中小學(xué)生籃球訓(xùn)練法指導(dǎo)與實(shí)踐方法

1、656769405中小學(xué)生籃球訓(xùn)練法指導(dǎo)與實(shí)踐方法一、學(xué)練法指導(dǎo)特點(diǎn)（一）上課時間不宜過長，小學(xué)組每次以6090分鐘為宜，每周34次；中學(xué)組每次90120分鐘，每周6次。（二）教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)豐富，練習(xí)手段和形式要多樣化，同一訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)采用多種手段和形式，項(xiàng)目的轉(zhuǎn)換和銜接要快，技術(shù)動作要規(guī)范、扎實(shí)，既注意了隊(duì)員練習(xí)興趣和注意力的提高，又注重了效果。（三）訓(xùn)練中教師應(yīng)多做示范，以提高隊(duì)員觀察和注意力。示范的形式應(yīng)多樣化，除教師做以外，還可以用掛圖、幻燈、電影、錄像片等。特別注意多播放一些優(yōu)秀運(yùn)動員比賽和技術(shù)動作的錄像片，以供隊(duì)員模仿和練習(xí)。隨著年齡的增長，講解可逐漸增多，1517歲中學(xué)生可用言語逐

2、漸代替示范，應(yīng)啟發(fā)隊(duì)員的思維能力，使他們深入理解和認(rèn)識技術(shù)動作與戰(zhàn)術(shù)方法的本質(zhì)，提高運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)的能力。（四）講解應(yīng)少而精，突出重點(diǎn)和關(guān)鍵，可多采用分段講解的方法，語言表達(dá)應(yīng)生動、精煉、有吸引力。訓(xùn)練中應(yīng)及時給予反饋信息，正反饋可鼓勵隊(duì)員，鞏固正確技術(shù)，負(fù)反饋可及時糾正錯誤動作。中學(xué)組逐漸增多分析和對比的方法，提高隊(duì)員的思維創(chuàng)造能力。（五）力量練習(xí)負(fù)重應(yīng)輕，小學(xué)組以克服自身重量練習(xí)手段為宜，中學(xué)組可采用器械練習(xí)。注意全身力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，特別要加強(qiáng)小肌肉群的力量練習(xí)。（六）練習(xí)應(yīng)多采用競賽和游戲的形式，把技術(shù)和動作訓(xùn)練寓于競賽和游戲之中，但規(guī)則要嚴(yán)格，以避免破壞正確的動作定型。（七）應(yīng)多采用集體

3、練習(xí)的形式，以流水作業(yè)的方式盡量使每個人活動時間均等。集體練習(xí)可以調(diào)動隊(duì)員學(xué)習(xí)的積極性，而且可以培養(yǎng)他們良好的組織紀(jì)律性和協(xié)調(diào)配合的精神。隨年齡的增加，可增加個別對待練習(xí)。個人練習(xí)主要是改正技術(shù)動作和培養(yǎng)隊(duì)員的特長。（八）應(yīng)重視技、戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用和對抗練習(xí)，使練習(xí)和實(shí)踐相結(jié)合。中學(xué)組一對一練習(xí)形式和教學(xué)比賽的次數(shù)應(yīng)增多，比賽以三對三形式為主，提高個人技術(shù)運(yùn)用能力和基礎(chǔ)配合實(shí)戰(zhàn)能力。（九）上課形式應(yīng)多以綜合練習(xí)為主，包括身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的多項(xiàng)內(nèi)容，這樣既可以使隊(duì)員得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展，又不會使上課過于枯燥，影響隊(duì)員的積極性。二、訓(xùn)練常用的幾種實(shí)踐（一）模仿訓(xùn)練法模仿訓(xùn)練法是指隊(duì)員徒手或用球跟隨教練員、

4、掛圖、電影或錄像片的動作而練習(xí)的訓(xùn)練方法。小學(xué)生和中學(xué)生的第二信號系統(tǒng)發(fā)育不完善，第一信號系統(tǒng)的活動占優(yōu)勢，直觀形象思維能力較強(qiáng)，善于模仿，而抽象思維能力較差，對示范等直觀形象教學(xué)內(nèi)容容易接受，通過模仿訓(xùn)練，有利于形成規(guī)范的技術(shù)動作。模仿訓(xùn)練法最好在小學(xué)、初中初學(xué)動作時或糾正錯誤動作時運(yùn)用。例如：在學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)時，可首先讓隊(duì)員徒手模仿持球動作；其次讓隊(duì)員徒手模仿舉球動作，即把球由胸前舉至肩上；接著讓隊(duì)員徒手模仿伸臂、翻腕和撥指動作；最后練習(xí)完整的投籃動作。（二）純化訓(xùn)練法純化訓(xùn)練法是指在隊(duì)員學(xué)習(xí)過程中，教練員讓他們將注意力集中在身體各環(huán)節(jié)的用力順序、大小和姿勢上，而不過多考慮準(zhǔn)確性

5、和動作完成質(zhì)量的訓(xùn)練方法。小學(xué)生和中學(xué)生正處于生長發(fā)育期，肌肉水分較多，蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽較少，肌肉較柔軟，橫斷面積小，肌纖維較細(xì)，肌肉力量小，大腦皮層的抑制過程雖得到發(fā)展，但由于分化能力不強(qiáng)，肌肉運(yùn)動感覺不夠精細(xì)，協(xié)調(diào)性不強(qiáng)，注意的范圍不大，注意的分配能力差，所以對掌握復(fù)雜精細(xì)的技術(shù)動作比較困難。而籃球技術(shù)動作比較復(fù)雜，對技術(shù)動作的準(zhǔn)確性要求也高。讓小學(xué)生、中學(xué)生在完成技術(shù)動作的同時還要有很好的準(zhǔn)確性，這是很難達(dá)到的，很容易出現(xiàn)為了準(zhǔn)確性而使動作變形的錯誤。所以，在訓(xùn)練時可讓隊(duì)員先進(jìn)行單純的動作練習(xí)，培養(yǎng)他們完成動作時的肌肉感覺，不強(qiáng)調(diào)動作的準(zhǔn)確性，等技術(shù)動作基本定型以后再進(jìn)行有目標(biāo)的完整動作練

6、習(xí)。例如：學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃時，不要直接就對籃練習(xí)投籃，而是讓小學(xué)生、中學(xué)生在無籃的情況下做模仿投籃練習(xí)，按投籃動作的順序做雙腳蹬地、伸膝、展體、伸臂、扣腕、撥球動作，將球投向前上方，而不強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)確性，排除其他干擾，將注意力集中在投籃時身體各環(huán)節(jié)的用力順序、大小和動作的準(zhǔn)確性上。（三）誘導(dǎo)訓(xùn)練法誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指以某種條件為誘因?qū)﹃?duì)員的動作進(jìn)行限制，以幫助他們形成正確的動作定型的訓(xùn)練方法。小學(xué)生神經(jīng)活動過程不穩(wěn)定，興奮過程占優(yōu)勢，興奮和抑制過程在大腦皮層很容易擴(kuò)散，神經(jīng)活動的強(qiáng)度和集中都較弱，因此活潑好動，注意力不集中，做動作時不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確，容易出現(xiàn)多余動作，建立條件反射快，消退快，重新恢復(fù)也快

7、。通過設(shè)立一定的誘因，可以減少或防止隊(duì)員出現(xiàn)錯誤動作，使他們形成正確的動作概念。例如：做原地單手肩上投籃時，容易出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)外展的錯誤，教練員可采用讓隊(duì)員側(cè)靠墻站立，投籃手臂緊貼墻面，做投籃出手動作，隊(duì)員如果投籃動作外展自然會碰到墻面，做投籃的隊(duì)員出手只能垂直地向前上方投出，限止了隊(duì)員出手肘關(guān)節(jié)外展的毛病。四）重復(fù)訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法是指在不改變動作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動負(fù)荷的情況下，按照既定的要求，反復(fù)練習(xí)，每次練習(xí)之間的間歇能使機(jī)體得以恢復(fù)的一種訓(xùn)練方法。構(gòu)成重復(fù)訓(xùn)練法有四個要素，即重復(fù)練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)、每次重復(fù)練習(xí)的距離和時間、每次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度、每次練習(xí)之間的間歇時間。重復(fù)訓(xùn)練法每次練習(xí)的強(qiáng)度較大，并反

8、復(fù)進(jìn)行，因此，對提高機(jī)體機(jī)能水平有很大的作用。在強(qiáng)度較大的情況下重復(fù)練習(xí)，不斷強(qiáng)化刺激的“痕跡”，有利于建立和鞏固動作技術(shù)定型。運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法，每次練習(xí)要保持預(yù)先確定的強(qiáng)度。強(qiáng)度的確定要以隊(duì)員所能承受的最大強(qiáng)度為限，一般均應(yīng)接近或達(dá)到比賽的強(qiáng)度，訓(xùn)練段落之間的休息要充分，等有機(jī)體基本恢復(fù)后再進(jìn)行第二次練習(xí)。例如：練習(xí)防守步法組合滑步f后撤步f后滑步技術(shù)時可在全場內(nèi)重復(fù)進(jìn)彳丁。重復(fù)訓(xùn)練法由于反復(fù)練習(xí)同一動作，隊(duì)員很容易產(chǎn)生單調(diào)乏味的情緒，影響練習(xí)的積極性，而且肌體局部負(fù)擔(dān)較重，易疲勞。因此，在重復(fù)練習(xí)時，還應(yīng)采取其他教法措施，結(jié)合游戲、比賽的方法，提高隊(duì)員練習(xí)的興趣，這樣才能取得重復(fù)練習(xí)的更好效

9、果。（五）變換訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法是指在練習(xí)過程中，有目的地變換練習(xí)的內(nèi)容、運(yùn)動負(fù)荷、動作的組合以及變換練習(xí)的環(huán)境、條件等而進(jìn)丁訓(xùn)練的方法。變換訓(xùn)練法的主要特點(diǎn)在于練習(xí)的條件、形式可以根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)加以變換，因此比較靈活、機(jī)動，而且可以根據(jù)不同的訓(xùn)練目的、訓(xùn)練中出現(xiàn)的不同情況，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果。變換訓(xùn)練法可以提高隊(duì)員練習(xí)的興趣和積極性，減輕訓(xùn)練的單調(diào)性、枯燥性，符合小學(xué)生和中學(xué)生的生理和心理特征。例如：練習(xí)傳球時，可以用兩人原地傳球、兩人行進(jìn)間傳球和通過防守人傳球等方法進(jìn)行變換練習(xí)。（六）持續(xù)訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法是指在相對較長的時間內(nèi)，沒有明顯中斷的連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。持續(xù)訓(xùn)練法的

10、主要特點(diǎn)是練習(xí)時間相對較長，一次練習(xí)的量比較大，但強(qiáng)度不太大。由于這一特點(diǎn)，持續(xù)訓(xùn)練法對機(jī)體刺激所產(chǎn)生的影響比較緩和，訓(xùn)練效果產(chǎn)生得慢，但效果比較穩(wěn)定。運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法有助于學(xué)習(xí)、掌握、鞏固、提高籃球運(yùn)動技術(shù)。在運(yùn)用此法時，要控制好負(fù)荷強(qiáng)度。持續(xù)訓(xùn)練法負(fù)荷的加大，一是靠練習(xí)時間，二是靠提高練習(xí)強(qiáng)度。要根據(jù)隊(duì)員不同訓(xùn)練水平所要完成的具體任務(wù)，確定不同的練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)時間。例如：做熟悉球性練習(xí)時，可用持續(xù)訓(xùn)練法練習(xí)運(yùn)球幾百次，以增加對球的控制能力。（七）循環(huán)訓(xùn)練法循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，建立若干個練習(xí)“站”（或稱點(diǎn)），隊(duì)員按照規(guī)定的順序、路線依次完成每“站”所規(guī)定的練習(xí)和要求，并周而復(fù)始地

11、進(jìn)行訓(xùn)練的方法。循環(huán)訓(xùn)練法的主要內(nèi)容是設(shè)立一些“站”，每個“站”規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容，以及每個“站”練習(xí)負(fù)荷的確定和循環(huán)的次數(shù)，這些因素都可根據(jù)訓(xùn)練所要達(dá)到的具體目的和對象的水平靈活地規(guī)定。由于這種訓(xùn)練法的目的明確，要求具體，全體隊(duì)員同時按順序進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)過程中是“站”接一“站”，沒有停頓現(xiàn)象，所以此法可以加大訓(xùn)練的密度。循環(huán)訓(xùn)練法每“站”的練習(xí)負(fù)荷和循環(huán)的次數(shù)，都可因人而異，區(qū)別對待。運(yùn)用這種訓(xùn)練方法比較生動活潑，還能提高隊(duì)員的情緒和練習(xí)的積極性。運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法要根據(jù)需要和具體任務(wù)，預(yù)先選定每“站”循環(huán)訓(xùn)練的內(nèi)容，安排好場地。由于練習(xí)是連續(xù)進(jìn)行的，所以練習(xí)內(nèi)容以隊(duì)員已基本掌握為宜。例如：把一個籃

12、球場分成四塊，全隊(duì)分成四組，每組分別在一塊場地上練習(xí)不同的內(nèi)容，第一組在一個籃下練習(xí)面向籃投籃，第二組在另一個籃下練習(xí)背向籃轉(zhuǎn)身投籃，第三組在中線右邊練習(xí)通過防守人傳球，第四組在中線左邊練習(xí)運(yùn)球突破。（八）游戲和比賽訓(xùn)練法游戲和比賽訓(xùn)練法是指以游戲和比賽的方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法。游戲和比賽這兩種方式聯(lián)系密切，許多運(yùn)動項(xiàng)目的正式比賽，都是由最初的游戲方式發(fā)展而來的。這里所指的比賽，不但是那些嚴(yán)格限制規(guī)則的正式比賽，而且還包括一些簡化或附加了某些規(guī)則的，或改變了原有場地條件的非正式比賽。例如：為提高隊(duì)員在比賽中傳接球意識和能力，可規(guī)定在比賽訓(xùn)練時進(jìn)攻隊(duì)員只能傳球而不能運(yùn)球，若運(yùn)球則屬于違例，從而達(dá)到訓(xùn)

13、練的目的。游戲和比賽訓(xùn)練法最顯著的特點(diǎn)就是具有興趣性和競爭性，對提高運(yùn)動員練習(xí)的積極性和進(jìn)取精神起很大作用，而且游戲和比賽一般都是在不斷變化的環(huán)境中進(jìn)行的，除了規(guī)則規(guī)定的條件外，隊(duì)員還可以發(fā)揮自己的主動性和創(chuàng)造性，以適應(yīng)不斷變化的環(huán)境，這對于培養(yǎng)他們的獨(dú)立思考和判斷能力都具有積極的作用。（九）分解和完整訓(xùn)練法分解和完整訓(xùn)練法一般是在訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)配合時運(yùn)用。例如：先把較復(fù)雜的基礎(chǔ)配合分解成各個環(huán)節(jié)或把全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)分成若干基礎(chǔ)配合進(jìn)行分解練習(xí)，然后再把基礎(chǔ)配合的各個環(huán)節(jié)組合起來進(jìn)行整體訓(xùn)練或把全隊(duì)配合的各個基礎(chǔ)配合銜接起來進(jìn)行整體訓(xùn)練。例如：全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合主要是傳切和策應(yīng)組成的，教練員首先可以進(jìn)行分解練習(xí)，分別練習(xí)傳切和策應(yīng)配合，最后把傳切和策應(yīng)配合銜接起來進(jìn)行完整訓(xùn)練。十）攻、守對抗訓(xùn)練法攻、守對抗訓(xùn)練法是