當(dāng)代中學(xué)生考試焦慮成因及其對(duì)策

1、精品文檔當(dāng)代中學(xué)生考試焦慮成因及其對(duì)策隨著科技的進(jìn)步， 現(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈， 中學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)亦是如此， 尤其是在面對(duì)升學(xué)的壓力時(shí)表現(xiàn)得更為明顯。 我們?？吹?， 有些平時(shí)學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀的學(xué)生在升學(xué)考試中名落孫山，面臨考試， 有的學(xué)生頭痛、 失眠甚至?xí)瀳?chǎng)等。 考試焦慮成了當(dāng)代中學(xué)生常見的問題，它不但制約學(xué)生在考試中的正常發(fā)揮， 使學(xué)生平時(shí)的努力學(xué)習(xí)付諸東流， 還影響了學(xué)生的健康成長。為此， 我了解了學(xué)生的考試焦慮現(xiàn)狀，分析了其原因，并在此基礎(chǔ)上探討如何調(diào)適學(xué)生的考試心理并積極調(diào)適學(xué)生的考試焦慮情緒， 對(duì)促進(jìn)我校學(xué)生身心健康的發(fā)展起到了很好的促進(jìn)作用。一、考試焦慮的內(nèi)涵對(duì)于考試焦慮的理解， 不同的

2、心理學(xué)家有不同的觀點(diǎn)，有的認(rèn)為考試焦慮是處于無助或者紊亂的一種情緒， 有的認(rèn)為考試焦慮是一種習(xí)慣性、條件性的情緒反應(yīng)，也有的認(rèn)為考試焦慮是與注意、 認(rèn)知和評(píng)價(jià)相聯(lián)系的緊張情緒狀態(tài)?？傊?，考試焦慮是焦慮的一種特殊形式，以擔(dān)心、 緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)，是在應(yīng)試情境里激發(fā)，受個(gè)體認(rèn)知和評(píng)價(jià)能力、 人格傾向與其他身心因素所制約而產(chǎn)生的心理反應(yīng)狀態(tài)?？荚嚱箲]是當(dāng)代學(xué)生中最常見的一種心理反應(yīng)， 其主要特征是擔(dān)心自己的形象和自我效能感降低，尤其是擔(dān)心在他人心目中地位的降低， 同時(shí)伴隨認(rèn)知阻塞和明顯的身體或心理不適?？荚嚱箲]其實(shí)有一個(gè)度，適度的焦慮是有利的，可以提高學(xué)生的思維張力，激活思維，

3、 增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，但本文所提到的考試焦慮是過度的。 學(xué)生長期處于過度考試焦慮之中，會(huì)引起許多心理疾病， 使學(xué)生注意力不集中，記憶力下降，思路不清晰，情緒難以穩(wěn)定，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)自殺、離家出走等過激行為，也影響了學(xué)生的身體健康( 如神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛、心悸、盜汗等) 。二、考試焦慮的成因分析中學(xué)生普遍存在著考試焦慮的心理問題，我認(rèn)為， 造成學(xué)生對(duì)考試過分焦慮主要有內(nèi)部原因和外部原因。(一 ) 內(nèi)部原因1 遺傳素質(zhì)和人格影響現(xiàn)代遺傳學(xué)和心理學(xué)的研究表明，遺傳因素的特點(diǎn)決定著神經(jīng)系統(tǒng)和生物化學(xué)變化的特點(diǎn)，而這些特點(diǎn)決定著大腦皮層分析與綜合的特點(diǎn)，從而制約著個(gè)體心理活動(dòng)的進(jìn)行和發(fā)展。由于每個(gè)人受父母

4、遺傳基因的影響而在神經(jīng)類型的強(qiáng)弱上有所不同，所以，每個(gè)人對(duì)刺激產(chǎn)生的緊張程度有所區(qū)別。 神經(jīng)系統(tǒng)比較脆弱的人， 對(duì)環(huán)境刺激極易產(chǎn)生緊張反應(yīng)， 而神經(jīng)系統(tǒng)較強(qiáng)的人即便對(duì)較強(qiáng)的刺激， 也只產(chǎn)生微弱的反應(yīng)。 人格是在遺傳基礎(chǔ)上通過一定環(huán)境和教育的影響逐步形成的比較穩(wěn)定的個(gè)人特點(diǎn)。有些高中生長期處于不良環(huán)境的陰影下，到了一定的年齡階段( 高中階段 ) 已逐步形成了某些不良的人格特征，如“焦慮型人格”等。具有這種人格特點(diǎn)的人性格內(nèi)向，害怕被取笑、 嘲弄和羞辱， 自感無能， 對(duì)社交過分焦慮和擔(dān)心，怕在社交場(chǎng)合被批評(píng)或拒絕。2. 考試動(dòng)機(jī)和自我期望考試動(dòng)機(jī)是考生應(yīng)考的內(nèi)部動(dòng)力， 但過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)會(huì)引起高度焦慮和

5、緊張， 從而影響考試時(shí)的狀態(tài)。保持適度的考試焦慮， 有助于激發(fā)學(xué)生的動(dòng)機(jī)和潛能， 提高學(xué)習(xí)效率和考試成績；但過度的考試焦慮則可能對(duì)學(xué)生的身心健康造成嚴(yán)重的危害。考試期望是考生在動(dòng)機(jī)的支配下，自我確定的考試結(jié)果的預(yù)期值或目標(biāo)。 高中生自我意識(shí)逐漸增強(qiáng)， 隨著年齡的增長和知識(shí)的增加， 對(duì)當(dāng)前生存的競(jìng)爭(zhēng)、 擇業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)已有一定的認(rèn)識(shí)， 同時(shí)也能感受到目前的學(xué)習(xí)成績會(huì)直接影響到將來的競(jìng)爭(zhēng)能力和發(fā)展機(jī)遇。但是這種自我意識(shí)有時(shí)候又尚不明確，容易對(duì)。1歡迎下載精品文檔自己能力的估計(jì)過高， 這樣就容易導(dǎo)致自我期望過高。 這種過高的期望會(huì)使得高中生對(duì)一些重要的考試過分看重，因此會(huì)過于擔(dān)心考試失敗帶來的可怕后果，從

6、而造成情緒高度緊張、焦慮，在考場(chǎng)上會(huì)出現(xiàn)心悸、出汗、注意力難以集中、思維阻塞、坐立不安、內(nèi)心恐懼等癥狀。這種交感神經(jīng)過度興奮的狀態(tài)直接影響到個(gè)人正常的智力水平和知識(shí)水平的發(fā)揮，從而影響到考試成績。3. 自我認(rèn)知評(píng)價(jià)認(rèn)知在情緒的產(chǎn)生中具有重要的作用。20 世紀(jì) 5O 年代，艾利斯在美國創(chuàng)立了情緒ABC理論。 ABC理論主張人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。在ABC理論模式中， A 是指誘發(fā)性事件； B 是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；C 是指特定情境下， 個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。 合理的信

7、念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)； 而不合理的信念則相反， 往往會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。考試焦慮是考生對(duì)考試事件在認(rèn)知上的歪曲， 導(dǎo)致情緒上的紊亂和行為上的異常，他們對(duì)自己的要求過高且常常絕對(duì)化， 以偏概全， 或啟動(dòng)負(fù)性自動(dòng)思維模式即認(rèn)為考試失敗會(huì)導(dǎo)致可怕的后果，嚴(yán)重地增加了考試焦慮的程度。4. 以往的情緒經(jīng)驗(yàn)即以往對(duì)考試形成的經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)。 較強(qiáng)的焦慮反應(yīng)或逃避行為的出現(xiàn)， 會(huì)通過反饋和強(qiáng)化納入到已有經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)之中， 從而對(duì)下次考試情境和知覺更強(qiáng)烈、 更深刻， 這種已有的經(jīng)驗(yàn)將對(duì)應(yīng)試者的人格產(chǎn)生影響， 使應(yīng)試者下次的最初反應(yīng)更消極， 如此惡性循環(huán)， 使焦慮越來越嚴(yán)重。5. 知識(shí)準(zhǔn)

8、備和應(yīng)試技能如果考生平時(shí)沒有扎實(shí)的基本功，對(duì)考試的難度和自己掌握知識(shí)的程度沒有足夠的認(rèn)識(shí)，考前又沒有合理安排好復(fù)習(xí)計(jì)劃，準(zhǔn)備不充分，盲目應(yīng)試，再加上對(duì)自己的期望過高，這樣在考場(chǎng)上就會(huì)緊張，產(chǎn)生過度焦慮的情緒。6. 身體和睡眠狀況良好的身體素質(zhì)也對(duì)考試起著關(guān)鍵的作用?？荚嚽跋θ绻蚱趹?zhàn)，不注意休息， 缺少睡眠，往往會(huì)引起食欲不振、消化不良，從而影響整個(gè)機(jī)體的正常機(jī)能，另外，大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性也是有一定限度的，如果不勞逸結(jié)合，超過一定的限度就會(huì)使腦細(xì)胞受到損害，從而導(dǎo)致記憶力下降、注意力不能集中、思維緩慢等，從而影響考試正常水平的發(fā)揮，加重考試焦慮。( 二) 外部原因?qū)W生產(chǎn)生考試焦慮的外部因素

9、主要來自學(xué)校、家庭和社會(huì)。首先， 在學(xué)校方面。通常情況下，教師在每次考試完畢后都會(huì)表揚(yáng)學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生和批評(píng)成績差的學(xué)生。教師對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)單一化， 只注重分?jǐn)?shù)， 過分表揚(yáng)成績好的學(xué)生或過分批評(píng)成績差的學(xué)生都會(huì)加劇學(xué)生的心理壓力。 學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生會(huì)擔(dān)憂下一次考試如果退步，就會(huì)有損自己的名譽(yù)， 害怕失敗，進(jìn)而害怕考試；而成績差的學(xué)生則形成“我不如人”的自卑感，懷疑自己不是學(xué)習(xí)的料子，進(jìn)而形成惡性循環(huán)，每逢遇到考試就會(huì)精神緊張，產(chǎn)生嚴(yán)重的考試焦慮。其次，在家庭方面。“望子成龍， 盼女成鳳” 的父母， 往往都把考試成績作為孩子跳龍門的唯一門檻，當(dāng)孩子成績好的時(shí)候， 逢人就夸， 孩子成績一旦退步則

10、嚴(yán)厲地批評(píng)和責(zé)備。因此，逃避責(zé)備、獲得表揚(yáng)的砝碼全在于考試了，學(xué)生不緊張焦慮都很難。 再次，在社會(huì)方面。 現(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，對(duì)人才的要求也越來越高，尤其是看重高學(xué)歷、高文憑，“一考定終身”的看法愈演愈烈， 人為地加大了學(xué)生對(duì)考試的期望，很多學(xué)生認(rèn)為如果考不好， 以后的人生都將一塌糊涂。三、對(duì)策與方法。2歡迎下載精品文檔考試焦慮對(duì)學(xué)生的身心健康成長造成了極大的危害， 結(jié)合本人多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)， 我認(rèn)為克服考試焦慮的方法主要有自助和他助兩種。(一) 自助自助就是要求學(xué)生自己幫助自己， 通過提高自身對(duì)考試的理性認(rèn)識(shí)來消除考試焦慮帶來的消極情緒，具體來說，教師可以從以下幾個(gè)方面來幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)自助

11、：1正確認(rèn)識(shí)考試的目的教師要幫助學(xué)生在心中建立正確的考試觀：考試只是對(duì)過去所學(xué)知識(shí)的掌握情況的檢驗(yàn)，是查漏補(bǔ)缺， 并不是自己全部能力的體現(xiàn)，成績的高低不能真正決定將來成就的大小。學(xué)生只有建立正確的考試觀， 才會(huì)正確地看待考試的結(jié)果， 才不會(huì)被成績的好壞左右情緒， 才不會(huì)產(chǎn)生對(duì)考試的焦慮。2 改善學(xué)習(xí)方法，掌握應(yīng)試技巧很多學(xué)生的焦慮情緒都是因?yàn)闆]有合適的應(yīng)試技巧而產(chǎn)生的，他們當(dāng)中很大一部分學(xué)生平時(shí)的成績不錯(cuò)， 但在考試中無法正常發(fā)揮。 因此，教師很有必要教會(huì)學(xué)生抓住學(xué)習(xí)的規(guī)律，提高學(xué)習(xí)效率， 掌握科學(xué)的應(yīng)試技巧， 如認(rèn)真審題、 先易后難、 認(rèn)真檢查、 合理安排時(shí)間等。3 積極自我暗示，放松心態(tài)氣

12、可鼓而不可泄，在考試時(shí)，保持一股向上的氣是很重要的。 心理學(xué)中有個(gè)定律叫 “皮革馬利翁效應(yīng)” ，也稱“預(yù)言的自我實(shí)現(xiàn)” ，即當(dāng)你預(yù)言自己成功時(shí)，你就會(huì)有信心，努力實(shí)現(xiàn)它，它就會(huì)成功，預(yù)言就會(huì)實(shí)現(xiàn)，反之亦然。教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極的自我暗示，增強(qiáng)自信心，從而緩解考試的緊張情緒。4 培養(yǎng)良好的個(gè)性品質(zhì)教師平時(shí)要注重發(fā)展學(xué)生的良好個(gè)性品質(zhì)， 注重非智力因素的培養(yǎng)， 從而預(yù)防和減輕過度的考試焦慮，提高學(xué)生的應(yīng)對(duì)能力。實(shí)踐證明，正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、積極的學(xué)習(xí)興趣、開朗的性格、堅(jiān)強(qiáng)的意志、良好的情緒狀態(tài)等個(gè)性品質(zhì)，也是克服考試焦慮的根本保證。(二) 他助所謂他助就是通過家庭及學(xué)校來幫助學(xué)生消除考試焦慮。 他助

13、在幫助學(xué)生應(yīng)對(duì)考試焦慮當(dāng)中扮演著一種催化劑的角色， 有的時(shí)候，它所起的作用甚至超過自助，因此，教師不可忽略這個(gè)因素。我認(rèn)為，他助主要包括下面兩個(gè)方面：1重視學(xué)校與家庭的溝通在這個(gè)方面，我通常采取的做法是：定期召開家長會(huì)議。一方面， 匯報(bào)學(xué)生在校期間的基本情況 ( 包括此階段學(xué)生的心理狀況) ，要求家長配合， 通過家長的言行為其子女減壓，鼓勵(lì)他們正確對(duì)待學(xué)習(xí)困難。另一方面， 通過家長們的信息反饋，準(zhǔn)確得知學(xué)生在家里的思想動(dòng)態(tài)、心理狀況，有的放矢地做好學(xué)生的思想工作。2學(xué)校定時(shí)開設(shè)心理健康課心理學(xué)研究表明，考試焦慮是后天“習(xí)得”的，是可逆的，可改變的。因此，心理健康課的作用不容忽略。 開設(shè)心理健康課， 對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)， 對(duì)于預(yù)防和矯正學(xué)生的考試焦慮具有十分重要的作用。 但就目前的情況來看， 現(xiàn)在很多的中學(xué)尤其是落后地區(qū)的中學(xué)對(duì)此并未十分重視， 認(rèn)為心理健康課是可有可無的。在考試焦慮日益成為學(xué)生通病的今天，我們必須要糾正這種錯(cuò)誤的看法， 心理健康課不能只停留在一個(gè)形式的層面上， 而是要真正落實(shí)，學(xué)校要積極引進(jìn)心理輔導(dǎo)老師，定時(shí)為學(xué)生