體育健康知識

1、體育健康知識體育健康知識常見運動損傷的應(yīng)急處理常見運動損傷的應(yīng)急處理一、一、 擦傷擦傷二、二、 肌肉拉傷肌肉拉傷三、三、 挫傷挫傷四、四、 扭傷扭傷五、五、 脫臼脫臼六、六、 骨折骨折 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。紫藥水。 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重

2、，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持上冰塊或冷毛巾，保持3030分鐘，以使分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。切忌搓揉及熱敷。 由于身體局部受到鈍器打擊而引由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理理，經(jīng)冷敷處理2424小時后可用活血化小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可約一周后可

3、吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日隔日換藥一次，每日2-32-3次，加理療。次，加理療。 由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。的扭傷，其治療方法也不同。 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。 關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚

4、青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。 即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動，更不可囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦作結(jié)。一條寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。躺在軟臥上送往醫(yī)院。 皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為

5、閉皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折合性骨折 骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起

6、傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動。盛夏鍛煉六忌盛夏鍛煉六忌忌在強光下鍛煉忌在強光下鍛煉 中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發(fā)生強烈，人體皮膚長時間照射，可發(fā)生I IIIII灼灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受

7、損傷。盛夏酷暑，稍一活動就會大汗淋漓，此時鍛煉，需要注意以下幾點。忌鍛煉時間過長忌鍛煉時間過長 一次鍛煉時間不宜過長，一般一次鍛煉時間不宜過長，一般20203030分鐘為宜，分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排次鍛煉時間較長，可在中間安排1 12 2次休息。次休息。盛夏酷暑，稍一活動就會大汗淋漓，此時鍛煉，需要注意以下幾點。忌鍛煉后大量飲水忌鍛煉后大量飲水 夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔。同時，循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別

8、是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。痙攣、抽筋等癥狀。盛夏酷暑，稍一活動就會大汗淋漓，此時鍛煉，需要注意以下幾點。忌鍛煉后立即洗冷水澡忌鍛煉后立即洗冷水澡 因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。盛夏酷暑，稍一活動就會大汗淋漓，此時鍛煉，需要注意以下幾點。忌鍛煉后大量吃冷飲忌鍛煉后大量吃冷飲 體育體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導(dǎo)致急性胃炎。不良，重則會導(dǎo)致急性胃炎。盛夏酷暑，稍一活動就會大汗淋漓，此時鍛煉，需要注意以下幾點。忌鍛煉后以體溫烘衣忌鍛煉后以體溫烘衣 夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有