幸福心理學(xué)三人格完善

1、第三章 人格完善幸福感的影響因素： 生理基礎(chǔ) 積極心態(tài) 工作、收入、教育和社會階層 休閑（社交、看電視、宗教、義務(wù)工作） 社會關(guān)系（朋友關(guān)系、家庭關(guān)系） 文化 人格 世界上是否總存在一些不快樂的人？也存在一些快樂的人？ 那些比較快樂的人，他們是因?yàn)榻?jīng)常處于愉快的情境中，還是因?yàn)槭軅€性因素的影響呢？ “成功的不滿者” 一項(xiàng)長達(dá)十年的縱向研究發(fā)現(xiàn)，不管一個人的性別、種族、年齡，也不管他的婚姻狀況、工作、住處是否改變，在一開始調(diào)查時就快樂的人在10年之后仍然很快樂。 一項(xiàng)長達(dá)半世紀(jì)的觀察研究發(fā)現(xiàn)，快樂的青少年也是快樂的成年人，雖然有人經(jīng)歷過患病、失業(yè)、離婚，但是他們都能夠重新獲得快樂。一.什么是人格

2、 人格是個體有別于他人的，表現(xiàn)為穩(wěn)定傾向的心理特質(zhì)模式。 （1）人格是各種心理特質(zhì)的組合，包括情緒、氣質(zhì)、性格、行為等方面。 （2）各種心理特質(zhì)構(gòu)成了區(qū)別于他人的內(nèi)在的“自我” （3）人格具有穩(wěn)定的傾向性（17歲，70歲）二.人格與幸福感的關(guān)系大三人格與幸福感九型人格與幸福感自尊與幸福感自我控制與幸福感樂觀與幸福感1.艾森克的大三人格與幸福感的關(guān)系1.艾森克的大三人格與幸福感的關(guān)系（1）內(nèi)外傾 外傾者：喜歡交際、喜歡聚會，不喜歡自己看書，渴望興奮，愛冒險，沖動。 內(nèi)傾者：好內(nèi)省，喜歡讀書而不喜歡與人交往，沉默，生活按部就班，重視道德標(biāo)準(zhǔn)，比較悲觀。 （2）神經(jīng)質(zhì) 得分高者：情緒不穩(wěn)定，對于微小

3、的挫折和困難會產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，而且需要很長時間才能平靜下來。 得分低者：很快能從困境中解脫出來，在情感方面很少動搖不定。（3）精神質(zhì) 得分高者：自我中心、攻擊性強(qiáng)、冷酷的、缺乏同情心的、對他人不關(guān)心的。 得分低者：溫柔、善感等特點(diǎn)。大量的研究得出了相同的結(jié)論： 外傾性與積極情感、生活滿意度有關(guān)，可以提高主觀幸福感 如果把外傾分成社交性和沖動性兩部分，則社交性同幸福感的相關(guān)水平更高。 神經(jīng)質(zhì)與消極情感有關(guān)，會降低幸福感為什么外傾的人會比內(nèi)傾的人更幸福呢？ 腦部結(jié)構(gòu)的差異：外傾者對獎賞更敏感，而內(nèi)傾者對懲罰更敏感 社會技能 人際關(guān)系2.九型人格與幸福感的關(guān)系第一型：完美型第一型：完美型 欲望特

4、質(zhì)：欲望特質(zhì)：追求不斷進(jìn)步 核心信念：核心信念：我若不完美，就沒有人會愛我。 主要特征：主要特征：原則性、不易妥協(xié)、常說“應(yīng)該”及“不應(yīng)該”、對自己和別人要求甚高、時時刻刻反省自己是否犯錯，也會糾正別人的錯。 生活風(fēng)格生活風(fēng)格：愛勸勉教導(dǎo)，逃避表達(dá)憤怒，相信自己每天有干不完的事。 情緒特征情緒特征：失望、沮喪、憤怒、不滿。 幸福處方幸福處方：暫時放下規(guī)則，從批判中解脫第二型：全愛型、助人型第二型：全愛型、助人型 欲望特質(zhì)欲望特質(zhì)：追求服待 核心信念：核心信念：我若不幫助人，就沒有人會愛我。 主要特征：主要特征：外向、快樂、精力充沛、友善、自信、討人喜歡，愿意遷就他人常忽略自己 （自我犧牲且強(qiáng)勢

5、的母親） 生活風(fēng)格：生活風(fēng)格：忙于助人，逃避被幫助，否認(rèn)問題存在。 情緒特征情緒特征：自豪、驕傲、占有、控制 幸福處方： 發(fā)展對自己本身有意義的事情 花時間獨(dú)處 注意你的個人成就及價值第三型：成就型第三型：成就型 欲望特質(zhì)欲望特質(zhì)：追求成果 核心信念：核心信念：我若沒有成就，就沒有人會愛我。 主要特征：主要特征：好勝,常與人比較, 看重形象,工作狂, 希望能夠得到大家的肯定。 生活風(fēng)格：生活風(fēng)格：愛數(shù)說自己成就，逃避失敗。 幸福處方： 時常花時間停下來問自己：我現(xiàn)在的感覺是什么？ 花時間外出，停下手邊的事出去走走。 用心注意自己的感覺，是否有倦怠感。 認(rèn)識自己，真實(shí)面對錯誤和失敗。第四型：藝術(shù)

6、型，自我型，第四型：藝術(shù)型，自我型，浪漫主義者浪漫主義者 欲望特質(zhì)欲望特質(zhì)：追求獨(dú)特 核心思維：核心思維：我若不是獨(dú)特的，就沒有人會愛我。 主要特征：主要特征：情緒化,追求浪漫,害怕被人拒絕, 強(qiáng)烈占有欲,我行我素 生活風(fēng)格生活風(fēng)格：愛講不開心的事，易憂郁、妒忌幸福處方： 去覺察自己何時把注意力放在失落的東西上 學(xué)習(xí)去看中眼前正面的、積極的東西 每天找些正向的事情并加以慶賀 看中并享受世俗的生活，去看看平凡中的不平凡第五型：智慧型，思想型第五型：智慧型，思想型 欲望特質(zhì)欲望特質(zhì)：追求知識 核心信念：核心信念：我若沒有知識，就沒有人會愛我。 主要特征：主要特征：退縮、聰明、安靜、客觀、不表露情感

7、、博學(xué)多聞，內(nèi)向而自給自足 生活風(fēng)格：生活風(fēng)格：愛觀察、批評，情感抽離幸福處方： 準(zhǔn)許自己奢侈享樂 當(dāng)你控制你的空間、時間和精力的時候，允許自己拋開這些控制。第六型：忠誠型第六型：忠誠型 欲望特質(zhì)欲望特質(zhì)：追求忠心 核心信念：核心信念：我若不順從，就沒有人會愛我。 主要特征：主要特征：忠誠、勤奮、可靠、謹(jǐn)慎,不輕易相信別人,多疑慮,安于現(xiàn)狀，相信權(quán)威 生活風(fēng)格：生活風(fēng)格：愛平和討論，懼怕權(quán)威，傳統(tǒng)可給予安全感，害怕成就、逃避問題 情緒特征情緒特征：害怕、憂慮、猶豫 幸福處方： 請朋友給你回饋和真實(shí)的檢查：“我認(rèn)為現(xiàn)在的狀況是這是真實(shí)的嗎？” 花時間去享受過去的成功和技能，并恭賀現(xiàn)在自己的成就。

8、第七型：活躍型，開朗型第七型：活躍型，開朗型 欲望特質(zhì)欲望特質(zhì)：追求快樂 核心信念：核心信念：我若不帶來歡樂，就沒有人會愛我。 主要特征：主要特征：樂觀, 不喜承受壓力,怕負(fù)面情緒；想過愉快的生活，想創(chuàng)新、自娛自樂，渴望享受生活 生活風(fēng)格：生活風(fēng)格：喜歡制造開心 情緒特征：不耐煩、沖動、上癮 幸福處方：放下某些選擇，專注于少數(shù)事物可能會帶給你更有價值的經(jīng)驗(yàn)。學(xué)會去包容批評和沖突第八型：領(lǐng)袖型，能力型第八型：領(lǐng)袖型，能力型 欲望特質(zhì)欲望特質(zhì)：追求權(quán)力 基本困思：基本困思：我若沒有權(quán)力，就沒有人會愛我。 主要特征：主要特征：追求權(quán)力,講求實(shí)力,不靠他人,有正義感, 喜歡做大事，行動派，碰到問題馬上

9、解決。 生活風(fēng)格：生活風(fēng)格：愛命令，有威嚴(yán)，愛辯論，靠意志來掌管生活。 幸福處方： 利用憤怒來提醒自己放松，比如每天做幾次深呼吸 開始認(rèn)知并接受你的無力感 注意你責(zé)備他人的傾向，并承認(rèn)自己身處負(fù)面情境第九型：和平型，和諧型第九型：和平型，和諧型 欲望特質(zhì)欲望特質(zhì)：追求和平 基本困思：基本困思：我若不和善，就沒有人會愛我。 主要特征：主要特征：難以決定,難于拒絕他人,不懂宣泄憤怒，害怕沖突，不自夸、不愛出風(fēng)頭，個性淡薄。 生活風(fēng)格：生活風(fēng)格：愛調(diào)和，做事緩慢，易懶惰，生活追尋舒服。 幸福處方： 避免看輕自己，而抬高別人的重要性和智能。 注意自己贊成或反對的決定，注意自己的想法，而非顧慮別人的意見

10、。 設(shè)定目標(biāo)，以明確的時間規(guī)劃出行動計劃表和相關(guān)資源。3.自尊與幸福感 自尊：一個人對自己概括性的評價。 低自尊自我肯定偏低，自我了解片面 對大學(xué)生、臨床的病人、10歲左右的男孩、31個國家的大學(xué)生的跨文化研究均發(fā)現(xiàn)：自尊與幸福感顯著正相關(guān)。在諸多的人格變量中，自尊是影響幸福感的一個重要組成部分。1. 我感到自己是一個有價值的人，至少與其他人在同一水平上 。2. 我感到自己有許多好的品質(zhì) 3. 歸根到底，我傾向于認(rèn)為自己是一個失敗者 4. 我能像大多數(shù)人一樣把事情做好 5. 我感到自己值得驕傲的地方不多 6. 我對自己持肯定態(tài)度 7. 我總的來說，我對自己是滿意的 8. 我希望我能為自己贏得更

11、多尊重 9. 我確實(shí)是時常感到毫無用處 10.我是常認(rèn)為自己一無是處 4.樂觀與幸福樂觀代表了期待自己生活中出現(xiàn)有利結(jié)果的普遍趨勢。積極幻想也常有利于幸福感的產(chǎn)生。 如果一個人期望的是積極的結(jié)果，她將會朝著自己設(shè)定的目標(biāo)來努力，這樣更容易實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。悲觀對幸福感具有消極的影響。哈佛大學(xué)1946年對畢業(yè)生進(jìn)行調(diào)查，其中最悲觀的人在1980年再一次調(diào)查時是最不健康的。樂觀主義者有更強(qiáng)的免疫力，悲觀對待壞消息的學(xué)生一年以后遭受到更多地風(fēng)寒、喉嚨痛和感冒。4.自我控制與幸福感 外控型：他人、環(huán)境 我控制不了自己的生活方向 世界是掌握在少數(shù)權(quán)威人的手中 內(nèi)控型：自己的行為本身可以決定 發(fā)生在我身上的事情是

12、我能控制的 一般人也能影響政府的決定 賭博、政治活動、吸煙、成就動機(jī)、從眾？ 研究證明，高的自我控制能帶來快樂和幸福 工作中的自主性 提高人們的控制權(quán)能夠改善他們的健康和活力，從而間接地提高幸福感。（監(jiān)獄和工廠中的實(shí)驗(yàn)） 習(xí)得性無助實(shí)驗(yàn)三.人格與幸福感關(guān)系的理論模式1.生物決定論 心理生物學(xué)的觀點(diǎn)認(rèn)為，人們有快樂和不快樂的遺傳傾向，這是由神經(jīng)系統(tǒng)的個體內(nèi)在差異性所導(dǎo)致的。 證據(jù)：同卵雙生子VS異卵雙生子2.一致模式 人格與情境相適應(yīng)時個體才會體驗(yàn)到高水平的幸福感。 修道院、尼姑庵、寺廟（外傾者VS內(nèi)傾者 誰更幸福？） 監(jiān)獄（外傾者VS內(nèi)傾者 誰更幸福？） 社交場所、與人打交道的行業(yè)（外傾者VS

13、內(nèi)傾者 誰更幸福？） 人格和情境具有交互作用，即人們會選擇可靠、合適的情境，這些情境也非常適合他們的人格。 研究者發(fā)現(xiàn)性格外向的人會花更多的時間參與社會活動，追求物質(zhì)滿足；而那些容易焦慮或者是社交技能比較差的人則會回避社交情境，這些社交的情境會給其他人帶來快樂。3.認(rèn)知方式對幸福感的影響 向上比較自我威脅 向下比較自我增強(qiáng) 有利的比較： 現(xiàn)在的向下比較和未來的向上比較 不利的比較： 現(xiàn)在的向上比較和未來的向下比較 外傾者具有積極的、穩(wěn)定的自我觀念，很少依賴社會比較信息來評價自己，因此，幸福感較少受到影響 內(nèi)傾者具有不穩(wěn)定的，甚至是消極的自我觀念，依賴不利的社會比較信息來評價自己。幾點(diǎn)說明： 1.雖然人格特質(zhì)與幸福感存在高相關(guān)，但是人格特質(zhì)并不是影響幸福感的唯一因素。 2.環(huán)境和認(rèn)知方式也會影響我們的幸福感。