心理咨詢師二級(jí)案例分析報(bào)告

1、國家職業(yè)資格全國統(tǒng)一鑒定心理咨詢師二級(jí)論文（國家職業(yè)資格二級(jí)）文章類型：案例報(bào)告文章題目：一例考試焦慮心理咨詢案例報(bào)告姓 名： 杜海霞身份證號(hào)：所在省市：內(nèi)蒙古巴彥淖爾市所在單位：一例考試焦慮心理咨詢案例報(bào)告杜海霞【摘要】本案運(yùn)用合理情緒療法為一例焦慮情緒求助者進(jìn)行了心理咨詢，針對(duì)其 非理性的信念進(jìn)行了一系列的有效矯治，指導(dǎo)求助者學(xué)會(huì)用新的、合理的認(rèn)知方式， 結(jié)果很好地改善了求助者的考試焦慮，不安，緊張等情緒，并幫助她學(xué)會(huì)用現(xiàn)實(shí)，合 理的思維方式。在運(yùn)用合理情緒療法的同時(shí)輔助放松療法，使她能以正確的積極的方 式面對(duì)即將到來的中考。本文詳細(xì)記述了本案例的基本情況和心理咨詢的過程。【關(guān)鍵詞】一般心

2、理問題合理情緒療法 案例報(bào)告一、一般資料小紅（化名），女，歲，初三的一名學(xué)生。她成績優(yōu)異，是班里的班長。平時(shí)和同學(xué)相處得很融洽，是同學(xué)學(xué)習(xí)的榜樣，班主任的得力助手。二、個(gè)人成長史足月順產(chǎn)，自幼身體健康。在讀幼兒園時(shí)就表現(xiàn)出聰穎可愛的一面，深得幼兒園 老師的喜歡。進(jìn)入小學(xué)，因?yàn)槠淠赣H是小學(xué)教師，對(duì)她要求嚴(yán)格，她也很懂事，每次 考試都能討得母親的歡心，母親一直也引以自豪。在小學(xué)階段，通過了鋼琴業(yè)余十級(jí)。 進(jìn)入初中后，其學(xué)習(xí)更加刻苦認(rèn)真，成績一直名列前茅。學(xué)習(xí)至今，她似乎都沒有過 失敗，從來都是一帆風(fēng)順。求助者的性格有兩面性：在老師和家長面前表現(xiàn)的較內(nèi)向， 聽話；在同學(xué)面前則能說會(huì)道，具有一定的領(lǐng)導(dǎo)

3、才干，在同學(xué)中威望較高。三、主訴和個(gè)人自訴主訴：近一個(gè)月來，情緒煩躁不安，焦慮，睡眠差，上課時(shí)易走神，作業(yè)效率明 顯變差。害怕各類考試，想到中考就更加煩躁。個(gè)人自訴：進(jìn)入初中后，求助者的成績一直名列前茅，班級(jí)前三名。學(xué)習(xí)上特別 勤奮，認(rèn)真，得到了老師的信任。今年春節(jié)走親訪友時(shí)，親戚朋友對(duì)求助者期望很高， 認(rèn)為她肯定能考上市最好的高中。母親雖然沒有給予求助者以壓力，但行為表現(xiàn)出來， 每天陪讀到深夜。一個(gè)月前，一次數(shù)學(xué)考試求助者得了七十幾分，被數(shù)學(xué)老師批評(píng)了 一下，自己也懊悔不已，自責(zé)自己考這么的分?jǐn)?shù)，以后怎么參加中考？以后上課加倍 認(rèn)真，生怕考試再考砸，可是越擔(dān)心越容易出狀況，兩個(gè)星期后的物理考

4、試又不是優(yōu) 秀。這樣上課時(shí)開始走神，注意力難以集中，作業(yè)效率也明顯變差，不該出錯(cuò)的地方老是出錯(cuò)。一想到幾個(gè)月后的中考，就渾身出汗，變得煩躁不安。晚上睡覺有時(shí)也會(huì) 翻來覆去睡不覺，故睡眠質(zhì)量不高，擔(dān)心長期下去自己會(huì)出什么問題，想盡快擺脫這 一窘境，前來尋求幫助。四、觀察和了解情況求助者獨(dú)自求診，小姑娘長得眉清目秀，衣著整潔，舉止得體，對(duì)咨詢師極有禮 貌，有涵養(yǎng)。說話時(shí)言語表達(dá)流暢，思路清晰，表述自己近日為成績退步感到恐慌， 睡眠質(zhì)量不高。軀體方面：求助者無重大生理疾病，身體疼痛也無不適感，無家族精神病史及遺 傳病史。人格方面：人格穩(wěn)定，生活習(xí)慣均無異常。社會(huì)功能方面：能正常地學(xué)習(xí)，做好班長工作，

5、與家庭成員、老師、同學(xué)正常交醫(yī)學(xué)檢查：母親曾帶求助者上醫(yī)院作醫(yī)學(xué)常規(guī)檢查，均無異常。五、評(píng)估與診斷：（一） 評(píng)估：綜合臨床所收集的資料，該求助者智力正常偏上，自知力完整，無感知異常，無 幻覺，妄想等精神病癥狀。個(gè)性穩(wěn)定，無重大軀體疾病，無家族史及遺傳病史。求助 者主要問題是不良的情緒反應(yīng)和行為不適。主要表現(xiàn)在求助者目前尚未從幾次考試失 誤的事件中解脫出來，從而有了焦慮的情緒。其癥狀表面上與考試失誤有關(guān)，其實(shí)質(zhì) 與求助者存在非理性的信念密切相關(guān)，屬于心理咨詢的范疇。（二）診斷：一般心理問題，屬于焦慮情緒診斷依據(jù)：、 根據(jù)病與非病的三原則，該求助者的知情意協(xié)調(diào)一致，個(gè)性穩(wěn)定，有自知力, 能主動(dòng)就醫(yī)

6、，并且無幻覺，妄想等精神病癥狀，因此可以排除精神病。、 對(duì)照癥狀學(xué)標(biāo)準(zhǔn)：該求助者表現(xiàn)出焦慮，煩躁，睡眠障礙等癥狀，從嚴(yán)重程 度標(biāo)準(zhǔn)看，該求助者的反應(yīng)強(qiáng)度不甚強(qiáng)烈，反應(yīng)也局限在考試的范圍內(nèi)，沒有影響邏 輯思維等，無回避和泛化，沒有對(duì)社會(huì)功能造成影響。從病程看，病程只有個(gè)多月，綜合以上，該求助者的心理問題并不嚴(yán)重，時(shí)間也較短，可以排除嚴(yán)重心理問題和神 經(jīng)癥性心理問題。，心理測試量表：焦慮自評(píng)量表（）分，粗分 ，標(biāo)準(zhǔn)分，提示有中等焦慮。根據(jù)以上依據(jù)診斷為：一般心理問題。鑒別診斷有：與精神病相鑒別：根據(jù)病與非病的三原則，精神病的特點(diǎn)是患者的知情意不統(tǒng) 一，沒有自知力，一般不主動(dòng)求醫(yī)，有幻覺，妄想，邏輯

7、思維紊亂及行為異常。該求助者的知情意協(xié)調(diào)一致，個(gè)性穩(wěn)定，有自知力，能主動(dòng)就醫(yī)，并且無幻覺，妄想等精 神病癥狀，因此可以排除精神病。與嚴(yán)重心理問題相鑒別：嚴(yán)重心理問題的反應(yīng)強(qiáng)度強(qiáng)烈，反應(yīng)己泛化，對(duì)社會(huì) 功能造成嚴(yán)重影響，病程大于 個(gè)月。而求助者的心理問題并不嚴(yán)重，沒有對(duì)社會(huì)功能 造成嚴(yán)重影響，持續(xù)時(shí)間也較短。因此可以排除嚴(yán)重心理問題。與焦慮性神經(jīng)癥相鑒別：焦慮性神經(jīng)癥在癥狀上主要是焦慮，有持久的痛苦， 不能解決，對(duì)社會(huì)功能造成嚴(yán)重的影響，出現(xiàn)泛化和回避，反應(yīng)也和初始事件本身不 相關(guān)，持續(xù)時(shí)間長，大于 個(gè)月或半年。而該求助者雖然也以焦慮為主要癥狀，但未嚴(yán) 重影響社會(huì)功能和邏輯思維，沒有泛化和回避，

8、而且持續(xù)時(shí)間只有一個(gè)多月，因此排 除焦慮性神經(jīng)癥。病因分析生物原因：該求助者的問題中沒有明顯的生物原因。社會(huì)原因：（）存在負(fù)性生活事件，接連幾次考試不理想，自信心嚴(yán)重受挫。（）家庭教育中，父母對(duì)求助者期望值過高。（）學(xué)校老師，同學(xué)對(duì)求助者期望值也過高。心理原因：（）存在明顯的認(rèn)知錯(cuò)誤：作為優(yōu)等生，每次考試必須優(yōu)秀這樣才能保證考上最 好的高中。（）學(xué)習(xí)的目的性就是為了討父母歡心，在老師和同學(xué)的面前證明自己的實(shí)力。（）性格上追求完美，爭強(qiáng)好勝。（）被焦慮情緒所困擾不能解決。六、咨詢目標(biāo)與咨詢方法及原理咨詢目標(biāo)：根據(jù)以上評(píng)估與診斷同求助者協(xié)商確定如下咨詢目標(biāo)。具體目標(biāo)：根據(jù)合理情緒療法，幫助求助者分

9、析考試失常引起的非理性信念所導(dǎo) 致的情緒困擾，盡可能地減少不合理信念所造成的情緒困擾與不良行為的后果，緩解 求助者的焦慮，擔(dān)心等情緒，并改善睡眠狀況。學(xué)會(huì)了肌肉放松技術(shù)，初步控制心理 緊張。遠(yuǎn)期目標(biāo)：改變非理性信念和不合理的行為模式，建立新的，合理的信念和行為方法：本案例求助者認(rèn)為在學(xué)業(yè)上必須優(yōu)秀，這樣才能在中考中發(fā)揮正常，只 有考上最好的高中，才對(duì)得起父母和老師?？梢娖浣箲]情緒與不理性信念密切相關(guān)。 美國著名心理學(xué)家埃利斯于 世紀(jì) 年代首創(chuàng)了合理情緒療法。這種方法旨在通過純理 論分析和邏輯思辨的途徑，改變求助者的非理性觀念，以幫助他解決情緒和行為上的 問題。這種理論強(qiáng)調(diào)情緒的來源是個(gè)體的想法

10、和觀念。個(gè)體可以通過改變這些因素來改變情緒，并建立起合理，正確的理性觀念，促使求助者的心理健康和人格的發(fā)展。肌肉放松訓(xùn)練的具體方法是針對(duì)身體上各個(gè)肌肉群先集中注意使肌肉繃緊，仔細(xì) 感受并保持肌肉的緊張狀態(tài)，秒鐘之后，解除肌肉的緊張狀態(tài)，并注意體會(huì)肌肉放松后的松軟、無力、溫暖的感覺。在這個(gè)過程中體會(huì)情緒從緊張到放松的變化，心情在 這個(gè)過程中也會(huì)變得愉悅。原理：運(yùn)用合理情緒療法，該理論又稱理論，代表誘發(fā)事件， 代表個(gè)體對(duì)這一事件的看法、解釋、及評(píng)價(jià)。代表繼這一事件后，個(gè)體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果。引發(fā)人的情緒和行為變化的不是誘發(fā)事件，而是個(gè)體對(duì)誘發(fā)事件的解釋和評(píng)價(jià)。求助 者常用一些現(xiàn)實(shí)不協(xié)調(diào)的非理性的

11、認(rèn)識(shí)和信念來分析看待事物，從而產(chǎn)生自我焦慮情 緒。通過改變其對(duì)事物的非理性認(rèn)識(shí)？態(tài)度和看法就可以改變其不良情緒和行為。該 求助者就可以正確面對(duì)生活中的一些性折，從而促使身心的和諧發(fā)展。肌肉放松訓(xùn)練的原理是基于這樣一個(gè)事實(shí)：身體肌肉的放松與情緒的緊張是一對(duì) 互相制約肉的狀態(tài)。在同一時(shí)刻，個(gè)體身上這兩種狀態(tài)不可能同時(shí)并存。一種狀態(tài)的 出現(xiàn)或加強(qiáng)必然導(dǎo)致另一種狀態(tài)的減弱或消除。因此，放松技術(shù)就是一套使全身肌肉 得到深度放松的技術(shù) 以放松的狀態(tài)對(duì)抗緊張的狀態(tài)，從而達(dá)到緩解、消除緊張情緒的七：雙方權(quán)利和義務(wù)咨詢過程中，求助者的權(quán)利和義務(wù)：權(quán)利：（）求助者可以根據(jù)個(gè)人意愿選擇咨詢師；（）對(duì)咨詢進(jìn)程不滿意可

12、要求更換咨詢師；（）對(duì)咨詢方案、咨詢受費(fèi)、咨詢時(shí)間的知情權(quán)、協(xié)商權(quán)和選擇權(quán)。義務(wù)：（）遵守咨詢機(jī)構(gòu)的有關(guān)規(guī)定；（）遵守和執(zhí)行商定好的咨詢方案、咨詢收費(fèi)、咨詢時(shí)間等方面的規(guī)則；（）尊重咨詢師，遵守預(yù)約時(shí)間，如有特殊情況提前告知咨詢師。咨詢過程中，咨詢師的權(quán)利和義務(wù)：權(quán)利：（）有權(quán)利了解與求助者心理問題有關(guān)的個(gè)人資料（）有權(quán)利選擇合適的求助者；（）本著對(duì)求助者負(fù)責(zé)的態(tài)度，有權(quán)利提出轉(zhuǎn)介或終止咨詢。義務(wù)：（）遵守咨詢機(jī)構(gòu)的有關(guān)規(guī)定；（）遵守和執(zhí)行商定好的咨詢方案、咨詢收費(fèi)、咨詢時(shí)間等方面的規(guī)則（）尊重求助者，遵守預(yù)約時(shí)間，如有特殊情況提前告知咨詢師。八咨詢時(shí)間與費(fèi)用（）時(shí)間：每周一次，每次分鐘。（）

13、費(fèi)用：屬于學(xué)校工作，免費(fèi)。九：咨詢過程（一）第一次咨詢目的：收集資料，建立咨詢關(guān)系，進(jìn)行心理診斷，確立咨詢目標(biāo)。方法：在咨詢開始時(shí)，充分尊重求助者。用攝入性會(huì)談法收集求助者的詳細(xì)資料， 通過傾聽，共情，無條件地積極關(guān)注。與求助者建立良好的咨詢關(guān)系，讓求助者做焦 慮自評(píng)量表（），焦慮自評(píng)量表（）粗分，標(biāo)準(zhǔn)分 ，提示有中等焦慮。初步確定求助者的主要問題所在。運(yùn)用解釋技術(shù)，向求助者解說合理情緒療法的理論,使求助者嘗試接受該理論，使求助者認(rèn)識(shí)到的關(guān)系，使她能結(jié)合自己的問題給予初步的分析。布置作業(yè)：建議求助者將自己最近困擾自己的內(nèi)容記錄下來，同時(shí)讓她寫出自己 的情緒，行為困擾結(jié)果（）和誘發(fā)事件（），并對(duì)

14、其作初步的分析，找出不合理的地 方。小結(jié)：試圖讓求助者找出其非理性的信念。二第二次咨詢?nèi)蝿?wù)：通過進(jìn)一步解釋合理情緒療法的理論，幫助求助者領(lǐng)悟到自己的情緒和行為不適的根本原因不在于事件，而在于自己的認(rèn)識(shí)和信念與現(xiàn)實(shí)不協(xié)調(diào)，找出這些 不合理的信念，并結(jié)合求助者的、可題作進(jìn)一步的分析，促使其改變自身的不合理的信 念，從而改變其不良情緒和行為模式。方法：通過蘇格拉底辯論來啟發(fā)求助者對(duì)非理性的信念和行為模式的認(rèn)識(shí)，并代 之以理性信念，建立新的，合理的信念。過程：先幫助求助者認(rèn)識(shí)自己的非理性信念在心理問題的核心作用。咨詢會(huì)談片段摘要咨詢師：談?wù)勀阃瓿杉彝プ鳂I(yè)的情況。求助者：以前我沒有太在意自己的想法，通過

15、回憶，原來我一直以來對(duì)考試成績 太在意，連續(xù)幾次考試的失利，是我不能接受，也是我不知道如何去面對(duì)的，各種不 好的想法從腦子里跑了出來。咨詢師：能具體談?wù)動(dòng)心男┎缓玫南敕▎?？求助者：考試考砸了，也就考不上重點(diǎn)高中，考不上重點(diǎn)高中，重點(diǎn)大學(xué)也就沒 希望了，這會(huì)讓家人、老師、親戚 們失望，自己也無顏面對(duì)他們。作為班長，平時(shí)特 崇拜我的同學(xué)們也會(huì)取笑我總之我心里十分苦惱。（誘發(fā)事件：幾次考試失利。具體結(jié)果：我的內(nèi)心十分舍惱。）咨詢師：你是說，這幾次考試考差了，你就會(huì)考不上重點(diǎn)高中？求助者：是的，肯定會(huì)考不上臨河一中的。（臨河一中是我們這里最好的高中。）咨詢師：你有什么理由這么肯定呢？求助者：如果要考上

16、臨河一中的話，每門成績基本上要達(dá)到優(yōu)秀，現(xiàn)在我的數(shù)學(xué) 成績退步了二十多分，物理又不能保證達(dá)到優(yōu)秀，兩門理科有了這么大的退步，肯定 考不上了。（求助者的不合理信念：肯定會(huì)考不上臨河一中。）咨詢師：那是你自己的估計(jì)嗎？求助者：是的。咨詢師：你能保證，你的估計(jì)準(zhǔn)確無誤嗎？求助者：（沉默了一下）不能。咨詢師：幾次考試失利就認(rèn)為會(huì)考不上臨河一中，這是你自己的想法還是有科學(xué) 根據(jù)的？求助者：是自己的想法。（說完就開始沉默）咨詢師：你的這些想法只是你的主觀看法，根本沒有科學(xué)根據(jù)，不能保證會(huì)是事 實(shí)?？荚嚨膸状问Ю⒉徽f明你的學(xué)習(xí)能力差，更不能說明你的知識(shí)基礎(chǔ)差。其實(shí)在 我們學(xué)校每年考試臨河一中的同學(xué)中，幾乎

17、有一半是在最后一次中考中殺出來的黑馬， 平時(shí)這些同學(xué)的成績不是最優(yōu)秀的，但是他們憑借著扎實(shí)的知識(shí)基礎(chǔ)和良好的心理素 質(zhì)挺進(jìn)了臨河一中。即使到那時(shí)侯你的分?jǐn)?shù)離臨河一中的分?jǐn)?shù)差點(diǎn)，還有很多的選擇 機(jī)會(huì)，臨河三種、臨河附中 它們也都是重點(diǎn)高中，每年的高考成績相當(dāng)不錯(cuò)。你這樣 想想可以嗎？求助者：那我來試試吧。咨詢師：好的，你自己來一下。求助者：這樣一想，我的感覺好多了。通過與求助者的談話找到了其不合理的信念：考試的幾次失利就不能考上重點(diǎn)高中。找到影響自己情緒的想法后，接著再找出理由來反駁這些想法，從而增強(qiáng)自信心。用同樣的方法先幫助求助者認(rèn)識(shí)自己的非理性信念在心理問題的核心作用，逐步找出其它非理性信念

18、。非理性信念還有：（）作為班長，應(yīng)該每次考試都得是優(yōu)秀，這樣才能上最好的高中。（）只有考上最好的高中，自己才是父母，老師心中的好孩子，好學(xué)生。頁腳內(nèi)容接著用理性的信念取代非理性的信念，從理性到感悟，從一般到具體就其不合理信念進(jìn)行辯論。讓求助者學(xué)會(huì)用理性的思維方式，幫助求助者徹底改善原先適應(yīng)不良 的焦慮，緊張，擔(dān)心等促使其心理健康和諧發(fā)展。關(guān)鍵是學(xué)會(huì)用“希望”“想要”代替“必須”“應(yīng)該”等，從而使求助者建立新的合理信念，提高自信心。逐步建立的理性信念有：、雖然我是班長，我也不可能在每次考試中得到優(yōu)秀，幾次的失誤并不說明什 么。、通過我的努力，即使考不上最好的學(xué)校，我仍然是一個(gè)優(yōu)秀的學(xué)生。、我讀書

19、不是為了討父母和老師的歡心，而是為了實(shí)現(xiàn)我人生價(jià)值，個(gè)人成長， 以后為社會(huì)做貢獻(xiàn)。、要想成績穩(wěn)定，不退步，只有放松再放松。小結(jié)：通過蘇格拉底式辯論，使求助者認(rèn)識(shí)到自己不合理的信念，學(xué)會(huì)用“希望” “想要”代替“必須” “應(yīng)該”。（三）第三次咨詢目標(biāo)：在求助者逐步已經(jīng)建立合理，正確的理性觀念時(shí)，求助者反映感覺仍然有 焦慮情緒存在，第二次用焦慮自評(píng)量表（）得出粗分 ，標(biāo)準(zhǔn)分。數(shù)據(jù)顯示焦慮情緒有明顯減弱，但仍然還有，故考慮運(yùn)用肌肉放松訓(xùn)練減輕其焦慮情緒。肌肉放松訓(xùn)練的原理是基于這樣一個(gè)事實(shí)：身體肌肉的放松與情緒的緊張是一對(duì) 互相制約的狀態(tài)。在同一時(shí)刻，個(gè)體身上這兩種狀態(tài)不可能同時(shí)并存。一種狀態(tài)的出

20、現(xiàn)或加強(qiáng)必然導(dǎo)致另一種狀態(tài)的減弱或消除。因此，放松技術(shù)就是一套使全身肌肉得 到深度放松的技術(shù) 以放松的狀態(tài)對(duì)抗緊張的狀態(tài)，從而達(dá)到緩解、消除緊張情緒的目過程：讓求助者在練習(xí)時(shí)穿舒適、寬松的衣著，去掉一切裝飾品，不要帶眼睛， 尤其不能帶隱形眼睛，跟隨老師一起做肌肉放松練習(xí)。求助者可以坐在椅子上，保持 軀體舒服。咨詢師：現(xiàn)在，我們開始做放松練習(xí)，盡量做得舒服些，閉上眼睛，按我的指導(dǎo) 語緊張、放松某些肌肉群，并注意緊張和放松時(shí)的不同感覺。每組肌肉緊張秒種，然后慢慢放松，保持 秒鐘，再做第二次或下組肌群的練習(xí)。.握拳曲腕：雙手握拳，向上彎曲手腕，感覺手和前臂的緊張（保持 秒）。松開拳頭，伸直手腕，自然

21、放松，注意放松的感覺（停 秒）。.屈肘聳肩：前臂向上彎曲并外旋，雙肩向耳部聳起（保持秒）。現(xiàn)在放松,體驗(yàn)緊張和放松間的不同感受（停秒）。.曲項(xiàng)皺眉：頭向后緊靠椅背，皺起眉頭（ 秒）。舒展眉頭，頸部放松，體驗(yàn)緊張、放松的感覺（停 秒）。.閉眼咬牙：緊閉雙眼，咬緊牙關(guān)，嘴角向后，雙唇緊閉，感覺面部的緊張（秒）。自然放松，體驗(yàn)放松的感覺（秒）。.下巴貼胸：將下巴貼近胸部，感覺到頸前部肌肉的緊張（秒）?，F(xiàn)在放松下頁腳內(nèi)容來（秒）。.拱背挺胸：現(xiàn)在注意后背肌肉，拱起后背，挺起胸部和腹部，你能感覺到后背的緊張嗎？（秒）?，F(xiàn)在放松，你感覺很輕松（秒）。.吸氣縮胸：現(xiàn)在深吸氣，憋氣（ 秒）。好，呼吸放松，感受

22、緊張、放松的差別（秒）。.收腹憋氣：現(xiàn)在將注意力放在腹部，繃緊腹部肌肉，憋氣（秒），呼吸，.提肛收愕：收縮肛門括約肌和愕部肌肉，感覺緊張（秒）?，F(xiàn)在放松（秒）。伸腿蹺趾：伸直雙腿，腳趾向上蹺，使腳，小腿，大腿肌肉緊張起來（秒）。現(xiàn)在放松，全身放松。（休息 分鐘，再重新練習(xí)一遍全部肌群）。目標(biāo)是讓求助者初步學(xué)會(huì)組肌肉放布置家庭作業(yè)：讓求助者在家中安靜的房間中練習(xí)肌肉放松，每天練次，每次 分鐘左右。隨著練習(xí)的熟練，每次的時(shí)間可減少到分鐘左右或更短一些，日練次數(shù)也可減為一次。放松訓(xùn)練的時(shí)間一般應(yīng)安排在午飯過后一小時(shí)或晚間睡覺之前。 經(jīng)過一段時(shí)間對(duì)緊張和放松的交互練習(xí)后，應(yīng)能在需要時(shí)，隨心所欲地充分放

23、松自己 的身體。要注意的是，放松訓(xùn)練不是一朝一夕能夠奏效的，必須經(jīng)過數(shù)周乃至幾個(gè)月 的練習(xí)，方能收到明顯的效果。因此，要持之以恒地堅(jiān)持訓(xùn)練。另外，可用一張表格來記錄評(píng)定每日的訓(xùn)練情況，用至的級(jí)別來表示自己達(dá)到放松狀態(tài)的深度。代表最淺的放松狀態(tài)，代表最深的放松狀態(tài)。由此可以了解自己練習(xí)的進(jìn)展，也便于咨詢師的檢查和指導(dǎo)。（四）第四次咨詢目標(biāo)：繼續(xù)鞏固求助者學(xué)到的理性信念和行為模式，懂得自我接受，自我釋懷， 達(dá)到自我成長，和人格完善。檢查求助者的肌肉放松訓(xùn)練的記錄，在求助者漸進(jìn)性放 松肌肉訓(xùn)練的同時(shí)運(yùn)用想象放松。方法：對(duì)求助者建立新的，合理的信念和行為模式進(jìn)行及時(shí)的陽性強(qiáng)化，并想象 放松練習(xí)。過程：

24、咨詢會(huì)談片段摘要咨詢師：想象在考試過程中馬上要發(fā)考卷，你也不知道什么樣的題，這時(shí)候大多 數(shù)考生可能會(huì)比較緊張了，心快提到嗓子眼了，有些人可能全身肌肉就比較緊張，緊 張率增高，你這時(shí)候全身肌肉緊張，手心出汗，腿腳發(fā)麻，想一下這時(shí)候你該怎么辦？求助者：好的，讓我想象一下，（沉默一會(huì)兒）我可以輕輕地閉上眼睛，剛開 始感覺頭部很沉重，重重地落在雙肩上，雙肩沉重，上臂沉重，前臂沉重，重重地落 在腿上，我的手心有汗了咨詢師：請(qǐng)你好好想一想，你該怎樣讓緊張的肌肉變得放松呢？求助者：我想可以嘗試著漸進(jìn)式肌肉放松，讓我感覺一下自己的呼吸，現(xiàn)在我深 吸氣，憋氣（秒）。好，呼吸放松，（秒）。頭向后緊靠椅背，皺起眉頭

25、（ 秒）。舒 頁腳內(nèi)容展眉頭，頸部放松，（停 秒）現(xiàn)在將注意力放在腹部，繃緊腹部肌肉，憋氣（秒）,呼吸。咨詢師：你現(xiàn)在感覺怎樣？求助者：我感覺好多了，心也平靜下來了，整個(gè)身體也放松了，不感到緊張了, 我想考試時(shí)我可以調(diào)節(jié)自己的情緒了。咨詢師：很好，恭喜你初步學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的緊張情緒，在以后生活中多加強(qiáng)練習(xí)， 平時(shí)各部分肌肉放松都做完之后，還可以繼續(xù)給自己一些暗示語：現(xiàn)在我感到很安靜， 很放松非常非常安靜、非常放松全身都放松了自己從 默數(shù)到 最后睜開眼睛。這樣效果更好。小結(jié)：肯定求助者的自我改變，強(qiáng)調(diào)咨詢要點(diǎn)，使求助者進(jìn)一步了解自己問題的 前因后果，明確今后努力方向，幫助求助者運(yùn)用學(xué)到的方法和經(jīng)驗(yàn)應(yīng)付生活中的問題， 從而促使身心