運動與健康講座

1、會計學(xué)1運動與健康講座運動與健康講座3 123 3注意事項注意事項3 5科學(xué)鍛煉科學(xué)鍛煉3 4死亡死亡最佳健康最佳健康一般健康一般健康疾病狀態(tài)健康狀態(tài)高品質(zhì)生活低品質(zhì)生活平均水平平均水平欠發(fā)達(dá)國家欠發(fā)達(dá)國家發(fā)達(dá)國家發(fā)達(dá)國家2025%2025%1520%1520%1015%1015%5055%5055%生活方式生活方式環(huán)境狀況環(huán)境狀況遺傳因素遺傳因素醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)38%10%8%6%4%28%2%2%2%吸煙不良飲食與缺乏運動過量飲酒濫用抗生素毒刑藥劑槍傷性行為車禍濫用藥物010203040506055 to 1010 to 1515 to 2020 to 2525 to 3030 t

2、o 35Miles Walked / Run per WeekMiles Walked / Run per Week% Death Risk Reduction% Death Risk Reduction02040608012345Fitness LevelFitness LevelDeaths / 10,000Deaths / 10,00023 yrs82 yrs胖得滿不在乎老鼠也難幸免全面體檢身體全面體檢身體評價健康體能評價健康體能找到合適的找到合適的運動項目運動項目制定鍛煉計劃制定鍛煉計劃確定鍛煉負(fù)荷確定鍛煉負(fù)荷實施鍛煉計劃實施鍛煉計劃評價鍛煉效果評價鍛煉效果Scand J Rehabi

3、l Med 21:45,1020304050607080100150200250Men Women 40506070809010506070Sedentary40 yr Longitudinal50 yr Longitudinal60 yr Longitudinal70 yr Longitudinal203040menwomen找到合適的運動項目找到合適的運動項目 UPPER LIMITUPPER LIMITTHRESHOLDTHRESHOLDTIMETIMEHRHR發(fā)展心血管功能的鍛煉計劃發(fā)展心血管功能的鍛煉計劃 較差較差一般一般 較好較好頻度 3 3-4 5強度 (%HRR) 40-505

4、0-60 60-85時間 (min) 10-3020-40 30-60健康體能水平健康體能水平最大心率儲備（最大心率儲備（HRR）=個人最大心率個人最大心率-安靜時心率安靜時心率LowHigh好處危險練習(xí)強度負(fù)荷 持續(xù)時間每組次數(shù)間隔時間 50%10RM 6 s 10 1min75%10RM 6 s 10 1min100%10RM 6 s 10 1min備注備注: :運動頻率每周運動頻率每周3-53-5次，次，若能夠輕松完成第三組則必須調(diào)整負(fù)荷強若能夠輕松完成第三組則必須調(diào)整負(fù)荷強度。度。（五）注意事項：（五）注意事項：1、注意自身安全，盡量選擇比較寬松的衣服，檢查啞鈴螺、注意自身安全，盡量選

5、擇比較寬松的衣服，檢查啞鈴螺絲是否擰緊，運動前最好不要飲酒。絲是否擰緊，運動前最好不要飲酒。 2、處方為期三個月，若力量變化則隨時調(diào)整運動處方。、處方為期三個月，若力量變化則隨時調(diào)整運動處方。能量支出能量攝入=能量攝入能量消耗能量攝入能量攝入能量消耗能量消耗0102030405060708090100730 70 110150190230270310350Exercise durationPercent capacity of energy systems100%10sec30sec2Min5MinShort-term system(glycolysis)Long-term system(ae

6、robic)Immediate system(ATP-CP)340100200300400500IGF-I (ng/ml)20406080100r = 0.639 p 0.001Women20406080100 r = 0.546 p 0.0001MenAge (years)(n=131)(n=258)(OConnor, et al. J Gerontol 53:M176, 1998)Scand J Rehabil Med 21:45,1020304050607080100150200250Men Women 40506070809010506070Sedentary40 yr Longitu

7、dinal50 yr Longitudinal60 yr Longitudinal70 yr Longitudinal203040menwomen30405060708090101214161820(144)(151)(158)(109)(43)(177)(144)(151)(158)(109)(43)(177)304050607080900.60.50.40.30.28:00 am12:00 pm4:00 pm8:00 pm12:00 am4:00 am8:00 amTime051015Growth Hormone (ng/ml)Young051015Old(Corpas, et al.,

8、J Clin Endocrinol Metab 75:530, 1992)BiologicalPhysiologicalPsychologicalCognitiveAffectiveEnvironmentalSocialBehavioral2025%2025%1520%1520%1015%1015%5055%5055%生活方式生活方式環(huán)境狀況環(huán)境狀況遺傳因素遺傳因素醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)02040608012345Fitness LevelFitness LevelDeaths / 10,000Deaths / 10,000全面體檢身體全面體檢身體評價健康體能評價健康體能找到合適的找到合適的運動項目運動項目制定鍛煉計劃制定鍛煉計劃確定鍛煉負(fù)荷確定鍛煉負(fù)荷實施鍛煉計劃實施鍛煉計劃評價鍛煉效果評價鍛煉效果LowHigh好處危險練習(xí)強度8:00 am12:00 pm4:00