第一學(xué)期期末考試考前心理輔導(dǎo)

1、- - 考前心理輔導(dǎo)考前心理輔導(dǎo) 羿射不中 后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說：“請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！?某考生，一接到幾大張?jiān)嚲?，就慌了某考生，一接到幾大張?jiān)嚲?，就慌了手腳，總擔(dān)心題目做不完，于是匆忙作答。手腳，總擔(dān)心題目做不完，于是匆忙作答。結(jié)果，許多會(huì)做的題，也答錯(cuò)了。有時(shí)方結(jié)果，許多會(huì)做的題，也答錯(cuò)了。有時(shí)方法是正確的，但就是中間有一步

2、在推導(dǎo)時(shí)法是正確的，但就是中間有一步在推導(dǎo)時(shí)丟了一個(gè)符號(hào)、或忘記了括號(hào)外邊的平方丟了一個(gè)符號(hào)、或忘記了括號(hào)外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來；當(dāng)?shù)鹊?，造成答題卡殼，只好推倒重來；當(dāng)做不下去時(shí)，又疑竇叢生，浪費(fèi)了許多時(shí)做不下去時(shí)，又疑竇叢生，浪費(fèi)了許多時(shí)間。有時(shí)按錯(cuò)誤的計(jì)算推導(dǎo)下來，糊里糊間。有時(shí)按錯(cuò)誤的計(jì)算推導(dǎo)下來，糊里糊涂地得出了一個(gè)錯(cuò)誤的答案，自己還以為涂地得出了一個(gè)錯(cuò)誤的答案，自己還以為做對(duì)了呢！這是典型的做對(duì)了呢！這是典型的“欲速則不達(dá)欲速則不達(dá)”你得到了什么啟示？ 一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己

3、的才能的才能 和本領(lǐng)。和本領(lǐng)。 自己有一定實(shí)力，只要心理狀自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績(jī)。而缺乏信態(tài)正常就能考出好成績(jī)。而缺乏信心、緊張怯場(chǎng)或受患得患心、緊張怯場(chǎng)或受患得患失的干擾，結(jié)果就會(huì)發(fā)揮失的干擾，結(jié)果就會(huì)發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。不出應(yīng)有的水平。影響考試的因素是什么？硬件基礎(chǔ)知識(shí)及運(yùn)用基礎(chǔ)知識(shí)解決問題的水平迎考的基礎(chǔ)軟件考試前和考試中軟件考試前和考試中 的心態(tài)的心態(tài)贏得考試的關(guān)鍵贏得考試的關(guān)鍵考前心態(tài)調(diào)整考前心態(tài)調(diào)整十六字十六字強(qiáng)化強(qiáng)化信心信心優(yōu)化優(yōu)化情緒情緒進(jìn)入進(jìn)入狀態(tài)狀態(tài)充分充分發(fā)揮發(fā)揮考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 按照考試上午開始時(shí)間與下按照考試上午開始時(shí)間與下

4、午開始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，例如按上午開始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，例如按上午時(shí)間復(fù)習(xí)語(yǔ)文，有助于進(jìn)入考午時(shí)間復(fù)習(xí)語(yǔ)文，有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握試狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。的知識(shí)。2.進(jìn)入迎考時(shí)間節(jié)奏。進(jìn)入迎考時(shí)間節(jié)奏。考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，容易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮?？伎记扒皫讕滋焯熳鲎龊煤檬率?考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 8.調(diào)整

5、睡眠。調(diào)整睡眠。睡眠不好怎么辦？睡眠不好怎么辦？消除失眠擔(dān)憂心理消除失眠擔(dān)憂心理注意改善睡眠環(huán)境注意改善睡眠環(huán)境自我想象進(jìn)行放松自我想象進(jìn)行放松精神疲勞法精神疲勞法講究睡前心理衛(wèi)生講究睡前心理衛(wèi)生考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 一、瀏覽全卷一、瀏覽全卷 心中有數(shù)心中有數(shù) 應(yīng)試答題策略應(yīng)試答題策略二、先易后難二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打穩(wěn)扎穩(wěn)打 三、快慢結(jié)合三、快慢結(jié)合 準(zhǔn)確解答準(zhǔn)確解答四、查缺補(bǔ)漏四、查缺補(bǔ)漏 修正錯(cuò)誤修正錯(cuò)誤 一、瀏覽全卷一、瀏覽全卷 心中有數(shù)心中有數(shù)瀏覽全卷瀏覽全卷 心中有數(shù)心中有數(shù) 了解易題數(shù)、中檔題數(shù)，了解易題數(shù)、中檔題數(shù)， 并用鉛

6、筆作記號(hào)。并用鉛筆作記號(hào)?？茖W(xué)安排時(shí)間解題時(shí)間。科學(xué)安排時(shí)間解題時(shí)間。 一、瀏覽全卷一、瀏覽全卷 心中有數(shù)心中有數(shù)二、先易后難二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難先易后難易易 題題中檔題中檔題難難 題題易易 做做易成功易成功 愉愉快快感感 思維活躍思維活躍快速準(zhǔn)確快速準(zhǔn)確思維思維敏捷敏捷破難關(guān)破難關(guān)穩(wěn)扎穩(wěn)打 由于人的心理活動(dòng)具有定勢(shì)傾向，先前所進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類后繼心理活動(dòng)的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難糾正。 凡是會(huì)做的題，凡是會(huì)做的題，要準(zhǔn)確，力求做完要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)應(yīng)得的分?jǐn)?shù) 步步步步為營(yíng)

7、為營(yíng)二、先易后難二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結(jié)合三、快慢結(jié)合 準(zhǔn)確解答準(zhǔn)確解答“慢慢”讀題、審題速度慢讀題、審題速度慢技技巧巧 讀讀字、句字、句 關(guān)鍵詞關(guān)鍵詞理解題意（畫出草圖）理解題意（畫出草圖）弄清求解問題弄清求解問題隱蔽條件隱蔽條件挖挖掘掘找找感感知知顯性情況、條件顯性情況、條件可用筆標(biāo)出可用筆標(biāo)出審審綜合題目信息綜合題目信息“快快”書寫速度快書寫速度快三、快慢結(jié)合三、快慢結(jié)合 準(zhǔn)確解答準(zhǔn)確解答解解題題在理解題意在理解題意的基礎(chǔ)上的基礎(chǔ)上 迅速判斷快迅速判斷快速找出與所求問速找出與所求問題相關(guān)聯(lián)的知識(shí)題相關(guān)聯(lián)的知識(shí) 準(zhǔn)確、規(guī)范、準(zhǔn)確、規(guī)范、快速地書寫相應(yīng)快速地書寫相應(yīng)的重要的論

8、述和的重要的論述和方程式或表達(dá)式方程式或表達(dá)式 。回答求回答求解問題解問題 字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確，字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確， 也是獲得好成績(jī)的條件之一。也是獲得好成績(jī)的條件之一。 四、查缺補(bǔ)漏四、查缺補(bǔ)漏 修正錯(cuò)誤修正錯(cuò)誤考試過程中考試過程中 可能產(chǎn)生的怯場(chǎng)心理可能產(chǎn)生的怯場(chǎng)心理 怯場(chǎng)會(huì)造成個(gè)體的情緒波動(dòng)、造成回憶、思考的心理障礙。怯場(chǎng)的怯場(chǎng)的生理生理表現(xiàn)表現(xiàn)心跳加快心跳加快 肌肉僵硬肌肉僵硬 頭腦發(fā)脹頭腦發(fā)脹 大量出汗大量出汗手腳冰冷手腳冰冷 臉色難看臉色難看怯怯場(chǎng)場(chǎng)的的心心理理表表現(xiàn)現(xiàn)情緒緊張情緒緊張 煩躁不安煩躁不安記憶困難記憶困難 思考混亂思考混亂思維遲

9、鈍思維遲鈍 答題零亂答題零亂1.精神放松法精神放松法暫停答卷暫停答卷 平靜心態(tài)平靜心態(tài) 閉目養(yǎng)神閉目養(yǎng)神想最愉快事想最愉快事雙腳與肩同寬雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上兩手自然放在膝蓋上雙目微閉雙目微閉 慢慢吸氣慢慢吸氣 緩緩?fù)鲁鼍従復(fù)鲁鋈f一怯場(chǎng)怎么辦？萬一怯場(chǎng)怎么辦？2.自我暗示法自我暗示法 如如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低。，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低?！薄啊薄拔医裉炀窈芎茫^腦清醒，思維我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)”等。等。通過這樣的聽覺渠道、言語(yǔ)渠道，反饋通過這樣的聽覺渠道、言語(yǔ)

10、渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。緊張情緒。 3.轉(zhuǎn)移刺激轉(zhuǎn)移刺激 有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來，可事后不假思索，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”。建議： 把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)?？荚嚂r(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，暫?；貞洠D(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。 4.學(xué)會(huì)放松學(xué)會(huì)放松 解除疲勞解除疲勞你試從老師你試從老師的課堂講課的課堂講課中回憶！中回憶！你試從筆你試從筆記中回憶記中回憶 考試中突然慌亂怎么辦？考試中突然慌亂怎么辦？考試中考試中突然慌突然慌亂怎么亂怎么辦？辦？建議：建議：第一種方法是放松。暫停作第一種方法是放松。暫停作答答,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說閉合雙眼輕輕對(duì)自己說“放松放松”，重復(fù)六次，重復(fù)六次,并注并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺；也意體驗(yàn)全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘