心理健康輔導(dǎo)課課件

1、 自我暗示的魔力 尋找自信，提高自信1215020107趙裕哲Confidence is the key to success. 每個(gè)學(xué)生都希望自己能夠成功。而要成功，努力固然很重要，但自信也是必須牽手的一個(gè)伙伴。所以如何尋找自信，提高自信，也是需要思考的一個(gè)問題。尤其是對(duì)于即將面臨高考的你們來說，學(xué)會(huì)自我暗示，增強(qiáng)自信心，對(duì)于面對(duì)挑戰(zhàn)，緩解考試焦慮有十分重要的作用，可以增強(qiáng)內(nèi)控力，從容應(yīng)對(duì)危機(jī)。 所以這節(jié)課，我們用引入了“自我暗示”的概念，希望能在一定程度上幫助大家提高自信。Confidence is the key to successConfidence is the key to su

2、ccess【教學(xué)目標(biāo)】： 認(rèn)知目標(biāo)：了解基本的心理暗示及其對(duì)提高自信的作用； 能力目標(biāo)：學(xué)會(huì)運(yùn)用基本的心理暗示方法來鼓勵(lì)自己，提高自信； 情感目標(biāo)：體驗(yàn)到暗示過后帶來的積極情感，更加自信與樂觀。下面我們來做一個(gè)游戲 規(guī)則:全班分為3組，每組十五人，然后再分成五組，每三個(gè)人編號(hào)為一、二、三，各組圍成一圈，在每前面地上各畫個(gè)圈代表寶庫，庫中放五顆石子代表鉆石，當(dāng)老師喊一時(shí)，則各組一號(hào)出列，立刻到別組去搶鉆石并放回自己的寶物中，每次只能拿一顆，其他成員可在旁觀看或加油，但不可保護(hù)自己的寶庫，一分鐘即停止，算算看哪一組的鉆石多，一號(hào)活動(dòng)后，接著二、三號(hào)，若要增加場(chǎng)面的熱鬧，可一次叫兩個(gè)號(hào)碼，則場(chǎng)中便有

3、十個(gè)人同時(shí)參與活動(dòng)。 大家在交流中探討自己是如何在得失之間取得內(nèi)省的平衡的，同學(xué)們?nèi)リP(guān)注一下自己的內(nèi)心，以及別人是如何調(diào)節(jié)心態(tài)的，若方法是好的，同學(xué)之間可以及時(shí)借鑒。下面我們來看三個(gè)故事。 在110米欄決賽開始前，當(dāng)所有隊(duì)員都在起跑前做準(zhǔn)備的時(shí)候，劉翔卻一個(gè)人用手指著跨欄，口中念念有詞。賽后，劉翔也揭開了這個(gè)謎底，他說“這就是一種心理暗示吧，我希望能夠籍此獲得力量?！?有一個(gè)臉上長著一大塊胎記的女孩從小因?yàn)檫@個(gè)胎記被人嘲笑，父母也不喜歡她。有一天她的一位老師告訴她，那胎記其實(shí)是上帝的印記，因?yàn)樗巧系鄣膶檭?，所以有這么一個(gè)胎記。這個(gè)女孩記住了老師的話開始發(fā)奮努力學(xué)習(xí)，終于取得了成功，也改變了旁

4、人看她的眼光。 一群心理學(xué)家給一群死刑犯人施行死刑，告訴他們他們將流血而死。犯人看不到行刑的過程，只會(huì)感覺到刀在手腕上割了一刀，然后聽見血滴在盆里的聲音。實(shí)際上他們的手腕并沒有被割破。但是犯人們最后還是死亡了，死亡的癥狀和真正的血流盡而亡一樣。 從以上這些例子中我們悟出了什么沒有呢？ 暗示是生活中最常見的一種特殊心理現(xiàn)象。它是人或周圍環(huán)境以言語或非言語的方式向個(gè)體發(fā)出信息，個(gè)體無意識(shí)地接受了這種信息，從而做出一定的心理或行為反應(yīng)的一種心理現(xiàn)象。然而隨著研究的深入，人們發(fā)現(xiàn)暗示就像一把“雙刃劍”，它可以救治一個(gè)人，也可以毀掉一個(gè)人，關(guān)鍵在于接受心理暗示的個(gè)體自身如何運(yùn)用并把握暗示的意義。 從以上

5、的例子我們不難看出心理暗示有積極暗示也有消極暗示的類別之分。 積極暗示，能夠?qū)θ说男睦?、行為、情緒產(chǎn)生一定的積極影響和作用。從心理學(xué)角度來分析，言語中的每一個(gè)詞、每一句話，都是外界事物和生活現(xiàn)象的代表，在人的大腦中都有反映，對(duì)人體起著重要的啟示作用。 消極暗示，則會(huì)擾亂人的心理、行為以及人體的生理機(jī)能。 此外，古時(shí)候也有心理暗示的例子 預(yù)言的實(shí)現(xiàn)（積極暗示）“杯弓蛇影”（消極暗示） 以上的故事中還不難看出心理暗示不僅對(duì)人們的心理、情緒、行為發(fā)生影響，還會(huì)引起人們的生理機(jī)能發(fā)生變化。 美國田納西州有一座工廠，許多工人都是從附近農(nóng)村招募的。這些工人由于不習(xí)慣在車間里工作，總覺得車間里的空氣太少，因

6、而顧慮重重，工作效率自然降低。后來廠方在窗戶上系了一條條輕薄的綢巾，這些綢巾不斷飄動(dòng)著，暗示著空氣正從窗戶里涌進(jìn)來。工人們由此去除了“心病”，工作效率隨之提高。對(duì)心理、情緒和行為 有人曾經(jīng)做過“人工印記”的實(shí)驗(yàn)。用郵票大小的濕紙片貼到被試者的皮膚上，告訴他說，貼上之后這塊皮膚就會(huì)發(fā)燒。不一會(huì)兒，揭去紙片，皮膚果然變紅了。還有人將一塊金屬硬幣放到暗示者的手臂上,暗示說這塊硬幣剛在火上烤過，會(huì)把皮膚燙起泡來。沒過多久，硬幣下面果真“燙”起了水泡，呈現(xiàn)了二度燒傷痕跡。對(duì)生理機(jī)能 心理學(xué)認(rèn)為，人們都有一種傾向，即自覺或不自覺地維護(hù)“自主的”地位，不愿意受別人的干涉或控制。從這個(gè)觀點(diǎn)看，暗示的作用往往比

7、直接勸說或指示或命令的作用大。 以上，我們看到了心理暗示的作用，對(duì)心理暗示有了一定的感性認(rèn)識(shí)，那么現(xiàn)在，我們就直觀的感受一下“心理暗示”。1.每個(gè)同學(xué)拿出畫有心形圖案的a4紙，并在圖案里面寫上三個(gè)字：我無法，要求每個(gè)人至少寫出三句“我無法做到的我無法實(shí)現(xiàn)的我無法完成的”2.再反復(fù)大聲地讀給自己、讀給周圍的同學(xué)聽。（伴有蒼涼的音樂）3.要求每位同學(xué)把自己原來所有的“我無法”三個(gè)字劃掉，全改成“我不要”，繼續(xù)讀。（響起命運(yùn)交響曲）4.要求每位同學(xué)把各自的所有“我不要”三個(gè)字劃掉，全改成“我一定要”，繼續(xù)讀。（響起激蕩人心的歌曲）5.請(qǐng)同學(xué)自愿談感受和體會(huì)，并把自己的暗示語大聲地念出來。 我們也可以

8、了解消極的暗示導(dǎo)致負(fù)面的情緒體驗(yàn)和破壞性的行為，而積極的暗示能產(chǎn)生正面的情緒體驗(yàn)和建設(shè)性的行為。 剛才我們一起感受了消極的心理暗示和積極的心理暗示帶給我們的不同的心理感受。 要使積極暗示產(chǎn)生效果，是需要一定技巧和方法的。接下來我們來討論如何合理的利用積極暗示來提高自信：利用語言的自我暗示 2. 從肯定的角度看問題： 1) 同樣是皮膚黑，說那是健康膚色則會(huì)讓我們減少或消除自卑。 2) 例舉：兩個(gè)女兒母親的故事。 3. 不利于自己的措辭可省略或使用代名詞：“不及格”可以說成是“沒考好”。利用語言的自我暗示1. 使用積極肯定的語言和表現(xiàn)法，少講或不講會(huì)令自己喪失斗志的話： 1）一位退休職工患過癌癥，

9、也曾復(fù)發(fā)。但他卻在15年后的今天仍然愉快地活著，他說他戰(zhàn)勝病魔的法寶之一就是“積極暗示”。他的具體做法包括三個(gè)方面：首先要多回憶過去美好愉快的事，使自己保持平靜愉悅的心情。其次是排除雜念，默念良性同語，例如：早晨起床時(shí)默念：“今天感覺特別好”；吃飯前默念：“這飯菜又香又好吃”；睡覺前默念：“今晚一定睡得香”；吃藥時(shí)默念：“這藥對(duì)治病特別有效”等等。 2）我們建議最好不說或者少說：“我不行”、“干不好”、“我會(huì)失敗”等。利用語言的自我暗示 4. 數(shù)量“單位”改變時(shí)，心里負(fù)擔(dān)的輕重也會(huì)有改變：距離高考60天和兩個(gè)月時(shí)間的區(qū)別；距市區(qū)60分鐘路程和一小時(shí)路的說法。 5. 克服自卑的的訣竅之一是把“我

10、”想成是我們：考得怎么樣??？我們好幾個(gè)都沒考好！6. 只要一想到“天無絕人之路”就會(huì)減輕悲觀和不安：沒有解決不了的難題，只有想不到的辦法。 7. 哀莫大于心死，先要振奮自己：害怕失敗比失敗更可怕，例舉“怕敗者敗”的故事。 8. 不知自己能否成功，先在別人面前宣揚(yáng)自己的目標(biāo)：我要戒煙、減肥，利用“宣揚(yáng)效果”。 9. 怯場(chǎng)時(shí)，不妨道出真情，既能平靜下來：曾排名全美第五的推銷員，剛?cè)胄袝r(shí)去見美國的汽車大王坦白10. 不順利時(shí)，學(xué)會(huì)聊天：包括和自己聊天，自言自語或?qū)懴聛?。利用語言的自我暗示利用環(huán)境的自我暗示 1. 頭腦混混沌沌時(shí)，趕快調(diào)整周圍的環(huán)境：唐老鴨的虛擬大掃除畫面。 2. 臨陣怯場(chǎng)的人，最好多

11、帶自己最熟悉的東西：筆袋，橡皮3. 不能集中精神時(shí)，應(yīng)該盡量摒棄累贅的事物：無關(guān)緊要的東西不要放在視線內(nèi)。4. 意志消沉?xí)r，最好閱讀幽默小說或漫畫：例舉經(jīng)濟(jì)之聲里兩個(gè)學(xué)英語出笑話的段子。x利用環(huán)境的自我暗示 5. 心里焦灼不安時(shí)，身邊最好不要放鐘表：法國思想家盧梭說：一切麻煩都是自己找來的。6. 憂郁的時(shí)候，不妨穿上艷麗而輕便的衣裝：如想振奮心情，可用紅色，（例舉斗牛時(shí)的情景），如要沉著與冷靜，則可用青色 7. 單調(diào)的聲音或刺激，可以鎮(zhèn)定神經(jīng)的緊張：平時(shí)睡不好，在火車上聽著單調(diào)的哐啷聲卻能呼呼大睡。8. 節(jié)拍快的音樂，使人輕快而有信心：大家一定聽過幸福拍手歌吧，我來唱，大家配合我做動(dòng)作好嗎？利

12、用環(huán)境的自我暗示 9. 面向鏡中的另一位“我”說話，可使自己冷靜地觀察自己。10. 如與熟悉某事物的人士交往，即使討厭，你也會(huì)喜歡：近朱者赤，近墨者黑。利用動(dòng)作的自我暗示 1. 解除身體的緊張，無異也解除了心理的緊張：洗個(gè)熱水澡，換身舒適的衣服，擺個(gè)放松的姿勢(shì)。 2. 走路的速度加快，將使憂郁的心情開朗起來：還可以哼著小調(diào)，吹吹口哨，例舉空調(diào)修理師傅的例子。 3. 宏亮的聲調(diào)可以增強(qiáng)自已的信心：一會(huì)兒如果有時(shí)間我們大家下去做小游戲，大家有沒有信心自己的小組獲勝啊？信心好象不足啊，有沒有信心 利用動(dòng)作的自我暗示 4. 怯場(chǎng)的時(shí)候，不妨把玩身邊的小東西：手指尖端的運(yùn)動(dòng)能夠緩和緊張和不安，表演電視女

13、孩子害羞時(shí)愛玩頭發(fā)的動(dòng)作和表情。 5. 再棘手的事，如果縮短物理距離也等于縮減了心理距離：自信心強(qiáng)的同學(xué)喜歡坐在老師旁邊，反之則遠(yuǎn)些，因此，想拉近心理距離，不妨走近某人（邊說邊緊貼某位同學(xué)）。利用態(tài)度、對(duì)方觀點(diǎn)及意識(shí)轉(zhuǎn)換的自我暗示 1. 煩惱的時(shí)候，可將自己與更廣闊的世界作一比較：自己的一生比如是一條線段，它是由無數(shù)個(gè)點(diǎn)組成的。 2. 失敗后，其失望感的大小，端視失敗后能不能自我解嘲：伸舌頭，微笑，例舉羽毛球國家隊(duì)的高凌和排球隊(duì)的孫玥。 3. 若碰到令人產(chǎn)生畏縮的勁敵，只要能列出他與自己相同的共通點(diǎn)，自然就不會(huì)膽怯：例舉長屋賞花的故事。 4. 如把對(duì)方的討厭行為，假想為其他原因，則不會(huì)產(chǎn)生不快

14、感：他今天不理我是因?yàn)樗裉煨那椴缓?。利用態(tài)度、對(duì)方觀點(diǎn)及意識(shí)轉(zhuǎn)換的自我暗示 5. 周遭發(fā)生的事，應(yīng)常解釋為對(duì)自已有利：如：結(jié)婚下雨，大家會(huì)如何解釋？ 6. 陷于自我否定的情況時(shí)，可用：“然而但是”等用語來改變心情：我英文不好，但是 7. 與其想矯正缺點(diǎn)，倒不如善用缺點(diǎn)： 1）美國大思想家愛默生說：沒有人擁有沒用的缺點(diǎn)！2）劉翔的身高和跳高的故事。利用態(tài)度、對(duì)方觀點(diǎn)及意識(shí)轉(zhuǎn)換的自我暗示 8. 只要想到“不得意正是大得意的轉(zhuǎn)機(jī)”，才能使人在困境中充滿干勁： 9. 如把“失去”的東西，當(dāng)做“被遺棄的東西，則可減輕心理的沮喪感：既然失去已是事實(shí)，則勇敢地以毫不沮喪地接受悲劇事實(shí)，當(dāng)做那些是被我們看成

15、是不要的東西扔掉的吧！例舉失戀的情況。 1）“不得意的時(shí)候，把頭抬起來，不但不得意可以變成得意，還能變成大得意”。2）“不”和“大”的轉(zhuǎn)機(jī)：不得意時(shí)把耷拉的頭抬起來，不字就變成大了。3）希臘雄辯家德默斯提那斯的故事。4）過量補(bǔ)償?shù)男睦憩F(xiàn)象。 在之前，先請(qǐng)同學(xué)們運(yùn)用所學(xué)來自己先說說看可以用哪些心理暗示的手段使我們的考試受益？ 通過今天的學(xué)習(xí)，相信大家都了解了什么是心理暗示，也知道了如何利用心理暗示提高自信的方法，老師這里還有一份如何在在考試中運(yùn)用心理暗示的方法。附錄：怎樣在考試中運(yùn)用心理暗示1、暗示語言要精煉。暗示的目的是為了調(diào)動(dòng)潛意識(shí)的力量。但是，不能用復(fù)雜的語言進(jìn)行描述，因?yàn)闈撘庾R(shí)不懂得邏輯

16、。應(yīng)采用“我能行”、“我一定能成功”等簡單精練的語言進(jìn)行暗示。附錄：怎樣在考試中運(yùn)用心理暗示2、采用積極的暗示。積極的暗示，即使遭遇失敗，也不當(dāng)一回事，只把學(xué)得好的印象深深印在腦子里，結(jié)果可能很快就會(huì)了；消極的暗示，往往把失敗的印象留在腦海中，這樣學(xué)起來可能要花很長的時(shí)間和精力。因此，永遠(yuǎn)不要對(duì)自己說：我根本學(xué)不會(huì)；我不可能成功消極、負(fù)面的字眼會(huì)讓你產(chǎn)生消極的暗示，導(dǎo)致消極行為。如果你經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，如“很快就能學(xué)會(huì)”、“我非常棒”、“我一定能贏”，這樣會(huì)讓你產(chǎn)生積極的思維和行為。附錄：怎樣在考試中運(yùn)用心理暗示3、目標(biāo)可行。你的暗示語要有“可行性”，令你心理不會(huì)產(chǎn)生矛盾與抗拒。也就是說，暗示語的選擇，要考慮到是否符合自己的實(shí)際情況，是否經(jīng)過努力可以辦到。經(jīng)過努力辦不到的事情，就不要去暗示。如果你覺得“我在期末考試的時(shí)候排到班級(jí)前20名”是不太可能的話，選擇一個(gè)你心里認(rèn)同能夠接受的目標(biāo)，例如：“我爭(zhēng)取比期中考試進(jìn)步10名?！?、用肯定句。我們也許有這樣的經(jīng)驗(yàn)，騎車時(shí)，看到前面有一棵大樹，你不斷告誡自己：“千萬不要撞上去?！边@時(shí)你可能就真會(huì)撞上去。即你努力做到“千萬不要撞上去”，反而會(huì)由于“相悖意象”的法則而使你遭到失敗。正確的想法應(yīng)該是：“我一定能夠繞過去?！边@樣才能進(jìn)入你的理想狀態(tài)。因此