦笥疫\動幾遍。 (1)(1)睡覺時如由睡覺時如由“枕頭枕頭”變?yōu)樽優(yōu)椤罢聿闭聿薄?。這也是預防頸椎病有效的

2、方法之一，因為枕頭不應該是用來枕“頭”的，而應用來枕“頸”。枕頭放置的正確位置應當是脖子后面，而不是枕在后腦勺。只有以此為支點，才有可能使頸部處于輕度后仰位，有利于頸后部肌肉、韌帶的放松，消除疲勞。 (2)(2)多多參加體育鍛煉。參加體育鍛煉。盡可能少坐多動，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，爬山、游泳、放風箏，打羽毛球這些有利于抬高頸部后仰等運動。 (3)(3)注意頸部保暖。注意頸部保暖。不要用電風扇和空調(diào)直接吹，空調(diào)房內(nèi)溫度不要過低，這樣室內(nèi)和室外溫差過大容易引起中醫(yī)講的寒濕內(nèi)侵引發(fā)頸椎病。特別注意晚上睡覺要保護頸部柔軟，穿有領(lǐng)子的睡衣。（腰椎結(jié)構(gòu)圖） 每個椎骨的構(gòu)造從功能上看可視作三個部分，承受重量的椎體、保護脊髓、神經(jīng)血管的椎弓和承接肌肉起止點的棘突和橫突。 椎間盤是連接各椎體的主要結(jié)構(gòu)，又是脊柱活動的主要關(guān)節(jié)。椎間盤由位于中央的髓核和纖維環(huán)構(gòu)成，髓核的流體力學能將上部體重均勻地傳到椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震蕩的作用。但當椎間盤退變或突出時，又成為腰痛的重要病因。 腰背部有強大的肌群與筋膜，是穩(wěn)定脊柱并產(chǎn)生運動的結(jié)構(gòu)，但易因外傷、勞損或風寒而出現(xiàn)病變，也是產(chǎn)生腰痛的常見的因素之一。 腰椎居軀干中段，是脊柱運動的樞紐所在。同時腰椎又處于脊柱的下段，負荷較重。 正由于以上諸多原因?qū)е卵等菀装l(fā)生椎間盤突出癥、椎管狹窄癥、腰肌勞損等退行性變，從而腰痛也就成了常見病、多發(fā)