高三考試焦慮心理輔導(dǎo)課(共15頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上輕裝上陣考試焦慮輔導(dǎo)課堂設(shè)計（兩個課時）1、 教學(xué)目標(biāo)1、 認(rèn)知目標(biāo)：讓學(xué)生知道造成考試焦慮的原因主要來自自己的的不合理認(rèn)知，知道怎樣用與自己的辯論減少考試焦慮。2、 情感目標(biāo)：正確認(rèn)識高考對于人生的意義，對自己做出合理的預(yù)期，以平靜的心態(tài)參加高考。3、 技能目標(biāo)：能夠覺察自己的關(guān)于考試（考前、考中、考后）的不合理認(rèn)知，學(xué)會與之辯論，及時糾正，讓自己不至于過于焦慮。學(xué)會在平時放松自己的方法，在考場上減輕焦慮自己2、 教學(xué)內(nèi)容學(xué)生情況：之前的課程已經(jīng)講過高考學(xué)習(xí)方法與應(yīng)試技巧，良好的學(xué)習(xí)方法與應(yīng)試技巧對于面對考試焦慮有顯著幫助，學(xué)生在上一節(jié)課的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)這節(jié)課。高三學(xué)生

2、對于自己的內(nèi)心有一定覺察力，能進(jìn)行一定程度自省。知識點：主要介紹怎樣覺察與怎樣與自己的關(guān)于高考的不合理信念的辯駁，用合理信念代替不合理信念。在考場上遇到突發(fā)狀況，怎樣用放松法讓自己放松。3、 教學(xué)分析重點：怎樣覺察自己的不合理認(rèn)知，怎樣與之辯駁，用合理信念取代不合理信念。難點：怎樣覺察自己的不合理信念；怎樣與自己的不合理信念辯駁，用合理信念取代不合理信念。解決方法：1、 發(fā)現(xiàn)自己在平時備考時看書做卷子或者考試中和考試后常常出現(xiàn)的心跳加快、呼吸加劇、胃腸不適、流汗、頭腦充血甚至手發(fā)抖無法寫字（心胃部有不適感，頭腦血液上涌、沉重，呼吸不暢，身體發(fā)涼）的焦慮感，這種焦慮無法讓自己集中注意力做接下來的

3、事情，及時覺察是什么想法讓你如此焦慮，提出來，或者寫下來。2、 利用先舉例示范一遍、再大家一起出謀劃策、角色扮演、分析總結(jié)的方式，讓大家掌握與不合理信念辯論的方法。4、 教法（在教學(xué)過程中具體闡述）1、 舉例子、提問、討論、辯論、角色扮演、總結(jié)分析。5、 教學(xué)過程第一課時：心態(tài)調(diào)節(jié)第一環(huán)節(jié)：小游戲一杯水的重量 10分鐘 教學(xué)工具 紙質(zhì)水杯一人一個，上課前請大家裝好滿杯水；課件展示1、介紹規(guī)則的PPT2、總結(jié)的PPT基本原理從認(rèn)知入手，讓學(xué)生明確量力而行、量體載衣的道理，根據(jù)自己的實際情況調(diào)整自己的期望值；使學(xué)生感悟到堅持的重要意義，以及如何從行為上、策略上進(jìn)行調(diào)整，從而達(dá)到更好的學(xué)習(xí)效果。實施

4、步驟a導(dǎo)入請同學(xué)認(rèn)真思考這樣一個問題：你們覺得對于高考來說，要想考試成功，決定考試成績的兩個重要因素或者說制勝法寶是什么？一是個人實力，主要指你的知識儲備，包括基礎(chǔ)知識的掌握程度和綜合解題的能力；二是心態(tài)，有位心理學(xué)家這樣比喻：高考不僅是一場知識的較量，更是一場心理素質(zhì)的大比拼?？梢哉f，進(jìn)入高三之后誰能夠相信自己、穩(wěn)住自己、堅持到底，誰就會成為最后的贏家。每年高考成績下來后，總會有人發(fā)揮超常，有人發(fā)揮失常，究其原因，往往都是由于心態(tài)在作怪。那么在最后這段關(guān)鍵時期，我們究竟如何調(diào)整自己的心態(tài)呢？我們通過一個活動來共同感受一下。b新授活動“一杯水的重量”（一）介紹規(guī)則每人發(fā)一杯水，讓大家感覺一下，

5、你覺得沉不沉？如果讓你胳膊、手掌都放平、伸直托起這杯水，把水放在指尖，你覺得你能挺多長時間？老師在前面示范（邊說邊做動作此時要求大家先不要動，注意聽指揮?。┮粫涸谡麄€游戲的過程中大家首先要做到的就是遵守紀(jì)律、保持安靜。我說“開始”后，每個人都要將手中的杯子托起，一直到喊“停”為止，所有的人都不準(zhǔn)用自己身體的任何部位去支撐！在這個過程中不要動，不能將水弄灑，在這期間，如果你覺得自己實在堅持不住了，可以選擇放棄！但放下的人一定不能說話，也不要東張西望影響別人的注意力，看誰能堅持得最長！一定要用心體會！好！準(zhǔn)備好了嗎？開始！時間：5分鐘（二）學(xué)生分享內(nèi)容：學(xué)生分享在活動過程中的感受、體會及由此活動

6、得到的啟示。形式：學(xué)生 4 人一組討論后隨機發(fā)言，氛圍寬松，學(xué)生想到什么說什么，約 5名學(xué)生發(fā)言。時間：10 分鐘（三）教師總結(jié)在這個游戲中，無外乎有四類同學(xué)：1、對于堅持到底的同學(xué)有的同學(xué)可能就在我喊“停”之前的那個瞬間就想放棄，由此看來，成功與失敗，有時只是一步之遙，有時只差一點點，只要你堅持住了，就一定會成功！對于這個游戲，我們也給一些成人做過，有很多成人都不如我們堅持得時間長！在某種程度上，面對高考，就是一次毅力的大比拼，想想看，你能堅持這么久，還有什么做不成的呢？！2、對于中途放棄的同學(xué)，如果我們從另一個角度來看這個問題的話，也不失為一個明智的選擇！試想這一杯水，如果我們把它當(dāng)成一種

7、壓力，最初我們并不覺得怎么樣，可是隨著時間的堆積，它有可能把一個人壓垮！所以，面對壓力，及時地放下，適當(dāng)?shù)販p壓，學(xué)會放松和及時的調(diào)整，其實是為了我們蓄積力量，為以后走更長的路做準(zhǔn)備！3、對于過于在意這杯水而讓水灑掉的同學(xué)，想一想：其實舉這杯水就跟高考一樣，有的人越是過于緊張、越是在意它，結(jié)果會讓自己越焦慮、結(jié)果反而會越糟！所以要學(xué)會放下不必要的包袱，這才是最明智的選擇！4、對于因為不在意而讓水灑掉的同學(xué)，你要注意了，俗話說“細(xì)節(jié)決定成敗”，你現(xiàn)在的不小心，不在意，可能就會決定你將來能否成功，因為態(tài)度決定一切！時間：5分鐘第二環(huán)節(jié)：面對自己的不合理認(rèn)知 40分鐘教學(xué)工具 每個人一張紙課件展示 1

8、、小明的自白PPT2、提煉出來的不合理信念的PPT3、總結(jié)不合理信念的特點與辨別方式的PPT4、尋找不合理信念的方法的PPT基本原理通過舉例分析、共同討論分析和角色扮演，學(xué)會怎樣辨別自己的關(guān)于高考的不合理信念，怎樣與之辯駁，用合理信念替代不合理信念。實施步驟a 導(dǎo)語關(guān)于高考的不合理信念，指的是會造成我們的過度焦慮情緒的一些想法，在考試前，一些諸如：考不上大學(xué)就完蛋了：考得不好對不起父母，被人瞧不起。之類的想法，會讓你精神緊張，無法集中注意力，思維緩慢。在考試時，一些諸如：別人怎么寫得比我快，他們肯定考得比我好，完蛋了，我肯定寫不完卷子了；他怎么這么早就寫完交卷了，肯定考得很好，我還有這么多沒寫

9、，完蛋了；這道題做不來，肯定考不好了。這些想法讓你焦慮不已，沒法靜心下來寫卷子，連平時會做的題目都做不出來了?？纪旰罂傁矚g跟人對答案，發(fā)現(xiàn)有幾個錯了，覺得自己考得糟糕透了，影響下一門考試。案例分析 15分鐘下面有一位遇到大考總是發(fā)揮失常的小明同學(xué)的一番獨白，我們一起來發(fā)現(xiàn)他的不合理的想法，想象如果他是你的朋友，你怎樣說服他改變這些想法。展示小明：每逢大考，我總是發(fā)揮失常，我很懊惱，我一直不知道為什么。平時學(xué)習(xí)時，有時候想起高考就很焦慮，心想自己一定要考上一本，（實際水平在一本上下）只許成功，不許失敗，又害怕自己考不上怎么辦，家里也沒什么背景，除了高考人生就沒有別的出路了，對于高考失敗，我簡直是

10、想也不敢想，深深恐懼失敗后的下場，不能接受考不上高中畢業(yè)就出去打工什么的，想到父母期待的眼神，我總是害怕讓他們失望，覺得自己考不上會讓父母沒面子?？荚嚨臅r候，特別是英語考試，我的英語不太好，不太自信，總是忍不住看看別人寫了多少，發(fā)現(xiàn)自己比別人寫的慢，就覺得完蛋了，我肯定寫不完了，會考得很差，就會很著急，無法靜下心考試，考完后發(fā)現(xiàn)自己連平時會做的題目也沒寫對，很懊惱?？荚囃炅司拖矚g跟別人對答案，對完之后發(fā)現(xiàn)自己錯了幾個就很難過，覺得自己肯定考得很糟糕，完全影響下一門考試的心情，總是發(fā)揮不好。我真的太痛苦了，總是這樣，大考總是失常，哎，真害怕自己高考考不好！同學(xué)們看完了，一起來討論一下，這位小明同

11、學(xué)有哪些觀念是錯誤的，我們怎樣說服他呢？同學(xué)舉手發(fā)言，指出一個并提出怎樣能夠說服他改變自己的想法。如果能夠指出，但是無法辯駁，老師可以示范?？偨Y(jié)如下：不合理觀念：自己一定要考上一本，只許成功，不許失敗。批駁：付出不一定就會有收獲，沒有誰一定會成功，世上沒有絕對會成功的比賽，就算是平時訓(xùn)練水平再高的選手也有遇到突發(fā)狀況導(dǎo)致比賽失常的情況，要允許自己出錯，允許一些意外情況的發(fā)生，你真的不是神仙，不要強迫自己做神仙才能達(dá)到的絕對的成功率，盡力就好。不合理信念：除了高考人生就沒有別的出路了，對于高考失敗，我簡直是想也不敢想，深深恐懼失敗后的下場，不能接受考不上高中畢業(yè)就出去打工什么的。批駁：高考真的是

12、唯一的出路嗎？雖然你身邊的父母親人總是這樣對你說，但是他們說的就一定是真理嗎？我所見的大學(xué)的很多老師，根本沒有參加過高考，是自己一步步從中專、函授本科、碩士生、博士生一步步走出來的，有的老師起點很低，是醫(yī)院里中專畢業(yè)的護(hù)士，有的是師專畢業(yè)，在鄉(xiāng)下教了幾年書，再考的研究生，這個世界只要你積極上進(jìn)，社會也會給你許許多多深造的機會。而且，就算是專科畢業(yè)，甚至很多沒讀大學(xué)的人，頭腦靈活，也可以在商場上混的風(fēng)生水起，不要把高考看成一條非過不可的河，世上真的沒有死胡同，只有不肯吃苦的懶惰者，如果你能吃得苦中苦，起點低一些也不怕，相信自己有這份力量，只要不放棄自己，不斷努力，總有成功的一天。不合理信念：總是

13、忍不住看看別人寫了多少，發(fā)現(xiàn)自己比別人寫的慢，就覺得完蛋了，我肯定寫不完了，會考得很差。辯論：其實別人寫得快不一定寫得好，你寫慢一點，可以保證正確率，最后不一定比別人差。（其實考試最好不要總是關(guān)注別人的進(jìn)度，做好自己就好了，把關(guān)注別人的時間放在自己身上，更有可能發(fā)揮好。）不合理信念：考試完了就喜歡跟別人對答案，對完之后發(fā)現(xiàn)自己錯了幾個就很難過，覺得自己肯定考得很糟糕。辯駁：只是幾道題寫的不好，不一定就考得差，反過來，比你多對了幾道題，不一定就分比你高，說不定你在其它方面比他高。（在多場考試的時候，考完最好不要對答案，很容易影響下一場的考試。）逐條總結(jié)（與同學(xué)們一起討論總結(jié)，可以提問）：不合理思

14、維的特點有三個：“絕對化的要求”（不合理信念1）總說自己一定要，必須、應(yīng)該要怎樣怎樣，其實你的能力根本不可能做到百分百成功，是不合理的預(yù)期；“糟糕透了”（不合理信念2）”覺得如果某件事情發(fā)生了，自己就完蛋了，無路可走了，其實事情根本沒有你想得那么糟糕，你自己也沒有想象中那么弱小。“以偏概全”（不合理信念3和4）因為自己暫時的一點點錯誤，否定了自己的整個努力，其實你真的沒有自己想的那么糟糕。同學(xué)們在平時要及時覺察自己的一些不合理的信念，發(fā)現(xiàn)的時候記錄下來，或者自己在頭腦中與自己展開辯論，說服自己，太焦慮的時候，放下手中的任務(wù)，轉(zhuǎn)移注意力，做一做別的事情，跑跑步，唱唱歌，洗個澡，打籃球，聽歌，看看

15、漫畫，看看電視，讓自己放松下來。c 發(fā)現(xiàn)自己的不合理信念 5分鐘導(dǎo)語：下面給大家5分鐘時間，好好思考一下自己對于考試有哪些不合理信念，當(dāng)你一想起就焦慮不安，無法安心生活學(xué)習(xí)或者考試，回憶一下自己當(dāng)時腦子里在想什么，每個人至少寫三條，寫在一張紙上.d 角色扮演辯駁 20分鐘剛才已經(jīng)讓每個人列出了自己的一些不合理信念，從中篩選出一條你最主要的不合理信念圈起來。兩個同學(xué)一組，分別扮演不同的角色，先從一個人開始，針對這種不合理信念，另一個人作為心理咨詢師站在客觀的角度向這種想法闡明危害、提出質(zhì)疑、進(jìn)行辯論，說服他，最終用積極的想法取代消極的想法。一個人進(jìn)行完畢之后，兩個人互換角色。給大家5分鐘時間，最

16、終我們?nèi)w同學(xué)共同來分享大家的質(zhì)辯結(jié)果。注：補充一些上例中沒講到的關(guān)于不夠自信、和過于關(guān)注他人想法造成的考試焦慮。鼓勵學(xué)生相信自己的力量，不要總是與別人比較，學(xué)會與自己比較，多多關(guān)注自己的想法，因為人生是自己的，承擔(dān)最重大責(zé)任的人也是自己，他人的想法其實并不會影響你實質(zhì)性的能力，努力向前，不要因為背負(fù)過重的負(fù)擔(dān)，讓自己舉步艱難。第三環(huán)節(jié)：總結(jié) 5分鐘今天我們通過兩個活動學(xué)習(xí)了調(diào)節(jié)自己考試焦慮的最有效的方法，就是發(fā)現(xiàn)自己的對考試成績的一些過高的預(yù)期、對于自己能力的低估、對他人想法過于在意、把高考想得太過重要。并學(xué)習(xí)了如何與自己辯駁的方法，希望同學(xué)們學(xué)以致用，在今后的生活中，學(xué)會覺察引起自己不良情

17、緒的不合理認(rèn)知，在頭腦中與之辯駁，說服自己。第二課時：放松訓(xùn)練第一環(huán)節(jié)：放松方式 45分鐘教學(xué)工具 肌肉放松錄音（MP3）課件展示 1、六秒放松法的規(guī)則2、考場放松的放松法基本原理 讓學(xué)生學(xué)會一定的放松方式，讓自己在平時復(fù)習(xí)時學(xué)會適當(dāng)放松，在考場感到很焦慮時讓自己迅速冷靜。操作步驟a 肌肉漸進(jìn)放松法 15分鐘導(dǎo)語在繁重的學(xué)業(yè)壓力下，同學(xué)們要學(xué)會勞逸結(jié)合，每天最好能抽出20分鐘的運動時間，做一點與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情，彈琴、練書法、散步、打球、跑步、騎車，轉(zhuǎn)移一下注意力，讓自己徹底放松一下。對于長期腦力工作者，諸如學(xué)生和長期面對電腦的白領(lǐng)，運動其實是最好的放松方式，長期大腦運轉(zhuǎn)會讓大腦過度興奮，導(dǎo)致出

18、現(xiàn)失眠、容易焦慮緊張等癥狀，適當(dāng)?shù)倪\動讓大腦得到緩解與放松，而且好的身體會讓大腦運轉(zhuǎn)更有耐力更加靈活。但是同學(xué)們大多數(shù)時間都在家里和學(xué)校坐著學(xué)習(xí)，學(xué)業(yè)緊張，可能沒法抽出時間去戶外運動，這里教大家一個在教室里和家里的椅子上就可以放松的肌肉放松法。我們跟著錄音學(xué)習(xí)兩遍，這里有MP3錄音，下課后大家可以拷貝回家，放在手機里面自己平時累了可以邊聽邊做。步驟聽錄音，使學(xué)生掌握肌肉漸進(jìn)性放松要領(lǐng)，請同學(xué)們跟著老師一起做一遍。錄音內(nèi)容：現(xiàn)在右手握緊拳頭，在腕關(guān)節(jié)處向后面彎曲，感覺到拳頭和前臂的緊張，放松，感受拳頭和前臂的放松，注意放松和緊張狀況的對比，現(xiàn)在重復(fù)做一次。右手握緊拳頭，在腕關(guān)節(jié)處向后面彎曲，感覺

19、到拳頭和前臂的緊張，放松。左手握緊拳頭，在腕關(guān)節(jié)處向后面彎曲，感覺到拳頭和前臂的緊張，放松，感受拳頭和前臂的放松，注意放松和緊張情況的對比，重復(fù)做一次。左手握緊拳頭，在腕關(guān)節(jié)處向后面彎曲，感覺到拳頭和前臂的緊張，然后放松。將右臂肘部彎曲，繃緊二頭肌，盡最大努力使它們緊張，要有一種繃緊的感覺，將手垂下，并且放松，感受差別，重復(fù)做一次。將右臂肘部彎曲，繃緊二頭肌，盡最大努力使它們緊張，將手垂下，并且放松。將左臂肘部彎曲，繃緊二頭肌，盡最大努力使它們緊張，有一種繃緊的感覺，將手垂下，并且放松，重復(fù)做一次。將左臂肘部彎曲，繃緊二頭肌，有一種繃緊的感覺，將手垂下，并且放松。皺眉，注意前額有一種拉緊的感覺

20、，放松，讓眉毛重新舒展開來。擠壓閉合的雙眼，再將眼部放松，讓它們輕輕地閉合，重復(fù)做一次。皺眉，注意前額有一種拉緊的感覺，放松，讓眉毛重新舒展。擠壓閉合的雙眼，再將眼部放松，讓它們輕輕地閉合。張大嘴并且感到顎部的緊張，將顎部放松，壓緊縮攏嘴唇，然后放松。牙齒咬緊，保持幾秒鐘，放松，重復(fù)做一次。張大嘴并且感到顎部的緊張，然后將顎部放松，壓緊縮攏嘴唇，然后放松。牙齒咬緊，保持幾秒鐘，放松。感受前額、眼睛、顎部、舌頭、牙齒和嘴唇越來越放松。將頭部圍繞脖子緩慢地轉(zhuǎn)動，然后從相反的方向進(jìn)行，讓頭部舒服地回到原來的位置，重復(fù)做一次。將頭部圍繞脖子緩慢地轉(zhuǎn)動，然后從相反的方向進(jìn)行，讓頭部舒服地回到原來的位置。

21、聳肩，將肩部向上抬起，頭盡量向下，保持幾秒鐘，肩膀落下，體會放松的感覺，重復(fù)做一次。聳肩，將肩膀向上抬起，頭盡量向下，保持幾秒鐘，肩膀放下，體會放松的感覺。將空氣吸入，充滿肺部，屏住呼吸，感受壓力，將氣體呼出，讓肺部變得松弛，重復(fù)做一次。將空氣吸入，充滿肺部，屏住呼吸，感受壓力，將氣體呼出，讓肺部變得松弛?？嚲o臀部和大腿，放松并感覺不同之處，伸直和拉緊腿部，并向下卷曲腳趾，注意感受緊張，放松，重復(fù)做一次?？嚲o臀部和大腿，放松并感覺不同之處，伸直和拉緊腿部，并向下卷曲腳趾，注意感受緊張，放松。現(xiàn)在體會全身放松的感覺。（注：本錄音內(nèi)容引自河北教育2007 年 11 期耿柳娜、徐瑞雪的為考試焦慮做心

22、靈體操心理放松訓(xùn)練一文）b 室內(nèi)放松運動 15分鐘導(dǎo)語：剛才介紹了一個坐在椅子上可以放松的方法，現(xiàn)在再介紹一個在桌子邊上一小塊地方就可以施展開的室內(nèi)運動法，可以放松肩頸和腰部與腿部，長期伏案學(xué)習(xí)，會讓我們的肩膀、腰腿部緊張，時間長了會導(dǎo)致酸痛，這個練習(xí)可以讓長坐的身體得到放松，只需要5分鐘，輕輕松松讓你恢復(fù)神清氣爽的狀態(tài)。步驟：請大家離開座位，站在走道或者教室后面的空地上，跟著我的示范做。首先，伸一個懶腰，怎么舒服怎么做；然后轉(zhuǎn)動你的頭，緩慢地，順時針一圈，再逆時針一圈，再重復(fù)一遍；緩緩向后甩你的手，有沒有聽到骨頭格格的聲音？再甩一次；慢慢彎下腰，用手去夠自己的腳，是不是感覺背部和腿部的肌肉被拉著，不要勉強，去夠著讓自己舒服的位置就可以了，這個動作挺住一陣，感覺差不多就可以了。然后整套動作就結(jié)束了，是不是感覺神清氣爽？身體頓時輕松了許多？所以放松可以是隨時隨地的，如果實在沒時間抽出來特地去運動，通過這種方式可以讓自己久坐的身體得到放松。以后下課不要總是再坐在凳子上咯