辦公室族如何防治頸、腰椎病

1、（二） 1.。是慢性病，病程比較長(zhǎng)，病情反復(fù)。治療應(yīng)持之以恒，不能操之過(guò)急。 2.。 頸椎操：頸椎操：端坐，上半身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左右側(cè)屈等動(dòng)作。每次做到極限的時(shí)候停2-3秒鐘，10次為一組，動(dòng)作要輕緩、柔和。 聳肩操：聳肩操：首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停2-3秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，10次為一組。每天堅(jiān)持做35組。當(dāng)然也可以隨時(shí)隨地做，一有空就做，做完后再配合把頸部適當(dāng)?shù)厣舷伦笥疫\(yùn)動(dòng)幾遍。 (1)(1)睡覺(jué)時(shí)如由睡覺(jué)時(shí)如由“枕頭枕頭”變?yōu)樽優(yōu)椤罢聿闭聿薄?。這也是預(yù)防頸椎病有效的

2、方法之一，因?yàn)檎眍^不應(yīng)該是用來(lái)枕“頭”的，而應(yīng)用來(lái)枕“頸”。枕頭放置的正確位置應(yīng)當(dāng)是脖子后面，而不是枕在后腦勺。只有以此為支點(diǎn)，才有可能使頸部處于輕度后仰位，有利于頸后部肌肉、韌帶的放松，消除疲勞。 (2)(2)多多參加體育鍛煉。參加體育鍛煉。盡可能少坐多動(dòng)，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，爬山、游泳、放風(fēng)箏，打羽毛球這些有利于抬高頸部后仰等運(yùn)動(dòng)。 (3)(3)注意頸部保暖。注意頸部保暖。不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，空調(diào)房?jī)?nèi)溫度不要過(guò)低，這樣室內(nèi)和室外溫差過(guò)大容易引起中醫(yī)講的寒濕內(nèi)侵引發(fā)頸椎病。特別注意晚上睡覺(jué)要保護(hù)頸部柔軟，穿有領(lǐng)子的睡衣。（腰椎結(jié)構(gòu)圖） 每個(gè)椎骨的構(gòu)造從功能上看可視作三個(gè)部分，承受重量的椎體、保護(hù)脊髓、神經(jīng)血管的椎弓和承接肌肉起止點(diǎn)的棘突和橫突。 椎間盤(pán)是連接各椎體的主要結(jié)構(gòu)，又是脊柱活動(dòng)的主要關(guān)節(jié)。椎間盤(pán)由位于中央的髓核和纖維環(huán)構(gòu)成，髓核的流體力學(xué)能將上部體重均勻地傳到椎體面上，在身體垂直運(yùn)動(dòng)時(shí)起著緩沖震蕩的作用。但當(dāng)椎間盤(pán)退變或突出時(shí)，又成為腰痛的重要病因。 腰背部有強(qiáng)大的肌群與筋膜，是穩(wěn)定脊柱并產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的結(jié)構(gòu)，但易因外傷、勞損或風(fēng)寒而出現(xiàn)病變，也是產(chǎn)生腰痛的常見(jiàn)的因素之一。 腰椎居軀干中段，是脊柱運(yùn)動(dòng)的樞紐所在。同時(shí)腰椎又處于脊柱的下段，負(fù)荷較重。 正由于以上諸多原因?qū)е卵等菀装l(fā)生椎間盤(pán)突出癥、椎管狹窄癥、腰肌勞損等退行性變，從而腰痛也就成了常見(jiàn)病、多發(fā)