乒乓球計劃(2)

1、2015-2016學年度第二學期鄉(xiāng)村少年宮乒乓球興趣小組活動計劃永昌縣農業(yè)中學 張得守一、訓練目的任務：（一）通過組織系統的訓練，進一步提高隊員的專項身體素質和技戰(zhàn)術水平，提高隊員心理適應能力和乒乓球隊的綜合競技能力。（二）在專項訓練上，加強學生打乒乓球的基本動作指導，隨時糾正學生的握拍方法。（三）加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合。（四）培養(yǎng)學生四肢的協調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質訓練。（五）提高我校在市縣中學生乒乓球的競賽水平，在比賽中爭取獲得較好的名次。二、基本情況：由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因

2、而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。但我校具有良好的乒乓球運動氛圍，為了進一步提高學生學習的積極性，學校決定組建乒乓球興趣小組，進一步激發(fā)學生學習的熱情。為發(fā)展學生的個性和特長，激發(fā)學生廣泛的興趣愛好，豐富校園課余生活，推動我校乒乓球運動的發(fā)展，促進我校乒乓球運動技術水平的提高，為了在教學中取得更好的效果，盡快的提高同學們的球技，特制定本計劃。三、訓練次數與時間：組成人員：有一定乒乓球運動技術的七、八、九年級學生（附件二）訓練地點：校乒乓球室指導教師：蘇含剛訓練時間 ：每周二、三、四、五早操和課外活動時間四、訓練要求與原則：（附件一）學生訓練課的內容、形式，要求多種

3、變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質。訓練原則：（一）隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。如有事需向老師請假。（二）堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。（三）隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結合作的精神。（四）有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術能力。（五）在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。（六）在身體，技戰(zhàn)術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。五、具體訓練安排：第一階段：（一）召開動員會、精選運動員。（二）召開全隊隊員會議，制定訓練紀

4、律。（三）準備訓練所需器材。第二階段：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。第三階段：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段，輔助訓練（體能訓練）通過體能訓練，培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康。第四階段：專項技術、發(fā)球和接發(fā)球練習。第五階段：以賽訓練為主六、具體訓練內容：（一）步伐訓練：1.側跳步要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。2.側滑步要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。3.交叉步要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨

5、一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動4.碎滑步要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。5.并步要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6.滑步要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用注：著重練習1.側跳步；2.側滑步；3.交叉步；6，滑步練習順序可按計劃的順序進行（按照隊員的

6、自身水平）。（二）旋轉球旋轉是乒乓球運動中五大要素之一，通過膠皮與球體之間的摩擦產生，它的作用是給對手制造困難，造成對手回球失誤，從而為自己創(chuàng)造得分機會。專業(yè)選手通過專項訓練形成的條件反射對球的旋轉比較容易判斷，經常看專業(yè)隊員比賽的朋友都會發(fā)現，專業(yè)隊員之間直接吃發(fā)球很少，但是中學生吃發(fā)球確是普遍存在的，大家普遍對此感覺頭痛。首先要正確認識旋轉，樹立征服旋轉的信心初學者一遇到旋轉往往被搞得暈頭轉向，心理上就會受到巨大壓，進而失去信心。其實多接觸，多實踐，不斷總結找出規(guī)律，掌握旋轉也并非難事。興趣小組在平時練習時，要多接觸發(fā)球好的球友，吃什么球就讓對方發(fā)什么球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好

7、的球友練習，最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉，在有限的時間內有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進行練習。學會判斷來球的旋轉：對付不同的旋轉應用不同的方法，所以提高對球的判斷能力就顯的十分重要。需要強調一點，對球的旋轉強度上往往很難把握，這一點也是興趣小組中有一部分隊員善用的發(fā)球變化之一，通俗一點就是即使知道對方發(fā)的是下旋，但究竟有多轉，自己估計不足。所以，在旋轉強度的判斷上，我們的訓練要提高警惕。掌握拍形的調節(jié)：一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側旋拍形偏向對方右角；遇右側旋拍形偏向對方左角。所謂“兵來將擋，水來土掩”對不同的旋轉方式，要調節(jié)好不同的拍形。掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調節(jié)：遇上

8、旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側旋發(fā)力偏向對手右方；遇右側旋發(fā)力偏向對手左方。來球旋轉越強，觸球瞬間發(fā)力要求越高，球拍的擺速越快，旋轉弱些，相應的對發(fā)力和擺速的要求就低些。靠近旋轉軸，減少正面撞擊球：旋轉著的球，越靠近旋轉軸部位，旋轉速度越小，越遠離旋轉軸，旋轉速度就越大，所以在對付不同旋轉來球時，要根據來球的旋轉和落點，調整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉軸心用力，避免正面撞擊球。以上五點是克服旋轉最基礎的一些東西，必須掌握好。除此之外，與旋轉有關的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關鍵的是在判斷準確的基礎上，調整好拍形，用力方向和大小，要在這方面多下功夫。（三）發(fā)

9、球發(fā)球是乒乓球比賽的開始，它是乒乓球技術中唯一不受對方來球限制和約束的技術，可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術意圖。對于專業(yè)運動員來說，可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術配合，在比賽中爭取主動；對學生來說，發(fā)球往往直接得分，由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。對興趣小組成員來說，練習發(fā)球要注意以下幾方面：1.發(fā)球的規(guī)范性發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成，拋球的高度不低于15cm。對業(yè)余球迷來說發(fā)球的規(guī)范性要求不高，但最起碼的拋球高度要符合要求。2.發(fā)球的用力業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數是手腕的力量運用的好，身體其他的發(fā)力和協調配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：3.腰和身體重心的慣性作用對于慣性的理解大家

10、在物理學上都學習過，借助腰和身體重心轉換時的慣性作用可以對球產生一種暗力，這種力量不像手臂，手腕發(fā)力那樣明顯，不易被對手所覺察，發(fā)球的質量就高許多，效果自然不用說。大家都知道馬琳的發(fā)球神出鬼沒，技術極佳，他說“我發(fā)球，肘以下是松的，沾球的時候我發(fā)力，但是我身體其他地方都適度緊張，都要吃住點勁，我沾球的一剎那，手，重心也是同一時間同一方向點一下?！庇行┤苏f“發(fā)球，第一跳我用身體重心找點，穩(wěn)定系數更高?！边€有些業(yè)余球友發(fā)球的動作很小，看上去沒那麼張揚，但是發(fā)出的球效果很好，用的就是暗勁，這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！4.前臂的加速作用前臂的作用是加速作用，發(fā)球的速度不快，多數是前臂的力量

11、運用不好或者根本不用前臂。發(fā)球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度，尤其是發(fā)長球時運用前臂的加速發(fā)力效果會更好。5.手腕手指的發(fā)力手腕用力的最高境界是“松而不晃，緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關鍵，最終觸球是靠手指手指來傳遞力量，在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺，從而把所有的力量傳遞到球拍上。對于這點的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時握板的調整來體會，橫板發(fā)球時要將原來握于拍柄的中指，無名指，小指置于拍后，以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力，來增加發(fā)球的旋轉變化。對比握拍變化前后的發(fā)球感覺，橫拍球友很容易體會到手腕，手指在發(fā)球中的顯著作用。直拍手腕，手指天然的好用

12、是理所當然的，建議還沒有試用上述握拍調整來發(fā)球的橫板球迷。（四）基本技術訓練1.正手位/側身位直、斜線攻球要求：動作完整、協調，練習在近臺，中臺的控制球能力 控制回球落點熟練掌握動作要領后，可在1/2臺范圍內進行2定點或不定點的練習2.直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動作完整、協調，熟練控制回球的路線、力量3.左推右攻要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線4.正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉質量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領注意擊球點，步法移動迅速、準確5.正、反手搓球要

13、求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合6.搓中側身突擊/拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉質量較高練習起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）7.比賽要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽（五）多球訓練計劃1.正手位/側身位正手攻球要求:在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整，協調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化2.直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動作完整，迅速，協調熟

14、練掌握控球能力 注意回球路線變化3.連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化4.推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手(推、側、撲)要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化5.正手位/側身位正手拉球要求：在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化6.正手位/側身位正手突擊下旋球要求：在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化7.反手

15、位搓下旋球要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合8.反手拉球要求：熟練掌握動作要領動作完整、協調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力9.正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領動作完整、協調，步伐移動迅速熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化10.反手搓、側身拉/側身攻、撲正手要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化11.正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化12.正反手快擺要求：動作完整、協調熟練掌握控球能力 注意回球路線變化13

16、.直板反手推擠/反手推下旋要求：動作完整、協調熟練掌握控球能力 注意回球路線變化14.正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運用靈活、準確注意回球路線變化15.正手反拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確16.正反手近臺挑球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調17.打高球/機會球要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確步法移動迅速、準確18.發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化19.接發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化20.發(fā)球要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活注：111，1720為常規(guī)訓練計劃；1216為專項訓練計劃訓練時間訓練內容指導教師訓練情況3月1.選拔新隊員，握球拍2.訓練動員會3.墊球、擊球、揮拍張得守3月1.乒乓球球性練習2.移動步伐（側跳步、側滑步、交叉步、碎滑步、并步、滑步）3.正手定點攻球徒手練習張得守4月1.掌握擊球動作：選位、引拍、迎球揮拍、球拍觸球2.定點正手攻球技術3.正手發(fā)下旋球技術張得守4月1.加強接發(fā)球