轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)哪個(gè)部位

1、打乒乓球轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)哪個(gè)部位 最近我們網(wǎng)上面討論比較多的，有些網(wǎng)友在討論，一個(gè)是關(guān)于轉(zhuǎn)腰的問(wèn)題，腰部轉(zhuǎn)腰發(fā)力的問(wèn)題，再一個(gè)呢是非持拍手的怎么來(lái)輔助用力。有很多人呢，他存在一些誤解，所以我們今天來(lái)詳細(xì)地講解一下。 首先我們來(lái)講轉(zhuǎn)腰。我們轉(zhuǎn)腰到底轉(zhuǎn)的是哪個(gè)部位？其實(shí)，腰它是我們身體的一個(gè)整體部位，從胸往下到大腿的部位都稱為腰，它是一個(gè)整體。其實(shí)我們打球不是說(shuō)去轉(zhuǎn)腰來(lái)發(fā)力，我們發(fā)力來(lái)自于我們的髖關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)在哪個(gè)位置呢？差不多在我們這個(gè)肚臍往下有一個(gè)可以轉(zhuǎn)動(dòng)的兩個(gè)像骨盆一樣的上面一點(diǎn)點(diǎn)的這個(gè)骨頭，叫髖關(guān)節(jié)。然后呢，有人說(shuō)要轉(zhuǎn)胯。那胯在什么地方呢？胯是我們大腿到我們腰部中間的這個(gè)位置叫胯。屁股也算，連在一起

2、的這都叫胯。其實(shí)，胯呢他不是說(shuō)靠轉(zhuǎn)胯，胯是我們轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)的時(shí)候，胯是自然頂出去。所以轉(zhuǎn)腰最核心的部位是轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)發(fā)力。有很多球友，他不會(huì)轉(zhuǎn)腰，他純粹的是轉(zhuǎn)身體打球，他打球的時(shí)候，純粹身體去轉(zhuǎn)，但是腰不會(huì)發(fā)力。他學(xué)正手攻球的時(shí)候還可以，腰跟著轉(zhuǎn)了起來(lái)。但是到學(xué)拉球、扣殺的時(shí)候，他還是勻速去轉(zhuǎn)動(dòng)他的上半身，沒(méi)有去把髖關(guān)節(jié)，把腰給頂出去，把我們的腰腹給頂出去，沒(méi)有這個(gè)力量，沒(méi)有這個(gè)瞬間的力量，所以發(fā)不出力量來(lái)。 那么髖關(guān)節(jié)到底怎么來(lái)蓄力？其實(shí)我們之前在教學(xué)當(dāng)中有講過(guò)，髖關(guān)節(jié)的蓄力，他其實(shí)正確地來(lái)講，轉(zhuǎn)髖，他屬于叫擰腰，叫擰腰發(fā)力。這個(gè)腰就像我們絞毛巾一樣，他是有一個(gè)內(nèi)部這樣用力的，而不是純粹的從

3、右向左，或者從左向右。他并不是純粹的、單方向地轉(zhuǎn)動(dòng)。他是有個(gè)內(nèi)部擰的這么一個(gè)過(guò)程。有了擰的這個(gè)力量，才能把我們的腰腹、把我們的胯、把我們的髖關(guān)節(jié)、把我們的手臂給送出去。你只有轉(zhuǎn)的話，他只有帶動(dòng)。轉(zhuǎn)的話，只能帶動(dòng)手臂轉(zhuǎn)，但是不能帶動(dòng)手臂發(fā)力，所以要學(xué)會(huì)擰。擰才是我們腰部發(fā)力的最關(guān)鍵的核心。這個(gè)擰，大家感覺(jué)一下，正手的時(shí)候你看是這個(gè)樣子（濕父示范），這個(gè)動(dòng)作像什么呢？有點(diǎn)像手上拿著一盆水，像這樣潑出去往前，把這一盆水往前潑出去這樣的感覺(jué)。這是叫擰腰發(fā)力。 打球的時(shí)候呢，我們發(fā)力的過(guò)程，首先大家要知道，他的力量，髖關(guān)節(jié)是一個(gè)帶動(dòng)性。但其實(shí)我們身體的內(nèi)部的肌肉的用力是很重要的。就像我們，打太極一樣的，

4、太極呀、詠春呀打拳是吧，你發(fā)力出去的時(shí)候，你先是把力量蓄集，向后蓄集，蓄集到我們這個(gè)腰腹的這個(gè)位置，然后呢再把力量彈射出去。打拳擊也是一樣的嘛，你拳擊不可能手放在前面去打，對(duì)吧，沒(méi)有力量。為什么要拉肘呢？拉肘以后，腹部往后轉(zhuǎn)呢，轉(zhuǎn)完以后，通過(guò)這個(gè)髖關(guān)節(jié)，把我們的腰部、手臂向前給頂出去，是吧？就像我們潑水一樣的，把這個(gè)身體往前送出去這個(gè)動(dòng)作。大家可以稍微地感受一下，因?yàn)檎f(shuō)得太復(fù)雜怎么轉(zhuǎn)呢，大家也領(lǐng)悟不到。就做潑水的動(dòng)作，這是我們說(shuō)的擰腰。（通過(guò)這個(gè)髖關(guān)節(jié)，把我們的腰部、手臂向前給頂出去） 其實(shí)腰部，在發(fā)力以前，他是處于一個(gè)松馳的狀態(tài)的，在乒乓球的技術(shù)當(dāng)中，很多發(fā)力，我們所說(shuō)的爆發(fā)力，我們說(shuō)的這個(gè)

5、擰腰，他在發(fā)力以前呢，腰部肌肉呢，包括我們手臂肌肉，他要處于一個(gè)松馳的狀態(tài)下，相對(duì)而言是比較放松的。如果你整個(gè)人打球時(shí)候是比較緊繃，有人打球像棍子一樣，手也不放松，這樣去打，那你就很難把握我們這種所要的“鞭打式”的發(fā)力給弄出來(lái)。我們打球嘛，你看，正手拉球，發(fā)力的時(shí)候，先放松、放松，然后自動(dòng)腰部帶動(dòng)手臂甩出去。所以，發(fā)力的前提是要你的肌肉放松。引拍的時(shí)候呢，手臂也要相對(duì)放松，不能僵著，放松下來(lái)。揮拍的時(shí)候呢，腰部帶動(dòng)大臂、前臂，帶動(dòng)整個(gè)手臂，一起出去。出去以后呢，手腕這個(gè)手也是放松的，在擊球的時(shí)候，前臂就相當(dāng)于一個(gè)鞭子一樣，把我們手腕給打出去了，對(duì)吧？你這個(gè)鞭子如果不放松的話，鞭頭如果是硬的，那

6、這個(gè)鞭子就沒(méi)有甩動(dòng)的力量。我們?cè)谒Φ臅r(shí)候呢，手腕是放松的，這樣才有鞭打的效果，所以放松在乒乓球當(dāng)中很重要。再一個(gè)呢，學(xué)會(huì)擰腰。學(xué)會(huì)髖關(guān)節(jié)擰的這種感覺(jué)。 再來(lái)說(shuō)一下這個(gè)關(guān)于轉(zhuǎn)胯、頂胯。其實(shí)胯呢，他并不是說(shuō)靠轉(zhuǎn)出來(lái)的。而是我們?cè)跀Q腰、轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)的時(shí)候呢，這個(gè)胯他自然地一個(gè)收和頂?shù)倪^(guò)程。你看，這個(gè)胯部，頂出去、收回來(lái)，頂出去、收回來(lái)（濕父示范）。是這樣的一個(gè)過(guò)程，對(duì)不對(duì)？他的胯他不是在轉(zhuǎn)的，有的人去轉(zhuǎn)胯變成了什么樣的動(dòng)作呢？打球變成了轉(zhuǎn)屁股了，是吧。打球屁股在動(dòng)。其實(shí)，胯呢，他是一個(gè)整體部位，他不是去這樣轉(zhuǎn)的，胯是相對(duì)固定的。但是我們?cè)谵D(zhuǎn)髖的時(shí)候呢，可以把胯往前這樣自然地頂出去，是吧，收、頂，收、頂。

7、這是胯的作用。所以我說(shuō)打球要學(xué)會(huì)頂胯，學(xué)會(huì)擰腰、轉(zhuǎn)髖，還有送肩。送肩他其實(shí)也是一種我們說(shuō)的放松的過(guò)程，你說(shuō)肩膀是自己去送嗎？你送不就是聳肩了嗎？肩膀是放松的，你在擰腰發(fā)力的時(shí)候，自然地肩膀跟隨你的身體就轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)來(lái)了。他不用刻意地去往前頂。這是說(shuō)的這幾種部位的關(guān)系。 下面再來(lái)說(shuō)一下非持拍手的問(wèn)題。這個(gè)其實(shí)我們?cè)谥暗墓_(kāi)課，公開(kāi)課當(dāng)中有講過(guò)非持拍手的作用。有的人認(rèn)為，非持拍手沒(méi)有什么用，就放在胸前就行了。其實(shí)，非持手他有輔助發(fā)力、穩(wěn)定身體重心的作用。他其實(shí)很重要。我們看到有人打球的時(shí)候，非持拍手他也是在使暗勁。他不是主要去發(fā)力，他是幫助我們的右手，幫助我們持拍手去輔助發(fā)力，他起到了一個(gè)推送和合力的

8、作用。他這個(gè)合力呢，和我們撞擊的合力不一樣。有些人把這個(gè)合力認(rèn)為呢是同時(shí)甩動(dòng)，認(rèn)為是這樣從后向左這樣同時(shí)甩，或者同時(shí)這樣甩。對(duì)吧，但他沒(méi)有理解到這個(gè)輔助發(fā)力到底是什么樣？ 我們來(lái)講一下非持拍手。其實(shí)對(duì)于初學(xué)者而言，就是一般剛開(kāi)始學(xué)球的，我是不建議剛開(kāi)始學(xué)球，你把這個(gè)非持拍手放松得亂甩。為什么呢？因?yàn)槟銊傞_(kāi)始學(xué)球的時(shí)候，你的持拍手都穩(wěn)定不了，對(duì)吧？你都掌控不了你的身體重心，調(diào)整不了你的身體的穩(wěn)定性。如果你任你的非持拍手甩動(dòng)的話，亂甩的話，你的持拍手也會(huì)變得不穩(wěn)定。大家可以去試一下，你去教小朋友，你說(shuō)你的左手跟著右手一起甩，可能打球你整個(gè)人就晃起來(lái)了。因?yàn)樾∨笥阉欢?，他沒(méi)有協(xié)調(diào)性。很多剛學(xué)球的，

9、他的協(xié)調(diào)性還沒(méi)有建立起來(lái)，他根本不知道怎么樣左手配合右手，對(duì)不對(duì)？所以你只能先讓他，剛學(xué)球的我建議非持拍手還是不動(dòng)。一般我們教學(xué)，要求就是初學(xué)者，非持拍手握成一個(gè)小拳頭，放松握成一個(gè)小拳頭，位于我們腹部的前方就可以了。你不要去亂擺，這個(gè)是我們教學(xué)是很忌諱的。放松，放在胸前，然后持拍手跟著我們的身體一起轉(zhuǎn)動(dòng)，保證固定。當(dāng)他建立了很好的技術(shù)動(dòng)作、擊球的結(jié)構(gòu)以后，再逐漸地學(xué)會(huì)非持拍手的放松、手臂的放松。對(duì)吧，這都有個(gè)過(guò)程。 好，那么我們就不講什么初學(xué)者，我們先來(lái)講你的水平很高的、有一定水平基礎(chǔ)了，講最高水平的運(yùn)動(dòng)員，他們非持拍手是怎么樣作用的？首先，非持拍手的發(fā)力，他的用力并不是同向用力，并不是說(shuō)像

10、我們打球的時(shí)候，右手往后擺、左手也往后擺，不是這樣打球的。你這樣沒(méi)法打，你這樣不能轉(zhuǎn)，對(duì)不對(duì)？你這一轉(zhuǎn)，怎么轉(zhuǎn)？對(duì)吧，整個(gè)人力量就散了。他的非持拍手的配合轉(zhuǎn)動(dòng)，他是相對(duì)固定的。但是他的肘關(guān)節(jié)有一個(gè)向內(nèi)的，你看，他是這樣的。比如說(shuō)正手攻球吧，我們?cè)趯W(xué)正手攻球發(fā)力打的時(shí)候，他是放松的，放松引拍回來(lái)，肘關(guān)節(jié)是這樣往后，這樣出去的。這樣發(fā)力出去的。他并不是說(shuō)這樣甩，像劃船一樣的前后甩，這樣是沒(méi)法轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)力的。他必須有一個(gè)支撐，怎么來(lái)形容呢？比如說(shuō)，你前面有一堵墻，你要爬到這個(gè)墻上面，那你怎么辦？你的左手是撐在這里，是吧，撐在這個(gè)墻上面，把他支撐住，然后再往上爬。所以非持拍手呢，你要有一個(gè)支撐穩(wěn)定的作用，

11、而不是亂甩。支撐好了以后，引拍，引拍回來(lái)，比如正手我拉前沖或者發(fā)力打，引拍回來(lái)，肘關(guān)節(jié)你看，這樣的，再出去。肘關(guān)節(jié)起來(lái)了，發(fā)力出去。是這樣跟隨轉(zhuǎn)動(dòng)的，而不是這樣甩，再出去。這個(gè)動(dòng)作呢，其實(shí)看起來(lái)是不是很像？但是呢，不一樣！一個(gè)是往后甩，同向甩，一個(gè)是這樣同向甩，對(duì)吧，跟跳遠(yuǎn)一樣的動(dòng)作。一個(gè)呢，是肘關(guān)節(jié)，手支撐住，好像把這個(gè)東西扒過(guò)來(lái)一樣的。這樣，往后扒一樣的動(dòng)作，扒過(guò)來(lái)，引拍回來(lái)，再出去。（濕父示范）。這是正確的動(dòng)作。感覺(jué)像什么呢？我拿一個(gè)盆子，假如說(shuō)我這個(gè)洗臉盆水裝滿了，那么我們的非持拍手（正手）相當(dāng)于什么呢？把這個(gè)洗臉盆給扶住，然后呢，我要把這盆水灑出去。那你怎么灑？你是這樣灑呢，還是往后

12、引，這腰不是引過(guò)來(lái)了嗎？再甩出去。這個(gè)肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和我剛才是不是很像？往后引，肘關(guān)節(jié)起來(lái)了，出去，肘關(guān)節(jié)下來(lái)。是不是，是這樣的一個(gè)發(fā)力方式。 所以，業(yè)余愛(ài)好者在看一些視頻的時(shí)候，你不能只看表象，他是這樣的發(fā)力就完了。你要知道他核心的發(fā)力點(diǎn)，他用力的這個(gè)機(jī)制、發(fā)力的機(jī)制是怎么樣，你要搞清楚。有的只看表象，看到他好像兩個(gè)手在擺。然后他看到別人是這樣擺，結(jié)果他打球變成什么樣呢？變成這樣打球了，這能打好嗎？前后的動(dòng)作，沒(méi)有轉(zhuǎn)對(duì)不對(duì)，你要轉(zhuǎn)的話，收，收，自動(dòng)，放松，自動(dòng)，放松。這是有核心區(qū)別的。 再來(lái)說(shuō)反手，反手非持拍手也是一樣，輔助發(fā)力。跟我們正手差不多，相當(dāng)于呢，在發(fā)力的時(shí)候呢，把前面給支撐住、按住

13、，按好以后再出去，你看，他要支撐好，然后擰、擰、擰。但是有些人看完了這個(gè)動(dòng)作以后呢，他沒(méi)有領(lǐng)悟到這個(gè)肘關(guān)節(jié)這樣的動(dòng)作，他怎么樣的呢？變成了，像什么，往兩邊撇了，兩個(gè)手這樣打了，對(duì)吧。那你就沒(méi)有什么力量了，沒(méi)有往前擰的力了，你純粹是往后仰。很多人看馬龍，反手拉球，他就沒(méi)有搞清楚這一點(diǎn)，去學(xué)馬龍的動(dòng)作，這樣的，像劃船一樣的、像游泳一樣的動(dòng)作，這樣的打。其實(shí)力量根本出不來(lái)。非持拍手沒(méi)有使暗勁，沒(méi)有說(shuō)擰呀、驟停，這種動(dòng)作沒(méi)有，是吧？他是散的，非持拍手和持拍手都是散的。所以你只學(xué)了形似，但是神不似。只是外形好像一樣的，內(nèi)部的發(fā)力是錯(cuò)誤的。這就是講的非持拍手的作用。 其實(shí)打球并不在乎兩個(gè)動(dòng)作，左手右手應(yīng)該

14、具體怎么擺，他沒(méi)有一個(gè)定性要求。他最關(guān)鍵的呢是讓你力、身體協(xié)調(diào)。讓你的力量發(fā)出來(lái)充分。像早期的時(shí)候，像徐寅生呀、莊則棟呀，那些老一輩的運(yùn)動(dòng)員，他們打直拍的時(shí)候，沒(méi)有我們所說(shuō)的前沖呀、反手?jǐn)Q呀，沒(méi)有那些技術(shù)。所以以前打球呢主要是彈擊、彈打，發(fā)力扣然后帶小弧圈。以前非持拍手的作用并不是那么明顯。他只是一個(gè)放松。但他們放松也不是說(shuō)是這樣去發(fā)力的。他沒(méi)有說(shuō)亂擺，他也是自然地放松，然后收攏、收攏。他也是要有自動(dòng)、驟停，對(duì)吧。動(dòng)作停了，非持拍手也要停。你不能動(dòng)作停了，手甩那邊去了，對(duì)不對(duì)？那人的重心就沒(méi)有了，重心就失去了。所以這很重要。 我們有時(shí)候在網(wǎng)上看到一些視頻也好、看到一些國(guó)手的訓(xùn)練的動(dòng)作也好。你多去想一下，你不要一味地去模仿。你看馬龍是這個(gè)動(dòng)作，我也跟著來(lái)了，對(duì)吧。我看張繼科是怎么發(fā)力的，我也跟著搞吧?？吹椒駯|擰，我也壓得死死得，往死里甩手腕。結(jié)果各種的受傷，唉呀，手腕不行了，唉呀，肘關(guān)節(jié)受傷了。打球呀，老是漏。對(duì)呀，你干嘛總要去模仿別人呢？你要知道打球的原理，是吧？你要知道這個(gè)發(fā)力的原理。你不是為了模仿去模仿，你是為了讓自己的打球更加地合理，發(fā)力結(jié)構(gòu)更加合理。讓