大學生心理主題班會情緒管理憤怒管理

1、憤怒管理憤怒管理正確處理你的憤怒情緒正確處理你的憤怒情緒憤怒并不是獨立存在，憤怒并不是獨立存在，而是被其他情緒所引發(fā)而是被其他情緒所引發(fā)。？憤怒？認識自己憤怒的深層原因，學會用認識自己憤怒的深層原因，學會用健康的、有建設(shè)性的方式來表達自己健康的、有建設(shè)性的方式來表達自己心中的不滿。心中的不滿。憤怒的類型憤怒的類型爆發(fā)型爆發(fā)型 癥狀：“如果你再把臟襪子亂扔在地板上，我就如果你再把臟襪子亂扔在地板上，我就搬出去?。“岢鋈プ。　币苍S把你逼到爆發(fā)的邊緣并不容易，但當 這一刻真的來臨時，便會地動山搖，身邊人都想逃離。1.等待怒氣消解。研究表明，憤怒所持續(xù)的時間不超過12秒鐘。所以如何度過這關(guān)鍵的12秒非

2、常重要。深呼吸，或者在心中默數(shù)10個數(shù)，當你做完你會發(fā)現(xiàn)，其實你已經(jīng)沒有那么生氣了。2.掌控自己的情緒。換一種說法來表達自己的情緒，會有助于讓你感覺一切盡在自己掌握?！拔覍δ愕男袨閷嵲谑歉械胶苁?。”這句話比你暴怒時口不擇言的“？#￥%*”更有力量。電影憤怒管理u 影片中的主人公戴維一直為了升遷工作碌碌,忍受著老板的情緒剝削、女朋友與其他男人約會，甚至是工作成果被人竊取,但他都只是壓抑自己的憤怒，內(nèi)心不滿卻從來沒有把情緒爆發(fā)出來他為了討好老板,為他端茶倒水,做一切瑣碎的小事,默默忍受被動接受所有的不公平電影憤怒管理u 在古怪的雷德爾醫(yī)生的情緒管理治療下，戴維從第一階段開始能掌握有害健康的憤怒與

3、正常的憤怒之間的區(qū)別到第二階段能適當表達憤怒的情緒在影片的最后，戴維在雷德爾醫(yī)生的引導下，找到并解決了自卑和隱忍的本源，并做出 從來不敢做的事：在萬人 面前向深愛的女友表白并 親吻她。在這一系列搞笑 有意思的治療后，戴維成 功的變成一個能正確管理 憤怒、有自信心的人。電影電影憤怒管理憤怒管理經(jīng)典片段賞析經(jīng)典片段賞析憤怒的類型憤怒的類型隱忍型隱忍型 癥狀：“我很好。一切都很好。沒事?！奔词鼓愕膬?nèi)心有一萬個憤怒的火球，但你仍然展現(xiàn)給別人一張笑臉，對真實情緒進行不露痕跡的掩藏。1.挑戰(zhàn)自己的核心信仰。 問你自己，“允許下屬隨時早退對他們來說是件好事嗎？對于愛人來說，我每周末都在陪客戶打高爾夫這好嗎？

4、”如果你夠誠實，你的答案一定是，當然不。 2.將自己置身事外。 想象自己的一個朋友長期被批評，無休止地加班，或被漠視。她該如何做出正確的反應(yīng)呢？寫下她可能采取的行為，然后問自己為什么對她可行，對自己卻不可行呢？憤怒的類型憤怒的類型嘲弄型嘲弄型 癥狀：“哦，你遲到得正好，這讓我有了研究菜譜的時間，40分鐘！”你發(fā)現(xiàn)了一條拐彎抹角的方式來轉(zhuǎn)化自己的不快，而且臉上還帶著笑容。1.學會直截了當?shù)乇磉_。 嘲弄是一種被動的攻擊性溝通，這更容易傷人，尤其是很親近的人。找到合適的詞語直接表達你內(nèi)心真實的想法，有時候會更奏效。2.表達要堅定而且清晰。 有的時候簡單而溫柔地提醒比嘲弄的幽默好很多。3.在感到憤怒之

5、前說出來。 進行不滿表達的各種練習，這樣能避免當你看到朋友后進行尖銳的嘲弄。憤怒的類型憤怒的類型自責型自責型 癥狀：“他之所以背叛我都是我的錯，因為我是個糟糕的妻子?！蹦忝看味及阉械倪^錯攬在自己身上。1.質(zhì)問自己。 每當你要怪罪自己的時候，開始質(zhì)問自己“誰告訴我這事應(yīng)該由我負責？”然后再問自己，“你相信這一點嗎？”認清真正責任所在，將本不該承擔的責任攬在自己身上。2.提高自信。 列一張清單，寫下自己所有的優(yōu)點。找回自信是避免過度自責的關(guān)鍵所在。如果你在這一點上有問題，可以尋找專業(yè)人士幫忙。憤怒的類型憤怒的類型破壞型破壞型 癥狀：“哼，不讓我玩游戲，那我刪除電腦上所有的游戲！”你并不是隱忍或獨

6、自吞下自己的憤怒的那類人，你總是用一種更隱蔽的方法來表達自己的憤怒。1.為自己爭取。 與其采取故意不交工作報告，你不如鼓足勇氣告訴老板，你長期以來超負荷的工作量已經(jīng)超出了你所能承受的范圍，這的確不容易，不過重新找份工作也同樣不容易。2.允許自己生氣。 告訴自己，憤怒是你告訴別人，你已經(jīng)對他的擺布感到厭倦的一種方式。3.學會掌控。如果事實和你的期望相反，你應(yīng)該在此之前做些努力來改變自己的現(xiàn)狀。憤怒的類型憤怒的類型 癥狀：“真煩，你怎么老是要借我的釘書器，你為什么就不能找一個屬于你自己的呢！”這并不是針對該事件應(yīng)有的正確反應(yīng)，而是一種錯誤的習慣。1.直面自己的內(nèi)心深處。 如果你能挖掘自己的內(nèi)心，你會發(fā)現(xiàn)，一個釘書器，扔在地板的臟襪子，放在冰箱里的空牛奶瓶這些小事情其實根本不值得自己一怒。 2.留意憤怒的跡象。 當你憤怒的時候，你的手是不是不知不覺地攥成了拳頭？嘴里不停念叨、詛咒或者緊咬牙關(guān)？當你能夠覺察到自己快要生氣時，便可立即做些努力以平息怒氣。一些管理憤怒的方法：l 制作制作“敵意日志敵意日志”l 尋找那些支持你的人和目光尋找那些支持你的人和目光. . l 接受并承認自己存在不良憤怒情緒。接受并承認自己存在不良憤怒情緒。l 冷靜思考對待冷靜思考對待l 換位思考換位思考l 自我解嘲自我解嘲l(fā) 放松，如聽歌放松，如聽歌l 建立信任建立信任l 傾聽，聽別人解釋傾聽，聽