孫氏形意拳三體式

1、孫氏形意拳：三體式(1) 標準站立 (2021-10-20 02:01:47)HYPERLINK javascript:;轉載標簽： HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag張烈 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag孫氏 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag內家拳 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag武術 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag形意 HY

2、PERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag體育分類： HYPERLINK :/blog.sina /s/articlelist_1646891193_3_1.html孫氏形意拳-三體式 三體式根據(jù)出手出腳的不同，可分為左式三體式和右式三體式，下面我們以出左手出左腳的左式三體式為例進行講解。一、標準站立：1. 兩腳站立的位置：我們講拳的方位仍用中國人習慣的東西南北來表述，根據(jù)需要有時也用HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100fjm9&url= :/s10.sinaimg /

3、orignal/622990b9t764d93649789&690HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100fjm9&url= :/s10.sinaimg /orignal/622990b9t764d982df769&690角度來表述。在地上南北方向畫一條直線；你面向南，左腳踩在這條直線上，既然是踩，就一定要踩正了。右腳成45貼在左腳的后邊，右腳腳跟的圓弧正好與這根線在左腳后邊相切。HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100fjm9&u

4、rl= :/s10.sinaimg /orignal/622990b9t764d93649789&690我說的是腳，假設穿著鞋，鞋底比腳大出一圈，那么右腳腳后跟的鞋底要踩過一點線。2.身體的狀態(tài)：兩腳按規(guī)矩站好位置后，把身體站直，HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100fjm9&url= :/s10.sinaimg /orignal/622990b9t764d982df769&690站舒服了，這時頭向南，胸向西南，身體要挺拔，就是HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#

5、blogid=622990b90100fjm9&url= :/s10.sinaimg /orignal/622990b9t764d982df769&690要立如松。按前邊武術試驗“含胸撥背、“肩胯相合的要求，這種站立姿式你應該已經(jīng)形成習慣了。3.頭的狀態(tài)：頭要盡力向上頂，下頦要往里收著點，兩眼平視，注視前方，使自己有一種像牛犢一樣、梗著脖子盯著正前方的感覺。按前邊武術試驗“虛領頂勁的要求，你也應該形成習慣了。HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100fjm9&url= :/s10.sinaimg /orignal/

6、622990b9t764d982df769&690 千萬不要小看了標準的這一站，要做到要練拳了，雖然還沒開始練，往那兒一站就絕對標準，透出一股精神氣，使自己、使他人都感到為之一振。 學習孫式武學，這一站是非常關鍵的一課。 編者提示：右式三體式1. 兩腳站立的位置：仍面向南，右腳踩在這條直線上，一定要踩正了。左腳成45貼在右腳的后邊，左腳腳跟的圓弧正好與這根線在右腳后邊相切。HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100fjm9&url= :/s5.sinaimg /orignal/622990b9t764da464be

7、c4&690這里同樣要注意穿鞋時左腳腳后跟的鞋底要踩過一點線。2. 身體的狀態(tài)：除方向外要求完全同左式三體式預備式。3. 頭的狀態(tài)：要求完全同左式三體式預備式。 孫氏形意拳：三體式(2) 兩個需要統(tǒng)一的概念 (2021-10-22 00:07:21)HYPERLINK javascript:;轉載標簽： HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag張烈 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag孫氏 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag形意拳 HYPERLIN

8、K :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag武術 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag內家拳 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag體育分類： HYPERLINK :/blog.sina /s/articlelist_1646891193_3_1.html孫氏形意拳-三體式正前方與下蹲高度一、正前方： 有了標準的站立就要提及練拳時兩眼注視的方向和出拳打擊的方向，也就是正前方。 正前方是這樣定義的：通過自己的鼻尖假想一個伸向正前方的垂面。這個假想的垂面與地面會有一條相交的直

9、線，這條直線肯定與你標準站立姿式下前腳踩著的直線是平行的，而且距離很近，但究竟相距多遠還是重合在一起，我沒有計算或證明，總之相差不多，大約是一寸左右。 通過鼻尖指向正前方的這個垂面就是你練拳的正前方。在沒有特殊要求的情況下，兩手都要沿著這個面向前打擊。手的上下可以改變，不管出手是與心口同高、與眉同高、還是與臍同高，但手向前打擊都應當在這個假想的垂面上。中國人說自己時都是用手指著自己的鼻尖，你的假想敵就在你的對面，打擊方向指向鼻尖的正前方肯定沒錯。 二、下蹲高度： 在熟練掌握了三體式預備式站立的根底上，在一面墻壁前，背對墻壁按照左式三體式預備式的規(guī)矩與要HYPERLINK :/photo.blo

10、g.sina /showpic.html#blogid=622990b90100fkhe&url= :/s8.sinaimg /orignal/622990b9t76743a1a8877&690求站好。所謂背對墻壁是以頭的朝向為依據(jù)，因此你的身體和墻有45角。逐漸向后退與墻接近，由于你的身體曲線，首先和墻接觸的是你的右肩和右臀。這時你的右腳與墻有一個距離，這個距離正是你的臀部凸起的高度。每個人右腳與墻的距離是不同的，是由自己的臀凸起程度而定 兩腿同樣用力逐漸彎曲，使身體向下蹲，兩膝彎曲的方向要與腳尖的方向一致；這一點要特別強調，要形成習慣，今后練拳中無論練什么拳都要堅持這個規(guī)矩；這是因為膝的彎

11、曲方向與腳尖一致符合膝關節(jié)運動生理學，對膝關節(jié)有保護作用，使其不易受損。HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100fkhe&url= :/s12.sinaimg /orignal/622990b9t76743d8acefb&690 兩腿繼續(xù)逐漸彎曲，兩腿同樣用力，絕不可以把身體重心移向某HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100fkhe&url= :/s12.sinaimg /orignal/622990b9t76743d8acefb&

12、690一條腿，這一點是我一再強調的。這時你的右肩和右臀一直貼著墻，身體垂直向下降落，下蹲到你的極限，即不可能再向下蹲了。這時你膝關節(jié)的彎曲受到踝關節(jié)的限制，因為踝關節(jié)限制你腳面與小腿的角度，你不可能把腳面貼到小腿上。 要記住這個高度，這就是你練拳時標準的高度，練形意拳、八卦拳、太極拳都是這個高度。這個高度是以右肩和右臀一直貼著墻的前提下，下蹲產生的。如果你體質較差可以蹲的高一些，但心里一定要清楚自己做的不到位。有些人為了狠下功夫，蹲的比這個高度還低，那肯定是做錯了，一定偏離了標準，他的右肩肯定離開了墻，絕對是錯誤的下蹲動作。 要先以墻為測量方法，把動作做標準，并且要記住這個高度和姿勢； 要熟練

13、到一蹲就能到達標準姿勢后，再離開墻去練。孫氏形意拳：三體式(3) 三體式的標準下蹲(預備式 (2021-10-24 21:59:32)HYPERLINK javascript:;轉載標簽： HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag張烈 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag孫氏 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag形意拳 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag武術 HYPERLINK :/search.s

14、ina /?c=blog&q=?&by=tag內家拳 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag體育分類： HYPERLINK :/blog.sina /s/articlelist_1646891193_3_1.html孫氏形意拳-三體式三體式的標準下蹲或三體式的預備式手的動作與位置：HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100flmn&url= :/s6.sinaimg /orignal/622990b9t76af00059735&690HYPERLINK :/photo

15、.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100flmn&url= :/s6.sinaimg /orignal/622990b9t76af00059735&690HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100flmn&url= :/s8.sinaimg /orignal/622990b9t76af05535877&690右臂貼著身子，把右手大指根放在肚臍下。右手掌心朝下，右手中指指向前方，手處于自然張開狀態(tài)。右手的位置是這樣確定的：用左手中指貼著右手手背的大指根處可以正好摸到自己

16、的肚臍，即右手不可以把肚臍蓋住，又不可以離肚臍很遠。HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100flmn&url= :/s6.sinaimg /orignal/622990b9t76af00059735&690左臂也自然貼著身子，左手立著，掌心向HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100flmn&url= :/s6.sinaimg /orignal/622990b9t76af00059735&690右，手指朝前，左手食指正好被壓在右手中指

17、的下HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100flmn&url= :/s6.sinaimg /orignal/622990b9t76af00059735&690邊；左手大指張開，虎口撐園，大指指向右，與地面平行，被壓在右手掌根處。要記住這個位置，以后一站三體式的預備式，雙手就要在這個位置上。HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100flmn&url= :/s6.sinaimg /orignal/622990b9t76af00059735

18、&690 HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100flmn&url= :/s6.sinaimg /orignal/622990b9t76af00059735&690 三體式的標準下蹲或三體式的預備式先站好三體式的標準站立 兩手貼著身子向肚臍方向提起、兩腿同樣用力逐漸彎曲，使身體垂直向下蹲，兩膝彎曲的方向要與腳尖的方向一致，下蹲到標準高度參見?需要統(tǒng)一的概念正前方下蹲高度? 編者注手的動作與下蹲同時完成。 這樣蹲好后，舌頂上膛，提肛即有一點憋屁的感覺應注意的是兩手從身體兩側貼著身子向肚臍方向提起，直接做到位，非常簡

19、單樸素，沒有一點沒用的花活。身體往下一蹲，手也一步到位。 孫氏形意拳：三體式(4) 三體式的出左腳 (2021-10-26 22:29:09)HYPERLINK javascript:;轉載標簽： HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag張烈 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag孫氏 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag形意拳 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag武術 HYPERLINK :/sear

20、ch.sina /?c=blog&q=?&by=tag內家拳 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag體育分類： HYPERLINK :/blog.sina /s/articlelist_1646891193_3_1.html孫氏形意拳-三體式 在三體式標準下蹲的根底上，應明確知道左腳踩在一條伸向前方的直線上參見?標準站立?中的腳位插圖 編者注。由其他人用手固定你的右胯，使之不要向外凸出，即兩胯仍然保持下蹲的標準狀態(tài)；同時HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100fmh

21、7&url= :/s7.sinaimg /orignal/622990b9t76d77516e3c6&690固定你的右HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100fmh7&url= :/s11.sinaimg /orignal/622990b9t76d76bdedeba&690肩，使之不要向右傾倒。也就是說，在標準下蹲后，身體各處都不許變，只是左腳沿腳下的線向前邁出，邁出的步幅標準是：膝蓋的前端向下做垂線，這條垂線正好落在左腳的腳后跟。 按照這樣的標準邁出這一步，你的左腿得很用力，右腿更是得用力。兩腳的腳趾肯定要抓住

22、地，否那么就站不住。這就是老的拳書上常說的“前腿三分勁，后腿七分勁，腳趾抓地的說法。 雖然能做成這樣就是完成了三體式下肢的正確動作，但是，當別人控制住你，使你正確的下蹲姿勢不被改變時，你可能會發(fā)現(xiàn)你的左腿不會向前伸了。由于你沒受過訓練，還沒有功夫，左腳在標準下蹲姿勢不變的情況下伸不出去是正常的，如果每個人都能在這種情況下伸出左腿，就談不上三體式的難度了。 能正確伸出左腿的訓練方法：動作1：標準站立動作2：做好三體式的標準下蹲，這時先不考慮手上的動作，兩臂仍在體側。動作3：把上身向右傾斜一點，也就是說你的重心由于身體的右傾已轉移到右腿上。這時你的左腿可以向前邁了。邁到標準的步幅，使膝蓋前端與腳跟

23、在一條垂線上。 動作4：左腳向前邁成標準步幅后，把開始向右傾斜的身子逐漸直立起來，或者說是整個身體向左慢慢傾倒請注意，傾倒的過程中要注意肩胯相合，胯不能突出，身體是一個整體地倒過去 編者注，在傾倒的過程中要注意自己腿的感覺。 在向左傾倒到要倒不倒時，你會突然感到象過電一樣兩腿一震，感到兩腿發(fā)熱，好似從來也沒有用過這么大的力量，非常吃力，同時會感到兩腳的腳趾用力抓著地，兩腳好似弓一樣弓起來，只是腳趾和腳后跟著地。我將這要倒不倒的這一點稱之為臨界點。 要有耐心地找這種感覺。根據(jù)我教拳的經(jīng)驗，沒練過拳的人很快即可得到這種感覺；而練過拳的人，由于他們原來的錯誤習慣，讓他們向左整體傾倒時，他們很難做到整

24、體，膝、胯、脊椎、各個關節(jié)都特別活，八道彎似的找平衡，做不到整體向左倒，故要較長時間才能找到感覺。對練過拳不容易找到感覺的人我也想了一個方法：背向床蹲一個馬步，然后整體慢慢向后倒這樣你就不會怕摔著，在慢慢向后倒的過程中你會突然感覺有一瞬間腳趾抓地，兩腿像過電一樣。找到這種感覺，再回到前邊講的出腳方法進行練習 這種感覺找到就好，哪怕只是一瞬間。開始你向左倒，找到感覺后，會因為你沒有功夫而堅持不住，所以馬上要移動身體，否那么就真的摔倒了。有了這種感覺后就可以有意識的堅持一會兒，再堅持一會兒，逐漸的你兩腿的功力在增長，堅持的時間也逐漸加長。這種感覺就是三體式下肢的正確感覺。 當你可以將這種感覺堅持到

25、兩分鐘時，那么你腿的功夫已經(jīng)可以從標準的下蹲正確伸出左腳，進行真正三體式的練習了。孫氏形意拳三體式(5)三體式上肢動作的練習 (2021-11-05 23:05:11)HYPERLINK javascript:;轉載標簽： HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag張烈 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag孫氏 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag形意拳 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag內家拳 HY

26、PERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag武術 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag體育分類： HYPERLINK :/blog.sina /s/articlelist_1646891193_3_1.html孫氏形意拳-三體式一、上肢的預備式動作練習： 先站好標準站立，兩手貼著身子向肚臍方向提起: 右臂貼著身子，把右手大指根放在肚臍下。右手的位置是這樣確定的：用左手中指貼著右手手背處的大指根，可以正好摸到自己的肚臍，即右手不可以把肚臍蓋住，又不可以離肚臍很遠。手心朝下，右手中指指向前方，手處于自然張開狀態(tài)

27、。 左臂也自然貼著身子，左手立著，掌心向右，手指朝前，左手食指正好被壓在右手中指的下邊；左手大指張開，虎口撐園，大指指向右，與地面平行，被壓在右手掌根處。要記住這個位置，以后一站三體式的預備式，雙手就要在這個位置上。 二、上肢的到位三體式練習：先站好標準站立左手的動作1左手向前方抬起，手心向上，如托著東西一樣，左手食指尖和鼻子都在正前方的垂面 上。(參見?需要統(tǒng)一的概念標準站立、正前方? 編者注)。HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100fs5u&url= :/s12.sinaimg /orignal/62299

28、0b9t77a110e3bcfb&6902在保證墜肘胳臂窩朝上的前提下把手心轉向下，食指尖仍在原來的位置。這時因為HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100fs5u&url= :/s12.sinaimg /orignal/622990b9t77a110e3bcfb&690你站的是標準預備式，你的前胸與正前方是45。3 在身體保持不變的情況下，把左手盡量向前伸展，伸展到找到拳感后，揚起手腕使食指盡可能豎直，腕子竭力的揚，食指尖依然對著鼻子。請注意右圖與上圖肩的區(qū)別 編者注 4這時將五指盡力張開，各手指略微彎曲，虎口肯

29、定撐圓了，手好象按在或者說抓在一個 大球上，手心仍然努力向前頂勁。左手虎口的高度與心口一樣高。 右手的動作 與左手一樣，右手也是五指張開，象抓住一個大球。腕子盡量往起揚，手指往上翹，手掌HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100fs5u&url= :/s7.sinaimg /orignal/622990b9t77a121d87376&690心也向前頂勁。右手也有感覺，但沒有左手那么強烈。 要記住這時雙手的位置和感覺。以后一站三體式，雙手就要在這個位置和有這種感覺。 孫氏形意拳三體式(6)真正的三體式正規(guī)練習 (20

30、21-11-08 23:16:14)HYPERLINK javascript:;轉載標簽： HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag張烈 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag孫氏 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag形意拳 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag內家拳 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag武術 HYPERLINK :/search.sin

31、a /?c=blog&q=?&by=tag體育分類： HYPERLINK :/blog.sina /s/articlelist_1646891193_3_1.html孫氏形意拳-三體式三體式的整套動作被分解為三個局部：標準站立、標準下蹲、到位的三體式 編者注 動作一：標準站立參見?需要統(tǒng)一的概念標準站立、正前方?編者注 動作二：三體式的預備式標準下蹲 在做標準下蹲的同時，兩手要完成三體式上肢的預備動作。(參見三體式(3)三體式的預備式編者注)手的動作與下蹲同時完成。應注意的是兩手從身體兩側貼著身子向肚臍方向提起，直接做到位，非常簡單樸素，沒有一點沒用的花活，身體往下一蹲，手也一步到位。這樣蹲好

32、后，舌頂上膛，提肛即有一點憋屁的感覺HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100fue5&url= :/s15.sinaimg /orignal/622990b9t77dd991754fe&690 動作三：到位的三體式 同時出手出腳，動作要迅速，手腳動作要一致，絕對是同步進行。左腳向前邁到標準步幅，即膝蓋前端與腳跟后端成垂線。左手向前推，右手在原地向起立，兩手均做到位。雖然左手左腳都出去了，但身體其他部位與標準下蹲時一樣，一點都不走樣。精力集中，眼睛瞪住左手食指指甲、收頜，身體挺撥正直。這就是正確的三體式 這時肩伸展

33、出去了，大胸肌是放松的，上肢肯定有強烈的拳感。雖然手心仍然努力向前頂，但是自己感覺好似是使不上勁似的，除了酸、脹、麻、疼外，自己感覺沒有用力，很放松。 兩腿像過電一樣極為吃力，有發(fā)熱感，兩腳趾情不自禁要竭力抓地，兩腳像弓一樣抓地，是抓地的腳趾和腳后跟著地，這時兩腿確實能體會到老書寫的“束身的感覺。 雖然現(xiàn)在你是伸出手站著，但胯以上和標準下蹲的情況是一樣的，收頦、頂頭、墜肘、含胸、拔背、虛領，兩手向前頂勁，還有兩眼怒視食指尖。 等你都能有所體會，同時站的時間多了以后，你自會產生前額上邊的頭蓋骨能感覺到有力量。所謂此處有力量不大容易表述，只有你練久了才能體會出，好似覺得頭上很有勁。孫氏形意拳三體式

34、(7)進一步深化學習三體式上 (2021-11-16 00:00:13)HYPERLINK javascript:;轉載標簽： HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag張烈 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag孫氏 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag形意拳 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag內家拳 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag武術 HYPE

35、RLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag體育分類： HYPERLINK :/blog.sina /s/articlelist_1646891193_3_1.html孫氏形意拳-三體式 你能把三體式按要求站對了，但那只是對姿勢的外部要求，下面要講三體式的內在要求。請放心，我講的內在要求絕對沒有任何神秘色彩。 1. 舌頂上膛：即舌頭輕輕與上腭接觸。 無論是站三體式還是練拳的過程中，都要保持舌頂上膛的狀態(tài)，而且要形成習慣。保持舌頂上膛曾經(jīng)被說成可以使任、督脈交匯，有如何如何的好處，這一說法我無從考證。我認為武術是傳統(tǒng)古老的文化，它的實戰(zhàn)不是表演而是隨機的，不像現(xiàn)

36、在的拳擊散打運發(fā)動比賽時帶護齒，既能保護牙，也能防止舌頭伸出口外，因此要養(yǎng)成把舌頭放在嘴里的好習慣，有意識的用舌輕抵上腭，以防止舌頭不自覺的伸出口外?？梢栽O想如有吐出舌頭的壞習慣，假設下巴被別人向上擊打一拳，其后果是自己的牙咬掉了自己的舌頭，這樣一來，被擊打后的附加損失太大。為了保護你的舌頭，請養(yǎng)成舌頂上膛的習慣。 2.氣沉丹田： 中國人把臍下三寸處的小肚局部稱丹田，氣沉丹田的說法是讓你進行腹式呼吸。肺由肺泡組成，沒有肌肉，自己不會吸氣、排氣，就象一個空的、沒吹氣的氣球。當腹肌放松，橫膈膜下降，把腸子等內臟往下腹擠壓，使體內空間增大形成負壓，那么空氣被吸入肺內，這時你感到小肚往起鼓。呼氣時腹肌

37、收縮緊張，把肺中的氣擠出去。而胸式呼吸是靠彎曲的肋骨抬起時容積增大形成負壓，把空氣吸入，下落時把肺中氣體擠出。女性在懷孕時，胎兒占據(jù)了腹腔，故女性多用胸式呼吸；而男性多用腹式呼吸。 在需要氧氣多的情況下，如游泳時多用胸腹式呼吸，即把兩種呼吸結合起來，以到達足夠的吸氣量。腹式呼吸的特點是吸氣冗長，呼氣由強大有力的腹肌把氣擠出，故呼氣有力迅速；唱歌、唱戲、吹奏樂器也都要用腹式呼吸。 練拳向外打擊發(fā)力時，一定是快速向外呼氣，瞬間屬于無氧運動，故發(fā)力越大、吐氣也越快，肯定要用腹肌快速把氣擠出，故練拳肯定要用腹式呼吸。腹式呼吸在吸氣時就和聞花的香味一樣，聞得很深，小肚子鼓起，即平常所謂的氣沉丹田。孫氏形

38、意拳三體式(7)進一步深化學習三體式下 (2021-11-19 21:05:24)HYPERLINK javascript:;轉載標簽： HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag張烈 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag孫氏 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag形意拳 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag內家拳 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag武術

39、 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag體育分類： HYPERLINK :/blog.sina /s/articlelist_1646891193_3_1.html孫氏形意拳-三體式3.提肛： 提肛就好似是有屁不放，憋著屁的感覺；不是竭力的憋著，有一點憋著的意思即可。為什么要這樣呢？要向外打擊發(fā)力時肯定要竭力出氣，不信你就試一下，向前用力打一拳，打的同時你往里吸氣，你會覺得不會打了，肯定是做不好，一定要吐氣，甚至像武俠電影中打一拳喊一聲“哈！才過癮，向外打要吐氣是肯定的。強有力的腹肌收縮能使氣快速被擠出，同時也產生了強大的腹腔壓力；假設身體不太強

40、壯，突然有這么大的腹腔壓力，又沒提著肛，說不定要出現(xiàn)脫肛或拉出一橛屎。所以開始練拳一定要注意提肛，練久了形成習慣了，也就不用總想著這事了。4.斂臀： 斂即是收斂，即臀部肌肉不是完全放松的，是有一點緊張的。這種緊張來自兩個方面：第一，是你把三體式站對了，在標準下蹲情況能伸出左腳，產生了下肢的感覺，這時你的臀部自然有一些緊張；第二是下面要講的扣襠，也會使臀部有些緊張。要注意，我是說臀部有些緊張，絕不是很緊張，不可能象腿的肌肉那樣硬。 我發(fā)現(xiàn)找我學拳的來訪者中，有一局部人不知是受何影響，把斂臀從字面上片面理解，并將其夸大到斂臀是胯骨向前頂勁，臀部肌肉非常硬，肌肉很緊張，恥骨向前頂著，把上億年人類為直

41、立行走能保證平衡而進化的腰彎弄沒了。你們看體操運發(fā)動的各種下法，落地后要站穩(wěn)一定要撅著屁股，強調腰彎的作用，保持平衡才能站穩(wěn)。5.扣襠： 這是在標準的三體式做得非常到位熟練，有了些功夫后才能增加的工程。做法是：兩腳的腳后跟竭力的向外擰，但是腳仍在原地沒動。兩腿從外形上也與腳跟沒往外擰時一樣，從外形上一點也看不出你的腳跟在用力往外擰。這時只有你自己知道感覺更強烈了，兩腿肌肉的緊張程度和腳趾抓地的力量比以前增大外，小腿前邊迎面骨的那塊肌肉的感覺比以前更緊張，有強烈酸痛的感覺。經(jīng)過一段時間的鍛練后你會發(fā)現(xiàn)這塊肌肉變得比以前粗大了，與不練拳的人有很大差異。 我發(fā)現(xiàn)找我學拳的來訪者中，有不少人站三體式時

42、，兩膝都往里移動，兩個膝關節(jié)的距離比正確標準三體式的距離近了許多，使膝的方向與腳尖不一致了，他們認為這就是扣襠，這是對書本上寫的扣襠理解有偏差形成的。氏形意拳三體式(8)學習三體式的總結 (2021-11-22 14:07:56)HYPERLINK javascript:;轉載標簽： HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag張烈 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag孫氏 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag形意拳 HYPERLINK :/search

43、.sina /?c=blog&q=?&by=tag內家拳 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag武術 HYPERLINK :/search.sina /?c=blog&q=?&by=tag體育分類： HYPERLINK :/blog.sina /s/articlelist_1646891193_3_1.html孫氏形意拳-三體式 經(jīng)過這么一段時間的練習，如果你沒投機取巧，按要求一步一個腳印的走過來，你肯定可以站出一個正確的三體式了。你可以回憶一下，按部就班、專心刻苦、有信心、有耐心、有興趣的練習，使你很自然就完成了三體式的學習。 不管你原來練過拳

44、沒有，這時你會有很多體會，除了沉肩、墜肘、含胸拔背等一系列說法外，你還能感受力從腳跟起，即你站好三體式后，上肢、下肢都有強烈的感覺，而且自己感覺除兩腿很吃力外，上肢感到幾乎是使不上勁。這時如果一個同伴從前邊猛推你左手，你會感到身體是一個整體，象鑄造出來的一樣，毫不散亂。你感到受力最嚴重的地方是右腳跟，假設力推的較大，你會被推得整體向后跳動，但仍不散亂。但是你別忘了，上肢感到幾乎是使不上勁兒，是感覺到不相關的肌肉在放松，其實相關的肌肉向前伸展的力已經(jīng)用到了極限，用到了頭兒，絕對不是放松的，從而也理解了老拳書上寫的用意不用力的原意是什么。反過來假設以這種方式向前方擊打，且不提出手速度，因為我們只是伸出的不動的手。這時在左手上能表現(xiàn)出的是你的全部體重和右腳蹬地力量。 左腳在前的三體式你會站了，下一步是自己教自己，同樣把右手右腳在前的三體式學會，HYPERLINK :/photo.blog.sina /showpic.html#blogid=622990b90100g0e7&url= :/s7.sinaimg /orignal/622990b9t78ef8e3797c6&690因為動作姿勢，要求都是一樣的，你自己教自己，教學相長，加深印象和