24式太極拳練習(xí)方法講解

1、24式太極拳練習(xí)方法講解來(lái)源：internet發(fā)布時(shí)間：2009年01月24日點(diǎn)擊數(shù)：望86427【字體：小大】【收藏】囪1$皮一:預(yù)備式拳名釋義：練拳前的起始姿勢(shì)。傳統(tǒng)太極拳譜中，沒(méi)有單列預(yù)備勢(shì)，以后有的人稱(chēng)“無(wú)極勢(shì)”或“太極勢(shì)”，由原國(guó)家體委頒布的24式太極拳版本，均沒(méi)有兩腳并立的預(yù)備式，但是，在實(shí)際的練習(xí)和表演中，以及有的教學(xué)書(shū)如太極拳人門(mén)，都習(xí)慣從兩腳并立開(kāi)始練習(xí)，這和人們的練習(xí)習(xí)慣、比賽表演的要求有關(guān)，我們認(rèn)為這樣做較為規(guī)整，拳論說(shuō)：“無(wú)極形者，即尋常不動(dòng)之立正姿勢(shì)也?！卑岛稀疤珮O者無(wú)極而生”之理，表明太極拳中靜為無(wú)極，動(dòng)為太極。也暗合傳統(tǒng)哲理，故增加此勢(shì)。并步站立：身體自然直立，兩

2、腳跟并攏，兩腳尖也向前自然并攏，兩腿自然伸直；兩臂自然下垂，兩掌成自然狀態(tài)，掌心向內(nèi)，輕貼大腿兩側(cè)腿中線；實(shí)腹、寬胸、闊背；脖頸后突，頭頂虛領(lǐng)，下頰微收，口閉齒扣，舌抵.上愕，精神集中，表情放松；目視前方。【外形要求保持正確的身型技術(shù)要求，做到頭頂虛領(lǐng)，項(xiàng)部松豎，肩松肘垂，腕朦，手指微屈，掌心含空，手掌輕撐，胸含背拔，腰松臀斂等。此要求貫穿始終，以后不贅述。要求百會(huì)穴與會(huì)陰穴及兩腳涌泉穴連線中點(diǎn)成一直線，兩耳垂、兩肩峰、兩胯根、兩腳底構(gòu)成的截面平行，稱(chēng)為“四平一豎”，即拳中要求的“中正安舒”。【內(nèi)意活動(dòng)1思想活動(dòng)平緩，注意力集中在拳上，排除其他雜念。，可以默想動(dòng)作外形要求，或者想丹田部位，達(dá)到

3、心靜。待心靜后，意想從百會(huì)穴到腳底涌泉穴及至兩手指尖即“四梢”，似有一股暖流貫注之感，引導(dǎo)全身做到體松。根據(jù)學(xué)練者不同情況也可以選擇其他內(nèi)意活動(dòng)，不需強(qiáng)求?！竞粑浜稀坎捎酶故缴詈粑?，調(diào)整呼吸做到細(xì)、深、勻、緩。在練習(xí)中大家可以根據(jù)白身情況選擇不同呼吸方式，一般宜從自然呼吸到腹式深呼吸，從只注意呼氣不管吸氣，到完全的拳勢(shì)呼吸。其中，可以采用順、逆兩種呼吸法，這些都以自然舒適為標(biāo)準(zhǔn)，不要過(guò)分強(qiáng)求?！炯紦糇饔?“拳藝以沉著為本”，此為意在調(diào)整身心狀態(tài)養(yǎng)成良好心理素質(zhì)，以靜御動(dòng)，待機(jī)而動(dòng)。教學(xué)要點(diǎn)此勢(shì)看似平淡無(wú)奇，實(shí)則包括了諸多太極拳要求，并將貫穿全套路始終，應(yīng)引起重視。建議教學(xué)時(shí)應(yīng)先做一些太極樁功

4、練習(xí)，如“意功”、“氣功”二：起勢(shì)拳名釋義：由身體未動(dòng)到身體開(kāi)始動(dòng)的第一個(gè)動(dòng)作，稱(chēng)為起勢(shì)。本勢(shì)代表由靜到動(dòng)的開(kāi)始，象征由無(wú)極到太極，暗合天地由無(wú)極開(kāi)始。在拳術(shù)上代表“以靜御動(dòng)”，“拳藝以沉著為本“，傳統(tǒng)套路又稱(chēng)太極勢(shì)”、“開(kāi)門(mén)勢(shì)”、“初勢(shì)”，表示動(dòng)即為太極，分出陰陽(yáng)，露出虛實(shí)：，有拳打“開(kāi)關(guān)起勢(shì)”之說(shuō)，以開(kāi)始動(dòng)作判別流派。在太極拳中，往往以第一個(gè)動(dòng)作的速度、高低來(lái)決定整個(gè)套路的練習(xí)速度（分快、慢架），架勢(shì)（大、中、小三種架勢(shì)）的大小，因此起勢(shì)是十分重要的一個(gè)動(dòng)作。（1）左腳開(kāi)步：身體自然直立，重心微右移，左腳向左側(cè)橫移一步，兩腳間距離與肩同寬，腳尖向前，兩腳平行；兩臂自然下垂，兩手保持基本掌型

5、；目視前方，面部表情自然二此勢(shì)即為傳統(tǒng)楊式太極拳的預(yù)備勢(shì)，24式太極拳稱(chēng)起勢(shì):,【外形要求1定勢(shì)，保持預(yù)備勢(shì)基本要求、，兩腋下能容約一立拳，兩掌不緊貼大腿兩側(cè)（微微離開(kāi)）；頭頸正直，下須微向后收，胸肌放松，不可故意挺胸收腹，兩肩井穴與兩腳的涌泉穴_L下相對(duì)，姿勢(shì)力求自然，精神集中。動(dòng)勢(shì)，提左腳時(shí)高不過(guò)右踩骨，落腳時(shí)由前腳掌輕輕過(guò)渡到全腳掌，重心落于兩腿之間，要做到點(diǎn)起點(diǎn)落，輕起輕落，落地生根。頭頂沒(méi)有明顯起伏?！緝?nèi)意活動(dòng)】意想從頭頂百會(huì)穴到胸部擅中穴(兩乳連線中點(diǎn))之“氣”，經(jīng)丹田沿身體中軸線向下行，至胯間則向右腳底下沉，似有磁力相吸，全身肌肉關(guān)節(jié)依次放松，體重全部落到右腳Lo同時(shí)左胯根微內(nèi)縮

6、上提，左膝松力，用腰帶動(dòng)大腿，大腿帶小腿，小腿帶腳，依次上提；然后再反序，左胯微舒伸，左腿用腳帶小腿，小腿帶大腿，落地。體現(xiàn)“節(jié)節(jié)貫串”，此時(shí)兩腳與地面似有磁力相吸，又如樹(shù)根植人大地般牢固，重心落于兩腳之間?！竞粑浜?先配合呼吸使內(nèi)“氣”下沉腳底，當(dāng)提左腳時(shí)吸氣，落腳時(shí)呼氣?！炯紦糇饔谩看藙?shì)多數(shù)人認(rèn)為無(wú)技擊作用，其實(shí)此勢(shì)內(nèi)含用左腳插人對(duì)方兩腳之間，即腳踏中門(mén)”用肩靠擊對(duì)手的作用?！窘虒W(xué)要點(diǎn)此勢(shì)要想開(kāi)步保持頭頂平穩(wěn)，要注意兩胯根的縮與舒及膝關(guān)節(jié)微屈，當(dāng)腳落地時(shí)，腰部也要有沿“帶脈”走后弧劃半個(gè)圓。教學(xué)時(shí)，可以用尺子或手置于學(xué)練者頭頂以檢查是否平穩(wěn)移動(dòng)。(2)兩臂棚舉：重心仍在兩腳之間，身體微微

7、下沉；同時(shí)兩臂微屈慢慢向前、向上平舉，兩臂間距與肩同寬，兩手背高與肩頂平，手心向下；眼平視.但要略顧及兩手?！就庑我?定勢(shì)，兩肩下沉不可聳起，肘關(guān)節(jié)微屈，肘尖下垂，兩肘尖對(duì)地，肘尖始終不可外翻揚(yáng)起，手臂略呈弧形，大、小臂間可容一食指，手腕與小臂平直，指尖向前，手指自然彎曲，兩臂做到“臂似直彎非直彎”，“屈蓄有余”，內(nèi)含棚勁；兩膝蓋微微向后抽，形成兩膝關(guān)節(jié)微屈，使兩腳自然產(chǎn)生腳心含空，五趾抓地，全身有棚滿“支撐八面”之感。動(dòng)勢(shì)，兩臂起前要先使兩掌向拇指?jìng)?cè)內(nèi)旋移至胯前，手心向身后。起時(shí)，雙手沿足尖方向，以中指領(lǐng)勁，慢慢上舉，兩臂前舉過(guò)程中，動(dòng)作須輕緩，不可緊張用力。【內(nèi)意活動(dòng)】意想背部之“氣”下

8、行到尾間穴，使臀部?jī)?nèi)收，腰部命門(mén)穴后撐，用意使兩膝、兩胯松力下沉，全身向下松沉，勁落于腳底，再由地面反作用力上行至肩，再通過(guò)沉肩、垂肘、提腕、手指上引，使兩臂上舉。同時(shí)肩下沉勁貫手背，十指有熱脹感，中指領(lǐng)勁，臂自動(dòng)上舉。起手有置于深水中自動(dòng)浮起之感，但浮時(shí)又有下沉之勁?！竞粑浜稀拷由蟿?shì)呼氣后，吸氣起手，如用于技擊也可調(diào)整呼吸，用逆式呼氣以助發(fā)力?！炯紦糇饔谩慨?dāng)我雙腕被人祺時(shí)，舉臂向?qū)Ψ秸菩陌l(fā)力，通過(guò)我臂作用于對(duì)方身體重心，令其后仰跌出，用時(shí)可以變成勾手以助發(fā)力。t教學(xué)要點(diǎn)】教學(xué)中防止緊張、用力聳肩、直臂的毛病。采用觸摸體感方法或做攻防示意讓學(xué)練者體會(huì)棚發(fā)要求之“妙”一松圓內(nèi)含。有條件的還可利

9、用游泳時(shí)手臂在水中的浮力體會(huì)“松”產(chǎn)生動(dòng)的感覺(jué)。(3)屈膝按掌：身體重心仍然落在兩腳之間，上體保持中正，兩腿慢慢屈膝半蹲，兩掌輕輕下按，兩肘下垂與膝相對(duì)，兩掌下按與腹臍同高；眼看前方?！就庑我蟆慷▌?shì)，上體要肩沉肘垂，鼻尖對(duì)肚臍，保持中正安舒，手指自然彎屈，肘尖、膝蓋、腳尖、脊背、臀部、腳跟基本上與地面成一條垂線，屈膝松腰，臀部不可突出，兩胯根內(nèi)收，膝蓋不可超過(guò)腳尖，下蹲的高低根據(jù)自己的情況決定，分三種架勢(shì)：高架大、小腿后側(cè)屈約巧0O左右，中架為1200左右，低架則近似90oo動(dòng)勢(shì)，下按時(shí)肘尖對(duì)膝尖，手指與腳尖對(duì)正不夾腋。兩腋下保持可容一立拳，兩腕不可用力上挺翹腕或指尖下垂折腕，五指自然分開(kāi)，

10、按到終點(diǎn)時(shí)，五指輕輕舒展，掌心吐力，兩掌虎口相對(duì)。兩臂下落與兩掌F按，兩腿屈膝及身體軀干的下蹲動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。身落、臂降、手按、腿屈的動(dòng)作一氣呵成。【內(nèi)意活動(dòng)】意想上一動(dòng)作不停，手指微上揚(yáng)使整個(gè)手臂似波浪式運(yùn)動(dòng)，連綿不斷。接著再意想全身之“氣”下沉于腳底，踩、膝、腰、肩、肘、腕、手指同時(shí)向下松沉采按。兩掌似按一浮漂人水，通過(guò)沉肩、垂肘、松身，力達(dá)掌心，有瞰脹吐力之感，手與腳，膝與肘，肩與胯似一氣相通?！竞粑浜辖由蟿?shì)，深呼氣，小腹微膩逆式呼吸。技擊作用對(duì)方抓我手腕后拽時(shí)，我聽(tīng)力后雙手稍向前松力后化勁，用整力下按令其跌出。或當(dāng)對(duì)方推按我胸部時(shí)，含胸下按使用?！窘虒W(xué)要點(diǎn)】教學(xué)中發(fā)現(xiàn)學(xué)練者身型不正時(shí)，

11、可用背靠墻，或用手點(diǎn)觸百會(huì)穴、命門(mén)穴、兩胯根糾正動(dòng)作。下按時(shí)，易出現(xiàn)手不動(dòng)身體下落“死手”毛病，通過(guò)練習(xí)升降樁功和讓學(xué)練者摸老師手臂體會(huì)，加以改正。24式太極拳第三式左野馬分鬃練習(xí)方法詳解(l)丁步抱球：體微向右轉(zhuǎn)，身體重心逐漸移向右腳，接著身體再微向左方轉(zhuǎn)動(dòng)，胸中線對(duì)左前方；同時(shí)右手臂向上劃弧，平屈于胸前，手心向下，左手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上經(jīng)體前、在腹部處向右下方劃弧至右手下，兩掌心相對(duì)成抱球狀；左腳隨之收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地；眼看前方顧及右手。【外形要求定勢(shì)，兩臂保持虛腋屈臂，右臂的肘低于肩，腕低于手，右上臂與前臂之間夾角約為1加“，左臂屈肘環(huán)抱，左腕不可僵直折腕，兩掌心相對(duì)，右手心向下高與胸平

12、，左手心向上高與腰平，兩掌距身體20cm;左腳尖點(diǎn)地，后腳根與地面的夾角不超過(guò)60"，腳前掌著地。動(dòng)勢(shì)，兩掌抱球時(shí)要通過(guò)腰帶動(dòng)臂運(yùn)動(dòng)，同時(shí)臂自旋。【內(nèi)意活動(dòng)】先意想左側(cè)腰間松力，再轉(zhuǎn)向右側(cè)腰間放松，腰背處像由左向右劃了一個(gè)圓，所謂啟動(dòng)兩腎，兩儀內(nèi)動(dòng)，帶動(dòng)身體重心由左腿移向右腿；再想左側(cè)腰部放松，同時(shí)想兩手似轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)立體的太極球或像轉(zhuǎn)動(dòng)方向盤(pán)。自感胸、手間有一個(gè)大氣球很飽滿?！竞粑浜稀看藙?shì)向內(nèi)收為吸氣?！炯紦糇饔谩咳魧?duì)方用左拳打我胸部時(shí)，我用右手下采，左手上架，化解對(duì)方攻擊，或者對(duì)方左腿橫踢我腹部時(shí)，我用左臂滾化抄對(duì)方腿，掀腿將又土方摔出。【教學(xué)要點(diǎn)】通常人們做抱球時(shí)，上下兩掌心不相

13、對(duì)，教學(xué)中可以用一根小棍或尺子頂在兩掌心上體會(huì)改正。但是，注意抱球是一個(gè)形象比喻，只是一個(gè)瞬間的過(guò)程絕非死抱，而且要做到抱球不觸球。(2)弓步分靠：重心先在右腳，上體左轉(zhuǎn)，左腿向左前方邁出，重心逐漸移向左腿，右腳跟后蹬稍外碾，右腿自然伸直，成左弓步；同時(shí)兩手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下、右手分開(kāi)，左手中指尖高與鼻尖平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，手心向下，右肘亦微屈；眼通過(guò)左手指尖向前平視?！就庑我蠖▌?shì)，左手中指尖與鼻尖、左腳尖相對(duì)，右掌拇指距右胯約一平拳，兩臂保持半月形弧形，上體不叮前俯后仰，胸部必須寬松舒展。邁步時(shí)兩腳橫向之間約為20cm,弓步定勢(shì)時(shí)兩腳橫向距離應(yīng)保持30cm左右，約為

14、3個(gè)平拳距離，此弓步雖為順勢(shì)弓步，但是由于有外靠勁力，故兩腳跟之間距離不同于一般順弓步，左腳尖正對(duì)前方，右腳尖與正前方成450,右腿與地面成約45"，左腿承擔(dān)體重的2/3,右腿承擔(dān)1/3,重心投影落在兩腳連線的前1/3處。動(dòng)勢(shì)，重心在右腿時(shí)，邁步分手過(guò)程中要注意右膝蓋始終與右腳尖相對(duì)，保持開(kāi)檔圓胯。左腿邁出時(shí)，要控制重心，防止失重，避免左腳砸夯式的落地，左腳應(yīng)該腳跟先著地，然后踏腳掌、弓膝、松腰；右腿蹬地，腳跟外碾，右腿蹬力前送，左腿接力，前后貫穿，形成弓步。變左弓步身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸。上步時(shí)兩手似壓癟一大氣球，右手下壓好像將左腿壓出，上下相吸相系，兩臂保持弧形分開(kāi)。弓步動(dòng)作與分手

15、的速度要均勻一致。分手時(shí)，向上的臂要有向外靠的意念。邁步時(shí)，如果變換重心能掌握得好，前進(jìn)的腳可不點(diǎn)地，但須經(jīng)過(guò)支撐腳的內(nèi)側(cè)再向前上步，以保持身體平衡穩(wěn)定?！緝?nèi)意活動(dòng)】意想右側(cè)腎俞下沉似托起左腎俞，“氣”沉右腿至右腳涌泉穴似樹(shù)植人地lm,左胯根微內(nèi)收，依次帶動(dòng)左腿向前邁出一步，檔中似有一個(gè)大氣球朦脹即“開(kāi)胯圓檔”；勁起于右腳蹬地，命門(mén)穴后撐，尾閻穴前送，經(jīng)過(guò)背貫于左臂及右掌，全身有上下、左右、前后飽滿，有撐“氣”感，所想勁力點(diǎn)有熱脹感。拳譜謂之“氣遍身軀不少滯”。左手具有向外分靠之意，勁力點(diǎn)在左臂外側(cè)?！竞粑浜稀看藙?shì)向外分靠為發(fā)，則呼氣?！炯紦糇饔谩咳魧?duì)方用左拳打我胸部時(shí)，我用右手下采，左手插

16、于對(duì)方腋下，上左腳扣對(duì)方腳跟，用左臂外側(cè)分靠【教學(xué)要點(diǎn)】初學(xué)時(shí)左腳邁步的角度一般不夠，容易形成兩腳踩在一條線.七,或成擰麻花狀，應(yīng)該加強(qiáng)胯關(guān)節(jié)柔韌練習(xí)，或用地面劃線方法糾正。有的書(shū)在動(dòng)作說(shuō)明中講“左手高與眼平”，這種描述不妥，因?yàn)槿绻娴娜绱?，豈不是一葉障目，違反了三尖相照的原則，所以我們要求“左手中指尖高與鼻尖平”。關(guān)于有的書(shū)要求“眼看左手”，事實(shí)上不能死盯手指，初學(xué)時(shí)可以多看，些，隨著熟練程度的加深，應(yīng)該是“眼通過(guò)左手指尖向前平視”，這既是傳統(tǒng)太極拳“顧三前”的要求，更是健身的需要，應(yīng)該引起注意。以后在教學(xué)中，還應(yīng)注意與攬雀尾“弓步前棚”的區(qū)別，即從手臂外形、弓步橫向距離、勁力點(diǎn)區(qū)分，在對(duì)

17、比中掌握動(dòng)作。24式太極拳第四式白鶴亮翅練習(xí)方法詳解拳名釋義：拳中取身脊中直，兩臂左右對(duì)稱(chēng)分展，形如鳥(niǎo)翼，兩臂升降旋轉(zhuǎn)之勢(shì)恰似鶴之翅膀展晾之形，鶴為長(zhǎng)壽之物，展翅為其主要活動(dòng)，太極拳像其形取其義以象征太極拳有益壽延年功效，故而得名，這是一種模仿動(dòng)物形象，比類(lèi)取象的命名方法，形象生動(dòng)。，(1)跟步合抱：身體重心前移，上體微向左轉(zhuǎn)，左手內(nèi)旋掌心向下，右手外旋掌心向上，在胸前抱球，同時(shí)右腳跟進(jìn)半步；目視前方顧及左手。【外形要求】定勢(shì)，兩掌心相對(duì)約二個(gè)立拳，兩掌距胸20em左右，上手拇指與擅中穴相對(duì)，下手掌魚(yú)際與肚臍相對(duì)，右腳跟在左腳后約10cm處。動(dòng)勢(shì)，右腳跟步時(shí)保持身體平穩(wěn)，抱與跟步的動(dòng)作要同步。

18、【內(nèi)意活動(dòng)】意想兩手指放松，有氣向丹田處收聚，縮左胯根，先內(nèi)動(dòng)再收右腳跟步合抱。【呼吸配合】自然呼吸，或配合動(dòng)作吸氣?！炯紦糇饔谩坑米笫窒屡陮?duì)方來(lái)手，右手由下向上抄抱化解攻擊，為下一動(dòng)作做準(zhǔn)備?！窘虒W(xué)要點(diǎn)】初學(xué)容易出現(xiàn)跟步時(shí)重心前移，身體前傾，而不是通過(guò)腹部胯根的調(diào)整收腿。(2)轉(zhuǎn)身后坐：上體微向右轉(zhuǎn)，右腳全腳掌踏實(shí)，身體后坐，重心移至右腿；兩手左下右七微分開(kāi)；目隨右手而視。【外形要求】定勢(shì)，右臂屈臂至于右額角處，左手扶于右臂內(nèi)側(cè)，兩掌在右額前約兩個(gè)平拳左右，身體側(cè)轉(zhuǎn)不超過(guò)45。動(dòng)勢(shì)，以腰帶動(dòng)兩臂運(yùn)動(dòng)，右手七掛，左手有下切之意。【內(nèi)意活動(dòng)】意想右側(cè)腰眼向下松沉由虛變實(shí)，同時(shí)想右臀下坐左臀略上升

19、，對(duì)向拔長(zhǎng)有伸懶腰之感?！竞粑浜稀课鼩?。【技擊作用】當(dāng)對(duì)手沖拳打來(lái)時(shí)，用右手上掛，左手護(hù)臉，防止對(duì)方肘攻，化解攻擊，為下一動(dòng)作做準(zhǔn)備。【教學(xué)要點(diǎn)】突出以腰帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，可以讓教師用手推動(dòng)學(xué)練者的腰胯體會(huì)動(dòng)作要點(diǎn)。(3)虛步分手：重心全部落在右腳上，左腳移至體前，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)兩手隨轉(zhuǎn)體分別向右上、左下分開(kāi)，右手上提停于右額前，手心向左，左手下按落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平視前方【外形要求】定勢(shì)，動(dòng)作完成時(shí)兩臂呈弧形保持半圓形，構(gòu)成"s''狀，右掌在額前，掌心斜相對(duì)太陽(yáng)穴，左掌距骸骨約，個(gè)平拳。虛步時(shí)，右腿保持屈膝，.大、小腿后側(cè)之間約為1

20、35",左腿支撐體重的l/10,為虛腿，右腿支撐體重的9/1O,前后足跟在一條線兩旁，兩足跟相距一般為兩腳長(zhǎng)，身體保持中正，不可前俯、后仰，挺胸凸臀完成姿勢(shì)，如果面南起勢(shì)，轉(zhuǎn)回成面向東方。動(dòng)勢(shì)，動(dòng)作過(guò)程中身體重心后移與右手上提、左手下按要協(xié)調(diào)一致，始終用腰帶動(dòng)兩臂運(yùn)動(dòng)，腰部有一個(gè)轉(zhuǎn)折?！緝?nèi)意活動(dòng)】意想右側(cè)腰間之“氣”向下沉，上體右轉(zhuǎn)，兩手環(huán)抱提起，然后隨左腳移步，兩臂合勁有向右側(cè)擠之意，隨擠冉意貫右肩，有靠意，再通過(guò)腰部的兩腎俞抽換，腰部恰似劃了一個(gè)"S''形，腳劃弧分開(kāi)，重心移向右腿，左腳輕點(diǎn)地為虛，但要意貫?zāi)粗讣?，叫做“虛中有?shí)”，“陰中有陽(yáng)”，全身像一

21、個(gè)由丹田向四梢擴(kuò)散的球體，有上”對(duì)拉、氣勢(shì)恢宏之感?！竞粑浜稀勘緞?shì)中間有過(guò)渡，左轉(zhuǎn)時(shí)吸氣蓄勁，向右擠、靠、分掌一氣呵成，發(fā)則深長(zhǎng)呼氣，呼氣結(jié)束仍有向下沉“氣”之感：【技擊作用】若對(duì)方用右拳擊我臉部或胸面，我可以接上動(dòng)作，用左掌切擊對(duì)方肋部，還可以左手劃弧采拿對(duì)方右腕，用右手從上揮擊對(duì)方下須，或用左手向左劃弧推擊以卸其力，而右手插入對(duì)方腋下用擠、靠、分配合步法，令對(duì)方跌翻，也可用虛步防守對(duì)方踢擊我下盤(pán)，爾后待機(jī)用虛腳擊之。【教學(xué)要點(diǎn)】教學(xué)中很容易忽視動(dòng)作過(guò)程中的肩靠勁，而流于形式的劃弧，其實(shí)在楊式大架拳式中，此勢(shì)是表現(xiàn)靠勁的最主要?jiǎng)幼鳎荒芎鲆暋?4式太極拳同樣強(qiáng)調(diào)這一靠勁，應(yīng)讓學(xué)練者實(shí)際感受

22、一下。，傳統(tǒng)楊式太極拳的右掌心是向前也應(yīng)注意區(qū)別。24式太極拳第五式左右摟膝拗步（左摟膝）【外形要求】定勢(shì)，右手指尖與右耳端相齊，虎日斜對(duì)耳門(mén)，左掌虎n對(duì)右肘,兩臂保持弧形，恰似懷中抱了條魚(yú)，就像半個(gè)太極圖，兩腋虛空一平掌，匕體保持正直。動(dòng)勢(shì)，兩乎的劃弧與轉(zhuǎn)體，收腳協(xié)調(diào)一致，均以腰帶動(dòng)、：【內(nèi)意活動(dòng)】接上動(dòng)作，意向外（四梢）瞰脹后，意想棺中之“氣”下沉丹田，右側(cè)腎俞氣下沉似托起左腎俞，在腹背形成一個(gè)由右向卜、向左、向上循環(huán)的“氣”圈，帶動(dòng)兩臂沿胸中線左右各管半邊身體而劃弧，勁貫兩臂?！竞粑浜稀侩S兩臂劃弧為化為蓄，則吸氣.技擊作用】對(duì)方用右手擊我，我用腰帶右手下壓劃弧，收左腳勾其前足，令其跌倒

23、，若對(duì)方提腳躲過(guò)，我則蓄勢(shì)為丁步托掌以待后發(fā)?！窘虒W(xué)要點(diǎn)】教學(xué)時(shí)，兩手在胸劃弧很易做成兩手交叉劃弧而不動(dòng)腰，實(shí)際由于腰帶動(dòng)兩臂并沒(méi)有超過(guò)胸中線而交叉，只是由腰的轉(zhuǎn)動(dòng)造成錯(cuò)覺(jué)，應(yīng)向?qū)W練者講明白，并先做不動(dòng)腰劃弧，再過(guò)渡到轉(zhuǎn)腰劃弧，掌握動(dòng)作實(shí)質(zhì)。（2）弓步摟推：重心先在右腿，上體左轉(zhuǎn)，左腳向前（偏左）邁出，左腳掌逐漸踏實(shí)，重心逐漸移向左腿，右腿自然伸直成左弓步；同時(shí)右臂屈回右手由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過(guò)落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。【外形要求】定勢(shì)，左手置于左胯側(cè)稍偏前，若身體在下降，做低架練習(xí)時(shí)，左掌與大腿中點(diǎn)相距一平掌，右手位于體前，手合斜向前，中指尖對(duì)鼻尖，形成與

24、腳尖“三尖相照”，弓步兩腳跟橫向距離保持約30co左右即二平拳，左膝蓋與地面垂直，后腿微屈。動(dòng)勢(shì)，左手要經(jīng)過(guò)膝蓋卜方以半圓形樓出，右手以虎口對(duì)耳門(mén)旋轉(zhuǎn)推出，身體保持中正平穩(wěn)。右手推出時(shí)，須沉肩垂肘，坐腕舒掌,身體不可前俯后仰，要與松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致，如果向前邁步時(shí)，能掌握好變換身體重心的要領(lǐng)，也可腳尖不點(diǎn)地向前直接邁步，但前進(jìn)腳務(wù)要經(jīng)過(guò)支撐腳的內(nèi)側(cè)(慢練時(shí)可作停頓)再向前上步，身體要保持平衡穩(wěn)定。以后類(lèi)似動(dòng)作,同此處理，不再說(shuō)明?！緝?nèi)意活動(dòng)】意想胸中之“氣”下沉，帶動(dòng)左手樓，右手收，左腿出，三者似一氣貫串，同步運(yùn)動(dòng)，左腳輕輕落地后，意想“氣，沉于右腳底，通過(guò)右腳的蹬碾，上傳腰胯沉轉(zhuǎn)，命門(mén)后撐，尾間穴內(nèi)收，勁貫四梢，以右手為主推出，在后掌推出將要結(jié)束時(shí)，掌心貫意，微微吐力，【呼吸配合】此勢(shì)為開(kāi)、為發(fā)，以呼氣配合?！炯紦糇饔谩拷由蟿?shì)，左手摟開(kāi)對(duì)方來(lái)腿或掌，上左腳套插對(duì)方足跟，用右手推擊對(duì)方胸部。