高三考前焦慮常見(jiàn)的原因及應(yīng)對(duì)策略

1、高三考前焦慮常見(jiàn)的原因及應(yīng)對(duì)策略作者：劉鵬鴻工作單位：黑龍江農(nóng)墾佳木斯學(xué)校（劉鵬鴻） 通訊地址：佳木斯市光復(fù)路937號(hào)郵政編碼：154002電子郵箱：liupenghong-123考試在青少年學(xué)生的生活中占著重要的地位,考試焦慮不僅影響青少年學(xué)生的學(xué)習(xí)和考試效果,而且對(duì)他們的身心健康具有很大的危害。尤其是即將面對(duì)高考的高三學(xué)生，心理焦慮的狀況尤為突出，有的缺乏自信了，有的意志消沉了，有的甚至自暴自棄了。因此,班主任為了使學(xué)生調(diào)整好學(xué)習(xí)狀態(tài)，在高考發(fā)揮最好水平，對(duì)學(xué)生焦慮狀況全面了解，適時(shí)采取一定的對(duì)策，就顯得非常必要。要想做好學(xué)生的考前心理輔導(dǎo)工作首先要弄清學(xué)生產(chǎn)生焦慮的原因：1.生理原因：如

2、加班加點(diǎn)復(fù)習(xí),不能做到勞逸結(jié)合,造成睡眠缺乏、紊亂,過(guò)度疲勞;再加上平時(shí)缺乏體育鍛煉,身體素質(zhì)差,從而影響大腦正常的生理功能,致使頭腦昏昏,記憶力下降,思維阻滯,使考試不能正常發(fā)揮而產(chǎn)生過(guò)度焦慮。2.家庭社會(huì)原因：教師、家長(zhǎng)期望過(guò)高,尤其對(duì)一些重要的考試,如把高考看成是實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值和意義的唯一環(huán)節(jié),認(rèn)為是決定個(gè)人一生命運(yùn)和前途的大事, 社會(huì)輿論的影響和干擾,使學(xué)生為考試分?jǐn)?shù)、升學(xué)、名譽(yù)和社會(huì)的贊許而惶惶然,唯恐考試失敗遭到輿論的恥笑。因此過(guò)分擔(dān)心考試失敗帶來(lái)的可怕后果而造成情緒高度緊張焦慮,結(jié)果往往事與愿違。3.人格因素：焦慮性人格特征。具有這種人格特征的學(xué)生,平時(shí)在學(xué)習(xí)和人際交往中,常常表現(xiàn)

3、為膽小,羞怯,敏感多疑,優(yōu)柔寡斷,易激動(dòng)、驚慌,有自卑感,依賴性強(qiáng),具有神經(jīng)質(zhì)傾向,經(jīng)常處于惴惴不安的心境中,適應(yīng)能力較差,稍有壓力就會(huì)產(chǎn)生緊張與恐慌。4.個(gè)體認(rèn)識(shí)能力：不能分清煩惱的來(lái)源、分類，不能分清那些是必然之煩惱那些是自尋煩惱，如果個(gè)體此時(shí)具有較強(qiáng)的理智和認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)能力,能對(duì)當(dāng)前問(wèn)題作出恰當(dāng)?shù)姆治?從而有效地調(diào)控個(gè)人的情緒處于正常狀態(tài),提取頭腦中已有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn),發(fā)揮良好的應(yīng)試技能,就會(huì)順利通過(guò)考試而減輕或避免考試焦慮的產(chǎn)生。 基于上述原因，我采取了以下策略：首先、根據(jù)班級(jí)的具體情況召開(kāi)緩解學(xué)習(xí)壓力積極備戰(zhàn)高考的主題班會(huì)。在班會(huì)課上我首先級(jí)學(xué)生做了一個(gè)心理測(cè)試，讓學(xué)生明確自己是否存在心理壓

4、力，經(jīng)測(cè)試了解到全班每個(gè)同學(xué)都有著或輕或重的心理壓力。第二步，讓同學(xué)們把自己的在學(xué)習(xí)上的壓力講出來(lái)，這本身就是對(duì)壓力的緩解。請(qǐng)專業(yè)心理老師講授煩惱的來(lái)源、分類，分清那些是必然之煩惱那些是自尋煩惱，教會(huì)學(xué)生認(rèn)識(shí)到適度的焦慮是必然存在的，以緩解過(guò)多的焦慮給學(xué)生帶來(lái)的諸多問(wèn)題。第三步討論如何減輕學(xué)習(xí)壓力，經(jīng)討論我們師生得出了結(jié)論1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。 4

5、、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒 。5、即使再忙也要有必要而充足的睡眠，這對(duì)松弛緊繃的神經(jīng)至關(guān)重要，對(duì)于處于身體發(fā)育期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤其重要。6、 如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。7、養(yǎng)成持之以恒平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書(shū)呆子”，不要放棄享受美食，享受戶外運(yùn)動(dòng)發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。最后讓學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況重新確立學(xué)習(xí)目標(biāo)，調(diào)整學(xué)習(xí)方案，班會(huì)課在輕松愉快的氛圍中結(jié)束，同學(xué)們的臉上又洋溢起

6、自信的笑容。 其次將班級(jí)學(xué)生根據(jù)不同的學(xué)習(xí)情況分類，給予有針對(duì)性的指導(dǎo)：第一類是學(xué)習(xí)成績(jī)處于班級(jí)后面的學(xué)生。這類學(xué)生中大多對(duì)考試感到無(wú)望,對(duì)個(gè)人的前途悲觀喪氣,學(xué)習(xí)目標(biāo)和生活目標(biāo)都很茫然。但也有少數(shù)學(xué)生對(duì)考試仍抱有期望,內(nèi)心卻充滿著無(wú)助感。隨著考試逼近,這些成績(jī)差的學(xué)生會(huì)因?yàn)楸灰环N強(qiáng)烈的無(wú)望感所壓迫,產(chǎn)生一種莫名又空虛的消極恐懼情緒,有的甚至出現(xiàn)“破罐子破摔”的行為傾向。對(duì)這類學(xué)生先從認(rèn)識(shí)上幫助這些學(xué)生把對(duì)自己的消極評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的肯定。因?yàn)槌煽?jī)較差的學(xué)生往往習(xí)慣于對(duì)自己“全盤(pán)否定”,他們會(huì)由于一兩個(gè)章節(jié)沒(méi)弄懂而下結(jié)論說(shuō)“:我根本不是學(xué)數(shù)學(xué)的料!”會(huì)由于一兩門(mén)學(xué)科不好而認(rèn)定:“我沒(méi)有上大學(xué)的命

7、!”或者會(huì)由于對(duì)即將來(lái)臨的考試不抱希望,而認(rèn)定自己的一生都將暗淡無(wú)光。我的輔導(dǎo)就是要幫助這些學(xué)生徹底改變上述對(duì)自己的看法,換一個(gè)角度審視自己,從積極的方面肯定自己。我讓學(xué)生們每人列出一個(gè)自己的“優(yōu)點(diǎn)清單”,并把這些優(yōu)點(diǎn)“放大”來(lái)看,拿這些優(yōu)點(diǎn)與他們心中最優(yōu)秀的學(xué)生進(jìn)行比較,使他們認(rèn)識(shí)到自己與優(yōu)等生比,其實(shí)差距并不大,自己身上許多長(zhǎng)處,那些優(yōu)等生并不具備。心理問(wèn)題,大多是態(tài)度問(wèn)題,改變了態(tài)度,往往會(huì)產(chǎn)生出乎意料的奇特效果,甚至對(duì)一個(gè)人的一生產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。第二類是學(xué)習(xí)成績(jī)處于中上層次的學(xué)生。這類學(xué)生在考前其心理焦慮程度是最高的,因此造成考試結(jié)果不理想。因?yàn)樗麄兤毡閷?duì)考試抱有較高的期望值,卻又由于

8、自己的學(xué)業(yè)成績(jī)起伏不定而憂慮、恐懼。越臨近考試,心中越覺(jué)沒(méi)有把握,憂慮恐懼情緒越甚,精神愈加緊張,甚至有時(shí)會(huì)達(dá)到不能控制的地步。在考場(chǎng)上,他們也是顯得最慌亂、失誤最多的群體。我對(duì)這類學(xué)生進(jìn)行的心理輔導(dǎo),主要是做好以下幾方面的工作。首先,認(rèn)知矯正。就是對(duì)學(xué)生提出一套自助性的認(rèn)知矯正程序,用以緩解考試焦慮程度。1.讓學(xué)生對(duì)自己的種種擔(dān)憂進(jìn)行清理,列出清單,按一定順序排列;2.提高個(gè)體的認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)能力。認(rèn)識(shí)在情緒的產(chǎn)生中具有重要作用。對(duì)自己的擔(dān)憂進(jìn)行分析,哪些是合理的,哪些是不合理的(常常是不必要的),擔(dān)憂會(huì)造成哪些危害;3.提出解除合理?yè)?dān)憂的正確方法,放棄不合理?yè)?dān)憂。因此造成情緒上的不良反應(yīng),我給這

9、些學(xué)生的“藥方”是:1.逐漸調(diào)整自己的作息時(shí)間表,每天保證至少8個(gè)小時(shí)以上的睡眠;2.減少練習(xí)量, ,特別不要去做難題、怪題,把精力放在理解知識(shí)的基本內(nèi)涵和理清教材知識(shí)體系上;3.豐富學(xué)習(xí)生活,通過(guò)參加一定的文體活動(dòng)適時(shí)放松一下自己,我甚至提倡學(xué)生在考前進(jìn)行一次短途郊游。最后,積極的自我暗示,就是通過(guò)內(nèi)在對(duì)話的方式進(jìn)行自我教導(dǎo)。所謂內(nèi)在對(duì)話是一種自己說(shuō)、自己聽(tīng)的自我溝通和自我暗示過(guò)程。高焦慮者通常使用的內(nèi)在對(duì)話總是帶有自我批判或自毀的性質(zhì)。如一個(gè)中等成績(jī)的學(xué)生往往會(huì)對(duì)自己說(shuō)“:我真笨“”考試真是太可怕了“”這次考試我會(huì)一敗涂地”等等。我告訴學(xué)生:要改用積極的內(nèi)在語(yǔ)言來(lái)暗示自己,也就是尋找積極的

10、內(nèi)在對(duì)話。例如在達(dá)到目標(biāo)方面,對(duì)自己說(shuō)“:沒(méi)什么好緊張的,做兩次深呼吸“”考試的內(nèi)容我都復(fù)習(xí)到了,只是冷靜和技巧的問(wèn)題“”這題對(duì)我有點(diǎn)難,別人也未必容易“”我學(xué)習(xí)盡力了,考試結(jié)果并不重要”等等。第三類是針對(duì)成績(jī)優(yōu)等的學(xué)生。這類學(xué)生普遍對(duì)考試充滿信心,較少出現(xiàn)心理焦慮問(wèn)題,但在他們之中也會(huì)有部分學(xué)生考前心情浮躁。或主觀夸大考試的難度和重要性,為自己制造緊張氣氛,引起焦慮情緒;或?qū)荚嚨碾y度缺乏必要的心理準(zhǔn)備,一旦在考試中突然遇到自己不熟悉的難題,便會(huì)頓時(shí)緊張起來(lái),導(dǎo)致考試失利。所以,對(duì)這類學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]放松輔導(dǎo)也是必要的。我對(duì)他們的輔導(dǎo)有四點(diǎn):一是“加壓法”,對(duì)他們提出高標(biāo)準(zhǔn)要求,以消除

11、浮躁;二是“降溫法”,冷卻一下他們過(guò)于膨脹的“自信”;三是“打預(yù)防針?lè)ā?教給他們一些考試中的應(yīng)對(duì)措施;四是“松綁法”,對(duì)自造緊張氣氛的學(xué)生還是要“松綁”,以免他們的“弦”繃得過(guò)緊。多采用放松訓(xùn)練法是指使有機(jī)體從緊張狀態(tài)松弛下來(lái)的一種練習(xí)過(guò)程。放松有兩層意思, 一是說(shuō)肌肉松弛, 二是說(shuō)消除緊張。放松訓(xùn)練的直接目的是使肌肉放松,最終目的是使整個(gè)機(jī)體活動(dòng)水平降低，達(dá)到心理上的松弛, 從而使機(jī)體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定。1.每天20分鐘由指導(dǎo)老師現(xiàn)場(chǎng)發(fā)出指導(dǎo)語(yǔ)進(jìn)行放松訓(xùn)練。2.教會(huì)學(xué)生使用播放音樂(lè)錄像指導(dǎo)放松訓(xùn)練。 另外，對(duì)于個(gè)別有焦慮性人格障礙的同學(xué)，請(qǐng)專業(yè)心理老師輔導(dǎo)。 第三、召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)力求得到家長(zhǎng)

12、的配合。向家長(zhǎng)闡明學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)和心理現(xiàn)狀，把班會(huì)課上學(xué)生反饋的來(lái)自家長(zhǎng)的壓力告訴家長(zhǎng)們，讓家長(zhǎng)們?cè)诹侠砗脤W(xué)生生活的同時(shí)，還要關(guān)注學(xué)生的心理動(dòng)態(tài)，告訴家長(zhǎng)哪些話是可以說(shuō)的，而哪些話說(shuō)過(guò)之后會(huì)給考生帶來(lái)壓力如： “你學(xué)了12年了，關(guān)鍵就這次考試，你一定要好好把握！” “你一定要考上某某大學(xué)！” 一些家長(zhǎng)在高考前，預(yù)先給孩子制定了理想的大學(xué)目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)可能會(huì)成為考生復(fù)習(xí)的精神動(dòng)力，但也有可能成為壓在他們心里的大山。 “這次考不好不要緊，明年可以復(fù)讀。” 很多家長(zhǎng)以為這是在給孩子減壓。但是，大部分考生對(duì)這句話非常反感，認(rèn)為家長(zhǎng)在高考之前就對(duì)他們失去了信心。 “好好準(zhǔn)備，爭(zhēng)取高考來(lái)個(gè)超常發(fā)揮！” 每一個(gè)家長(zhǎng)都應(yīng)對(duì)自己孩子的實(shí)力有一個(gè)正確估計(jì)，千萬(wàn)不要給予不切實(shí)際的高期望值，這樣無(wú)形中給孩子增加了壓力，到時(shí)候可能連正常發(fā)揮都做不到。 什么事都不要你做，你只準(zhǔn)備高考就行了?！?家長(zhǎng)往往認(rèn)為，為了支持孩子高考，他們可以為孩子做任何事，讓考生不做任何的家務(wù)。如此細(xì)心呵護(hù)，無(wú)形中也給孩子增加了壓力。實(shí)際上，讓孩子做適當(dāng)?shù)募覄?wù)，還有利于減輕其壓力。 “去年誰(shuí)家的某某考上了某某大學(xué)，你像他一樣就好了。” 家長(zhǎng)說(shuō)這樣的話時(shí)，口氣中往往會(huì)帶著羨慕之情，不少考生對(duì)此的理解是“我不如他，所以父母把他當(dāng)作我的目標(biāo)”，自信心大受打擊。另外，把每個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況及未來(lái)可能的前途給家長(zhǎng)做全面的