速素質(zhì)訓(xùn)練理論與方法PPT課件

1、速度素質(zhì)”是指肌肉工作時(shí)用最短的時(shí)間完成動(dòng)作的能力，它是體育運(yùn)動(dòng)中最重要的運(yùn)動(dòng)能力之一。它可以表現(xiàn)為：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度三種形式。速度素質(zhì)的概念第1頁(yè)/共22頁(yè)反應(yīng)速度指人體對(duì)各種信號(hào)剌激的快速應(yīng)答能力，如短跑從發(fā)令到起動(dòng)的時(shí)間。第2頁(yè)/共22頁(yè)動(dòng)作速度 指人體快速完成單個(gè)動(dòng)作的能力，如投擲運(yùn)動(dòng)員的器械出手速度。第3頁(yè)/共22頁(yè)位移速度 指單位時(shí)間內(nèi)人體快速移動(dòng)的能力，如跑速、游速等。第4頁(yè)/共22頁(yè)一、決定速度快慢的生理基礎(chǔ) （一）反應(yīng)速度 反應(yīng)速度的快慢取決于興奮通過(guò)反射弧所需要的時(shí)間，與神經(jīng)肌肉組織的興奮性和靈活性有關(guān)。 反射弧的五個(gè)環(huán)節(jié)中傳入神經(jīng)和傳出神經(jīng)的傳導(dǎo)速

2、度基本變化不大，所以反應(yīng)速度主要取決于感受器的敏感程度（興奮閾值的高低）中樞延擱和效應(yīng)器（肌肉組織）的興奮性。 第5頁(yè)/共22頁(yè)反應(yīng)速度還與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)有密切的關(guān)系，如當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于良好的賽前狀態(tài)時(shí)反應(yīng)時(shí)縮短 。 賽前狀態(tài)時(shí)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的光潛伏期的變化（ms） 項(xiàng)目 安靜時(shí) 良好賽前狀態(tài) 田徑 300 243 擊劍 313 227 射擊 313 211 游泳 313 181第6頁(yè)/共22頁(yè) 還有的研究表明，當(dāng)身體處于一定的肌肉緊張準(zhǔn)備狀態(tài)下反應(yīng)時(shí)可以縮短7%，此外反應(yīng)速度還取決于條件反射鞏固的程度，隨著運(yùn)動(dòng)技能的日益熟練反應(yīng)速度縮短，通過(guò)訓(xùn)練反應(yīng)速度可以縮短11-25%。第7頁(yè)/共22頁(yè)

3、（二）動(dòng)作速度 動(dòng)作速度的快慢取決于： 1纖維類(lèi)型的組成百分比和面積?？旒±w維比例愈大，快肌纖維愈粗，肌肉收縮速度愈快。 2.肌肉收縮力量。肌肉力量愈大，愈能克服肌肉內(nèi)部及外部阻力完成更快的工作。凡是影響肌肉力量的因素也將影響動(dòng)作速度。第8頁(yè)/共22頁(yè)3肌肉組織的興奮性。組織的興奮性高，表示剌激強(qiáng)度低且作用時(shí)間短就能引起肌肉組織的興奮。 4條件反射的鞏固程度。條件反射愈鞏固，動(dòng)作愈熟練，動(dòng)作速度就愈快。 5動(dòng)作速度也與神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)主動(dòng)肌、協(xié)同肌和對(duì)抗肌的調(diào)節(jié)能力有關(guān)。在完成成套動(dòng)作中，還與肌肉的無(wú)氧代謝能力有密切的關(guān)系。第9頁(yè)/共22頁(yè)跑速（三）位移速度 以跑為例，跑速主要決定于步長(zhǎng)和步頻兩個(gè)變

4、量，而步長(zhǎng)與步頻又受多種生物學(xué)因素所制約。 步長(zhǎng)步頻協(xié)調(diào)性肌肉力量腿長(zhǎng)柔韌性運(yùn)動(dòng)技能鞏固程度肌肉放松能力快肌及面積%神經(jīng)過(guò)程的靈活性第10頁(yè)/共22頁(yè) 速度練習(xí)時(shí)間短主要依靠磷酸原系統(tǒng)供能，因此磷酸原供能能力愈強(qiáng)其速度愈快。通過(guò)速度訓(xùn)練，肌肉中CP的含量會(huì)增加。 跑速還受各中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系的影響。其協(xié)調(diào)性的提高，能增快有關(guān)動(dòng)作的速度，也能加大肌肉收縮的力量。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)技能越鞏固，各協(xié)同肌群及對(duì)抗肌群間協(xié)調(diào)關(guān)系的就能得到改善，從而減少了因?qū)辜∪旱木o張而產(chǎn)生的阻力。 第11頁(yè)/共22頁(yè) 研究發(fā)現(xiàn)，短跑運(yùn)動(dòng)員百米成績(jī)由109縮短到10的諸因素中,其中由于爆發(fā)力提高占20.57%,力量加大占12.34

5、%,而肌肉放松能力的改善則占21.57%。二百米跑中肌肉放松能力提高的作用更為顯著,如由215縮短到20時(shí),肌肉放松能力占48.32%,力量占6.86%,爆發(fā)力占11.33%。所以速度性項(xiàng)目現(xiàn)在都非常重視肌肉的放松訓(xùn)練。 第12頁(yè)/共22頁(yè)二、速度素質(zhì)的訓(xùn)練 反應(yīng)速度在很大程度上是由遺傳所決定的。通過(guò)各種突發(fā)信號(hào)刺激、專(zhuān)門(mén)性練習(xí)等可以使人受遺傳因素影響的反應(yīng)速度最大限度地表現(xiàn)并穩(wěn)定下來(lái)； 動(dòng)作速度主要受肌肉的快速力量影響，任何快速力量練習(xí)方法亦是動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法； 位移速度是一個(gè)綜合能力的表現(xiàn)，下面重點(diǎn)介紹位移速度-短跑的訓(xùn)練方法 第13頁(yè)/共22頁(yè)完善技術(shù)的練習(xí) 人體的快速移動(dòng)能力在很大程

6、度上取決于完善運(yùn)動(dòng)技術(shù)，因?yàn)槲灰茣r(shí)動(dòng)作的幅度與半徑大小、工作距離長(zhǎng)短、工作時(shí)間多少及動(dòng)作的方向、角度與部位等都與速度的快慢有密切關(guān)系。 第14頁(yè)/共22頁(yè)2.利用助力的練習(xí) 外界自然條件的助力是指利用風(fēng)的方向和水的流向及重力方向。 人為助力是教練員或伴練者的直接或間接施加與運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)方向一致的力，幫助運(yùn)動(dòng)員提高位移速度。 如：一帶一的快帶慢的牽引跑、高速電動(dòng)跑臺(tái)跑等“超最大速度跑” 的練習(xí)法。這樣可使人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的工能適應(yīng)更快的跑速。 第15頁(yè)/共22頁(yè)3利用后效作用 最大負(fù)荷用力時(shí)，為了動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參與工作，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞發(fā)放強(qiáng)而集中的神經(jīng)沖動(dòng)，并在此產(chǎn)生“強(qiáng)烈用力”的痕跡，為接

7、下來(lái)的爆發(fā)力準(zhǔn)備好強(qiáng)大的動(dòng)力勢(shì)能。 第16頁(yè)/共22頁(yè)4短時(shí)、大強(qiáng)度的練習(xí) 短跑的供能方式主要依靠磷酸原系統(tǒng)，而這個(gè)系統(tǒng)供能時(shí)間最多能持續(xù)約7秒多。因此，發(fā)展磷酸原系統(tǒng)的供能潛力須采用最大強(qiáng)度而持續(xù)時(shí)間相對(duì)較短的練習(xí)，一般可用30米至60米的反復(fù)疾跑，或相當(dāng)于種強(qiáng)度的其他練習(xí)。 第17頁(yè)/共22頁(yè)5力量練習(xí) 腿部力量對(duì)發(fā)展步長(zhǎng)來(lái)說(shuō)是十分重要的，所以在短跑訓(xùn)練中要十分注意力量練習(xí)。 最新研究表明：采用深蹲、半蹲杠鈴的練習(xí)，試圖加強(qiáng)蹬地的力量是徒勞的（因?yàn)槿嗽诳炫軙r(shí)與地面的接觸是極為短暫的）。應(yīng)采取加強(qiáng)擺腿的力量練習(xí)，才能使獲得的力量得以發(fā)揮。第18頁(yè)/共22頁(yè) 實(shí)踐證明：采用穿重背心、上坡、沙地

8、、水中、拖雪橇、拖同伴拉力、拖輪胎、拖降落傘跑等 抗阻力跑練習(xí)。 運(yùn)動(dòng)員在快跑時(shí)須加大用力的阻力練習(xí)?？墒惯\(yùn)動(dòng)員身體的所有系統(tǒng)對(duì)高速運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)性，然后過(guò)渡到無(wú)助力的比賽動(dòng)作中。阻力練習(xí)方法則讓運(yùn)動(dòng)員動(dòng)員更多的肌纖維參與收縮并產(chǎn)生更大的神經(jīng)激活；然后將這些能力過(guò)渡到正常的比賽動(dòng)作中。 使與快跑有關(guān)的肌群力量的增大，致使跑的步長(zhǎng)加大，與最佳的步頻結(jié)合時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)出更快的水平速度。 第19頁(yè)/共22頁(yè)預(yù)防和消除“速度障礙” 速度素質(zhì)發(fā)展到一定水平，常會(huì)出現(xiàn)提高緩慢，甚至停滯不前的現(xiàn)象，此被稱(chēng)之“速度障礙”。這由于神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)發(fā)展到一個(gè)高峰，練習(xí)中常用不變化的手段使訓(xùn)練量與強(qiáng)度對(duì)人體沒(méi)有新的刺激作用，使頻率節(jié)奏、技術(shù)等都達(dá)到一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)所致。 第20頁(yè)/共22頁(yè)n為了克服這種現(xiàn)象，繼續(xù)提高速度，就應(yīng)做到：n（1）加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練。使運(yùn)動(dòng)員掌握好基本技術(shù)，全面提高水平，擴(kuò)大機(jī)體能力，為提高專(zhuān)項(xiàng)能力打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，這可使速度障礙來(lái)的遲些。n（2）訓(xùn)練手段多樣化，以不同的節(jié)奏和頻率完成動(dòng)作，建立中樞神經(jīng)系統(tǒng)靈活多樣的條件反射，可以防止或減緩速度障礙。n（3）如果已經(jīng)出現(xiàn)了“速度障礙