Power Plate 振動訓練培訓課件解析

1、1加速訓練加速訓練 實現(xiàn)最佳的運動能力實現(xiàn)最佳的運動能力Acceleration training“Building optimal performance”北京體育大學科學研究中心北京體育大學科學研究中心Power Plate 振動訓練（中國）研究所振動訓練（中國）研究所2課程內(nèi)容課程內(nèi)容Content lectureContent lecture 介紹介紹 Introduction 歷史回顧歷史回顧 Historic outline 生物力學原理生物力學原理 The biomechanical principle of vibration training 神經(jīng)生理學原理神經(jīng)生理學原理 A

2、natomical and neuro-physiological fundamentals 金字塔加速訓練方法金字塔加速訓練方法 Acceleration Training Pyramid (ATP) methodology振動應用的歷史回顧振動應用的歷史回顧Historical overview of the application of vibration34 4振動訓練的歷史振動訓練的歷史History of vibration training在德國，振動訓練技術(shù)首先被發(fā)現(xiàn)1960前蘇聯(lián)首先將振動訓練技術(shù)運用在航天 事業(yè)中19701970振動訓練技術(shù)在柏林墻倒塌后得到推廣1989荷蘭

3、奧林匹克教練員Guus van der Meer 創(chuàng)立了 Power Plate1999Power Plate 國際知名品牌形象出現(xiàn)在全世界100個多國家2008John H. Kellogg 設(shè)計了第一個振動器械19世紀末5Power Plate與競技體育克林斯曼率領(lǐng)德國國家隊征戰(zhàn)克林斯曼率領(lǐng)德國國家隊征戰(zhàn)20062006世界杯期間，一直信賴世界杯期間，一直信賴Power Plate Power Plate 作為全隊體能訓練的利器。作為全隊體能訓練的利器。6Power Plate與競技體育布斯凱法國蝶泳奧運亞軍布斯凱法國蝶泳奧運亞軍速滑速滑 自行車自行車 網(wǎng)球網(wǎng)球籃球籃球 7Power Pl

4、ate與競技體育8Power Plate在中國花樣滑冰花樣滑冰 羽羽 毛毛 球球 田田 徑徑 賽賽 艇艇 排排 球球籃籃 球球 加速訓練加速訓練實現(xiàn)最佳的健康狀態(tài)和運動能力實現(xiàn)最佳的健康狀態(tài)和運動能力Acceleration training building optimal health and performance910應用領(lǐng)域應用領(lǐng)域Application Field德國科隆體育大學訓練學與體育信息德國科隆體育大學訓練學與體育信息學研究中心海因茨學研究中心海因茨克萊因奧德博士克萊因奧德博士醫(yī)學醫(yī)學:骨質(zhì)疏松巴金森氏癥十字韌帶損傷循環(huán)障礙激素代謝競技體育：競技體育：力量訓練牽拉訓練按摩放

5、松大眾體育：大眾體育：力量訓練拉伸按摩放松愉悅抗衰老太空太空:骨骼肌肉衰減運動康復運動康復:減輕疼痛骨質(zhì)疏松力量訓練協(xié)調(diào)性訓練本體訓練美容美容:蜂窩組織拉緊組織生物力學生物力學Biomechanics1112加速訓練加速訓練實現(xiàn)最佳的健康狀態(tài)和運動能力實現(xiàn)最佳的健康狀態(tài)和運動能力Acceleration training building optimal health and performanceNon-harmonicvibrationsharmonicvibrations振動的定義：振動的定義：Definition of Vibration:機械振動（又稱振蕩）是指周機械振動（又稱振蕩）

6、是指周期性的往復運動。期性的往復運動。A mechanical vibration (also called oscillation) is a periodically repeated inversion of the movement direction.一般振動理論一般振動理論VIBRATIONS IN GENERAL諧波振動諧波振動非諧波振動非諧波振動13Power Plate 的振動特點的振動特點 I I Characteristics of Power Plate vibrations I振動方向振動方向 - - Direction of the vibration:上下上下 -

7、 - up and down前后前后 - - forward and backward左右左右 - - side to side垂直方向振動垂直方向振動Vertical vibration與重力及重力感受器在一個方向上與重力及重力感受器在一個方向上In alignment with gravity and gravity receptor多維多維Multi- dimensional多維方向共同作用多維方向共同作用Multi-dimensional function14Power Plate 的振動特點的振動特點 IIII Characteristics of Power Plate vibra

8、tions II振動頻率：振動頻率：平臺每秒上下移動的次數(shù)，單位平臺每秒上下移動的次數(shù)，單位HzHz（25Hz、30Hz、35Hz、40Hz、45Hz、50Hz） Frequency of the vibration:The number of times per seconds that the Platform moves up and down. Frequency is expressed in Hz(25Hz, 30 Hz, 35 Hz, 40 Hz or 50 Hz)移動距離：移動距離：Power Plate 每周期位移的距離，單位每周期位移的距離，單位mm mm Movement

9、 distance:Distance the Power Plate displaces, per cycle, expressed in mm (amplitude).15Power Plate pro5 AIR16Power Plate pro5 HP17Power Plate pro5 HP18Power Plate 的操作面板的操作面板Power Plate DisplayPro5 AIR Display開始開始重復重復停止停止增加增加減少減少頻率頻率時間時間氣囊氣囊振幅振幅重復重復開關(guān)開關(guān)增加增加減少減少振幅振幅頻率頻率氣囊氣囊時間時間Pro5 HPHigh amplitude4mm

10、Low amplitude 2mmdistanceduration頻率和振幅頻率和振幅Frequency & Amplitude192020運動規(guī)律運動規(guī)律Formula of MotionSir. Isaac Newton(1642-1727 AD)牛頓第二定律：加速度定律牛頓第二定律：加速度定律Newtons second law: law of acceleration牛頓第二定律表明物體所受的合力牛頓第二定律表明物體所受的合力F F與加速度成正比。與加速度成正比。（假設(shè)質(zhì)量不變）（假設(shè)質(zhì)量不變） Newtons Second Law states that an applied for

11、ce, F, on an object equals the time rate of change of its momentum,assuming the mass is constant.力的公式力的公式: :F(克服重力克服重力/豎直向上豎直向上) = M x A（m/s2）力質(zhì)量力質(zhì)量 x x 加速度加速度單位：牛頓千克單位：牛頓千克x x 米秒米秒2 22121Power Plate 訓練訓練:Power Plate training:F (z/vertical) = 70 kg (體重) x 18.0 m/s2 = 1260 1260 牛頓牛頓傳統(tǒng)抗阻訓練：傳統(tǒng)抗阻訓練：Conv

12、entional resistance training:F (z/vertical) = 70 kg (體重)+ 58.5 kg(負荷) x 9.81 m/s2 (1g) = 1260 牛頓牛頓力量訓練中力的輸出力量訓練中力的輸出Force output in strengthening2222加速訓練加速訓練實現(xiàn)最佳的健康狀態(tài)和運動能力實現(xiàn)最佳的健康狀態(tài)和運動能力Acceleration training building optimal health and performance振幅振幅(mm)(mm)Amplitude頻率頻率(Hz)(Hz)Frequency 重力重力(g)(g)G

13、ravity Force加速度加速度(m/s(m/s2 2) )AccelerationLow301.8318.00 m/s2352.3222.80 m/s2402.7627.10 m/s2503.4834.10 m/s2High303.1731.10 m/s2353.9939.10 m/s2405.1150.09 m/s2506.3662.40 m/s2Leuven 大學測量的加速度結(jié)果大學測量的加速度結(jié)果Acceleration measured by the University of Leuven2323運動規(guī)律運動規(guī)律Formula of Motion質(zhì)量、加速度以及力之間的關(guān)系質(zhì)量

14、、加速度以及力之間的關(guān)系Relationship between mass and acceleration on force factor身體質(zhì)量身體質(zhì)量+ +負重負重= =加速度減小量加速度減小量Body mass + load mass =decreased acceleration身體重量身體重量+ + Power PlatePower Plate振動振動= =加速度增加加速度增加Body mass + Power Plate =increased acceleration身體質(zhì)量身體質(zhì)量+ +負重負重+PP+PP振動振動= =質(zhì)量增質(zhì)量增加加& &加速度增加加速度增加Body mas

15、s + load + Power Plate = increased mass & accelerationF = M x A F = M x AF = M x A神經(jīng)生理學神經(jīng)生理學Neurophysiology2425神經(jīng)解剖學和神經(jīng)生理學基礎(chǔ)神經(jīng)解剖學和神經(jīng)生理學基礎(chǔ) I IBasics of neuro-anatomy and neuro-physiology I脊髓脊髓Spinal cord大腦大腦Brain中樞神經(jīng)系統(tǒng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)cns非條件非條件+ +快速快速involuntary + fast經(jīng)典反射弧經(jīng)典反射弧 - - classical reflex arc感受器感受器Re

16、ceptor效應器效應器Effector肌梭：感受肌肉長度的變化和變化的頻率肌梭：感受肌肉長度的變化和變化的頻率Neuromuscular spindle：measures change in length and rate of change in length輸出端輸出端Efferent sidesensorymotor輸入端輸入端Afferent side感覺神經(jīng)感覺神經(jīng)運動神經(jīng)運動神經(jīng)2626肌梭肌梭Muscle Spindle肌梭肌梭從中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)從中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的運動神經(jīng)元出的運動神經(jīng)元至中樞神經(jīng)系統(tǒng)至中樞神經(jīng)系統(tǒng)感覺神經(jīng)元感覺神經(jīng)元從中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)從中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的運動神經(jīng)

17、元出的運動神經(jīng)元梭外肌纖維梭外肌纖維梭內(nèi)肌纖維梭內(nèi)肌纖維肌梭肌梭肌原纖維肌原纖維l肌梭位于肌纖維之間，于肌纖維平行排肌梭位于肌纖維之間，于肌纖維平行排列。肌梭內(nèi)含列。肌梭內(nèi)含6-126-12根肌纖維，稱為梭內(nèi)根肌纖維，稱為梭內(nèi)肌，由肌，由神經(jīng)元支配。肌梭外的肌肉稱神經(jīng)元支配。肌梭外的肌肉稱為梭外肌，由為梭外肌，由神經(jīng)元支配。神經(jīng)元支配。l肌梭是一種感受長度變化或牽拉刺激肌梭是一種感受長度變化或牽拉刺激的特殊感受器。當肌肉被拉長時肌梭的特殊感受器。當肌肉被拉長時肌梭也隨之拉長，于是肌梭的感受部分受到也隨之拉長，于是肌梭的感受部分受到刺激而發(fā)生興奮，沖動經(jīng)感覺神經(jīng)傳入刺激而發(fā)生興奮，沖動經(jīng)感覺神經(jīng)

18、傳入中樞，反射性的引起牽拉肌肉收縮。當中樞，反射性的引起牽拉肌肉收縮。當肌肉收縮時，肌纖維長度縮短，肌梭也肌肉收縮時，肌纖維長度縮短，肌梭也隨之縮短，于是消除了對肌梭的刺激，隨之縮短，于是消除了對肌梭的刺激，使傳入沖動停止。使傳入沖動停止。2727肌梭肌梭Muscle Spindle穩(wěn)定性、力量和爆發(fā)力穩(wěn)定性、力量和爆發(fā)力Stability, Strength and Power肌梭肌梭從中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)從中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的運動神經(jīng)元出的運動神經(jīng)元至中樞神經(jīng)系統(tǒng)至中樞神經(jīng)系統(tǒng)感覺神經(jīng)元感覺神經(jīng)元從中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)從中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的運動神經(jīng)元出的運動神經(jīng)元梭外肌纖維梭外肌纖維梭內(nèi)肌纖維梭內(nèi)肌纖維肌

19、梭肌梭肌原纖維肌原纖維l強直強直- -振動振動- -反射反射(TVR)=(TVR)=肌肉預張力肌肉預張力+ +振動振動 Tonic-Vibration-Reflex (TVR) = Pre-tensed muscles + vibrationl提高肌肉間及肌肉本身的協(xié)調(diào)能力提高肌肉間及肌肉本身的協(xié)調(diào)能力 Improvement of inter-muscular and intramuscular coordinationl募集、同步、信號轉(zhuǎn)換速度募集、同步、信號轉(zhuǎn)換速度 Recruitment, synchronization and rate coding2828Power Plate力量

20、訓練力量訓練Power Plate strength training特征特征/ /說明：說明：（Features / explanations）由于強直振動反射促使肌肉收縮得到增強由于強直振動反射促使肌肉收縮得到增強 Reinforced muscle contraction due to tonic vibration reflex (TVR) (Eklund & Hagbarth 1966, Burke et al. 1976)激活更大的運動神經(jīng)元池激活更大的運動神經(jīng)元池 Activation of a larger pool of motoneurons (Martin & Park

21、1997)提高運動神經(jīng)元的同步能力提高運動神經(jīng)元的同步能力 Improved synchronization of motor units (Lippold et al. 1957; Burke et al. 1976; Issurin et al. 1994)疲勞運動神經(jīng)單元的再募集疲勞運動神經(jīng)單元的再募集 “Re-recruitment“ of fatigued motor units (Spitzenpfeil et al. 1999)激素和酶的影響激素和酶的影響 Hormonal and enzymatic influences (Bosco et al. 2000; McCall e

22、t al. 2000)2929高爾基腱器（腱梭）高爾基腱器（腱梭）Golgi Tendon OrganGolgi Tendon Organl腱梭分布在腱膠原纖維之間，與梭腱梭分布在腱膠原纖維之間，與梭外肌纖維串聯(lián)，是一種張力感受器。外肌纖維串聯(lián)，是一種張力感受器。當肌肉收縮時，腱梭因受到刺激而發(fā)當肌肉收縮時，腱梭因受到刺激而發(fā)生興奮，沖動沿感覺神經(jīng)傳入中樞，生興奮，沖動沿感覺神經(jīng)傳入中樞，反射性的引起肌肉舒張。反射性的引起肌肉舒張。肌腱肌腱感覺神經(jīng)元感覺神經(jīng)元傳入神經(jīng)元傳入神經(jīng)元肌腱膜肌腱膜膠原膠原纖維纖維梭外肌纖維梭外肌纖維高爾基腱器高爾基腱器腱梭：感受肌肉張力的變化腱梭：感受肌肉張力的變化

23、Golgi Tendon Organ ：measures change in tension293030高爾基腱器（腱梭）高爾基腱器（腱梭）Golgi Tendon OrganGolgi Tendon Organl一般認為，腱梭的傳入沖動可反射一般認為，腱梭的傳入沖動可反射性的抑制同一肌肉的性的抑制同一肌肉的-運動神經(jīng)元，運動神經(jīng)元，而肌梭傳入的沖動則對同一肌肉的而肌梭傳入的沖動則對同一肌肉的-運動神經(jīng)元起興奮作用。運動神經(jīng)元起興奮作用。l當肌肉被牽拉時，首先引起肌梭感當肌肉被牽拉時，首先引起肌梭感受器的興奮，使受器的興奮，使-運動神經(jīng)元興奮運動神經(jīng)元興奮引起牽張反射，也使受牽張的肌肉興引起牽

24、張反射，也使受牽張的肌肉興奮以對抗牽拉。當牽拉量繼續(xù)加強時，奮以對抗牽拉。當牽拉量繼續(xù)加強時，可興奮腱器官，通過沖動抑制中間神可興奮腱器官，通過沖動抑制中間神經(jīng)元，使牽張反射受到抑制，避免被經(jīng)元，使牽張反射受到抑制，避免被牽拉的肌肉受到損傷。牽拉的肌肉受到損傷。肌腱肌腱感覺神經(jīng)元感覺神經(jīng)元傳入神經(jīng)元傳入神經(jīng)元肌腱膜肌腱膜膠原膠原纖維纖維梭外肌纖維梭外肌纖維高爾基腱器高爾基腱器腱梭：感受肌肉張力的變化腱梭：感受肌肉張力的變化Golgi Tendon Organ ：measures change in tension303131高爾基腱器（腱梭）高爾基腱器（腱梭）Golgi Tendon Orga

25、nGolgi Tendon Organl自生抑制自生抑制 Autogenic Inhibition GTO抑制主動肌抑制主動肌 - GTO creates inhibition within same muscle being stimulatedl交互抑制交互抑制 Reciprocal InhibitionGTO抑制拮抗肌抑制拮抗肌 - GTO creates inhibition within functional opposing musclel多突觸通路多突觸通路 Polysynaptic pathway擴大肌肉活動范圍，增大力量產(chǎn)出擴大肌肉活動范圍，增大力量產(chǎn)出 - enabling

26、 functional improvements in ROM and Force production肌腱肌腱感覺神經(jīng)元感覺神經(jīng)元傳入神經(jīng)元傳入神經(jīng)元肌腱膜肌腱膜膠原膠原纖維纖維梭外肌纖維梭外肌纖維高爾基腱器高爾基腱器腱梭：感受肌肉張力的變化腱梭：感受肌肉張力的變化Golgi Tendon Organ ：measures change in tension3232概述：長度（激活）概述：長度（激活）VS VS 張力（抑制）張力（抑制）Overview: length vs. tension Overview: length vs. tension / excitation vs. inhib

27、ition / excitation vs. inhibition肌梭起主導作用肌梭起主導作用Dominance of the muscle spindle activity引起力量的正適應變化引起力量的正適應變化positive adaptation in strength高爾基腱器起主導作用高爾基腱器起主導作用Dominance of the golgi-tendon-organ activity引起柔韌性的正適應變化引起柔韌性的正適應變化positive adaptation in flexibility效果取決于肌肉的緊張程度效果取決于肌肉的緊張程度The described effe

28、cts are depending on the tension in the muscles!33競技體育振動訓練研究成果競技體育振動訓練研究成果 在短時間達到大運動量訓練效果；在短時間達到大運動量訓練效果； 使肌肉最大力量和爆發(fā)力的增長使肌肉最大力量和爆發(fā)力的增長10%-40%； 提高靈活性和關(guān)節(jié)活動范圍；提高靈活性和關(guān)節(jié)活動范圍； 增加平衡能力和協(xié)調(diào)能力；增加平衡能力和協(xié)調(diào)能力； 快速改善血液循環(huán)；快速改善血液循環(huán)； 減輕疼痛感，減少疼痛范圍；減輕疼痛感，減少疼痛范圍； 促進對再生及修復過程中起重要作用的激素的分泌：促進對再生及修復過程中起重要作用的激素的分泌：如睪酮激素、人體生長激素、

29、內(nèi)啡肽；同時能降低皮如睪酮激素、人體生長激素、內(nèi)啡肽；同時能降低皮質(zhì)醇的分泌，減緩疲勞；質(zhì)醇的分泌，減緩疲勞； 強化肌腱、韌帶，減小關(guān)節(jié)壓力、增加骨密度、消強化肌腱、韌帶，減小關(guān)節(jié)壓力、增加骨密度、消耗脂肪耗脂肪長期的研究結(jié)果表明，振動訓練：長期的研究結(jié)果表明，振動訓練：34力量訓練：力量訓練：振動訓練效果（振動訓練效果（16.6%）傳統(tǒng)訓練效果（傳統(tǒng)訓練效果（14.4%）增加骨密度：增加骨密度：24周后，振動訓練組骨密度周后，振動訓練組骨密度增加了增加了0.9%，傳統(tǒng)訓練組骨，傳統(tǒng)訓練組骨密度仍降低了密度仍降低了0.5%?？祻陀柧殻嚎祻陀柧殻?周的康復訓練后，振動訓練周的康復訓練后，振動訓練

30、使力量增加了使力量增加了126.7%，傳統(tǒng)，傳統(tǒng)康復訓練效果是康復訓練效果是78.1%。振動訓練研究成果（選）振動訓練研究成果（選）訓練模式與訓練計劃的設(shè)計訓練模式與訓練計劃的設(shè)計Training Routines & Program Design 35Training routines Superset Circuit Station Active Interval36A superset consists of performing different exercises for two or more body parts. Exercise one is performed immed

31、iately followed by the second exercise, resulting in a combination of similar exercises (the superset). SupersetDeep SquatSplit SquatRestNoneREST, preparing to repeat this superset combination,OR REST, preparing for other exercises37The circuit training format utilizes a group of exercises that are

32、completed one after another.CircuitNote: repeat the same circuit, for example in multiple setsTraditional TrainingAcceleration Training38The station training format utilizes a group of exercises that are completed one by one.StationDeep SquatPush UpSplit SquatBiceps CurlAb. Crunch39Active Interval i

33、s simply a system of alternating high intensity and low intensity exercises. For example: Step-Skipping after a Power Plate exercise gives your heart and lungs a great cardiovascular workout and will help to burn extra calories.Active IntervalSquat45 secondsStep - Skipping45 secondsBiceps Curl45 sec

34、ondsStep - Skipping45 seconds40Warming Up (5 min)Workout (20 min)Cooling Down (5 min)Program Design Program Design Regression - BASE - ProgressionSuperset Circuit Active Interval Station 4142可以改變的運動強度列表可以改變的運動強度列表List of possible parameters to adapt intensity:Performance Guidelines strength運動強度運動強度1

35、. Time (30s, 45s, 60s) 時間時間2. Sets 組數(shù)組數(shù)3. Exercises 訓練訓練運動時間運動時間 ：休息時間：休息時間1. Acclimation Period 訓練周期訓練周期2. Based on goals ! 基于目標基于目標 技能：技能：靜態(tài)vs.動態(tài)vs. 快速 頻率頻率 ( 25Hz, 30 Hz, 35 Hz, 40 Hz, 50 Hz ) 振幅振幅 ( 低& 高 )當改變振幅當改變振幅（低（低&高）或高）或頻率，就要重頻率，就要重新調(diào)整運動量、新調(diào)整運動量、運動休息時間運動休息時間比與技能比與技能 振幅振幅強度強度頻率頻率動作技能動作技能運動時

36、間運動時間 /休息時間休息時間43基礎(chǔ)訓練計劃設(shè)計基礎(chǔ)訓練計劃設(shè)計Basic Program DesignPower Plate持續(xù)時間持續(xù)時間頻率頻率振幅振幅組數(shù)組數(shù)休息休息運動時間運動時間/休息時間休息時間身體位置身體位置/動作動作負荷負荷30 45 -6030 35 40Low matt low high1 2 3+60s 45s 30s1:2 1:1 2:1靜態(tài)被動練習靜態(tài)被動練習- 靜態(tài)主動練習靜態(tài)主動練習- 動態(tài)練習動態(tài)練習無負重無負重 - 有負荷有負荷持續(xù)時間持續(xù)時間組數(shù)組數(shù)休息休息 & 運動時間：休息時間運動時間：休息時間身體姿勢身體姿勢/動作動作頻率頻率振幅振幅短期可變量短期

37、可變量 變量晉級值變量晉級值 晉級順序晉級順序 44力量訓練實施指導力量訓練實施指導Performance Guidelines strength狀態(tài)變化指導狀態(tài)變化指導 5級得分級得分Guidelines for phase transition 5-point scoring得分得分訓練課結(jié)束后訓練課結(jié)束后（判斷這次訓練課）（判斷這次訓練課） 訓練課前訓練課前（判斷上次訓練課）（判斷上次訓練課） 得分得分12345 感覺身體非常沉重感覺身體非常沉重 感覺身體沉重感覺身體沉重 感覺舒適，正好感覺舒適，正好 感覺輕松感覺輕松 感覺很輕松感覺很輕松 沒有恢復，很累，肌肉酸痛沒有恢復，很累，肌肉酸

38、痛 累，肌肉僵硬累，肌肉僵硬 有一點累，即將恢復有一點累，即將恢復 恢復恢復 完全恢復完全恢復 12345總得分：總得分：2 4: 應該（與練習者商量）降低練習強度應該（與練習者商量）降低練習強度5 7: 繼續(xù)按照計劃練習繼續(xù)按照計劃練習 7: 應該（與練習者商量）增加練習強度應該（與練習者商量）增加練習強度 45恢復與再生恢復與再生Recovery and Regeneration持續(xù)時間持續(xù)時間頻率頻率 振幅振幅 實施方式實施方式 組數(shù)下限組數(shù)下限組數(shù)上限組數(shù)上限運動后期運動后期606035 - 4035 - 40高高肌肉表層肌肉表層1-21-22-42-4運動間隙運動間隙606035 -

39、 4035 - 40高高肌肉表層肌肉表層1-21-22-42-4運動前期運動前期準備活動準備活動30303030低低靜態(tài)被動靜態(tài)被動- -動態(tài)動態(tài)1-21-22-42-446傳統(tǒng)訓練傳統(tǒng)訓練 與與 Power PlatePower Plate振動訓練結(jié)合振動訓練結(jié)合結(jié)合訓練模式一結(jié)合訓練模式一星期五星期五上肢上肢休息休息星期四星期四有氧有氧訓練訓練下肢下肢有氧有氧訓練訓練上肢上肢下肢下肢星期日星期日星期六星期六星期三星期三星期二星期二星期一星期一使用使用Power Plate進行按摩，能進行按摩，能更快的恢復！更快的恢復！= Power Plate振動訓練振動訓練= 傳統(tǒng)訓練傳統(tǒng)訓練47結(jié)合訓

40、練模式二結(jié)合訓練模式二星期五星期五TB3休息休息星期四星期四休息休息有氧訓練有氧訓練TB2有氧訓練有氧訓練TB1星期日星期日星期六星期六星期三星期三星期二星期二星期一星期一使用使用Power Plate進行按摩，能進行按摩，能更快的恢復！更快的恢復！傳統(tǒng)訓練傳統(tǒng)訓練 與與 Power PlatePower Plate振動訓練結(jié)合振動訓練結(jié)合= Power Plate振動訓練振動訓練= 傳統(tǒng)訓練傳統(tǒng)訓練振動訓練注意事項振動訓練注意事項Power Plate Contra-Indications絕對禁忌癥絕對禁忌癥ABSOLUTE CONTRA-INDICATIONS相對禁忌癥相對禁忌癥NON-A

41、BSOLUTE CONTRA-INDICATIONS急性病急性病/ /炎癥期炎癥期Acute diseases /inflammation processes偏頭痛偏頭痛Migraine使用心臟起搏器使用心臟起搏器Wearing a pacemaker疝氣、椎間盤病、峽部裂急性期疝氣、椎間盤病、峽部裂急性期Acute hernia, discopathy, spondylolysis急性血栓急性血栓Acute thrombosis conditions心血管疾病心血管疾病Cardio-vascular diseases最近進行過外科手術(shù)傷口未愈合最近進行過外科手術(shù)傷口未愈合Fresh woun

42、ds resulting from an operation or surgical intervention近期進行過植入性外科手術(shù)近期進行過植入性外科手術(shù)Wearing recently fitted IUDs coils, metal pins,bolts or plates妊娠期妊娠期Pregnancy腫瘤和腎結(jié)石腫瘤和腎結(jié)石Gall and kidney stones重度骨質(zhì)疏松重度骨質(zhì)疏松Osteoporosis in an advanced stage使用人造關(guān)節(jié)；視網(wǎng)膜功能不正常使用人造關(guān)節(jié)；視網(wǎng)膜功能不正常Synthetic joints；Retinal problems/d

43、ysfunction48金字塔加速訓練方法金字塔加速訓練方法Acceleration Training Pyramid (ATP) methodology4950加速訓練加速訓練金字塔金字塔 Acceleration Training Pyramid恢復恢復&再生再生恢復恢復&再生再生爆發(fā)力爆發(fā)力增長肌肉及力量增長肌肉及力量身體核心部位及軀干穩(wěn)定性身體核心部位及軀干穩(wěn)定性( ( 肩肩 / / 腹腹 / / 髖髖 ) )身體協(xié)調(diào)性訓練身體協(xié)調(diào)性訓練身體靈活性及運動前準備活動身體靈活性及運動前準備活動51加速訓練加速訓練金字塔金字塔 Acceleration Training Pyramid52M

44、ovement Preparation53Movement Preparation持續(xù)時間持續(xù)時間頻率頻率振幅振幅組數(shù)組數(shù) 運動時間運動時間/ /休息時間休息時間肌筋膜適應練習肌筋膜適應練習60603535高高1 1n/a靜態(tài)被動練習靜態(tài)被動練習30303030低低1 1n/a靜態(tài)主動練習靜態(tài)主動練習30303030低低1 1n/a動態(tài)練習動態(tài)練習30303030低低1-21-2n/a54Movement Preparation: Movement Progressions靜態(tài)被動練習靜態(tài)被動練習靜態(tài)主動練習靜態(tài)主動練習動態(tài)練習動態(tài)練習遞進練習過程遞進練習過程髖部前側(cè)部位髖部前側(cè)部位單膝跪地單

45、膝跪地( (有有/ /無把手支撐）無把手支撐） 站立站立 箭步蹲箭步蹲大腿后側(cè)肌群部位大腿后側(cè)肌群部位單腿站立單腿站立 上身前屈上身前屈 單腿站立上身前屈單腿站立上身前屈大腿內(nèi)側(cè)大腿內(nèi)側(cè)/ / 腹股溝肌群部位腹股溝肌群部位單膝跪地單膝跪地 站立站立 側(cè)箭步蹲側(cè)箭步蹲髖部兩側(cè)髖部兩側(cè)& &后側(cè)部位后側(cè)部位坐姿，腿交叉坐姿，腿交叉 90/9090/90 站姿站姿ITB/TFLITB/TFL肩帶肩帶 A A4 Point Chest4 Point Chest Standing Shoulder 轉(zhuǎn)體（軀干）轉(zhuǎn)體（軀干）55Example:Standing SLStanding 2 LegSL RDL56Stability and Coordination57持續(xù)持續(xù)時間時間頻率頻率振幅振幅組數(shù)組數(shù) 運動時間運動時間/ /休息時間休息時間靜態(tài)練習靜態(tài)練習30303030低低1-21-21:21:2綜合靜態(tài)練習綜合靜態(tài)練習30303030低低1-21-21:21:2動態(tài)練習動態(tài)