大學(xué)體育理論一年級(jí)課件

1、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)健康健康科學(xué)科學(xué)四川大學(xué)體育學(xué)院四川大學(xué)體育學(xué)院20152015年年5 5月月 二、二、磁療法磁療法三、三、 一、一、四、四、 講座提綱講座提綱體育運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn) 科學(xué)健身指導(dǎo)要點(diǎn)科學(xué)健身指導(dǎo)要點(diǎn) 常見運(yùn)動(dòng)損傷的急救常見運(yùn)動(dòng)損傷的急救 民族傳統(tǒng)體育與養(yǎng)生民族傳統(tǒng)體育與養(yǎng)生五、五、游泳的安全常識(shí)游泳的安全常識(shí)一、體育運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)一、體育運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)目的和意義目的和意義 1.了解體育運(yùn)動(dòng)與心身健康的相關(guān)理論知識(shí)了解體育運(yùn)動(dòng)與心身健康的相關(guān)理論知識(shí)2.2.能自己制定較合理的運(yùn)動(dòng)健身方案能自己制定較合理的運(yùn)動(dòng)健身方案3.3.具備以運(yùn)動(dòng)為主要手段促進(jìn)健康的能力具備以運(yùn)動(dòng)為主

2、要手段促進(jìn)健康的能力 1 適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)人體健康適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)人體健康（1 1）強(qiáng)度）強(qiáng)度l偏低：運(yùn)動(dòng)時(shí)平均心率偏低：運(yùn)動(dòng)時(shí)平均心率110110次次/ /分分l適量：運(yùn)動(dòng)時(shí)平均心率在適量：運(yùn)動(dòng)時(shí)平均心率在120120150150次次/ /分之間分之間l過量：運(yùn)動(dòng)時(shí)平均心率在過量：運(yùn)動(dòng)時(shí)平均心率在160160次次/ /分分（2 2）時(shí)間：）時(shí)間：每天每天20206060分鐘，每次運(yùn)動(dòng)不少于分鐘，每次運(yùn)動(dòng)不少于1010分分鐘，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過鐘，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過1 1小時(shí)。小時(shí)。（3 3）次數(shù)：）次數(shù)：每周運(yùn)動(dòng)每周運(yùn)動(dòng)3 35 5次。次。 2缺乏運(yùn)動(dòng)影響健康缺乏運(yùn)動(dòng)影響健康（1 1）運(yùn)動(dòng)缺

3、乏）運(yùn)動(dòng)缺乏的含義的含義 久坐習(xí)慣、機(jī)體缺乏運(yùn)動(dòng)應(yīng)久坐習(xí)慣、機(jī)體缺乏運(yùn)動(dòng)應(yīng)激刺激，不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)。激刺激，不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)。（2 2）界定指標(biāo)）界定指標(biāo) 每周運(yùn)動(dòng)不足每周運(yùn)動(dòng)不足3 3次，每次運(yùn)次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足動(dòng)時(shí)間不足1010分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏低，運(yùn)動(dòng)心率低于度偏低，運(yùn)動(dòng)心率低于110110次次/ /分。分。 中藥治療中藥治療3 過度運(yùn)動(dòng)危害健康過度運(yùn)動(dòng)危害健康（1 1）過度運(yùn)動(dòng)的含義）過度運(yùn)動(dòng)的含義l負(fù)荷超過了人體的承受能力，負(fù)荷超過了人體的承受能力，如心率超過如心率超過200次次/分，持續(xù)運(yùn)分，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間幾個(gè)小時(shí)等。動(dòng)時(shí)間幾個(gè)小時(shí)等。l由于未休息好等原因?qū)е抡捎谖葱菹?/p>

4、好等原因?qū)е抡５呢?fù)荷變成了超量的負(fù)荷。常的負(fù)荷變成了超量的負(fù)荷。（2 2）過度運(yùn)動(dòng)的后果）過度運(yùn)動(dòng)的后果l輕者損傷，重則猝死！輕者損傷，重則猝死！有益健康的身體活動(dòng)方式有益健康的身體活動(dòng)方式l 適合個(gè)人體質(zhì)和健康狀況適合個(gè)人體質(zhì)和健康狀況l 鼓勵(lì)各種形式的體力活動(dòng)鼓勵(lì)各種形式的體力活動(dòng)l 有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)+ +力量鍛煉力量鍛煉+ +柔韌性練習(xí)柔韌性練習(xí)l 比較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)比較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)l 家務(wù)勞動(dòng)等家務(wù)勞動(dòng)等 4有益健康的身體活動(dòng)頻度有益健康的身體活動(dòng)頻度 建議成年人每天進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧耐建議成年人每天進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧耐力活動(dòng)，若從事跑步等大強(qiáng)度鍛煉，可降力活動(dòng)，若從事跑步等大強(qiáng)度鍛煉

5、，可降低頻度，如每周三次（體育人口）。低頻度，如每周三次（體育人口）。 結(jié)合每天鍛煉時(shí)間，如每周五天，每結(jié)合每天鍛煉時(shí)間，如每周五天，每天天3030分鐘，一周內(nèi)應(yīng)累計(jì)分鐘，一周內(nèi)應(yīng)累計(jì)150150分鐘活動(dòng)時(shí)間，分鐘活動(dòng)時(shí)間，不一定每次都達(dá)到不一定每次都達(dá)到3030分鐘。分鐘。 5千步為尺，重在能耗！千步為尺，重在能耗！ 經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 6注：中等強(qiáng)度指心率在注：中等強(qiáng)度指心率在120-150次次/分分積極參加各種體育和娛樂活動(dòng)積極參加各種體育和娛樂活動(dòng) 7重重在在耗耗能能！日常生活少日常生活少“靜坐靜坐”【久坐不動(dòng)是致死主要原因之一久坐不動(dòng)是致死主要原因之

6、一】 適度運(yùn)動(dòng)適度運(yùn)動(dòng)二、科學(xué)健身指導(dǎo)要點(diǎn)大學(xué)生適宜區(qū)間大學(xué)生適宜區(qū)間l 改變不利于健康的久坐少動(dòng)生活方式改變不利于健康的久坐少動(dòng)生活方式l 減少缺乏運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)不足人群的比例減少缺乏運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)不足人群的比例l 預(yù)防和輔助治療疾病，降低醫(yī)療費(fèi)用預(yù)防和輔助治療疾病，降低醫(yī)療費(fèi)用l 提高生命質(zhì)量，提升生命價(jià)值。提高生命質(zhì)量，提升生命價(jià)值。 目的目的 1運(yùn)動(dòng)的目的運(yùn)動(dòng)的目的 u 運(yùn)動(dòng)前做體格檢查運(yùn)動(dòng)前做體格檢查 u 收集相關(guān)信息，包括運(yùn)動(dòng)史、體質(zhì)狀況、運(yùn)動(dòng)收集相關(guān)信息，包括運(yùn)動(dòng)史、體質(zhì)狀況、運(yùn)動(dòng)興趣興趣 、運(yùn)動(dòng)禁忌、運(yùn)動(dòng)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)需求、運(yùn)動(dòng)禁忌、運(yùn)動(dòng)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)需求u 選擇運(yùn)動(dòng)量選擇運(yùn)動(dòng)量u 選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)

7、容選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)容u 確定運(yùn)動(dòng)進(jìn)度確定運(yùn)動(dòng)進(jìn)度 u 預(yù)防和處理意外情況和不適預(yù)防和處理意外情況和不適 2科學(xué)健身的內(nèi)容科學(xué)健身的內(nèi)容 3 推薦的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷推薦的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷l運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 = = 強(qiáng)度強(qiáng)度時(shí)間時(shí)間頻度頻度/ /次數(shù)次數(shù)l推薦強(qiáng)度：推薦強(qiáng)度：脈搏脈搏120-150120-150次次/ /分分l推薦時(shí)間：推薦時(shí)間：每天不少于一小時(shí)，持續(xù)時(shí)間每天不少于一小時(shí)，持續(xù)時(shí)間不超過一小時(shí)；時(shí)間段：下午四點(diǎn)至六點(diǎn)不超過一小時(shí)；時(shí)間段：下午四點(diǎn)至六點(diǎn)或晚上七點(diǎn)至十點(diǎn)（避開飯前飯后半小時(shí)）或晚上七點(diǎn)至十點(diǎn)（避開飯前飯后半小時(shí)）l推薦頻度推薦頻度/ /次數(shù)：次數(shù)：每天每天1 1次次運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目l 首先

8、推薦快走和散步l 其次是自己感興趣的項(xiàng)目l 然后是自己熟悉的項(xiàng)目l 最后是具備條件的項(xiàng)目 40 01 10 02 20 03 30 04 40 05 50 06 60 0開開始始適適應(yīng)應(yīng)維維持持模模式式1 1模模式式2 2模模式式3 3注：上述三種模式只是示例，實(shí)際應(yīng)用中可以根據(jù)注：上述三種模式只是示例，實(shí)際應(yīng)用中可以根據(jù)個(gè)人情況，不同階段組織不同的時(shí)間強(qiáng)度和頻度。個(gè)人情況，不同階段組織不同的時(shí)間強(qiáng)度和頻度。 5不同運(yùn)動(dòng)進(jìn)度的模式不同運(yùn)動(dòng)進(jìn)度的模式時(shí)間時(shí)間（分（分/天）天）階段階段 體育鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)體育鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng) 運(yùn)動(dòng)量不宜過大，持續(xù)時(shí)間不要太長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)量不宜過大，持續(xù)時(shí)間不要太

9、長(zhǎng) 要養(yǎng)成正確的站、走、跑、跳、投等姿勢(shì)要養(yǎng)成正確的站、走、跑、跳、投等姿勢(shì) 鍛煉的內(nèi)容要多樣化，達(dá)到全面鍛煉鍛煉的內(nèi)容要多樣化，達(dá)到全面鍛煉 要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法 鍛煉后，要避免身體受涼鍛煉后，要避免身體受涼 要遵守紀(jì)律，做好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材或服裝的要遵守紀(jì)律，做好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材或服裝的 安全檢查，預(yù)防傷害事故發(fā)生安全檢查，預(yù)防傷害事故發(fā)生 此外，要減少運(yùn)動(dòng)量，要建立合理的生活作此外，要減少運(yùn)動(dòng)量，要建立合理的生活作息制度，保證充足的休息和睡眠時(shí)間，并注意合息制度，保證充足的休息和睡眠時(shí)間，并注意合理的營(yíng)養(yǎng)。理的營(yíng)養(yǎng)。 6運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

10、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 意外情況和不適的預(yù)防及處理意外情況和不適的預(yù)防及處理 7 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng) l準(zhǔn)備活動(dòng)：使心率逐漸加快，避免驟然增加心臟負(fù)擔(dān)；伸展屈曲運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)活動(dòng)放松，避免驟然用力引起外傷 l整理活動(dòng)：使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸降低，促進(jìn)肌肉代謝，使血液逐漸重新分布，防止驟然停止運(yùn)動(dòng)引起暈厥 l 胸部、上肢、頜骨或頸部疼痛、不適或沉重胸部、上肢、頜骨或頸部疼痛、不適或沉重感，心絞痛感，心絞痛 ？l 脈搏不規(guī)則，心律失常？脈搏不規(guī)則，心律失常？ l 頭暈、頭痛、冷汗、迷糊、不協(xié)調(diào)、面色蒼頭暈、頭痛、冷汗、迷糊、不協(xié)調(diào)、面色蒼白或暈厥，腦供血不足？白或暈厥，腦供血不足

11、？ l 脈搏達(dá)到或超過目標(biāo)心率，停止運(yùn)動(dòng)后心率脈搏達(dá)到或超過目標(biāo)心率，停止運(yùn)動(dòng)后心率仍高，運(yùn)動(dòng)過度？仍高，運(yùn)動(dòng)過度？ l 心、嘔吐，消化道供血不足？心、嘔吐，消化道供血不足？ 有任意一項(xiàng)情況即刻停止運(yùn)動(dòng)！有任意一項(xiàng)情況即刻停止運(yùn)動(dòng)！嚴(yán)格自我監(jiān)測(cè)以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)意外傷害如吃藥一樣進(jìn)行科學(xué)健身如吃藥一樣進(jìn)行科學(xué)健身治病治病健康健康藥物處方藥物處方運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方藥品名稱藥品名稱運(yùn)動(dòng)方式（運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）運(yùn)動(dòng)方式（運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）每次劑量（規(guī)格每次劑量（規(guī)格/ /數(shù)量）數(shù)量）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（靶心率）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（靶心率）用法用法訓(xùn)練安排（階梯式）訓(xùn)練安排（階梯式）每次（天）劑量（每次（天）劑量（mgmg、g g）每天運(yùn)動(dòng)量

12、（大卡）每天運(yùn)動(dòng)量（大卡）治療天數(shù)治療天數(shù)運(yùn)動(dòng)頻度（次運(yùn)動(dòng)頻度（次/ /周）周）治療總量治療總量運(yùn)動(dòng)總量（卡運(yùn)動(dòng)總量（卡/ /周）周）注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)有效避免運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生的評(píng)估流程有效避免運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生的評(píng)估流程注：注：6分鐘步行試驗(yàn)分鐘步行試驗(yàn)可用可用12分鐘跑替代：分鐘跑替代：及格標(biāo)準(zhǔn)及格標(biāo)準(zhǔn)1800米米600600 關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議（1 1）缺乏身體活動(dòng)是全球第四大死亡高危因素）缺乏身體活動(dòng)是全球第四大死亡高危因素在全球6%的死亡是身體活動(dòng)缺乏活動(dòng)缺乏造成的。排在前面的是高血壓（13%）、煙草使用（9%）以及與缺乏身體活動(dòng)并列的高

13、血糖（6%）此外，缺乏身體活動(dòng)是約21-25%的乳腺癌和結(jié)腸癌、27%的糖尿病以及30%的缺血性心臟病負(fù)擔(dān)的主要病因。8.8.世界衛(wèi)生組織（世界衛(wèi)生組織（WHOWHO）（2 2）定期的身體活動(dòng)有助于維持健康的身體）定期的身體活動(dòng)有助于維持健康的身體 積極參與身體活動(dòng)的人：冠心病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌以及抑郁癥的發(fā)病率較低；跌倒以及髖部或脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)較低；更有可能維持體重。 （3 3）身體活動(dòng)不應(yīng)與體育運(yùn)動(dòng)混為一談）身體活動(dòng)不應(yīng)與體育運(yùn)動(dòng)混為一談 身體活動(dòng)是由骨骼肌肉產(chǎn)生的消耗能量的任何身體動(dòng)作。這包括體育運(yùn)動(dòng)、鍛煉和其它活動(dòng)，例如游戲、步行、家務(wù)、園藝和舞蹈。 （4 4）中等

14、和高強(qiáng)度的身體活動(dòng)都可產(chǎn)生健康效益）中等和高強(qiáng)度的身體活動(dòng)都可產(chǎn)生健康效益 不同類型身體活動(dòng)的強(qiáng)度宜因人而異。根據(jù)個(gè)人的相對(duì)健康程度，中等強(qiáng)度身體活動(dòng)的例子可包括：快走、舞蹈或家務(wù)。高強(qiáng)度身體活動(dòng)的例子可包括：跑步、快速騎自行車、快速游泳或搬運(yùn)重物。（5 5）5-175-17歲者推薦運(yùn)動(dòng)負(fù)荷歲者推薦運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 每天至少應(yīng)積累60分鐘的中等至高強(qiáng)度身體活動(dòng)。身體活動(dòng)超過60分鐘，可提供額外的健康效益。（6 6）18-6418-64歲者歲者 18-64歲的成人在一周內(nèi)至少應(yīng)做150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或者一周至少做75分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)，或者中等和高強(qiáng)度活動(dòng)綜合起來達(dá)到對(duì)等的量。每次活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)至

15、少達(dá)到10分鐘。 （7 7）這些建議適用于所有健康的成人）這些建議適用于所有健康的成人 除非有特殊健康狀況表明其不適宜，否則這些建議適用于所有人，包括與行動(dòng)能力無關(guān)的慢病患者，不分性別、人種、民族或收入水平（8 8）支持性環(huán)境和社區(qū)可幫助人們更多地參與身體活動(dòng)）支持性環(huán)境和社區(qū)可幫助人們更多地參與身體活動(dòng) 在加強(qiáng)人口身體活動(dòng)水平方面，城市和環(huán)境政策可有巨大的潛力。包括：確保所有人都能安全地步行、騎自行車和采用其它不用機(jī)動(dòng)車的出行方法；或者確保學(xué)確保學(xué)校有安全的場(chǎng)地和設(shè)施供學(xué)生開展課余活動(dòng)。校有安全的場(chǎng)地和設(shè)施供學(xué)生開展課余活動(dòng)。肥胖、超重高血壓高血壓冠心病冠心病中風(fēng)中風(fēng)糖尿病糖尿病不不同同的的

16、預(yù)預(yù)后后缺乏運(yùn)動(dòng)缺乏運(yùn)動(dòng)膳食不合理膳食不合理精神壓力精神壓力吸煙酗酒吸煙酗酒一因多果一因多果一果多因一果多因維持健康體重是維持健康體重是健康生活方式的關(guān)鍵健康生活方式的關(guān)鍵選擇控制體重是維持健康的切入點(diǎn)選擇控制體重是維持健康的切入點(diǎn)科學(xué)減肥基本原理和方法：健康天枰科學(xué)減肥基本原理和方法：健康天枰 能量消耗能量消耗 基礎(chǔ)代謝基礎(chǔ)代謝 食物的生熱效應(yīng)食物的生熱效應(yīng) 各種活動(dòng)的能量消耗各種活動(dòng)的能量消耗能量攝入能量攝入食物食物吃動(dòng)平衡與失衡影響體重吃動(dòng)平衡與失衡影響體重消耗消耗消耗消耗消耗消耗攝入攝入攝入攝入攝入攝入 = = 肥胖程度的評(píng)價(jià)指標(biāo)和測(cè)量方法肥胖程度的評(píng)價(jià)指標(biāo)和測(cè)量方法l 體重指數(shù)體重指

17、數(shù)BMI=BMI=體重體重/ /身高身高/ /身高身高(kg/m2)(kg/m2)l 腰圍：指腰部周徑的長(zhǎng)度腰圍：指腰部周徑的長(zhǎng)度 l 肥胖程度肥胖程度 （OBDOBD）= =實(shí)際體重（實(shí)際體重（kgkg）理理想體重（想體重（kgkg）100%100%l 身體成分：水下稱重法、皮褶厚度測(cè)量身體成分：水下稱重法、皮褶厚度測(cè)量法法 、生物電阻抗法、生物電阻抗法 中國(guó)成人超重和肥胖的體重指數(shù)和腰圍界限中國(guó)成人超重和肥胖的體重指數(shù)和腰圍界限值值與相關(guān)疾病與相關(guān)疾病*危險(xiǎn)的關(guān)系危險(xiǎn)的關(guān)系分類體重指數(shù)（kg/m2）腰圍 (cm) 男： 85女： 80男：85-95女：80-90男：95女：90體重過低*1

18、8.5體重正常18.5 - 23.9增加高超重24.0 - 27.9增加高極高肥胖28高極高極高* 相關(guān)疾病指高血壓，糖尿病，血脂異常和危險(xiǎn)因素聚集相關(guān)疾病指高血壓，糖尿病，血脂異常和危險(xiǎn)因素聚集 * 體重過低可能預(yù)示有其他健康問題體重過低可能預(yù)示有其他健康問題 “管住嘴管住嘴”與與“邁開腿邁開腿”的比較的比較如何減輕如何減輕1 1公斤體重（體脂肪）公斤體重（體脂肪） 健康減肥，推薦每周體重下降不超過健康減肥，推薦每周體重下降不超過1公斤公斤 1公斤體重公斤體重7000-7700千卡熱量千卡熱量 通過減少攝入和增加消耗的方式促使天枰通過減少攝入和增加消耗的方式促使天枰的平衡，每周能量負(fù)平衡的平

19、衡，每周能量負(fù)平衡7000-7700千卡，千卡，每天負(fù)平衡每天負(fù)平衡1000-1100千卡。千卡。 通過通過“管住嘴管住嘴”與與“邁開腿邁開腿”實(shí)現(xiàn)，一般實(shí)現(xiàn)，一般通過飲食限制能量攝入一半，通過運(yùn)動(dòng)增通過飲食限制能量攝入一半，通過運(yùn)動(dòng)增加能量消耗一半。即各加能量消耗一半。即各500-550千卡。千卡?？茖W(xué)減肥的模式科學(xué)減肥的模式運(yùn)運(yùn) 動(dòng)動(dòng)營(yíng)營(yíng) 養(yǎng)養(yǎng)健康健康教育教育受受試試者者的的KAPKAP知識(shí)（知識(shí)（K K）信念（信念（A A）行為（行為（P P）健健康康減減肥肥的的目目的的減減肥肥方方案案的的設(shè)設(shè)計(jì)計(jì) 四川大學(xué)大學(xué)生體質(zhì)健康管理系統(tǒng)簡(jiǎn)述四川大學(xué)大學(xué)生體質(zhì)健康管理系統(tǒng)簡(jiǎn)述1 1. .系統(tǒng)鏈接

20、：系統(tǒng)鏈接：h 1/mysite/ttp:/1/mysite/ 2 2. .賬號(hào)：學(xué)號(hào)賬號(hào)：學(xué)號(hào)3 3. .密碼都是密碼都是 0000 0000 注：本系統(tǒng)可錄入并評(píng)價(jià)自我體質(zhì)健康狀況，注：本系統(tǒng)可錄入并評(píng)價(jià)自我體質(zhì)健康狀況，可生成個(gè)性化運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)方案。可生成個(gè)性化運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)方案。三、運(yùn)動(dòng)損傷的急救三、運(yùn)動(dòng)損傷的急救 1什么是運(yùn)動(dòng)損傷什么是運(yùn)動(dòng)損傷 2運(yùn)動(dòng)損傷的分類運(yùn)動(dòng)損傷的分類按受傷的組織結(jié)構(gòu)分按受傷的組織結(jié)構(gòu)分u皮膚損傷u肌肉與肌腱損傷u筋膜損傷u韌帶損傷u骨骼損傷關(guān)節(jié)損傷u關(guān)節(jié)軟骨損傷u血管損傷u神經(jīng)損傷u內(nèi)臟損傷 按傷后皮膚或

21、粘膜完整性分類按傷后皮膚或粘膜完整性分類n 開放性損傷開放性損傷 n 閉合性損傷閉合性損傷按受傷時(shí)間分按受傷時(shí)間分 急性損傷急性損傷 慢性損傷慢性損傷 按受傷后運(yùn)動(dòng)能力喪失的程度來分按受傷后運(yùn)動(dòng)能力喪失的程度來分 輕度損傷輕度損傷 中度損傷中度損傷 重度損傷重度損傷 3運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的基本原因運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的基本原因 1.1.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分準(zhǔn)備活動(dòng)不充分2.2.忽視放松活動(dòng)忽視放松活動(dòng)3.3.狀態(tài)不良狀態(tài)不良 1.與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中專項(xiàng)技術(shù)的特殊要求有關(guān)2.與人體正常解剖結(jié)構(gòu)的薄弱環(huán)節(jié)有關(guān)3.訓(xùn)練水平不夠 4. 違背科學(xué)訓(xùn)練原則5. 競(jìng)賽和訓(xùn)練組織安排不當(dāng)6. 服裝、保護(hù)器具、場(chǎng)地器材、設(shè)備不良和自然環(huán)境的影響

22、運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的客觀因素運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的客觀因素運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的主觀因素運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的主觀因素 健美操健美操 羽毛球羽毛球 籃籃 球球 踝、腰踝、腰肘、腕、肘、腕、膝膝踝、大踝、大腿后群肌、腿后群肌、半月板半月板踝、半月踝、半月板、手指板、手指大腿后群肌、大腿后群肌、膝、踝、腰膝、踝、腰肘、腕、肘、腕、膝膝足球足球 籃球籃球健美操健美操羽毛球羽毛球 常見項(xiàng)目損傷特點(diǎn)常見項(xiàng)目損傷特點(diǎn)4 5常見運(yùn)動(dòng)損傷的急救常見運(yùn)動(dòng)損傷的急救 急救急救是由其他人給予受到嚴(yán)重傷害或突然生重病的人的緊急救護(hù)。什么是急救什么是急救 急救的目的急救的目的 早期：早期：興奮不安、脈搏稍快、體溫和血壓正?；蛏愿?，此期易被忽略隨后出

23、現(xiàn)表情淡漠、面色蒼白、口渴、四肢發(fā)冷、冷汗、脈搏快、血壓下降、體溫不升；嚴(yán)重者出現(xiàn)發(fā)紺、昏迷。休克的癥狀休克的癥狀 （1 1）體位：平臥位、安靜休息；）體位：平臥位、安靜休息；（2 2）暖和防暑；）暖和防暑；（3 3）保持呼吸道通暢，維持呼吸機(jī)能；）保持呼吸道通暢，維持呼吸機(jī)能；（4 4）飲水：神志清醒又無消化道損傷者，酌給適當(dāng)鹽水。）飲水：神志清醒又無消化道損傷者，酌給適當(dāng)鹽水。（5 5）點(diǎn)穴：人中、百會(huì)、合谷、涌泉等；）點(diǎn)穴：人中、百會(huì)、合谷、涌泉等；（6 6）對(duì)癥治療：止血、包扎固定、止痛等。）對(duì)癥治療：止血、包扎固定、止痛等。 休克的急救措施休克的急救措施 什么是休克什么是休克人體遭受

24、體內(nèi)外各種強(qiáng)烈刺激后所發(fā)生的嚴(yán)重全身性綜合征，以急性周圍循環(huán)衰竭為特征。 與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的休克與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的休克n 失血性休克失血性休克n 創(chuàng)傷性休克創(chuàng)傷性休克 早期：早期：興奮不安、脈搏稍快、體溫和血壓正常或稍高，此期易被忽略隨后出現(xiàn)表情淡漠、面色蒼白、口渴、四肢發(fā)冷、冷汗、脈搏快、血壓下降、體溫不升；嚴(yán)重者出現(xiàn)發(fā)紺、昏迷。休克的癥狀休克的癥狀 （1）體位：平臥位、安靜休息；（2）暖和防暑；（3）保持呼吸道通暢，維持呼吸機(jī)能；（4）飲水：神志清醒又無消化道損傷者，酌給適當(dāng)鹽水。（5）點(diǎn)穴：人中、百會(huì)、合谷、涌泉等；（6）對(duì)癥治療：止血、包扎固定、止痛等。 休克的急救措施休克的急救措施外出血止血法：

25、外出血止血法：冷敷、加壓包扎、冷敷、加壓包扎、加墊屈、止血帶止血止血帶止血、指壓止血、填塞止血 出血的急救出血的急救 止血帶止血止血帶止血在四肢較大的動(dòng)脈出血時(shí)，通常用止血帶止血 要要 求求l 壓力要適中l(wèi) 時(shí)間：上肢每半小時(shí)，下肢每1小時(shí)應(yīng)放松25分鐘l 放松時(shí)應(yīng)以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管，以免每放松一次丟失大量血液止血帶種類止血帶種類l 充氣止血帶l 橡皮帶止血帶l 橡皮管止血帶l 寬布帶或撕下一條衣服以應(yīng)急需 早期：早期：興奮不安、脈搏稍快、體溫和血壓正?；蛏愿撸似谝妆缓雎噪S后出現(xiàn)表情淡漠、面色蒼白、口渴、四肢發(fā)冷、冷汗、脈搏快、血壓下降、體溫不升；嚴(yán)重者出現(xiàn)發(fā)紺、昏迷。休克

26、的癥狀休克的癥狀 （1 1）體位：平臥位、安靜休息；）體位：平臥位、安靜休息；（2 2）暖和防暑；）暖和防暑；（3 3）保持呼吸道通暢，維持呼吸機(jī)能；）保持呼吸道通暢，維持呼吸機(jī)能；（4 4）飲水：神志清醒又無消化道損傷者，酌給適當(dāng)鹽水。）飲水：神志清醒又無消化道損傷者，酌給適當(dāng)鹽水。（5 5）點(diǎn)穴：人中、百會(huì)、合谷、涌泉等；）點(diǎn)穴：人中、百會(huì)、合谷、涌泉等；（6 6）對(duì)癥治療：止血、包扎固定、止痛等。）對(duì)癥治療：止血、包扎固定、止痛等。 休克的急救措施休克的急救措施 部部 位位 上臂的上13部 大腿中、下13交界處 要要 求求 n 壓力要適中n 時(shí)間：上肢每半小時(shí)，下肢每1小時(shí)應(yīng)放松25分鐘

27、n 放松時(shí)應(yīng)以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管，以免每放松一次丟失大量血液。 早期：早期：興奮不安、脈搏稍快、體溫和血壓正?；蛏愿?，此期易被忽略隨后出現(xiàn)表情淡漠、面色蒼白、口渴、四肢發(fā)冷、冷汗、脈搏快、血壓下降、體溫不升；嚴(yán)重者出現(xiàn)發(fā)紺、昏迷。休克的癥狀休克的癥狀 （1 1）體位：平臥位、安靜休息；）體位：平臥位、安靜休息；（2 2）暖和防暑；）暖和防暑；（3 3）保持呼吸道通暢，維持呼吸機(jī)能；）保持呼吸道通暢，維持呼吸機(jī)能；（4 4）飲水：神志清醒又無消化道損傷者，酌給適當(dāng)鹽水。）飲水：神志清醒又無消化道損傷者，酌給適當(dāng)鹽水。（5 5）點(diǎn)穴：人中、百會(huì)、合谷、涌泉等；）點(diǎn)穴：人中、百會(huì)、合

28、谷、涌泉等；（6 6）對(duì)癥治療：止血、包扎固定、止痛等。）對(duì)癥治療：止血、包扎固定、止痛等。 休克的急救措施休克的急救措施 遵循骨折急救的原則遵循骨折急救的原則骨折通常分為開放性開放性骨折和閉合骨折和閉合性骨折性骨折兩大類。全身各個(gè)部位都可發(fā)生骨折，但最常見的是四肢骨折。 骨折的急救骨折的急救 搶救生命搶救生命 傷口處理傷口處理 簡(jiǎn)單固定簡(jiǎn)單固定 必要止痛必要止痛 安全搬運(yùn)安全搬運(yùn) 注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)不可隨意移動(dòng)傷肢。不可隨意移動(dòng)傷肢。固定時(shí)夾板長(zhǎng)度超過斷端上下固定時(shí)夾板長(zhǎng)度超過斷端上下兩關(guān)節(jié)。兩關(guān)節(jié)。暴露傷口應(yīng)剪開衣服，不能脫。暴露傷口應(yīng)剪開衣服，不能脫。露出傷口的骨片不要放回傷口。露出傷口的

29、骨片不要放回傷口。固定松緊以綁帶上下活動(dòng)固定松緊以綁帶上下活動(dòng)1 1為度。為度。固定后露出肢端以便觀察血液循環(huán)。固定后露出肢端以便觀察血液循環(huán)。 脊柱骨折的搬運(yùn)脊柱骨折的搬運(yùn) 胸、腰椎骨折的搬運(yùn)：胸、腰椎骨折的搬運(yùn)：34人抬肩、臀、傷處、下肢四點(diǎn)。將傷者平托起來放在擔(dān)架上。將傷者置于俯臥位。絕對(duì)避免兩頭抬，以免加重脊髓損傷。 頸椎骨折的搬運(yùn)：頸椎骨折的搬運(yùn)：三人：一人負(fù)責(zé)頭部的牽拉固定，保持頭與身體呈一直線，避免搖晃。傷者仰臥于硬板上。頸下墊薄枕，頸兩側(cè)墊衣服，以免頭搖晃。 心肺復(fù)蘇心肺復(fù)蘇當(dāng)人體受到意外的嚴(yán)重?fù)p傷，如外傷性休克，溺水等，均可能導(dǎo)致呼吸和心跳驟然停止，此時(shí)如不及時(shí)搶救，傷員就會(huì)

30、有生命危險(xiǎn)，現(xiàn)場(chǎng)急救的最重要手段就是人工呼吸和胸外心臟按壓。按照目前最新國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，心肺復(fù)蘇流程有以下幾個(gè)步驟：評(píng)估和確認(rèn)現(xiàn)場(chǎng)安全啟動(dòng)緊急醫(yī)療服務(wù)脈搏檢查胸外按壓開放氣道人工呼吸除顫一般處理方法6 運(yùn)動(dòng)損傷的一般處理方法運(yùn)動(dòng)損傷的一般處理方法 西藥療法 中醫(yī)療法 冷療法冷療法 熱療法熱療法 拔罐療法u手法治療u針灸療法u磁療法u超短波療法u紅外線療法在運(yùn)動(dòng)損傷中，一般常用的損傷治療方法是：冷冷療法和熱療法療法和熱療法 早期：早期：興奮不安、脈搏稍快、體溫和血壓正常或稍高，此期易被忽略隨后出現(xiàn)表情淡漠、面色蒼白、口渴、四肢發(fā)冷、冷汗、脈搏快、血壓下降、體溫不升；嚴(yán)重者出現(xiàn)發(fā)紺、昏迷。休克的癥狀休克

31、的癥狀 （1 1）體位：平臥位、安靜休息；）體位：平臥位、安靜休息；（2 2）暖和防暑；）暖和防暑；（3 3）保持呼吸道通暢，維持呼吸機(jī)能；）保持呼吸道通暢，維持呼吸機(jī)能；（4 4）飲水：神志清醒又無消化道損傷者，酌給適當(dāng)鹽水。）飲水：神志清醒又無消化道損傷者，酌給適當(dāng)鹽水。（5 5）點(diǎn)穴：人中、百會(huì)、合谷、涌泉等；）點(diǎn)穴：人中、百會(huì)、合谷、涌泉等；（6 6）對(duì)癥治療：止血、包扎固定、止痛等。）對(duì)癥治療：止血、包扎固定、止痛等。 休克的急救措施休克的急救措施冷療法冷療法是指運(yùn)用比人體溫度低的物理分子（如冷水、冰、蒸發(fā)冷凍劑等）刺激來進(jìn)行治療的一種物理療法。 什么是冷療法什么是冷療法 作作 用用

32、 冷療法主要是通過降低組織溫度，使周圍血管收縮，減少局部血流量及傷部血液滲出的現(xiàn)象，降低神經(jīng)傳導(dǎo)速度，故有止血、退熱、止痛和消腫的作用。在進(jìn)行冷敷過程中，局部可能感到寒冷、疼痛減輕和麻木的情況。適用癥：適用癥：主要用于急性閉合性組織損傷的早期，即在損傷后的24到72個(gè)小時(shí)內(nèi)使用。 熱療法熱療法熱療法熱療法是指運(yùn)用比人體溫度高的物理分子（如傳導(dǎo)熱、輻射熱等）刺激來進(jìn)行治療的一種物理療法。作作 用用熱療可使局部血管擴(kuò)張，加快血液和淋巴循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，提高組織興奮性，緩解肌肉痙攣，促進(jìn)淤血和滲出液的吸收，加速壞死組織的消除，因而有消腫、止痛、散瘀、減少粘連和促進(jìn)損傷愈合的作用。適用癥：適用癥：適

33、用于急性閉合軟組織損傷的中后期（視病情而定，一般在損傷發(fā)生24到72小時(shí)以后）以及慢性損傷。四、民族傳統(tǒng)體育與養(yǎng)生四、民族傳統(tǒng)體育與養(yǎng)生 什么是民族傳統(tǒng)體育什么是民族傳統(tǒng)體育1是指在中華歷史上一個(gè)或多個(gè)民族內(nèi)流傳或繼承的體育活動(dòng)的是指在中華歷史上一個(gè)或多個(gè)民族內(nèi)流傳或繼承的體育活動(dòng)的總稱。主要是指我國(guó)各民族傳統(tǒng)的祛病、健身、習(xí)武和娛樂活總稱。主要是指我國(guó)各民族傳統(tǒng)的祛病、健身、習(xí)武和娛樂活動(dòng)項(xiàng)目動(dòng)項(xiàng)目。包含三層意思：。包含三層意思： 體育屬性，民族屬性，傳統(tǒng)屬性體育屬性，民族屬性，傳統(tǒng)屬性 什么是民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生什么是民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生 中藥治療中藥治療2養(yǎng)肝技巧養(yǎng)肝技巧是中國(guó)龐大的傳統(tǒng)養(yǎng)生法的

34、一個(gè)分支，主要是通過是中國(guó)龐大的傳統(tǒng)養(yǎng)生法的一個(gè)分支，主要是通過人體自人體自身的姿勢(shì)調(diào)整、呼吸鍛煉、意念控制，身的姿勢(shì)調(diào)整、呼吸鍛煉、意念控制，使使身心融為一體，身心融為一體，達(dá)到增強(qiáng)人體各部分機(jī)能，誘發(fā)和調(diào)動(dòng)人體的內(nèi)在潛力，達(dá)到增強(qiáng)人體各部分機(jī)能，誘發(fā)和調(diào)動(dòng)人體的內(nèi)在潛力，起到起到防病、治病、益智、延年防病、治病、益智、延年的作用，是一門涉及身心互的作用，是一門涉及身心互相作用的復(fù)雜生命現(xiàn)象和規(guī)律的人體科學(xué)。相作用的復(fù)雜生命現(xiàn)象和規(guī)律的人體科學(xué)。技擊壯力類：技擊壯力類：武術(shù)、舉重、武術(shù)、舉重、摔跤、田徑、摔跤、田徑、射術(shù)項(xiàng)目等射術(shù)項(xiàng)目等 足足 球球休閑娛樂類：休閑娛樂類：球戲、舞戲、球戲、舞

35、戲、舟戲、水戲、舟戲、水戲、冰雪戲、棋戲冰雪戲、棋戲等等養(yǎng)生健身類：養(yǎng)生健身類：導(dǎo)引、太極、導(dǎo)引、太極、健身操舞等健身操舞等 民族傳統(tǒng)體育與養(yǎng)生的分類民族傳統(tǒng)體育與養(yǎng)生的分類磁療法磁療法3技擊壯力類運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生鍛煉技擊壯力類運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生鍛煉 4 （1 1）拳類）拳類 長(zhǎng)拳、太極拳、南拳、形意拳、八卦掌、少林拳、查拳、翻子拳、八極拳、通臂拳、劈掛拳、地趟拳、醉拳、螳螂拳、鷹爪拳、猴拳、綿拳、花拳、意拳、六合拳等 （2 2）器械）器械 戈、戟、鉤、槍、矛、殳、劍、鎩、叉、刀、斧、鉞、棍棒頭、鞭錘等，摔跤 、格術(shù)、 射箭、射柳、騎射、射弩、彈弓；舉 重 舉鼎、翹關(guān)、舉石球、舉石鎖、舉石擔(dān)、掇石等。跑：跑

36、：貴由赤、高腳競(jìng)速等跳：跳：跳駱駝、撐桿跳等 投：投：投石、打布魯?shù)忍飶筋愄飶筋愹T戲：騎戲：賽馬、走馬、賽牦牛、賽駱駝、刁羊等休閑娛樂類運(yùn)動(dòng)休閑娛樂類運(yùn)動(dòng) 武武 術(shù)術(shù) 娛樂性民俗活動(dòng)類娛樂性民俗活動(dòng)類磁療法磁療法5 蹴鞠、馬球、擊鞠、捶丸、 珍珠球、蹴球、柔力球等 象棋、圍棋等 劃龍舟、龍舟競(jìng)渡、賽獨(dú) 木舟、賽皮筏等 滑冰、滑雪、打冰嘎等冰雪戲冰雪戲 球戲球戲 舞龍、舞獅、踢踏舞、搖旱船 跳竹竿、霸王鞭、跳銅鼓等 舞戲舞戲舟戲舟戲 游泳、潛水、游水捉鴨等水戲水戲棋戲棋戲 搶花炮、拔河、秋千、風(fēng)箏、打陀螺、踢毽子、 跳繩、投壺等其他娛樂類其他娛樂類 養(yǎng)生健身類養(yǎng)生健身類 6 健身太極拳、健身太極

37、劍、 健身太極扇、健身太極球、 健身太極棒等 太極太極 敦煌拳舞、木蘭拳舞、 木蘭劍舞、木蘭扇舞等?。ㄎ洌┪杞。ㄎ洌┪?中華民族傳統(tǒng)體育的特點(diǎn)及功用中華民族傳統(tǒng)體育的特點(diǎn)及功用磁療法磁療法7l 寓技擊于體育之中l(wèi) 形神兼?zhèn)涞拿褡屣L(fēng)格 l 廣泛的適應(yīng)性 足足 球球 提高素質(zhì)，健體防身 強(qiáng)身健體，陶冶情操 鍛煉意志，培養(yǎng)品德 賞心悅目的觀賞性 促進(jìn)交流，增進(jìn)友誼 功用：功用： 特點(diǎn)：特點(diǎn)：體育養(yǎng)生健身類的歷史文化淵源體育養(yǎng)生健身類的歷史文化淵源 81、歷史與文化的結(jié)晶2、與（巫）文、史、哲、醫(yī)、道等融為一體3、是華夏民族祖先的智慧、經(jīng)驗(yàn)和大樣本的觀察、試驗(yàn)和總結(jié)的成果4、有很好的效果，史載和傳說中

38、也有很多著名的案例 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生法的理論基礎(chǔ)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生法的理論基礎(chǔ) 9u元?dú)庹摚ㄓ址Q氣一元論）元?dú)庹摚ㄓ址Q氣一元論） “氣乃體之充也，用以催血，用以養(yǎng)血”；氣旺盛，則化生血液的功能亦強(qiáng)；氣虛衰，化生血的功能亦弱。 u陰陽學(xué)說陰陽學(xué)說 “法于陰陽”，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰” u五行學(xué)說五行學(xué)說 水（腎）、火（心）、木（肝）、金（肺）、土 （脾），五臟對(duì)應(yīng)，相生相克。 靜神養(yǎng)生學(xué)派 動(dòng)形養(yǎng)生學(xué)派 調(diào)氣養(yǎng)生學(xué)派 固精養(yǎng)生學(xué)派 合度養(yǎng)生學(xué)派 五大學(xué)派五大學(xué)派三大學(xué)說三大學(xué)說 體育養(yǎng)生種類及方法體育養(yǎng)生種類及方法磁療法磁療法10健身氣功健身氣功 是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集

39、頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。 太極拳太極拳 氣功，古代又稱為導(dǎo)引、吐納、存思、內(nèi)丹、禪定等等，是中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的重要組成部分。 內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮 ，氣功鍛煉的過程，就是不斷地保精、養(yǎng)氣、嗇神的過程 。 精、氣、神三者之間，既相互關(guān)聯(lián)又相互促進(jìn)，既相互滋生又相互制約。n以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力。隨人則活，由己則滯。“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”n 太極拳動(dòng)作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰、收顎、直背、垂肩，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳勢(shì)如大

40、海，滔滔而不絕”。n掤勁是八勁之本，練太極拳不能須臾離開此勁 。 太極拳功法特點(diǎn)太極拳功法特點(diǎn)太極拳練形、意、松、息、氣、勁、神，由淺入深，逐階進(jìn)修養(yǎng)生太極拳練拳練氣和靜功練氣，動(dòng)靜相修，得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養(yǎng)氣練丹田氣，意氣升降氣通任督，升降開合行氣通經(jīng)。太極拳健身功效太極拳健身功效八段錦是少林易筋經(jīng)的一部分，分立功、坐功兩部分。練此功以調(diào)和陰陽、通理三焦為主旨，以動(dòng)入靜、以靜入動(dòng)、動(dòng)靜皆宜、順乎五形、發(fā)其生機(jī)、神奇變化、通和上下、和暢氣血、去舊生新、充實(shí)五臟、常習(xí)之可達(dá)百病之不生，延年而益壽。 八段錦八段錦 “易易”是改變、移動(dòng)、活動(dòng)，“筋筋”指筋骨，“筋”，泛指肌肉、筋骨，“經(jīng)經(jīng)

41、”即方法、常道、規(guī)范。 易筋經(jīng)的特點(diǎn)，大多數(shù)是動(dòng)作和呼吸密切結(jié)合，始終采取靜止性用力 （暗中使勁），并且基本上和五禽戲、八段錦、太極拳等相同，都要求松靜自然，意守丹田，剛?cè)嵯酀?jì)等。 易筋經(jīng)的姿勢(shì)名稱主要有韋馱獻(xiàn)杵勢(shì)、摘星換斗勢(shì)、出爪亮翅勢(shì)、倒拽九牛尾勢(shì)、九鬼拔馬刀勢(shì)、三盤落地勢(shì)、青龍?zhí)阶?shì)、臥虎撲食勢(shì)、打躬?jiǎng)?、掉尾?shì)等。 足足 球球易筋經(jīng)易筋經(jīng)五禽戲五禽戲 足足 球球 功功 用用五禽戲：五禽戲：指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動(dòng)作，組編成的一套鍛煉身體的功法。 虎戲：虎戲：模仿虎的形象。鹿戲：鹿戲：模仿鹿的形象。熊戲：熊戲：模仿熊的形象。猿戲：猿戲：模仿猿的形象。鳥戲：鳥戲

42、：又稱鶴戲，即模仿鶴的形象。 熊戲：熊戲：加強(qiáng)脾胃，增強(qiáng)體力鳥戲：鳥戲：增強(qiáng)肺呼吸， 調(diào)運(yùn)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)虎戲：虎戲：填精益髓，強(qiáng)腰健腎鹿戲：鹿戲：舒展筋骨猿戲：猿戲：靈活肢體11傳統(tǒng)體育養(yǎng)生法的現(xiàn)代影響傳統(tǒng)體育養(yǎng)生法的現(xiàn)代影響1、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲不僅使人體的肌肉和關(guān)節(jié)得以舒展，而且有益于提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進(jìn)組織器官的正常發(fā)育。2、五禽戲巧妙地把動(dòng)物的肢體運(yùn)動(dòng)與人體的呼吸吐納予以有機(jī)結(jié)合，使道家的“熊經(jīng)鳥伸”之術(shù)（莊子）發(fā)展為一套具有我國(guó)民族特色的傳統(tǒng)保健養(yǎng)生功法。作為我國(guó)最早的具有完整功法的仿生醫(yī)療健身體操，3、五禽戲?qū)笫赖膶?dǎo)引、八段錦，乃至氣功、武術(shù)

43、有一定影響，不僅得以流傳和發(fā)展，而且成為歷代宮廷重視的體育運(yùn)動(dòng)之一?，F(xiàn)代人應(yīng)該取其精華，棄其糟粕，將此發(fā)揚(yáng)光大。2015年年1月和月和3月中國(guó)航天員首席醫(yī)學(xué)監(jiān)督月中國(guó)航天員首席醫(yī)學(xué)監(jiān)督專家李勇枝主任帶隊(duì)到我校調(diào)研交流專家李勇枝主任帶隊(duì)到我校調(diào)研交流我校正在與中國(guó)航天員健康中心我校正在與中國(guó)航天員健康中心合作研制中華健身養(yǎng)生功合作研制中華健身養(yǎng)生功五、游泳的安全常識(shí)五、游泳的安全常識(shí)1 游泳的分類游泳的分類游泳運(yùn)動(dòng)包括：游泳、水球、跳水和花游 游泳模仿動(dòng)物動(dòng)作：模仿動(dòng)物動(dòng)作：蛙蛙泳、海豚泳、蝶泳泳、海豚泳、蝶泳按人體浮泳水上姿按人體浮泳水上姿勢(shì)：勢(shì)：仰泳、仰泳、 側(cè)泳、側(cè)泳、爬泳爬泳競(jìng)技分類：競(jìng)

44、技分類：蝶泳、蝶泳、仰泳、蛙泳、自由仰泳、蛙泳、自由泳泳 蛙泳蛙泳自由泳自由泳 蝶泳蝶泳 仰泳仰泳2 高血壓患者不易游泳高血壓患者不易游泳 心臟病者不宜游泳心臟病者不宜游泳 患中耳炎者不宜游泳患中耳炎者不宜游泳 患急性眼結(jié)膜炎者不宜游泳患急性眼結(jié)膜炎者不宜游泳 某些皮膚病患者不宜游泳某些皮膚病患者不宜游泳 傳染病人傳染病人 不宜游泳不宜游泳 女性月經(jīng)期不宜游泳女性月經(jīng)期不宜游泳不宜游泳的人不宜游泳的人磁療法磁療法3 在游泳池游泳的安全防范在游泳池游泳的安全防范1.不可奔跑或追逐，以免滑倒受傷 2.不可任意推人下水，以免撞到他人或撞到池邊受傷。3.嚴(yán)禁跳水，常因水淺，造成頸椎受傷而終生癱瘓 4.戲水時(shí)，不可將他人壓入水中不放，以免因嗆水而窒息 5.水中已感有寒意時(shí)，或?qū)⒂谐榻瞵F(xiàn)象時(shí)，應(yīng)登岸休息6.若發(fā)現(xiàn)有人溺水時(shí)，即刻發(fā)出有人溺水呼救或打1